跑步時不小心「扭傷腳踝」，英文怎麼說？

上班族久坐不站的工作型態已成為健康的隱形殺手，除了筋骨容易痠痛外，體內各器官的運作也會間接受到影響。想要維持健康，許多人會利用下班時間跑跑步活動一下筋骨。哈佛人類演化生物學教授丹尼爾·利柏曼（Daniel Lieberman）提醒，跑步切記「三要二不」，否則運動目的沒達到，還傷害了身體。

當跨出的步伐越大，受到的衝擊波也越大，此時很容易傷到身體。此外，跨大步跑的速度並不會快些，反而會消耗更多能量。

Stride是「邁大步走」的意思，而over為字首的複合字有「過多、過頭」的意思，overstride便是「跨太大步」。類似的用法還有overreact（反應過度）、overeat（吃太多）、overestimate（評價過高）。

如果跑步時能聽到自己的腳步聲，就表示步伐太重、著地太大力。跑步應該是輕盈的、溫和的，盡量避免多餘的碰撞。

常有人認為跑步應該要用前腳掌或是後腳跟著地，但腳掌攤平才能確保溫和平穩的著地，盡量避免用以上部位著地。

認識腳部英文：

首先是toes（腳趾）。接著是ball of foot（前腳掌），腳上的球，也就是腳掌上半部圓渾形似球狀物的前腳掌部位。最後是heel（後腳跟）。整面腳底板是sole。再往上一些則是（ankle腳踝）。

若是跑步造成腳部不舒適，一定要能確切指出疼痛來源，才能讓醫師對症下藥，例如：

I sprained my ankle.（我扭傷了腳踝。）
How to treat ball of foot pain?（要怎麼治療前腳掌疼痛？）
My right heel hurt badly when I finished PE class this morning.（今天早上上完體育課後，我的右腳跟就痛得不得了。）

不要傾斜，臀部以上的身軀應該要保持直立。試著抬頭挺胸地跑。

介紹一下vertical這個單字，它是「直挺挺的、豎立的」的意思。我們會這樣使用：

The cliff is nearly vertical.（那懸崖幾乎是垂直豎立的。）

和vertical字義相反的是horizontal，也就是「水平的、橫臥的」的意思，可以這樣使用：

Please draw a horizontal line on the map.（請在地圖上畫一條水平線。）

最後也是最重要的，了解自己體力範圍，放鬆地跑，千萬不要勉強。若是身體有任何不適，儘管休息，一步步改正自己跑步的習慣，才能達到藉著運動維持健康的目的。

影片來源：THNKR