到立法院靜坐抗議，這樣做維持心理健康

相信這一段時間，全國民眾都很關心此次學運何時會落幕？但若時間拉長，事件遲遲不結束，如何幫助議場內學生，維持一定的心理健康？我個人雖然無法到場靜坐，但我可以貢獻個人專業，協助各位同學支撐下去。

首先，最要緊的是，照顧好自己的身體，維持身體運作，就像植物一樣，最重要的就是食物、空氣與水。可以的話，盡量的定時定量，吃飯、喝水、排泄一定不能缺少。晚上溫度下降的話，也要記得添加衣物或使用毛毯。

接著維持適當的睡眠也是必要的。有足夠的睡眠，白天才有足夠的精神精力，應付突發事件。一定要讓自己的生活作息規律，記得將自己的生活調整成八小時為一循環。白天的八小時，盡量保持清醒，參與討論議案或思考下一步都是不錯的方法。每隔一小時，盡量活動筋骨，讓血液循環；或是找到窗邊曬曬太陽（陽光有助於校正我們的睡眠週期）。

若真要小睡，不要超過三十分鐘，讓睡意都累積到晚上的睡眠時間。過完白天的八小時之後，傍晚以後仍舊要避免睡著，將睡意都放在深夜主要睡眠時間。這段期間可以做一些放鬆活動，如聽聽音樂、寫寫日記、聊聊天。主辦單位可以考慮與音樂系學生合作，聽聽不同類型音樂。最後主要睡眠時間要盡量可以睡到四到六個小時，要善用眼罩與耳塞，並找到舒服的地方，隔絕光線，才有助於睡眠。

最後，學會互相傾聽。傾聽可以幫助對方舒緩情緒，最簡單學習傾聽的方法，在漫畫《元氣！抓狂一族》第六冊七七話。這裡簡述一下故事：阿德很會聽人家說話，只要跟他說過話的人，都可以神清氣爽的走出去。

傾聽的作法其實不難，一為眼睛看著對方，接著要認真聽，並適時的回應對方，如「嗯」、「喔」、「原來如此」，或是摘要對方所說的話，讓別人可以繼續述說下去。在這期間，全部使用肯定句，就可以讓人滔滔不絕的說下去。可以不間斷的敘說，就是最好的發洩，可以讓負面情緒抒發，維持正面情緒。

若能學到上述三點，就可維持自身的心理健康，在身心平衡之下，直到事件結束。

（當然若真的撐不下去，心理瀕臨崩潰，適時喊停也沒關係。只要活著，就有希望。把這次經驗當成人生的一部份，適時的離開現場，呼吸外面的空氣，也是一種學習。）

作者為臨床心理師

─本文獲作者授權轉載，原文在此