明明已經提早起床，一整天仍匆匆忙忙？成功者專用的5個晨間好習慣

我早上要讓3個孩子吃飽、穿好衣服、8點45分之前就要在車子裡就定位，所以我早上7點以前就要起床，要是不注意，很多時間就會在慌亂中耗費掉。我兩隻眼睛可是一直盯著時鐘，孩子們的鞋子、外套都要先準備好，以免最後成了一場災難。

儘管如此，往往也會有哪個小子不太聽話，連穿襪子都要用強迫的方式才能讓他穿上，導致早上這些瑣事拖拖拉拉到最後一刻才能匆匆完成。然後我要載著孩子趕到2間學校，大概要到早上9點15分才能回到自己的辦公桌前。但我不會馬上投入工作，常常要先喝杯咖啡喘口氣，又偷懶地在網路上亂逛一氣才罷休。

但早上不必然就是如此。以我自己的狀況來說，就算是那些最為忙亂的日子也可以安排得更好。早上可以是富有生產力的時光，也可以是歡樂時光。改善運用時間的習慣，就會讓我們成為更好的人。能不能學會善用晨光，在這個瑣務纏身、處處讓人分心的世界裡頭，就是功成名就與慌張失措的區別。在全世界的人吃早餐以前，那些最成功的人早就一天又一天地取得進展，努力向自己想要的生活邁進。

1.先記錄自己的時間調配

想學會善用時間，就要先知道你現在是怎麼支配時間。

雖然你可能只是考慮改變早上的規劃，但請試著記錄整個星期的時間配置（總共168個小時）。這是因為安排早上時間有時怎麼樣都調整不來，結果解決的辦法就會在其他時段裡頭出現。

你也許覺得早起真的是太累了，因為你習慣熬夜。不過你要是再查看一下自己半夜都在幹嘛，就會發現到，其實也沒什麼緊急的事情需要在那時候處理。像是夜間的影集或電視節目也可以先錄下來，等其他時間再看。你的客戶們大概也不會在晚上8點到11點之間發送電郵給你吧！所以你何必急著半夜查看電郵呢？

至於早上時間的安排，你也許可以安排得井井有條，但還是難以符合你設定的優先順序。對此你必須緊密地追蹤和記錄，大膽質疑自己的假設。哪些事情是一定要做的，哪些又是可以不做？

你可能以為「好媽媽一定會幫小孩準備午餐」，但我跟你打賭，有些你知道超棒的媽媽會給小孩午餐費，讓他們自己去找東西吃。你可能又以為「想要保住工作，就要比上司先到」，這搞不好是你老爸那一輩所留下來的老觀念，但你老闆說不定也不是很高興，因為你一到，他上班前這個獨處時間就泡湯了。

要是你覺得孩子的午餐一定得做，辦公室也得第一位到達，那麼儘管這麼做，但各位要明白，這只是你的選擇，而不是「必須」。

2.預想完美的早晨時光

你知道自己早上的時間調配後，再想想你喜歡自己的早上是什麼樣子。以我自己來說，就是起床後先去跑步，然後再跟全家人一起吃頓豐盛早餐、喝杯好喝的咖啡，等家人都出門上班、上學後，再專心進行一些長期計畫，例如：寫本書，也寫點部落格的文章。

3.從後勤支援的角度來思考

那麼以上那些奢望，要怎麼跟你現在的生活互相配合呢？你選定的早上儀式需要花多久時間？不要以為在現行時程分配上加進這件事情就能搞定喔，不然，你早就辦到了。

早上塞滿重要的事情有個好處，你在時間運用上會變得更經濟，也更有效率。你原本給自己洗澡的時間15分鐘，那麼你就會洗15分鐘，但現在要是規定自己只能洗5分鐘，你也照樣可以洗好。當然，除非你早上的願望就是邊洗澡邊沉思冥想，那就儘管泡在裡頭吧。

至於早上的安排，你必須考慮的是要叫配偶分擔照顧小孩的責任，或者每週有幾天找個保姆帶他們去上學，還是乾脆把白天的托兒安親再提早一點？你需要準備運動器材嗎？你的工作可以在家做，把通勤時間省下來嗎？你需要跟家人或朋友一起開車上班嗎？

你要訂出一個計畫，再安排好那些需要的東西或事情，但不管需要做些什麼或添置什麼東西，都不要先認定不可能辦到。我們都很容易為自己找理由，尤其是好理由。比方說，你說不定是個單親爸媽，而且孩子很小（或者週間工作時段，家裡頭只有你一個大人，像我家有時候就是如此），所以你會覺得自己怎麼可能早上起來運動。

不過，如果先不考慮錢的話，你把所有的選擇都列出來，就會明白各種辦法的成本和難度。比方說，你可以找個保姆住你家或交換住宿的幫傭，或者是找個親戚搬來一起住；你也可以找個室友，也許對方也是單親爸媽，你們兩個就能相互支援。預定運動的日子，清晨就找保姆過來，或請親戚、朋友幫忙。

4.培養習慣

5個步驟裡頭，這個最重要。把你想要做的事情變成儀式，一開始就需要很強的意志力，而且不只是開頭幾天而已。剛開始那幾天，也許你興致勃勃地5點半就跳起來，等到2個星期過去，也許意志就開始動搖，賴床變得無比誘人。這時候該怎麼辦？有個辦法是說，一開始要慢慢來。你晚上先提早15分鐘睡覺，早上提早15分鐘起床，就這樣持續一段時間，直到你能輕鬆做到為止。

你要好好控制自己的精力。因為培養新習慣也是要耗費力氣的，所以在這段期間要好好照顧自己的體力。飲食要正常，要吃飽；週間工作時段，也要有充分的休息，而且要爭取身旁的人的協助，讓大家都樂意看到你成功。

一次只選擇一個新習慣來進行。要是你早上既想跑步，又要祈禱、又要寫日記，那麼也要先選擇一項全力進攻，先搞定一項，再來培養其他習慣。

列表顯示培養進度。建立新習慣也要花好幾個星期，所以至少要追蹤30天。富蘭克林（Ben Franklin）曾寫說，他利用記分來培養各種美德（節制、謙虛等）；葛瑞琴．魯賓在《過得還不錯的一年》中說道，在她完成設定目標時，會在自己的「決心圖表」（Resolutions Chart）上標示勝利。要是跳過一天，感覺就像自己忘了什麼東西，例如：像是忘了刷牙的感覺，那麼你就知道自己已經養成一個習慣，為自己創造一項儀式。

而且在培養習慣的過程中也別忘了慰勞自己。在你開始變得越來越健康、越是精神煥發、身體強健的時候，當然就明白每天運動的好處，因此它自己會帶來誘因。

但是在這個誘因開始發揮作用之前，像是用你想參加的音樂會門票或者按摩來慰勞自己每天運動，這樣的外部誘因也能幫助你獲得進展。但要記住，你挑選的早晨儀式不該是那些會讓你感到痛苦的活動，而是你真的很喜歡做的事情。

5.配合需要加以微調

生活可以變化，儀式當然也可以改變。

成功者都知道，在平常人吃早餐之前的朝氣時光太珍貴，不能耗費在那些可有可無、半知半覺的瑣事上頭。在那段時間裡頭，其實你可以做很多事情。

科羅拉多州的藍迪．雷奇（Randeep Rekhi）在一家金融服務公司有一份全職工作。然而在他8點鐘進辦公室上班之前，其實也早就做完一份副業，就是為家族的葡萄酒生意管理專屬網站「歡樂酒鋪」（WineDelight.Com）。

他早上5點就起床，先到社區健身房運動到6點左右。接下來的90分鐘進行電腦作業，檢查網頁流量和答覆客戶的電子郵件。「下班後，通常很快就被一些社交聯誼、尋歡作樂等活動占滿，所以早上才是我真正可以自由支配，不必犧牲其他機會的時間。」他說。

要叫我早上5點起床，我是挺為難的。但事實上，晚上10點過後，我也沒做什麼重要的事情。每次我想做什麼卻想到沒時間，我就會提醒自己，要是早點起床的話，時間總是會有的。而早上這些時間，我們每個人都可以自己決定要不要去利用。

19世紀英國作家安東尼．特洛勒普（Anthony Trollope）曾說，一個習慣擁有滴水穿石之力。儘管是件小事，要是每天做的話，其作用肯定比一暴十寒的大力士還大。

一旦你改變了自己的早上，也就能改變自己的人生。這就是成功者都曉得的秘密。

責任編輯：張凱涵
核稿編輯：呂宇真

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