下班前多做一動作，讓自己準時打卡回家！心理諮詢師用這4招，帶你遠離加班惡夢

朝九晚五，不是朝五晚九：拒絕無償加班

「世界上最痛苦的是什麼？」
「加班！」

「比加班更痛苦的是什麼？」
「天天加班！」

「比天天加班更痛苦的是什麼？」
「天天無償加班！」

「不在加班中病態，就在加班中變態。」

「8小時內無法完成自己的工作—無能！公司給了你8小時內根本無法完成的工作—無情！覺得加班可以獲得上司更好的印象—無知！也沒什麼事，反正下班就不想走—無聊！白天不工作，就為蹭加班費—無恥！真的遇到無情的公司只好加班—無奈！也沒有加班費，就是想加班，不加班的話，吃大米飯都會過敏—無話可說！」

這些關於加班的看似戲言和怨言的說法，在調侃之餘，也真實地反映了職場人的生活和工作現狀，因為加班已經成為他們生活中的必要組成部分。

現如今，城市的生活節奏越來越快，人們的壓力也越來越大。在一座座高級辦公大樓裡面工作的白領們，卻要為這些負面效應埋單。當「朝九晚五」變成「朝五晚九」時，很多人漸漸感覺麻木不仁、精神渙散、前途渺茫。

林青拖著疲憊的身軀回到住處時，已經是午夜12點了。屋子已經有近一個月沒有好好打掃了，到處都是一次性餐盒和作廢的設計圖。

林青找來掃帚胡亂掃了掃，感覺有些頭暈，便躺在沙發上。沙發上堆滿了衣服，他抱起一團堆在左邊沙發上的衣服，順勢扔到右邊的沙發上，頓時右邊沙發上的衣服又高出了一大截，沙發上終於有了一個空位。林青艱難地把自己塞進去，手握遙控器，隨便選了一個節目。在他看來，躺在軟軟的沙發上，悠閒地看十幾分鐘肥皂劇，就是一天中最悠閒的一刻。

電視上花花綠綠的圖案在林青腦子裡打轉，他漸漸地快睡著了。忽然一陣急促的手機鈴聲響起，剎那間林青心頭一緊—又來工作了。

果然，是老闆打來的電話。今天遞交的方案有很多地方不夠完善，需要修改，明天早上直接交給客戶。

林青揉揉眼睛坐到了電腦前，白光藍光在他臉上晃著，鍵盤聲響個不停，他感覺自己像個特工。

「外企的工資不是好掙的。」林青常常這樣心有感觸地說。從5年前在這家公司做實習生開始，加班就成了家常便飯。

剛開始，他還經常自我安慰，認為自己多做一點事情，就能有更多的業績，從而多一份得到上級賞識的機會。於是，他把加班當成一個員工必須要付出的代價。順理成章地，林青因為表現優秀而成功度過試用期，成為極少數留下來的實習生之一。

可是，當林青認為自己成為正式員工，終於可以享受朝九晚五的合理待遇時，加班的問題接踵而至。按時下班對他來說幾乎是奢望。因為加班，林青多次推掉了和朋友的小聚，搞得朋友們說他比總理還要忙。

一次，在下班回家的路上，林青在公車上睡著了，他作了一個夢，夢見自己變成終日生活在轉輪裡的倉鼠，拚命蹬腳，就為了拿到懸掛在輪子外面的那一塊乳酪，但無論輪子蹬得多快，牠都無法吃到近在眼前的乳酪。

國外有一項研究顯示，超時工作應被列入心臟病的風險因素。研究人員發現，每天比其他同事工作時間更長的辦公族，心臟病危險係數明顯更高。

越來越多的人覺得，生命中比工作更重要的事情還有很多，特別是一些年輕的白領在工作中累死或猝死的事件頻頻發生以後，長時間工作的人不再被視為英雄，反而被看作不懂生命的人。那些曉得如何拒絕長時間工作的人，將是未來的上司人物，因為他們看得更長遠。

事實上，拒絕加班，並不是和老闆公然對抗，而是用更為智慧的方式來爭取自身的利益。想要拒絕加班，全權分配自己工作之外的作息時間，就需要學會下面幾招：

◎編造理由法

當你遇到明明週一可以搞定，上司非要你週末來加班的情況時，你可以這樣拒絕：「經理，這個週末我親戚要來看我，真的不能來加班。不過您放心，所有的資料都已經備齊了，下週一下午我就可以把報告做完。客戶週3才到，我還有一天半的時間可以覆核審查，保證沒有問題！」

上司通常不需要知道你的工作過程如何，而只想看到結果。如果你對他作了這樣的保證，那麼他當然不會再表示反對。

不過請注意，你的這份承諾也就意味著給了他一個可以接受的最後期限，倘若下週一下班前你沒有搞定報告，或即使做完，內容卻十分糟糕，那麼你將會失去上司的信任，屆時恐怕永遠都不需要加班了。

◎提前準備法

利用每天下午下班之前的一兩個小時，向老闆詢問有沒有臨時的工作安排。你可以這樣說：「老闆，我今天想要準點下班，請問您這裡有需要臨時處理的文件嗎？」

如此，不但讓老闆覺得自己得到了應有的尊重，而且在維護你「準點下班」這一權利的同時，留下了可以協商的餘地。

在詢問的時候，一定要堅持住自己的立場，千萬不能使用商量的語氣，如「老闆，我今天可以不加班嗎」，這樣往往會招致否定的回答，還會讓自己在老闆的心目中留下一個好吃懶做的印象。

◎義正詞嚴法

若你在上司眼中並不算優秀員工，而只是個私生活時間較少、可以隨時拿來蹂躪的「軟柿子」，那就請你直接告訴對方：「對不起，我今天恐怕無法加班。畢竟我也有自己的家人和朋友，需要有自己的生活空間。而且加班時數已經遠遠超過其他同事，因此我今天拒絕加班。」

當然，這一招所帶來的風險就是，你很有可能「炒了老闆的魷魚」。所以，若非身處嚴格照章辦事的大公司，這一招還是少用為妙。

◎嫁禍於人法

如果上司非常需要找幫手來解他的燃眉之急，而你又有十萬火急的事情要處理，你不妨給自己找個替死鬼：「不過我知道，阿強這個月一次班都沒有加過，而且最近他事情比較少，如果您真的要找人加班，我推薦阿強。」

可口可樂總裁曾說：「我們每個人都像小丑，玩著5個球，5個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂。這5個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外4個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。」

現在，請你靜下心來想想，你有多久沒有和三五知己一起說話談心了？

你有多久沒有陪愛人逛街了？你有多久沒有陪年邁的父母吃頓飯了？所以，拒絕那些額外的加班吧，到點下班就放下工作，回去多接近和善待那些真正對你很重要的人，因為他們記得的不是你在工作上的成就，不是你的升職加薪，而是和你相處的歡樂時光。

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