「明明知道，卻做不到？」從心理學看拖延症...原來是腦袋中藏了這些怪物

你有下面的狀況嗎：

• 你看過很多書，知道要先把大的任務切割成小任務。於是接下一個案子之後，設定好的計劃、平均分配了需要完成小任務的時間，沒想到還是在死線的最後一天才趕出所有的東西...
• 你看過時間規劃的重要緊急N字型方法，但實際操作起來卻仍然先做「不重要又不緊急」的事情。因為你享受待辦清單上面少一個事情的感覺
• 事情做到一半，去做其他完全無關緊要的事，你會經常覺得罪惡感連連、並且在事後懊悔，但卻死性不改...

拖延者腦袋裡面的3個角色

今天到健身房運動的時候，總覺得應該要看個什麼影片，才不會覺得無聊，於是點開了這個很有名的拖延症的演講，覺得相當有收穫，簡單摘錄裡面3個重點給大家：

1. 你之所以會拖延，是因為腦袋裡面有一個「理性決策者」（rational decision maker)、一隻追求享樂的猴子（monkey purse to happy and fun ）以及一隻恐慌怪獸（Panic monster）。

2. 截止日期還很久的時候，那猴子會跳出來、邀請你去「黑暗遊樂場」，牠霸佔了腦中理性決策者的方向盤，於是你會開始做一些無關緊要的事情，一眨眼時間就過去了，並且感到後悔。

3. 截止日期快到的時候，沉睡的恐慌怪獸會醒來，這是猴子唯一害怕的東西，由於猴子被嚇跑了，所以理性的決策者就可以回到位置上面，用2天做完2個月應該要做的事情。

所以如果用一句話描述從上面到這裡的摘要就是：

我們當然知道拖延的後果，但是拖延的爽快比那個後果先來到，所以我們會選擇拖延。當爽快跟後果來的時間差不多的時候（也就是截止期快到的時候），我們會開始恐慌，並且開始做正事。

兩種拖延症：短期與慢性拖延

而我覺得這個演講裡面讓我最驚奇的並不是拖延症的機制，而是他提到兩種拖延症 — —短期拖延與慢性拖延。

1. 短期拖延：有截止日期的拖延，就是上面提到的那種類型，例如你答應人家要寫的稿子、要交一個企劃案、要去講一個演講、要在幾月幾號之前完成某個案子等等，拖延由於截止日期是固定的，所以恐慌怪獸最終總是會出現，然後小鎮村又回到了以往的平靜。

2. 長期拖延：沒有截止日期的拖延，實際上我們生命當中很多重要的事情都是沒有截止日期的。這個有一點難想像，你可以想像一下前面那個N字型法則，面有沒有什麼是重要但是不緊急的事情，你默默的忽略、拖延它？

例如：

– 早就該結束但是捨不得剪斷的關係

– 每年夏天都想要的減肥

– 知道該好好經營卻一直逃避的家庭關係

發現了嗎，講者認為，如果從這個觀點來看，或許每一個人在某種程度上都是拖延症患者，我們選擇即時的爽快，只是為了暫時逃避那個沉重的任務。

所以該怎麼辦？抗拖延的三個方法

你大概看過了無數類似的書籍了，不過可能覺得效果都很有限，因為拖延這件事情本身就是讓你存活的原因之一。可以這樣想，一直以來你都有這個病，但你還是可以活得好好的，也沒出什麼大差錯，所以就會繼續持續這樣的行為。

但如果你實在是受夠自己的拖延症了，而且你的拖延也的確帶來了許多悲慘的後果，例如失去了一段關係、丟了一份工作、或者是讓你的健康一直下滑，那麼下面幾個方法的確值得參考看看：

1. 讓你的小目標攜帶酬賞：

還記得那一隻猴子嗎？他要的是立即的快樂，那我們就給他立即的快樂。例如，完成這個段落，就可以去吃一隻冰淇淋，或者做完1/3的簡報，就可以玩15分鐘的電動。不過，這個方法需要一些自制力，因為你有可能一不小心就吃了一桶的冰淇淋，或者是玩了一整個晚上的電動。

2. 請別人幫你訂定目標和檢查：

有的人不怕對不起自己，只怕對不起別人，那麼請別人幫你訂目標和檢查就是一個很有效的方法。例如Tedx演講會反覆跟講者確認演講的內容，然後不斷地修改，目的就是為了不要讓講者在前一天要上台之前，才匆忙準備。這個方法跟前面切小目標的方法有一點不一樣，小目標只對自己負責，但是請別人來訂定截止日期，你等於對別人負責。由於你做的事情是有好多個截止日期的，等於你在最終截止日期之前，每次都要交一點東西出來。換句話說，這個方法就是經常召喚你的恐慌怪獸，讓你工作更有效率。

3. 找同伴陪你執行：

這個方法比較適用於長期的、沒有截止期限的拖延。要減肥，但自己一個人會怠惰，就去報名課程，或是找人和你一起約時間練習；例如你想要重新修復和母親之間的關係，可能可以找你的伴侶一起合作，請她陪伴你起執行這件事情，在你感到脆弱或者是恐懼的時候給你支持。

當然，看了上面這些方法之後你可能還會有很多的「可是」，卻也沒有任何一個方法是適合用於所有的人的，不過，還是那句老話：你為什麼不做做看呢？

如果你願意試試看，可以從中發現讓自己不斷拖延的原因、或者是這些方法讓你卡住的點在哪裡，然後再從中做一些修正。但倘若你只是在手機螢幕前面不斷地抱怨和想「應該做不到吧⋯⋯」，那麼就也只會停留在目前的狀態。

不過，我並不覺得停留在目前的狀態一定是不好的，他一定某種程度上面也帶給你一種滿足和安穩，所以你可以繼續等待，等到你再也受不了的那一天。或許到那一天，腦袋裡面的恐慌怪獸就會出現了，迫使你去改變！

※本文獲作者授權轉載，原文：兩種拖延症：是什麼讓你「明明知道，卻做不到」？

作者簡介