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每個人心中的黑狼與白狼
每個人心中都住著2匹狼,白狼與黑狼。每當黑狼的力量比較強大時,我們就會感到不安、恐懼、自我懷疑與憤怒;若是白狼佔了上風,我們所展現出來的狀態就會是放鬆、自在、開朗、對生活充滿熱情,即使處於困境也能安然度過。
黑狼就像我們的負面情緒,白狼則是我們心中的正念。2匹狼都得靠我們的餵養而活,到底想把哪一隻狼餵養得比較壯大,完全是我們個人的選擇。
一個和尚的故事: 趕走黑狼的5個歷程
很久以前,中國有一位和尚,他有一項很特殊的才能,就是能做出頂級大師工藝般的家具。負責皇帝起居布置的大總管,得知有這麼一號人物,立即派人找來這位和尚,請他幫忙打造一個櫃子,希望放置在皇后的寢宮裡。和尚答應後,就被人帶到一間房間,那裡已經備好所有他需要的東西。
宮裡的守衛負責監視他,卻覺得很納悶。因為,他監視了和尚至今已經整整5日,和尚卻只是閉著眼睛坐著,一點動靜都沒有─甚至連工具和木頭都沒碰過。
守衛跟大總管報告了這件事,大總管也開始擔心,決定要找和尚談談。大總管前去尋找和尚時,卻發現他開始動工,也就不打擾他,轉身離去。
結果,和尚只花了3天的時間,就把櫃子完成了─而且果真是一個精雕細琢、完美無瑕、且前所未見的櫃子。皇帝見到櫃子,驚喜不已。
聽大總管說,和尚只花了3天就完成了這件作品,而且在那之前的5天完全沒有動靜,實在讓人好奇。於是,他命人帶和尚來見他。皇帝問和尚:「你在那5天裡都做了什麼?」
和尚向皇帝行禮後回答:「啟稟皇上,事情是這樣的。我擔心諸位不喜歡我的作品,於是第1天,我在害怕被拒絕、被處罰的可怕念頭之中度過。而且,我只能試著清空這些念頭。」
「第2天,我心中則充滿了對自己的質疑與不滿,更不相信自己具備完成這件作品的能力。於是,我在第2天學著放下這些情緒。」
「如果我成功地打造出櫃子,會獲得諸位的賞識和尊崇。但在第3天,我放下了所有的期望、對名聲的追求、對榮譽的渴望,以及對讚美的期待。」
「放下對諸位讚賞的期望,以及在內心萌發的驕傲,這是我第4天的工作。」
「到了第5天,我的內心才終於有了明確的想法,知道要如何打造櫃子。於是我開始動工,並且用心仔細觀察我的作品。而且我也信,諸位所見到的櫃子,也正合皇上心意。」
「這就是我5天內所做的事。」
放下你的犧牲者心態,調整自己的內在
俗話說,工作佔了生活的一半,說得精準一點,我們可能花了超過一半的時間在工作上,並非只有工作狂才會如此。「工作」也不一定僅限於在職場上所做的事情,家事也是工作,整理花園也是。還有,教養孩子更是浩大的工程。還有更多你想得到或想不到的,都可能是我們的工作之一。工作永遠都不是一種輕鬆的消遣。
我自己沒有特別喜歡「在工作與生活之間尋找平衡」這種說法。因為這麼一來,工作與生活就被劃分成2個部份。但是,我們工作的同時也一樣在生活,我們生活時,也多半透過不同的方式在工作,這2件事仍然彼此相互影響。
故事裡的和尚是名工匠,他的工作是製作櫃子。儘管讀者們不一定與和尚擁有類似的工作,但,我們還是能從他身上學到很多的事。特別是,我們會發現,在開始工作之前,讓自己的心維持在和諧的狀態,這件事有多麼重要。如果你認為,工作帶來許多壓力,讓你如臨大敵,我可以安慰你: 這是普世皆知的事。重要的是,放下你的犧牲者心態,並且調整你自己的內在。在故事裡,我們看見了幾隻黑狼,它讓工作變得辛苦或是消耗精力;但,其實不需要這樣。和尚不是一開始就拿起鋸子動工,他每天花時間所做的事其實只有:將心中的黑狼一一驅離......
清除心中的4個心理障礙
1. 恐懼害怕
和尚說他的第1天是在「害怕被拒絕、被處罰的可怕念頭之中度過」。請注意:「害怕」的念頭完全是你自己產生的。在工作上出錯、老闆對你不滿、合約沒談成─這些事都可能會發生。但所有的事都是人之常情,抱著害怕恐懼的心,只會增加犯錯的機率。德國詩人威廉. 布施說:「帶著恐懼,會讓本來不會發生的事成真。」害怕與擔憂都是出於自己的想像,也因此,只有你自己可以趕走他們。
2. 自我懷疑
和尚的第2天是在「放下對自己的懷疑和不滿」。「自我懷疑」的情況就跟上面所說的「害怕」一樣。不斷懷疑自己,就是一種思考模式。我的建議是:不要想得太多,去做就對了。「自我懷疑」會變成花太少時間去做應該要做的事情,反而花過多的時間在自己身上。
3. 功名利祿
第3天,和尚則放下了所有的期望、對名聲的追求、對榮譽的渴望,以及對讚美的期待。其實,每當我們的心思繞著自己打轉,而忽略了「應該要做」的事情時,事情做起來才會有壓力。這股壓力當然不是來自事情本身,而是我們自己的期待所帶來的。我們來到這個世上,其實便是為了完成生活中的某些義務。也因此,請注意:最重要的核心就是行動。贏得讚美和肯定,是屬於「行動後的結果」,都是次要的,也只不過是出現在心靈成長過程中的小事而已。
4. 志得意滿
第4天,和尚說他放下了驕傲─又是一隻黑狼─只是,這回不是因為我們的工作而出現,而是藏在我們的思考和想法裡。就讓牠去吧!到了第5天,和尚對自己要做的事已經有了清楚定見,他開始動工,並且用心觀察自己的成果。如此一來,他的眼前自然出現平坦的康莊大道。放下了自我的執著,找到了內心的平靜,也因此才能迅速完成工作。
請再仔細看一次,當你清除一切莫虛有的心理障礙,真的要做事情時才能保持專注。而且你也會發現,不管我們做的事情是什麼,都應該要把「怎麼做」看得比「得到什麼」來得更重要。
喚醒心中的白狼: 情緒探索、從故事通往內心,讓你幸福滿滿的38篇轉念練習及暖心寓言
Füttere den weißen Wolf: Weisheitsgeschichten, die glücklich machen
· 作者: 隆納德‧史威普, 龍悠
· 原文作者: Ronald Schweppe, Aljoscha Long
· 譯者: 楊婷湞
· 出版社:大好書屋
· 出版日期:2018/03/30
· 語言:繁體中文
作者簡介
隆納德‧史威普(Roland Schweppe)
史威普,1962年生。是心理師、冥想師及自由撰稿人,也以另類療法專家的身分知名於廣播和電視界。專業管絃樂團音樂家,長年從事寫作與冥想指導。龍悠(Aljoscha Long),慕尼黑大學講師。長年從事寫作、作曲與太極教學,娶了中國籍的妻子,通曉中文,為自己起了「龍悠」這個中文名字。
兩人共同出版了多種書籍,遍及心理學、東方哲學與心靈成長領域,擅長以通俗易懂的文筆及全方位的思考脈絡,將現代西方心理學、哲學與東方靈性思想融合於著作中,帶出靜心、滿足與自在的生活智慧。
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