名醫研發「骨盆減肥術」 一週瘦腰10公分

「我的小腹好凸，完全瘦不下來」、「最近都瘦不下來」── 如果你也有這樣的煩惱，你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。

骨盤不只會隨著生理週期開合，一天之中也會重複開合狀態，通常骨盤會在早上張開，到了晚上就會閉合。因此，即使骨盤在日常生活中產生歪斜，到了晚上的睡眠時間就會自動恢復。值得注意的是，如果長年維 持不良的生活習慣，導致骨盤長期歪斜，骨盤的恢復力就會變差，最後就會無法閉合，保持擴張的狀態。

此外，不正確的姿勢會加劇骨盤擴張的程度！人類是靠身體前方與後方的肌肉支撐，以維持抬頭挺胸的端正體態。換句話說，當身體前方、後方與兩側的肌肉均衡發達，就能維持正確的姿勢。可惜的是，日常生活 中的動作大多只使用到身體前方的肌肉，因此後方肌肉容易退化衰弱。久而久之，後方肌肉就支撐不住身體重量，導致姿勢變差，骨骼歪斜，骨盤愈來愈開。

美容針炙師福辻銳記醫師，在日本享有盛名，被日本電視節目選為50位日本名醫之一，在累積上萬名病患的診治經驗中，研發出骨盤枕治療方式，其中多年深受腰痛之苦的病患，竟然在試用一兩次過後就有起色，這正是透過骨盤枕矯正歪斜、舒展肌肉所獲得的效果。

福辻銳記醫師在治療院中是以骨盤枕的前身、也就是用浴巾捲成的浴巾枕來做治療。現代人幾乎都有骨盤歪斜的問題，正因為如此，每個人都需要積極改善骨盤歪斜，只要付諸行動，絕對可以很快看到效果。

骨盤擴張時內臟會往下掉，代謝效率就會降低

為什麼骨盤擴張就會發胖？理由包括以下幾種：第一，當骨盤與肋骨等骨骼往外擴張時，骨骼周圍就會形成贅肉，造成橫向發展的肥胖體型。尤其肋骨和骨盤為左右對稱的形狀，很容易往橫向擴張。如果忽略這個 問題，還在日常生活中彎腰駝背，維持不正確的姿勢，就會造成骨骼負擔，導致肋骨和骨盤往外擴張。

此外，一旦肋骨與骨盤往外擴張，原本位於其中的內臟就會向下掉。如此一來，內臟功能就會衰退，代謝下降，進而不容易燃燒脂肪。骨盤擴張會導致內臟的淋巴液和血液循環不良，無法順利將老廢物質排出體外 ，逐漸累積在身體裡。最後就會引起全身水腫，形成浮腫肥胖的體型。

四方法檢測你的骨盤擴張度

骨盤擴張時，人就容易發胖。可是，無論怎麼照鏡子，也無法看出自己的骨盤是張開還是閉合。請參照下列四大檢測重點，只要符合其中一項，就能利用骨盤枕瘦身法輕鬆瘦下來！

CHECK1：平躺時，腳尖自然打開的角度有幾度？

CHECK2：平躺時膝蓋朝內or朝外，何者較輕鬆？

CHECK3：身體往前屈or往後彎，何者較輕鬆？

CHECK4：鎖骨線條是直的，還是斜的？

為什麼光靠躺骨盤枕，就能矯正骨盤與瘦身？

「骨盤擴張」是造成肥胖的元凶，而想要閉合骨盤，最簡單的方法就是平躺在骨盤枕上即可的「骨盤枕瘦身法」。骨盤枕瘦身法是具有高即效性的靜態伸展運動，有人做一次肚子就瘦了5公分！只要躺在骨盤枕上 就能矯正骨盤，每天持續做還能讓歪斜骨盤回到正常位置。

矯正骨盤需要專業知識和技術。不過，將骨盤枕墊在骨盤下方平躺在地，即可挺起背部，利用自己的體重閉合往橫向擴張的骨盤與肋骨。進行「骨盤枕瘦身法」時，應將腳尖併攏作出「八」字型，這個姿勢不只能 進一步緊縮骨盤，還能調整外擴的髖關節，打造平坦下腹部與纖細大腿。此外，雙手往上舉且小指緊靠的姿勢，可以讓肋骨內縮，改善上半身肥胖問題。

總而言之，只要持續做骨盤枕基礎瘦身操，就能同時矯正肋骨、骨盤與髖關節，還能達到全身減肥的效果。雖說骨盤枕瘦身法的效果很快，一做就能看出改變，但如果沒有持之以恆，一、兩天後就會打回原形。因 此一定要每天持續，讓身體記住骨盤閉合的狀態。

骨盤枕瘦腹法應用篇

一、打造性感葫蘆腰　消除側腹部外凸贅肉

每次一穿褲子，側腹部就會擠出兩團贅肉。勤做側躺操，消除胸部下方到腰部的側腹部贅肉。

二、告別幼童體型，改善胃部凸出，打造平坦上腹

胃部往下掉會導致上腹部往外隆起，只要一吃飽就會產生胃凸。利用骨盤枕就能拉提胃部位置！

三、讓線條更緊緻！打造葫蘆腰

脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的內臟也不可忽略。此時應拉提內臟位置，打造葫蘆腰曲線。

只要遵守下列五大原則，就能有效瘦身！

Q.一次可以做超過 5 分鐘嗎？

A.一次以 5 分鐘為限。做再久也無法增加效果
一次超過 5 分鐘，可能會引起腰痛，並非做愈久效果就愈好。此外，就算還不到 5 分鐘，只要感覺腰痛，就要立刻停止！先將骨盤枕放掉一點氣，降低高度 再繼續做。不要勉強自己，在舒服的狀態下最有效。

Q.一天可以做幾次？

A.2 ∼ 3 次皆可。一天 1 次也OK，重點是每天持續。
一次不超過 5 分鐘，每天可做 2∼3 次。值得注意的是，就算利用骨盤枕將骨骼與內臟恢復正確位置，只要過了一天就會打回原形。因此，與 其在意一天做幾次，即使每天只做一次，重點還是在於「每天都要做」。

Q.什麼時候做最有效？

A.睡前或沐浴後，身心放鬆時最適合。
在身心都很放鬆的睡前或是體溫較高的沐浴後來做骨盤枕瘦身法，可以充分舒緩肌肉，幫助骨骼回到正確位置。不過，千萬不要在墊著骨盤枕的狀態下入睡。

Q.可以在床上做嗎？

A.絕對不能在柔軟的床上做！請在薄墊或地板上進行骨盤枕瘦身法
請在柔軟的床鋪或棉被上放置骨盤枕並躺在上面時，骨盤枕會整個往下陷，讓效果大打折扣。因此請務必在硬地板或薄墊上做，即使躺在骨 盤枕上也不會往下陷。此外，在光滑的地板上做時，骨盤枕的位置容易偏掉，此時請先用手固定骨盤枕，再慢慢往下躺。

Q.除了瘦小腹之外，還有哪些功效？

A. 可改善便祕、預防暴飲暴食、舒緩肩頸痠痛等，對身體健康很有幫助！
許多體驗者表示緊閉骨盤與肋骨，讓骨骼與內臟回到正確位置之後，內臟功能就變好了，便祕情形也獲得改善。除此之外，還可以 避免暴飲暴食，促進血液循環，緩解手腳冰冷症，舒緩肩膀痠痛與頭痛，對身體健康很有幫助。

台灣體驗者報告：試躺20天，我的褲子竟然變鬆了，下半身小了一個Size！

米寶媽（34 歲‧OL）

第一次聽到「躺著就會瘦！」這句話，對於一個長期都在尋找各式各樣減肥方法的減肥控來說，簡直就是天方夜譚。心底浮現了很多OS：「怎麼可能？」「騙人的吧！」

我體驗的是骨盤枕基礎瘦身操，將骨盤枕放置在腰臀後方仰臥5分鐘。一開始，我真的沒有想太多，因為動作看起來很簡單（又小看了！鄭多蓮女神的完美曲線操也是很簡單，跳起來不也是氣喘吁吁嗎？），但是 沒幾秒，我明確地感受到身體左右施力的不平衡，加上雙腳大拇趾需內八相碰，我開始懷疑自己是不是長短腳？怎麼右腿總是卡卡的，不是很舒服。5分鐘的時間一下就過去了，站起來後，的確發現全身筋骨輕鬆了許 多，當晚睡眠也格外香甜！

接連的幾天我持續著體驗，我漸漸發現自己兩腿及腰部不舒服的原因了，因為我上班時太常翹腳了，總是以右腳跨在左腳上，因此我也開始改掉這個壞習慣，走路時也開始注意自己有沒有彎腰駝背。

在持續體驗了6天之後，我第一次斗膽的拿布尺量了一下腰圍，畢竟減肥了這麼久，對於看到數字的那瞬間，心臟還是會有點無力！更別說這次標榜著「躺著就會瘦」的方法，不知成效究竟如何。令人驚訝的是， 我整整少了3公分的腰圍！這3公分的震撼，讓我信心大增！

我真心覺得每天5分鐘不難執行，至少對於一個想要瘦身的人，每天5分鐘的毅力是基本的，而且的確值得一試，我都是在洗完澡後最放鬆的狀態下去躺骨盤枕，一點都不覺得辛苦。20天下來，我的褲子竟然變鬆了 ，下半身小了一個Size ！ 雖然還不是紙片人，但是我覺得是時間成本下CP值極高的瘦身方法！

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