淺嚐點心 減肥毅力更持久

許多人因為太愛吃高熱量食物，導致發胖後，又用不健康的節食方法瘦下來，不僅更快復胖，還搞壞了身體，這都是不正確的。

別被公斤數字矇騙

減肥的議題一直出現在你我身邊，有些人每天開開心心瘦了幾公斤，就沾沾自喜減肥成功，卻沒有想過你減掉的會不會只是水份及肌肉呢？還要加上體脂肪的測量才能更準確。

體脂肪的測量需透過儀器，測量前要輸入身高、年齡、體重等資料，而且不能穿著襪子否則會不準，經過幾秒後會出現一組百分比數字，就是你的體脂肪百分比，成年男性的體脂肪比率應該在23%以下，而成年女性則應該在27%以下，才是標準的數值。

在追求窈窕身材之餘，千萬不要被公斤數字給矇騙了，還要注意到身上脂肪的多寡，才能瘦的健康且沒有負擔。

健康飲食減肥法

其實減肥還是要吃東西，如果都靠節食，或者用一些不符合人性的強制減肥行為，絕對是不可能長久的，下面跟大家分享一些如何吃的健康的方法：

1.將飲食調整為以蔬菜類為主，菜一定要比肉多，並且在烹調上盡量不要選擇油炸類的方法。

2.記得，如果要吃肉類的話，魚肉比一般家禽類好，並且魚肉能提供健康優良的蛋白質，其中的omega-3脂肪酸更能預防心血管疾病。

3.如果要吃飯的話，多選擇以糙米、全穀類為主食，它們的營養價值比較高，而且富含纖維，易飽足。

4.多吃天然食物，少吃加工品，例如一些高熱量的零食跟速食，都對身體健康非常不好。

5.真的嘴饞時，可以選擇熱量較低的水果來食用，例如芭藥，既能有飽足感又不會發胖。

6.減肥不是什麼都不吃，所以每個月還是可以淺嘗一些平常喜歡的甜食或點心，讓自已能更有毅力的堅持到底。

我常常說，現在減肥簡直變成全天下女生的全民運動了，但少吃多動還是最基本的原則，就算擁有了完美的體態，後續的維持還是要靠自已！

本文獲「廖苑利健康美麗部落格」授權刊登

作者簡介_廖苑利

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