一次2口 vs 完全不碰？原把威士忌當水喝的他，這樣做後連酒味都不敢聞...看戒掉壞習慣3關鍵

在最需要的時候放手

我認為自己戒酒的時機恰到好處，當時適逢一月，我立刻在部落格上宣示我的新年新目標是戒酒。一月有許多新年聚會，還有朋友的婚宴，正是最難戒酒的時期。此外，搬到鄉下住對戒酒也很有幫助，有一段時間我都靠走路和騎腳踏車移動，家附近沒有自動販賣機，也沒有便利超商，樸實的環境幫了我一個大忙。

刻意在最需要的時候選擇放棄．是最有效的方法，從某個時期開始，我不想在頭上抹髮蠟，後來我決定在約會的那一天戒掉髮臘。在最需要的時候放手，從此就可以不需要它了。酒也是同樣的道理。到了某個年齡，我與女性的認識和約會都是從喝酒開始，只要改變這樣的習慣，平常的生活中就算出現些微的慾望，我也能視而不見。

戒酒的第4個月，剛好那時我在紐約的餐廳吃飯，那是我戒酒過程中最精彩的時刻。我的前作《我決定簡單的生活》推出英文版，為了紀念書籍出版，我還到紐約演講，我和當地出版社編輯、居中翻譯的編輯夫人和出版經紀人，一起在餐廳聚餐開會。我在紐約這個美麗的城市，與特別的人士一起慶祝此生難得的大好機會，連這麼重要的場合都能滴酒不沾，證實我真正達成戒酒的目標了。

完全戒掉，才最簡單

18世紀英國文學家塞繆爾‧詹森（Samuel Johnson）的朋友曾經邀他「喝一點」紅酒，他回答：「我沒辦法只喝一點，所以我絕對不碰酒。對我來說，不喝很簡單，但喝少一點很困難。」我完全同意他的看法。

與其完全不喝酒，每週喝1到2次酒，既可享受喝酒的樂趣，也能維持喝酒的興趣。但我的答案跟塞繆爾‧詹森一樣，完全禁酒才最簡單。過去的我一直覺得完全不喝酒太寂寞，因此想出許多可以破例喝酒的條件。例如，和女友在一起可以喝酒、旅行時可以喝酒、參加朋友的婚宴可以喝酒、我只喝有機酒廠釀造的酒與自己喜歡的啤酒等等。

誰知道例外條件愈來愈多，最後就會變成只要和○○○在一起就可以喝酒、今天就是個特別的日子，喝了吧。條件變得愈來愈複雜，我不禁開始思考這樣真的好嗎？或許忍著不喝酒更好。簡單來說，我喚醒了意識，透過意識思考戒酒這件事，變得很難維持戒酒習慣。

啟蒙時代著名的德意志哲學家康德（Immanuel Kant）允許自己一天抽一根菸斗，可是隨著時間過去，菸斗變得愈來愈大。從這些例子我們可以發現，太多的例外反而很難維持好習慣。

無須禁慾，也無須忍耐

我之所以想出許多例外條件，是因為在我心中認為喝酒是一件快樂的事，只要我抱持這樣的想法，就不可能真正戒酒。當你認為做某件事很快樂，遇到不做那件事的日子就必須「忍耐」，無法獲得獎勵的忍耐，是無法持續下去的。

當我們想戒掉某項行為，千萬不要使用禁止的方式。例如，不要說「絕對不喝酒」，而是轉念「我不喝酒也過得很好」，不要想著我沒得到的好處，而是正視自己感受到的痛苦。

每次我跟朋友說我在戒酒，他們總是說我無欲則剛，其實根本不是這麼一回事。斷然拒絕酒精誘惑的狀態下，才能稱為禁慾，對於那些意志力堅定的人，其實從一開始就沒受到誘惑。即使去居酒屋，他們也不會三心兩意，他們並非在猶豫要不要喝酒，而是從一開始就決定不喝酒。

當我們不斷重複相同行為，大腦突觸上的連接點「樹突棘」就會愈來愈粗大，這就是戒酒成功的人，只要喝一杯酒就會打回原形的原因。相反的，若不重複相同行為，「樹突棘」就會接近休眠狀態。

現在我已經想不起來喝啤酒時的爽快感，所以我完全不會產生想喝酒的念頭，就像小學生不明白為什麼大人喜歡喝啤酒的狀態。以前我可以直接灌威士忌，根本不用兌水稀釋，但現在只要聞到酒精濃度較高的酒，就會感到噁心、全身發麻。

我的狀態看在嗜酒如命的人眼中，一定會感到不可思議。就像喜歡慢跑的人在大太陽底下跑步覺得開心，旁人卻完全無法理解一樣。我以前也認為如果不喝酒，人生的樂趣就會少七成，但看看那些不喝酒的小學生每天開心過日子的模樣，就知道我的想法大錯特錯。豆苗採收後還會再長出來，同樣的道理，戒掉某項壞習慣才能培養其他樂趣。

責任編輯：黃雅苓
核稿編輯：呂宇真

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