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職場 | 職場修練

碰到困難怎麼辦?先睡飽了再說!心理學專家:成功是「睡」出來的

撰文者:褚士瑩
追夢,和你想的不一樣 2016.06.29 364,924

每天,我需要在鬧鐘第3次響起之後,迅速起身,因為這意味著我距離出門工作,只剩下不到一個小時的時間。

在起床的這一刻之前,我可能睡了3小時、5小時,幸運的話7小時。

真的,我希望還能夠再多睡一下,但是我有一班不能錯過的飛機,我有一個不能搞砸的會議,我要去見一個重要的人。

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我有一百個不應該睡覺的理由。

我知道我是一個可恥的小偷,竟然偷走屬於自己的睡覺時間。

沒有人喜歡加班。實際上,法國也正式立法規定,50人以上的公司,下班以後的時間還有晚上,如果還傳信息、寄email是違法的行為。

可是卻有許多人因為工作、因為各式各樣的原因而犧牲睡眠,勵志的成功人士故事裡,也時常會有那種每天睡4個小時就起來不眠不休工作的人,工作一定要做完嗎?不睡覺、少睡覺真的是美德嗎?

我記得因為《忘了》這一本書的企劃,在進行一連串失智症家屬的訪談過程當中,很驚訝地發現,所有家裡有長照病人的照顧者,當被問到他們最大的願望是什麼的時候,10個人有10個毫不猶豫地說:

「我希望好好睡一覺。」

不是希望病人能痊癒,不是家中經濟不要被拖垮,不是希望需要翻身的病人不要長褥瘡,而是希望自己能好好睡覺。

在24小時不眠不休長期照護病人的過程當中,家庭照顧者的睡眠時間被切割得非常零碎,長久下來,只要是醒著的時間也隨時處在疲倦的狀態,更有大約7成的人,因此發展出憂鬱的症狀。

我有一位最近出獄的朋友,當我問他在牢裡最痛苦的事情是什麼,他形容是門和地板之間有一塊空隙,所以他在容納八個人的狹窄牢房睡覺的時候,腳踝以下永遠處在懸空的狀態,因為這個緣故,他總是每半個小時就醒來一次,沒有辦法好好睡覺,成為他在獄中比失去自由更加殘酷的折磨。

但是到底要睡多久才算「睡飽」呢?

每個人需要的睡眠長度當然不同,而且我發現在不同的年紀,不同的季節,醒著的時候進行不同的活動,所需要的睡眠長度,也跟著起了奇妙的變化。

許多人因為自己「睡太多」、「愛睡覺」而有罪惡感,這或許跟從小上課打瞌睡被老師罰站有關係,逐漸在心裡埋下一個 「睡覺」=「不好」 、「做錯事」的印象。許多的成功人士,也都強調自己如何犧牲睡眠,努力求取成功。但這些成功的故事,卻沒有提到這些跟自己預支時間、沒空睡覺的人,很多卻往往英年早逝,提早進入「長眠」。

我是個從小就厭惡勉強早起的人,以至於從小學到大學,我早上的第一堂課都時常遲到甚至曠課,早自習那就更不用說了。

對於愛睡覺這點,我一直覺得是自己不好,直到2015年秋天英國衛報刊登了一篇來自牛津大學(University of Oxford)睡眠和晝夜節律神經科學研究所(Sleep and Circadian Neuroscience Institute)的保羅·凱利(Paul Kelley)教授,發表他跟其他牛津大學跟哈佛醫學院的科學家,推動一個叫做「青少年睡眠(Teensleep)」的實驗計畫,號召了一百所學校進行早上不同時間上學的差異實驗,以更進一步了解人體的生物時鐘。後來他根據這個研究的結果在英國科學節(British Science Festival)上呼籲國中及以上的學校應該取消清早上課的規定,改成10點或11點才開始上學,以「改善這一代人的生活」。

10歲時,每天早起去學校,符合這個年齡應該有的生活習慣,大約55歲時這樣的作息時間也很恰當。但這中間的年齡層卻不是這樣,凱利教授說,根據年齡,青少年需要把上課時間往後推遲3小時,這是很正常的。

「 當今社會,我們普遍都缺乏睡眠,但年齡14到24歲的人群比任何其他年齡段的人都更缺乏睡眠。」

長期以來教育制度都忽略不同年齡的人,有不同的生物時鐘,要成長中青少年七早八早上學的結果,不只會造成長期疲勞,沮喪,焦慮,挫折感等,還容易會接觸毒品,或是做挺而走險的事,精神分裂症這種嚴重疾病的發病年齡,通常也跟睡眠不足問題開始的年齡有關,看來睡眠不足對社會來說是個不小的問題。

《睡眠學校(Night School)》這本書的作者心理學專家李察‧韋斯曼,從研究許多人生重大問題過程中發現,很多人以為少睡一點,就能爭取更多時間完成工作與夢想,但實情是睡覺睡得不好的人,生活也容易問題重重;睡得好的人,人生自然而然比別人順遂。可以說,許多人的成功其實是「睡」出來的。睡眠時的經驗,會很大程度影響我們的身體狀況,乃至於甦醒後的想法、感受與行為,因為人類身心許多關鍵活動,都發生在每天睡著的那幾個小時當中。

我確實感受到,在度假期間充分睡飽了以後,我確實有一段期間,變成一個比較愉快的人,好的點子變多了,工作效率也增加,於是終於明白為什麼身邊有些人,只要遇到苦惱的事情時,就去睡覺。以前我總以為那是一種逃避問題的性格,後來我發現,睡飽以後,所有問題都會比較容易找出迎刃而解的好辦法。

下次如果遇到問題,不知道該怎麼辦的時候,試試看先去睡飽了再說吧!

褚士瑩

國際NGO工作者,專業訓練來自埃及AUC大學唸新聞及哈佛大學甘迺迪學院。曾在緬甸北部撣邦主持農業轉作計畫近十年。2012年後轉任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC(銀行信息中心)緬甸聯絡人,開始訓練緬甸的公民組織監督世界銀行及其他外國政府對緬甸的貸款及發展計畫。除協助多方停戰協商,設計戰後重建之外,也意識到真正的改變必須來自教育,讓下一代開始接受多元社會,改變衝突的本質,因此從2015年開始,著手在當地成立一個以哲學思考為主的兒童繪本出版社。

回台灣時,他跟在地的NGO工作者,一起關心客工、新移民、部落、環境、教育、社區營造、農業、自閉症成人、失智症家屬的支持。中文出版品包括「1份工作11種視野」等近50本。

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褚士瑩

國際NGO工作者,專業訓練來自埃及AUC大學唸新聞及哈佛大學甘迺迪學院。曾在緬甸北部撣邦主持農業轉作計畫近十年。2012年後轉任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC(銀行信息中心)緬甸聯絡人,開始訓練緬甸的公民組織監督世界銀行及其他外國政府對緬甸的貸款及發展計畫。除協助多方停戰協商,設計戰後重建之外,也意識到真正的改變必須來自教育,讓下一代開始接受多元社會,改變衝突的本質,因此從2015年開始,著手在當地成立一個以哲學思考為主的兒童繪本出版社。

回台灣時,他跟在地的NGO工作者,一起關心客工、新移民、部落、環境、教育、社區營造、農業、自閉症成人、失智症家屬的支持。中文出版品包括「1份工作11種視野」等近50本。

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