討厭Excel，就很難學會Excel...美國教育專家：關閉大腦的「自動駕駛」功能，就是你人生表現突出的關鍵

沒有打算學，就學不會

提到在某個專業領域尋找價值這個概念，需要了解一件重要的事：我們必須留心尋找價值。即時有進行心智活動，如果沒有打算學習某樣事物，我們就學不會。

比方說，醫生有很多機會研究膝部肌肉。膝關節手術在一百多年前就有了；在美國，醫生們每年做的膝關節手術不少於50萬例。許多整形外科醫師對膝部肌肉瞭若指掌，他們幾乎每天都要探索肌腱、拉開半月板軟骨或檢查滑膜組織。

然而，瑞士一名整形外科醫師卡爾‧格羅布不久前在膝部發現了一塊新的肌腱。他和一群研究人員一起在膝蓋骨正上方發現了一小塊強健的肌肉——之前任何一本解剖學教科書或任何一位外科醫師都未提及這塊肌肉。

格羅布對自己的發現非常謙虛。「我只是個普通的外科醫師，」他告訴我，「解剖學是我的愛好。」其他專家的說法就沒這麼克制了，一個醫學部落格這樣寫道：「新的肌肉幾乎跟傳說中的大腳怪一樣難以發現。」

這究竟是怎麼回事？每年有幾十萬例手術在這個部位進行，怎麼可能有那麼多醫生忽略了這塊肌肉？一個合理的解釋在於心態的特質；換句話說，格羅布之所以發現了新的肌鍵，是因為他一直在尋找這塊肌肉。他學會了關於膝部的某件事，是因為他想要學習。抱持著不同的態度，格羅布在一組別人看不出有什麼價值的肌肉中發現了價值。

心理學家艾倫‧蘭格數十年來一直在研究這個概念。我去拜訪她時，她告訴我，為了意義學習需要「用心」，是一種對價值的主動探索。蘭格認為，這種態度——這種觀點——不只關乎集中注意力，還要求人們投入體驗之中，以突出體驗的新奇之處。她說，人們必須關閉大腦的「自動駕駛」功能，主動探索專業知識或技能。

在許多方面，這種「用心」涉及背景、脈絡。在培養投入參與的態度上，「框架設定」扮演至關重要的角色，我們往往需要某種火花、某種感知上的扭轉，才能把注意力拉到學習上。

這一點在我與蘭格聊天時很明顯。有時候，我們的對話很「無禮」，心態是幽默的，蘭格會因為我忘了某件事而取笑我：「你太緊張了！」

但隨後，我會提出一個問題，於是框架又會變得比較具有教育性。蘭格會問我一些尖銳的問題：「你了解我的意思嗎？」並建議我去閱讀某篇文章。這樣的討論變成是在發掘某樣有意義的事物，在學習某個新東西。

還有一些因素有助於形成比較投入參與的態度。蘭格指出，如果我們認為專業知識或技能是比較開放式的，就會更加用心。此外，從不同的角度看問題也有幫助。改變觀點通常會讓我們學到更多，因為這讓我們更能敏銳察覺某個專業領域的微妙之處。

但最重要的，也許是意義本身。要關閉大腦的自動駕駛功能，最好的辦法之一是尋找價值。例如，在早期的一項研究中，蘭格讓2組學生閱讀教科書中的同一段文字，而她給2組人的指示只有一個關鍵差異：一組學生被要求「研讀這段文字」，另一組學生則要以某種方式讓這段文字「變得對自己有意義」。

結果，「尋找意義」那一組更專注投入，學習成果更好，理解和記住得更多。更重要的是，當「尋找意義」組被要求寫一篇與這段文字有關的文章時，他們寫出來的東西品質高很多。

舉個現實世界的例子：語言磨蝕。實際上，心態在其中扮演關鍵角色。一個人如果對自己的祖國有不好的看法，更有可能喪失母語能力。例如研究顯示，一個以西班牙語為母語的人如果對西班牙評價不高，更有可能忘記西班牙語。若抱持負面心態——以及較為有限的價值感——人會比較沒辦法說母語。

一方面，有件事情很明顯。你如果討厭Excel，就很難學會Excel。但有件事也很值得注意：心態會以非常微妙的方式改變我們的思維模式。例如，在一項語言磨蝕的研究中，研究人員發現，如果一個人不喜歡自己的祖國，那麼無論他多常講母語，他的母語能力都會更快被磨損。

蘭格對此提供的建議是：學習一項技能時，應該留意細微差異。為了學習，我們必須主動尋找某個專業領域的獨創與新穎之處。在這個意義上，我們是透過尋找差異來獲得理解。「『用心』的定義就是注意新事物。」她告訴我。

蘭格還建議要對學習抱持探索的心態。所以，假如你為了一門課閱讀一本書，不要一直把焦點放在最後的成績上，這會讓整個學習經驗看起來充滿壓力，令人緊張到胃打結。相反地，要在書中尋找你覺得好奇、對你有價值的內容，這樣的學習成果往往會更好，整個學習經驗也愉快多了。

單純的反覆練習是無效學習

許多人所謂的練習並不是真正的練習。他們沒有採用專門的方法來改進，也沒有運用任何一種學習法。大量研究結果顯示，練習時間量與實際取得多少學習成果之間沒有什麼關係。

或者，想想有些大學新生即使已經解過1千5百多道基本物理學問題，對基本物理學還是有一些很明顯的錯誤觀念。所以，雖然這些學生在高中可以迅速解答一個又一個牛頓力學問題，還是無法真正解釋清楚牛頓第三運動定律。

知識效應在這裡扮演重要角色，無論是跟哈林籃球隊比賽，或是要提高拉丁語水準，如果對某項技能沒有一些認識，就很難想像該如何發展該技能。在這個意義上，每個初學者都缺乏後設認知能力，亦即不知道自己必須理解些什麼。這就是他們之所以是初學者的原因。

例如，我在都市規畫方面無法有所進步，因為我對這個主題知道得不夠多。再舉個例子：鳥類專家可以分辨3百種不同的鴿子，而我是個業餘者，所以老實說，牠們在我看來都像鴿子，那麼，我很難改進分辨林鴿和斑鳩的能力也就不足為奇了。

很多事都對這種狀況負有責任，我們通常不會去尋找提升自身技能、讓自己變得更好的方法。書寫就是個好例子。小學畢業後，我們往往不會著重去練習手寫字，所以寫出來的g看起來比較像s，一個個句子看起來則像一組虎爪痕。在醫學領域，儘管糟糕的書寫能力每年導致7千人死亡，這種字跡潦草的情況還是會出現。

提到培養技能，評鑑也很重要。我們需要有針對性的回饋意見。《刻意練習》一書作者安德斯‧艾瑞克森認為，很多練習都是沒用的，因為缺乏足夠的專門監控，以及聚焦的、目標明確的評論。「大多數人在試著提升自身技能時，並不清楚應該改善什麼，所以只是在浪費時間。」艾瑞克森告訴我。

在這一點上，我曾經是頭號罪人。在上山繆斯的籃球課之前，我會去附近的球場練球，隨意投籃半小時，練長距離跳投。然而，我的努力並沒有焦點。我沒有得到針對我的步法的任何回饋意見，也並未特別去磨練某些動作；很長一段時間裡，我甚至沒有記錄自己投進了多少球。

而接受山繆斯指導的經驗截然不同。我們會去改善非常細節的地方，例如禁區裡的短距離跳投，或是原地運球急停跳投。沒有上課的時候，我也有課外作業要做，例如仰臥投籃。有一次，我們還談到我在出手投籃時，中指應該怎麼轉離籃球，好讓食指在離開球的時候是向下的，彷彿要把它浸入一杯水裡。

和山繆斯一起練球時，針對性的評論經常出現。上課的時候，我練習上籃的時間沒有練擦板多，提升投籃技巧的時間沒有確認雙腳是否擺對位置的時間多。有時候，山繆斯會抓住我的鞋子或移動我的臀部來調整我的姿勢。「細節優先！」他常常這樣說，「細節優先！」

至於我的第一顆三分球，我隔天寫了封電子郵件給山繆斯，告訴他，我嗖地一聲投進了一顆三分球。他和我一樣驚訝，也一樣充滿熱忱，不到一小時就回覆我：「現在，你擁有無限可能！」

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：林舫如

書籍簡介_Learn Better 學得更好