12星座的意志力大戰

新的一年，大多數人會在心中許下新願望、訂出新目標。然而，這也是大多數人曾經有的經驗，一年尚未過半，因為無法抗拒各種誘惑，導致意志力淪陷，目標落空。

根據《輕鬆駕馭意志力》這本書指出：「所謂意志力，也就是控制注意力、情感、以及欲念的能力，深深影響我們的健康、財務安全、人際關係、工作上的成就。」好消息是，意志力就是可以經由練習，而加以鍛練、養成的。

12星座會面對何種意志力的挑戰，以及該如何鍛鍊自我的意志力呢？

牡羊座（3/21 ~ 4/20）：
如擅常打獵的獵人，看到目標就向前衝。同樣，面對誘惑，也要立即滿足內在的欲望。面臨的意志力挑戰，常在達成目標，及抗拒誘惑間拉鋸，反而更耗損內在的精力。「競爭、戰勝」，會讓你們的意志、戰鬥力持續火熱，設定目標的同時，同時也要在心中找到一個既是對手又是楷模的人物。當面對誘惑時，心中想著這位對手和楷模會怎麼做之外，同時以「達標」、「勝過」對方的心，為「真正想做的力量」持續加助燃劑，才能堅持到底。

金牛座（4/21 ~ 5/20）：
不論是改變或是面對新的挑戰，你們容易杵在舊有的狀態打轉，遲遲跨不出第一步。因此要先思考，若是完成目標，自己會獲得的好處為何？例如，存款增加、職場晉升的酬碼變多、訂單利潤變高…等，這會幫助你們縮短跨出第一步延遲的時間。同等重要的是為自己訂定完成的期限；接著，將大目標，分成許多的小目標，每天專注前進一小步，形成穩定的動能，為你們帶來安全感，終能完成挑戰。

雙子座（5/21 ~ 6/21）：
規劃新願望，或是新的目標時，你們就好像處在腦中的虛擬實境，雖然是虛擬，卻體驗到目標完成就近在呎尺的真實與快感，意思就是「想」完，幾乎等於做完，卻忽略眼前要實際完成的事與挑戰。你們因而易有拖延的習慣，總是很樂觀地相信自己明天就可以追趕上進度。對你們而言，要替自己設計「定時」、「定量」的規定，並且要寫在每天完成的工作清單上，有助於逐漸改善「明天再做」的習慣，並讓你們從腦中之虛擬，回到真實世界而達標。

巨蟹座（6/22 ~ 7/22）：

面對目標，螃蟹鉗子的力量，完成不是問題。而是性格底層一種抹不去的擔憂感，以及每天累積小小的壓力，不知如何紓解。擔憂以及日積月累的壓力，會讓你們的專注力、意志力下降，你們為了抒發壓力，會突然地去吃大量高卡路里的垃圾食物，或是刷卡購物，雖然短暫獲得滿足，反作用力卻令你們內心感到空虛。因此，可以選擇放鬆、溫暖的音樂，陪伴你們工作，也抒發累積的壓力；同時，配合深層的呼吸運動，去體驗到內心的寧靜感，提升專注力和意志力的品質。

獅子座（7/23 ~ 8/22）：
內在面對主管指派的目標或挑戰，受制環境的不自在感，引起內在的抗拒，不僅讓意志力指數急遽降低，事情進度也延遲。為了釋放延遲所造成的焦躁，傾向藉由洋芋片（垃圾食物）、看電視、購物，刺激性高的玩樂所獲得興奮感，來試圖紓解內在的焦慮。根據神經生物學的研究，當興奮感退去，焦慮感反而更增。運動，從事需要創意的嗜好，以及時時提醒自己完成目標的成就感，才是激勵意志力與活力的王道。

處女座（8/23 ~ 9/22）：
內在常有嚴厲的聲音監督著自己，以防自己變得懶散鬆懈。在你們的認知裡，認為提升意志力的關鍵，在於嚴格地對待自己。然而，根據加拿大渥太華卡爾頓大學追蹤研究學生拖延的狀況發現，「支持自己、善待自己」，以憐憫的觀點來看待個人的挫敗，反而更有可能增加責任感，並釋放挫敗引起的痛苦。因此，當意志力欠缺元氣時，除了出外散步，按摩，同時去想心目中的良師遇到挫敗時，會是何種態度，這些途徑都會幫助你們甦活意志力的元氣。

天秤座（9/23 ~ 10/21）：
根據心理學、行銷學、醫學等領域研究顯示，「我們的選擇，深受他人的想法、欲望及行為所影響」。天秤族群喜歡與人互動，因此跟什麼樣的朋友往來，就不自覺受身邊人的影響，並且下意識地模仿他人的行為。因此在完成目標與新挑戰的過程，你們確實要慎選身邊的朋友，多跟意志力堅強的朋友往來；同時當你們意志力缺氧時，想想心目中意志力的榜樣，自問：心目中的大師，會如何做？會如何提升意志力？

天蠍座（10/22 ~ 11/21）：
常會過度克制內在的欲望，然而克制過度、若又加上體力、精力負荷超載時，就會形成意志力疲乏狀態，而無法抗拒誘惑（飲酒過量、刷卡刷過額度…）。對自己負面情緒或是羞恥心，會讓你們進入事情失控的循環中。根據《輕鬆駕馭意志力》書中指出：羞恥心、罪惡感、失控…，反而會讓人自暴自棄，棄守意志力防線。因而在意志力失控之後，將思緒重新集中在自我榮譽感，讓自豪與自信又重新掌舵，你們才能抗拒誘惑，事情重回常軌。

射手座（11/22 ~ 12/21）：
常高估、理想化未來的自己，認為未來的自己可以完成困難的挑戰與目標；對未來過度樂觀，你們容易即時行樂、滿足眼前的欲望，讓進度不斷地落後。面對誘惑，要求自己等待十分鐘，根據神經科學家的發現，十分鐘，有機會改變大腦看待眼前欲望的方式，同時提醒自己，「真的想為了眼前的短暫快樂，放棄未來要達成的成果」；並且，寫封信給未來的自己，信上描寫的是如何以意志力所達成的各項成就。

摩羯座（12/22 ~ 1/19）：
你們是「意志力造就力量」信仰者。總是想要靠著施展強大的意志力，來控制生命的方向，與自己設定的結果。然而不斷地努力過頭，易處在身心過度勞累的狀況裡，讓心情變差，消沉、憂鬱，反而會讓你們更容易受到誘惑的影響。做出連你們自己都意外，又不能掌控的行為，例如，不斷地打電動，上網購物、上色情網站等。因此，為了要保持意志力的彈性與力量，首先睡眠充足，意志力跟體力一樣，為了走更遠的路，要懂得適當的休息，同時安排讓身心放鬆的休閒活動，常保持心情愉快。

水瓶座（1/20 ~ 2/18）：
你們對於參與社群或是與某個團體有較為緊密的連繫，心中是具有排斥感。然而，每個人或多或少，需要獲得所屬社群或是團隊的認可支持。因此當你們要落實新願望、新挑戰時，勉勵自己跨出疏離的圍牆，尋找可以相互關心進度，彼此鼓勵的朋友家人，就可以讓你們在完成挑戰的過程，體驗到因為他們在一旁的關心，意志力、內在活力與勇氣，才能持續。

雙魚座（2/19 ~ 3/20）：
了解自己對誘惑力的抵抗力指數偏低，容易沉溺在某種情緒，而讓意志力變得虛弱；當你們愈想要從沉溺的情緒中脫離，採取的方式就是以不去想、排除、壓抑的方法。然而，愈不想、愈壓抑，反而更去想、更沉溺在情緒中。根據神經科學家高登〈Philippe Goldin〉研究實驗指出：「觀察與接納自己的想法和感受」，接著將注意力轉移到呼吸，同時想像負面的情緒與想法，如天上的雲朵，藉由持續的吐納而消散。如此，虛弱的意志力逐漸強壯。