每10分鐘就看一次手機？教你減少「盯螢幕」時間的小撇步

本文獲科技報橘授權刊登，原文出處

我們已經太沉溺在螢幕的世界中了。

8歲以下的孩童每天盯著螢幕2小時。8歲到18歲的兒童、青少年更是平均每天看著螢幕高達 7.5 個小時，成人則是會更達 8.5 個小時。

沉溺各式各樣的螢幕之中，我們是真的有問題！

根據創投公司 Kleiner Perkins Caufield & Byers 的研究指出，我們一天大概會察看手機 150 次；而根據《時代雜誌》所做的全球性調查，每4個人就會有一個人每 30 分鐘會看一次手機、5個人當中就會一個每 10 分鐘看一次手機。

這樣的分心造成了許多的結果。

美國最大的公共廣播電台 WYNC 發現了，現代人的創意正在因為那些無聊時間漸漸被手機所佔領，而慢慢地在降低，而這原因很簡單：因為我們只專注在手機上，而不在天馬行空的「幻想」了。

某些手機上的服務甚至已經比香菸與酒精更容易使人上癮，而且在我們使用過程上也沒有太大的愉悅感。更不用說這些螢幕在晚上使用對我們的睡眠影響有多大。

但也別對自己太嚴厲，這些東西真的太吸引我們的目光了。不只是這些應用程式本身就故意設計的讓人容易上癮，還有維持我們自身的數位生活──我稱之為數位雜事（digital chores）；對時間的大量需求。

軟體的更新必須要下載才能安裝（光是去年 Chrome 就有 8 個不同的更新版本；而 iTunes 則是有9個版本）、密碼要重設（每30天）、還有每天大量的通知（一個活躍的 Quora 用戶大概每天會有 150～500 個通知）。

此外，這些相當微小精密並由專業化機械所製造的螢幕，以及那些漂亮的金屬按鈕，與先進的工業設計所組合的手機，在現實世界中可是相當脆弱。雖然美國與英國的人們平均22個月就會換一支手機，但仍是每4支 iPhone 就有一個是破碎的螢幕。

所以，把它們安全的收好吧！別再每5分鐘就看一次手機。當然，一些心理上的技巧能幫助你：

1.將你的手機放在包包裡而別放在口袋，能夠減少一些使用量；

2.別把手機帶進房間，如此以來就能減少夜晚睡不著時的誘惑；

3.許多服務像是 f.lux 及 Twilight 能夠調整電腦螢幕的色溫來減低你睡眠受到影響。

但我們其實可以發明不用依賴螢幕的高科技

一直以來，我們都把焦點放在能夠看到的東西，但那些隱藏的東西—處理器、感測器、無線電、以及其他在智慧手機的內部元件，其實正在以指數倍數在進步、改良，也迎來了電腦運算的新紀元：不用螢幕的未來。

這將代替了對於過時圖形使用者介面（基本上從70年代晚期之後就沒有再進步）的依賴，強大的電腦其實可以做到更獨立，最後能夠達到不再只是拿一些要求與通知來擾亂我們。

讓你的手機自己運作吧！

新的科技有希望能拯救現代的螢幕殭屍：

● 網頁應用程式 Unroll.me 能夠自動的編譯廣告郵件成簡單的摘要來節省你的時間；

● Dropbox 所開發的 Carousel 能夠自動備份你的相片，同時刪除手機上的檔案來幫你節省空間；

● TripIt 會自動將你的旅行航班同步到行事曆上，讓你不用手動輸入。

到這你都還沒看到免螢幕世界的真正潛力，找到IFTTT（或甚至是她的姊妹 App：LIFTTT），設定觸發點指令，比如說：

「留下工作地點的 GPS 定位地點」你就能夠創造讓電腦自行動作的處方（recipes）；

「我回家的路上，請傳簡訊給我老婆」就不用從口袋拿出手機來。

如果你是 Android 的用戶，你還可以使用 Trigger（已經超過100萬次下載）來設定同一個觸發點下指令讓電腦同時進行多項運作。它甚至支援近距離無線通訊，如此一來你就可以利用無線連結來傳送簡單的訊息，而不用觸摸螢幕打字。

這種駭客式的服務現在已經能夠支援簡單的指令，另外則還有更複雜的系統能了解需求，進而自動開始解決問題。架設在 NBA 場館屋頂的攝影機已經能夠解讀運動員的動作，來預警球隊的防護員某個可能受傷的球員。

智慧手機的螢幕已經用許多糟糕的方式霸佔了我們的生活，但其實只要最大化手機這部小型電腦的能力，那邁向最終理想的無螢幕世界距離就不遠了！

你現在可以不用再盯著螢幕了！

（圖片、資料來源：Golden Krishna on QUARTZ）

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