像冠軍一樣思考:運動心理學大師的20個思維訓練,成功從心態開始

出 版 社:商業周刊

出版日期:2022/1/27

定價:320元

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像冠軍一樣思考:運動心理學大師的20個思維訓練,成功從心態開始

比爾.貝斯維克Bill Beswick

運動心理學大師傳授冠軍心態
教你做出贏家的選擇
—不自我設限,你能做到比自己想的更好—


★奧運金牌泳將、蛙王亞當.比提  專文推薦:
「在這本書中比爾提供了機會讓你擴展心智,推薦給你!」

工作遇瓶頸、業績難突破、成績不達標…下一步該怎麼辦?
生命中遇到的挫折,其實都是一場場與自己的對戰。運動心理學大師比爾.貝斯維克用運動場上的真實故事,帶我們探究勝者的成功關鍵。

頂級運動員和一般人一樣,面臨困境也會感到懷疑和恐懼,但最後卻能成為勝利的一方。讓我們欽羨這些英雄故事的同時,也開始思考我們是否同樣也能成為贏家?

比爾一一解析勝者的選擇和思維,無論是在學學生、社會新鮮人,還是希望改變現狀的職場老手,都可以從中找到解決問題的行動要訣,本書告訴你如何用冠軍的思考方式突破困境:

.擁抱舒適圈以外的挑戰
提高承擔的等級需要投入更多時間和努力,所以大多數人安於唾手可得的較低等級生活。其實每個人都應該想要,並且能夠過A級生活,但必須做出艱難的抉擇。只要問自己想達到什麼目標,就知道該如何做出選擇,過A級人生。

.重新建構不利因素
很多時候我們面對不利情況,是將其視為麻煩或危機。這時請停住最初的負面反應,去重新構建解釋,把一開始視為問題的事物轉化為機會。與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題,不如牢牢鎖定焦點在解決方案上。

.面對關鍵時刻主動出擊
面對關鍵的一刻,把「壓力」改成「祝福」,更加自信地使用「我能」、「我們將會」這類積極正面的詞語。關鍵時刻相信自己,主動出擊,絕對勝過被動等待,否則「本來應該」、「早知道」的記憶,只會讓你事後追悔不已。

.承擔錯誤,不斷努力,明天就會是贏家!
賽場上,有時候你是英雄,有時候是狗熊。就算今天成了狗熊,只要將錯誤視為珍貴的學習機會,而不是苛責自己的藉口,為不斷努力的自己感到自豪,明天你將成為英雄。

比爾.貝斯維克:「最重要的不是你從運動中得到了什麼,而是你成為了什麼樣的人。」透過書中運動員和教練的真實故事,我們彷彿也能得到力量,不只贏得勝利,也活出精彩人生!


◎本書特色
1. 最有力量的人生課程:運動場上的故事總能捕捉到我們的想像,在賽場外鼓舞我們的行動。本書將頂尖運動員挑戰自我的事蹟,呈現出20則精彩熱血的故事,精煉出20個人生智慧金句。
2. 可具體練習的行動要訣:每堂人生課程後面提供行動要訣,快速明確告訴我們積極正向的實際做法,幫助我們充分發揮潛能。
3. 建立自信,獲得滿點正能量:積極進取的正能量,為我們補滿努力的動力,並且擊敗焦慮,建立自信,走出自己的路。


◎專文推薦
姚詩豪|「大人學」共同創辦人
陳志恆|諮商心理師
歐陽立中|暢銷作家 / 爆文教練


◎各界讚譽
比爾說的故事從第一頁就吸引了你的注意,就像體壇一位偉大的導師親自指導你一樣。──凱文.包林( Kevin Bowring,前RFU精英教練發展負責人)

自從我們認識以來,比爾的話就讓我很有共鳴,智慧、有見地,且相當鼓舞人心,以故事來呈現更是如此。──吉姆.博伊德(Jim Boyd,The Pressure Zone and Sports Vision Consultant創辦人)

有些人的書正需要去讀一讀,這本書就是其中之一。我確信這裡面有專屬於每個人不一樣的東西。──斯圖爾特.蘭卡斯特(Stuart Lancaster,前英格蘭國家橄欖球隊主教練)

我喜歡將真實故事與教練工作結合,讓教練所指導的運動員做出有意義的改變。快節奏、有趣的讀物,將刺激每位領導者的思考。──貝琪.布雷(Becky Burleigh,佛羅里達大學體育協會足球主教練)

比爾對人類行為和表現心理學的專精是首屈一指的,我無條件推薦這本精彩的書。──克里斯.斯派斯(Chris Spice,英國游泳國家表演總監)

|推薦序|
人生不是得到,就是學到!準備奪冠了嗎?──歐陽立中
頂尖對決,心智就是決勝關鍵──陳志恆
鍛鍊心智強度,達到想要的高度──姚詩豪

英文版推薦序
前言

第1課:承擔責任──跨越界線
第2課:找出你的動力──選擇A級人生
第3課:改寫你的故事──成為贏家
第4課:不設限──相信自己
第5課:態度決定你的表現──你今天的態度如何?
第6課:你是自己最大的對手──別擋住自己的路
第7課:保持積極樂觀──為自己加油
第8課:追求進步──用精益求精取代追求完美
第9課:成功是一系列的小步驟──打造打勾的階梯
第10課:關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間
第11課:聚焦於過程──讓勝利來找你
第12課:自我控制是關鍵──別被情緒綁架
第13課:擊退焦慮──擁抱挑戰
第14課:拒當受害者──從挫折中站起來
第15課:建立互助的團隊──團結力量大
第16課:控制你的守備範圍──優先考慮重要的事
第17課:做對的事──為自己的行為負責
第18課:控制可控因素——發揮你的優勢
第19課:為自己找個楷模──效法你的偶像行動
第20課:寫日記——釋放你的恐懼,繼續前進

最後的提醒
進度檢核清單
致謝  

關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間

 

幾年前,我兒子建議我寫下人生故事。當我回溯這些年時,大多數時候是穩定的循序漸進:念書、求職、享受運動、組建家庭等等。然而,我意識到大概有十來個關鍵時刻對我的人生產生極大影響,對於那些表現不夠好的時刻我深感遺憾,幸好我把握住機會的時刻夠多,成功塑造了我的未來。

成為運動心理學家並非我的初衷,一開始我是籃球員,然後一面教書一面指導一支國聯球隊,對這樣的生活很滿意。我在擔任英格蘭男子籃球隊教練時漸漸察覺到心理學的力量,而改變我一切的關鍵時刻發生在紐西蘭基督城的一個晚上,當時我們英格蘭隊在大英國協運動會準決賽對上地主隊,英格蘭隊從未贏過籃球獎牌,那天晚上如果得勝打進決賽,就能保證獲得銀牌或金牌(不會頒發銅牌),所以這對我們來說是一個非常重要的時刻。

比賽還剩二十秒時,我們落後紐西蘭一分,球權在我們手上,有機會投進最後一球贏得勝利。隊員們按照沙盤推演準備把球傳給我們最好的射手布萊恩,指望他來個「驚天一射」扭轉乾坤。一切進行順利,時間一秒一秒流逝,布萊恩站在射程範圍內,球在他手上。激動的紐西蘭地主球迷紛紛起立,布萊恩卻震驚了我們所有人。他沒有投籃,而是把球傳給了隊友。我和同隊的其餘工作人員和球員全都驚呆了,看著那個驚訝的隊員艱難地投籃。球沒進,被一名紐西蘭球員搶到籃板。然後我們的隊長以驚人速度回過神來,把搶到籃板的球員逼出界。我們隊在比賽還剩五秒時搶回了球權。

我立刻喊暫停,為了這種情況我特地保留了暫停的機會。我面前的球員當中有三個人不敢對上我的目光,這個時候高個子長頭髮的東尼上前摟著我,這名姿態輕鬆的球員在這場比賽中射籃十一次只得了二分,他告訴我這是他夢想的一刻,說我可以信任他。我做出了決定,安排用一個簡單的傳球讓東尼投最後一球。比賽還剩兩秒時,東尼一記驚豔絕倫的遠射得分,我們晉級決賽並且贏得了金牌!

準決賽的那二十秒讓我領會到,在壓力之下精神力量對表現有多麼重要:布萊恩在投籃時「熄火」,我們的隊長永不放棄奪回了球,東尼承擔責任並取得勝利。我曾經像許多教練一樣迷信天賦,沒有充分體認到雖然一定程度的天賦很重要,但是使天賦成功發揮出來的思想力量也很重要。隊長和東尼在比賽的關鍵時刻主動出擊,定義了那一刻,布萊恩則是被那一刻定義。

第二天我和布萊恩碰面,進行了一場深入的談話。他是一個討喜的年輕人,也是一個非常有才華的運動員,只不過精神力量有個缺陷。我們討論了他決定不投最後一球背後的恐懼,他的解釋是期望、後果、紐西蘭主場觀眾和媒體在一旁虎視眈眈,這些全部加起來的壓力對他來說太過了,他的精神力量承受不了。運動中真正的勇敢,就是在比賽懸於一線時想要拿到球。

誠然,布萊恩把焦點放在無法控制的東西,他需要幫助,改為專注於他能控制的東西。我們討論了他在類似情況的經歷、他所做的準備工作細節、出色的投籃紀錄以及隊友和教練對他的信心。

然而,真正的關鍵在於他要明白,偶爾的失敗是接受挑戰的代價,而對於頂尖運動員來說,關鍵時刻能夠主動出擊,絕對勝過被動等待,被結果定義。我們討論了如何從這類失誤中恢復的策略,然後在談話結尾我提醒布萊恩,隔天晚上我們要為金牌而戰,萬一最後需要投決勝球,我希望他願意站出來。後來英格蘭隊領先不少分數獲勝,這個萬一的情況並沒有發生。

在許多運動中,最後一球的情境對球員來說是一個永恆的挑戰。最挑戰精神和情緒力量的時刻,大概莫過於賽末PK戰。我講給運動員聽的一個例子是二?一六年里約奧運女子曲棍球決賽,英國在正規時間內以三比三戰平,然後在驚心動魄的PK賽中以二比?擊敗衛冕冠軍荷蘭隊。荷莉.韋伯(Hollie Pearne-Webb)打進了英國隊至關重要的最後一球,定義了這一刻,後來她在媒體上回想她的精神狀態:「我提醒自己我可以做到。我一直回憶以前做到了很多次。我慢慢走上前,擺出一切在控制中的樣子,看起來盡可能自信,站得直挺挺的。最後,我看著守門員的眼睛。」

簡單的想法和行動,但卻向她自己和守門員發送出非常強大的訊息:「看我的!」

 

 “偶爾的失敗是接受挑戰的代價。”

 

BOX】行動要訣
編寫自己的人生故事時,你想成為什麼樣的人、過什麼樣的生活?總有一些時刻你會受到挑戰,別讓這些時刻留下「本來應該」、「原本可以」、「早知道」的記憶,在事後追悔不已。
•辨識這樣的時刻。
•承擔責任。
•主動出擊掌握情況,而不是等著被定義。
•接受成長的代價是有時候可能會失敗。

 

----------------------

改寫你的故事──成為贏家

                                 

幾年前,我在柴郡的家庭辦公室接到一通電話,是在美國頂尖大學擔任足球教練的詹姆斯打來的。他向我說明他的慘況,接二連三的危機使他焦頭爛額:再過兩天,他們球隊要和全國排名第一的大學對戰,主場賽,第一次所有的票完售,而且有一家全國性的電視台要做轉播報導。問題是隊上因傷缺席五名正規球員,在他打電話的當天又有四名球員因藥物問題被禁賽,這意味著他必須讓至少五名十八歲的新生上場開賽,其中三人從來沒有上過一軍。

他聽起來絕望而挫敗,要我幫幫幫他,讓他驚訝的是,我給他的回覆是我現在要掛斷電話,希望他過一個小時再打電話過來,並且補充說我不喜歡他講的故事,他需要改寫一下。然後我掛上了電話。

一小時後,詹姆斯回電,用非常興奮的聲音告訴我,他的隊伍在兩天後有一個絕好的機會。他們將在全國電視轉播中與排名第一的大學對戰,這樣的挑戰想想都讓人激動,而且還是主場賽,有全場滿座的熱情支持觀眾。不僅如此,他還可以展示他的教練技巧,證明他帶領的年輕團隊能夠靠組織、熱情和幹勁戰勝一切不利條件贏得比賽。

我讚揚了詹姆斯教練的新故事,並請他告訴我比賽結果。兩天後(當然是在半夜)傳來了一則簡訊:「二比?贏了,謝謝。」

遇到重要事件即將來臨卻諸事不順時,每個人都曾經像詹姆斯一樣恐慌。我曾經聽過創下單人帆船環球航海最年輕紀錄的艾倫.麥克阿瑟(Ellen McArthur)在一次演講中透露,桅杆斷裂她可以應付自如,但是茶包用完時她哭了一整天。好幾件小事劈哩啪啦地出錯也會讓我們惶惑不安。

詹姆斯做的最正確的事,就是與他信任的人分享問題和他的感受。我很清楚,當我以值得信賴且不帶偏見的顧問身分輔導案主時,我可能是他們唯一感覺能夠分享恐懼和焦慮的人。雖然在諮商過程中可能無法找到解決問題的現成方案,但他們經常告訴我,經過討論以後感覺好多了。正如我母親經常說的那樣:「問題分享以後,煩惱減半。」每個人都應該找一個可以分享的「中立朋友」,所以我很高興詹姆斯來找我。

忙碌的人常陷入我所謂的「跑步機心態」,忙到無法思考。我有太多次目睹在賽季開始時教練興致勃勃想要討論原理和策略,卻在開賽二個月後發現他們只能專注於如何度過這一天。現代生活的壓力、對競爭和成就的要求,或者只是為了不落人後,這些原因使我們所有人在跑步機上跑個不停。

體育界有一句流行的說法是「疲勞使我們所有人變得懦弱」,這句話常被認為是已故的美式足球名教練文斯.隆巴迪(Vince Lombardi)所說的。在健身房和生活中的跑步機是一條傳送帶,站在上面的人需要不斷跑動,消耗能量和情感。

我們當中有多少人曾經處於這種狀態,之後又對自己的行為感到後悔?過去有一段時間我能夠駕馭工作的跑步機,但回家時卻疲累不堪,情緒失衡,幾乎沒有精力留給我生命中最重要的關係(在這裡向我的妻兒道歉!)。

一小時的空白足以讓詹姆斯教練從跑步機上下來,進入「精神暫停」,超越自己的情緒、擔憂、不確定、害怕丟臉,回到平常的思維模式。只有這樣,他才能接受挑戰,開始看得更深更遠。隨著他慢慢恢復到積極的心態,詹姆斯開始看到機會,而不是危機。

很多時候因為受到負面情緒的扭曲,我們對情況的第一個解釋是將其視為麻煩或危機。從詹姆斯的故事可以學到很重要的一件事,那就是「踩煞車」的心靈訓練,停住最初的反應,更理性地重新構建解釋。做到這一點就能恢復積極性和動能,看見前進的道路,用這種方法就能把一開始視為問題的事物轉化為機會。

與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題,詹姆斯現在已經牢牢鎖定焦點在解決方案上。打第二通電話時,詹姆斯又回到了他慣常的「鬥士心態」——精力充沛、承擔責任、具控制力並且享受挑戰。他已經拋棄了最初的「受害者心態」——被動、容易找藉口、在壓力下尋求躲避。他改換後的肢體語言、話語和熱情對他負責領導的年輕團隊產生了激勵作用。

身為面臨挑戰者的思考夥伴,我的任務是讓他們有足夠的空間離開跑步機,超越自己的情緒,登上「直升機」觀看大局以及所有機會。迎接生活的挑戰時,我們都會面臨與詹姆斯類似的情況,遇到同樣的選擇:你要當受害者還是鬥士?詹姆斯思維方式的戲劇性轉折,讓我們看到一種很簡單就能執行的可貴策略,只要花點心思訓練,你也能做到。如果你不喜歡你的故事,你也可以改寫故事!

 

註:兩年後,詹姆斯獲得了美國國家足球教練協會的頂尖大學足球教練獎,我和我的妻子到場觀禮。

 

“如果你不喜歡你的故事,你也可以改寫故事!”

 

【BOX】行動要訣

•下次當你感到不知所措或無法控制自己所處的情況時,請「喊暫停」並重新構建你的敘述,把自己寫成贏家。

•為自己找一個「思考夥伴」。

•你是你自己故事的作者,你想要如何講述你的故事?

 

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關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間

 

幾年前,我兒子建議我寫下人生故事。當我回溯這些年時,大多數時候是穩定的循序漸進:念書、求職、享受運動、組建家庭等等。然而,我意識到大概有十來個關鍵時刻對我的人生產生極大影響,對於那些表現不夠好的時刻我深感遺憾,幸好我把握住機會的時刻夠多,成功塑造了我的未來。

成為運動心理學家並非我的初衷,一開始我是籃球員,然後一面教書一面指導一支國聯球隊,對這樣的生活很滿意。我在擔任英格蘭男子籃球隊教練時漸漸察覺到心理學的力量,而改變我一切的關鍵時刻發生在紐西蘭基督城的一個晚上,當時我們英格蘭隊在大英國協運動會準決賽對上地主隊,英格蘭隊從未贏過籃球獎牌,那天晚上如果得勝打進決賽,就能保證獲得銀牌或金牌(不會頒發銅牌),所以這對我們來說是一個非常重要的時刻。

比賽還剩二十秒時,我們落後紐西蘭一分,球權在我們手上,有機會投進最後一球贏得勝利。隊員們按照沙盤推演準備把球傳給我們最好的射手布萊恩,指望他來個「驚天一射」扭轉乾坤。一切進行順利,時間一秒一秒流逝,布萊恩站在射程範圍內,球在他手上。激動的紐西蘭地主球迷紛紛起立,布萊恩卻震驚了我們所有人。他沒有投籃,而是把球傳給了隊友。我和同隊的其餘工作人員和球員全都驚呆了,看著那個驚訝的隊員艱難地投籃。球沒進,被一名紐西蘭球員搶到籃板。然後我們的隊長以驚人速度回過神來,把搶到籃板的球員逼出界。我們隊在比賽還剩五秒時搶回了球權。

我立刻喊暫停,為了這種情況我特地保留了暫停的機會。我面前的球員當中有三個人不敢對上我的目光,這個時候高個子長頭髮的東尼上前摟著我,這名姿態輕鬆的球員在這場比賽中射籃十一次只得了二分,他告訴我這是他夢想的一刻,說我可以信任他。我做出了決定,安排用一個簡單的傳球讓東尼投最後一球。比賽還剩兩秒時,東尼一記驚豔絕倫的遠射得分,我們晉級決賽並且贏得了金牌!

準決賽的那二十秒讓我領會到,在壓力之下精神力量對表現有多麼重要:布萊恩在投籃時「熄火」,我們的隊長永不放棄奪回了球,東尼承擔責任並取得勝利。我曾經像許多教練一樣迷信天賦,沒有充分體認到雖然一定程度的天賦很重要,但是使天賦成功發揮出來的思想力量也很重要。隊長和東尼在比賽的關鍵時刻主動出擊,定義了那一刻,布萊恩則是被那一刻定義。

第二天我和布萊恩碰面,進行了一場深入的談話。他是一個討喜的年輕人,也是一個非常有才華的運動員,只不過精神力量有個缺陷。我們討論了他決定不投最後一球背後的恐懼,他的解釋是期望、後果、紐西蘭主場觀眾和媒體在一旁虎視眈眈,這些全部加起來的壓力對他來說太過了,他的精神力量承受不了。運動中真正的勇敢,就是在比賽懸於一線時想要拿到球。

誠然,布萊恩把焦點放在無法控制的東西,他需要幫助,改為專注於他能控制的東西。我們討論了他在類似情況的經歷、他所做的準備工作細節、出色的投籃紀錄以及隊友和教練對他的信心。

然而,真正的關鍵在於他要明白,偶爾的失敗是接受挑戰的代價,而對於頂尖運動員來說,關鍵時刻能夠主動出擊,絕對勝過被動等待,被結果定義。我們討論了如何從這類失誤中恢復的策略,然後在談話結尾我提醒布萊恩,隔天晚上我們要為金牌而戰,萬一最後需要投決勝球,我希望他願意站出來。後來英格蘭隊領先不少分數獲勝,這個萬一的情況並沒有發生。

在許多運動中,最後一球的情境對球員來說是一個永恆的挑戰。最挑戰精神和情緒力量的時刻,大概莫過於賽末PK戰。我講給運動員聽的一個例子是二?一六年里約奧運女子曲棍球決賽,英國在正規時間內以三比三戰平,然後在驚心動魄的PK賽中以二比?擊敗衛冕冠軍荷蘭隊。荷莉.韋伯(Hollie Pearne-Webb)打進了英國隊至關重要的最後一球,定義了這一刻,後來她在媒體上回想她的精神狀態:「我提醒自己我可以做到。我一直回憶以前做到了很多次。我慢慢走上前,擺出一切在控制中的樣子,看起來盡可能自信,站得直挺挺的。最後,我看著守門員的眼睛。」

簡單的想法和行動,但卻向她自己和守門員發送出非常強大的訊息:「看我的!」

 

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編寫自己的人生故事時,你想成為什麼樣的人、過什麼樣的生活?總有一些時刻你會受到挑戰,別讓這些時刻留下「本來應該」、「原本可以」、「早知道」的記憶,在事後追悔不已。
•辨識這樣的時刻。
•承擔責任。
•主動出擊掌握情況,而不是等著被定義。
•接受成長的代價是有時候可能會失敗。

 

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改寫你的故事──成為贏家

                                 

幾年前,我在柴郡的家庭辦公室接到一通電話,是在美國頂尖大學擔任足球教練的詹姆斯打來的。他向我說明他的慘況,接二連三的危機使他焦頭爛額:再過兩天,他們球隊要和全國排名第一的大學對戰,主場賽,第一次所有的票完售,而且有一家全國性的電視台要做轉播報導。問題是隊上因傷缺席五名正規球員,在他打電話的當天又有四名球員因藥物問題被禁賽,這意味著他必須讓至少五名十八歲的新生上場開賽,其中三人從來沒有上過一軍。

他聽起來絕望而挫敗,要我幫幫幫他,讓他驚訝的是,我給他的回覆是我現在要掛斷電話,希望他過一個小時再打電話過來,並且補充說我不喜歡他講的故事,他需要改寫一下。然後我掛上了電話。

一小時後,詹姆斯回電,用非常興奮的聲音告訴我,他的隊伍在兩天後有一個絕好的機會。他們將在全國電視轉播中與排名第一的大學對戰,這樣的挑戰想想都讓人激動,而且還是主場賽,有全場滿座的熱情支持觀眾。不僅如此,他還可以展示他的教練技巧,證明他帶領的年輕團隊能夠靠組織、熱情和幹勁戰勝一切不利條件贏得比賽。

我讚揚了詹姆斯教練的新故事,並請他告訴我比賽結果。兩天後(當然是在半夜)傳來了一則簡訊:「二比?贏了,謝謝。」

遇到重要事件即將來臨卻諸事不順時,每個人都曾經像詹姆斯一樣恐慌。我曾經聽過創下單人帆船環球航海最年輕紀錄的艾倫.麥克阿瑟(Ellen McArthur)在一次演講中透露,桅杆斷裂她可以應付自如,但是茶包用完時她哭了一整天。好幾件小事劈哩啪啦地出錯也會讓我們惶惑不安。

詹姆斯做的最正確的事,就是與他信任的人分享問題和他的感受。我很清楚,當我以值得信賴且不帶偏見的顧問身分輔導案主時,我可能是他們唯一感覺能夠分享恐懼和焦慮的人。雖然在諮商過程中可能無法找到解決問題的現成方案,但他們經常告訴我,經過討論以後感覺好多了。正如我母親經常說的那樣:「問題分享以後,煩惱減半。」每個人都應該找一個可以分享的「中立朋友」,所以我很高興詹姆斯來找我。

忙碌的人常陷入我所謂的「跑步機心態」,忙到無法思考。我有太多次目睹在賽季開始時教練興致勃勃想要討論原理和策略,卻在開賽二個月後發現他們只能專注於如何度過這一天。現代生活的壓力、對競爭和成就的要求,或者只是為了不落人後,這些原因使我們所有人在跑步機上跑個不停。

體育界有一句流行的說法是「疲勞使我們所有人變得懦弱」,這句話常被認為是已故的美式足球名教練文斯.隆巴迪(Vince Lombardi)所說的。在健身房和生活中的跑步機是一條傳送帶,站在上面的人需要不斷跑動,消耗能量和情感。

我們當中有多少人曾經處於這種狀態,之後又對自己的行為感到後悔?過去有一段時間我能夠駕馭工作的跑步機,但回家時卻疲累不堪,情緒失衡,幾乎沒有精力留給我生命中最重要的關係(在這裡向我的妻兒道歉!)。

一小時的空白足以讓詹姆斯教練從跑步機上下來,進入「精神暫停」,超越自己的情緒、擔憂、不確定、害怕丟臉,回到平常的思維模式。只有這樣,他才能接受挑戰,開始看得更深更遠。隨著他慢慢恢復到積極的心態,詹姆斯開始看到機會,而不是危機。

很多時候因為受到負面情緒的扭曲,我們對情況的第一個解釋是將其視為麻煩或危機。從詹姆斯的故事可以學到很重要的一件事,那就是「踩煞車」的心靈訓練,停住最初的反應,更理性地重新構建解釋。做到這一點就能恢復積極性和動能,看見前進的道路,用這種方法就能把一開始視為問題的事物轉化為機會。

與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題,詹姆斯現在已經牢牢鎖定焦點在解決方案上。打第二通電話時,詹姆斯又回到了他慣常的「鬥士心態」——精力充沛、承擔責任、具控制力並且享受挑戰。他已經拋棄了最初的「受害者心態」——被動、容易找藉口、在壓力下尋求躲避。他改換後的肢體語言、話語和熱情對他負責領導的年輕團隊產生了激勵作用。

身為面臨挑戰者的思考夥伴,我的任務是讓他們有足夠的空間離開跑步機,超越自己的情緒,登上「直升機」觀看大局以及所有機會。迎接生活的挑戰時,我們都會面臨與詹姆斯類似的情況,遇到同樣的選擇:你要當受害者還是鬥士?詹姆斯思維方式的戲劇性轉折,讓我們看到一種很簡單就能執行的可貴策略,只要花點心思訓練,你也能做到。如果你不喜歡你的故事,你也可以改寫故事!

 

註:兩年後,詹姆斯獲得了美國國家足球教練協會的頂尖大學足球教練獎,我和我的妻子到場觀禮。

 

“如果你不喜歡你的故事,你也可以改寫故事!”

 

【BOX】行動要訣

•下次當你感到不知所措或無法控制自己所處的情況時,請「喊暫停」並重新構建你的敘述,把自己寫成贏家。

•為自己找一個「思考夥伴」。

•你是你自己故事的作者,你想要如何講述你的故事?