想改變人生，先斷捨離「這種東西」！這樣才能看清最重要的事：不過度依賴頭腦思考

為何世界一流的人才，積極於冥想？

谷歌、英特爾、麥肯錫、通用磨坊、臉書…如今，許多歐美的先進企業紛紛將「冥想」納入研修中。

另外，已故的賈伯斯、比爾蓋茲、松下幸之助等經營者，或是鈴木一朗、喬科維奇、長谷部誠等頂尖運動選手們，也都是慣於冥想的知名人士。

當然，不僅是男性。

米蘭達·寇兒、瑪丹娜、卡麥蓉·狄亞、潔西卡·艾芭、吉賽兒·邦臣、妮可·基嫚、珍妮佛·洛佩茲、安潔莉娜·裘莉、女神卡卡、拉奎爾·齊默曼、阿麗·斯黛芬絲…等海外名流或超級名模，也是「冥想」的實踐者。

眾多知名成功人士或名人願意將冥想納入生活習慣的理由，正如超級名模米蘭達·寇兒所說的：「每天早晨，我會靜心冥想。讓心平靜下來，保持情緒的穩定，在面對孩子或家事時，得以度過充實且有意義的一天。」

「還有最重要的是對每一天充滿感恩，朝向正向思考。持續這些（養成冥想或感恩的習慣），固然自我鍛鍊與自我覺察是必要的，但同時『幸福快樂』也是我們可以自己選擇的。」

為了保持身心的幸福感、穩定感、富足感，冥想或瑜珈備受現代追求身心靈發展的女性們所關注。

究竟為何發源自東方的身心鍛鍊法，能夠如此蔚為風潮呢？

理由諸多，其中之一正是愈來愈多人察覺到，縱使物質生活再富足，終究無法得到真正的快樂。

事實上，根據近年的研究顯示，經濟優渥或物質不虞匱乏，並不足以深刻影響個人的幸福度。

於是大家開始試圖追求精神層面與本質的心靈滿足感，不再耽溺表面的快樂、金錢、名譽，權力或物質上的富裕，因為他們感覺到—那些過去以來的幸福觀，其實讓人停滯不前。

斷． 捨． 離

冥想，也是一種「放下」思考或雜念的練習。

與思考一樣，生活中充滿過多物質，也會造成能量的消耗。像是房間囤積著雜物，氣就容易流散。垃圾或應廢棄的舊物，放置在屋內不丟棄，也會造成物質性能量的滯怠，連帶地也影響到自己本身的能量。

滿意目前現狀的人，或是擁有清潔整理房間習慣的人，當然可以繼續維持現況。

但滿心想著「我要改變！我想改變人生的方向！」的人，首先要斷捨離那些造成自己能量低落的物品。

捨棄那些長久以來習以為常的物品或想法，直到清空後，嶄新的物品或想法才能進來。最後，模式改變了，人生的方向也產生了變化。

當自我成長時，過去視為必要的物品或想法，會突然變成「不再必要」。所以斷然捨棄那些已經不再適合的東西，也捨棄掉那些「以為某天會派上用場」而勉強留著的東西，從此心境也會隨之清淨。

猶如毛毛蟲蛻變成蝴蝶，必須先脫掉過去以來的舊繭，放掉已不需要的東西，才能重生嶄新的自我。

無論如何也難以捨棄時，該怎麼辦？

那些無論如何也難以捨棄的東西，現階段就暫時收納在看不見的地方吧。凡是一年以上不曾碰觸的東西，都算是不需要的東西，請捨棄吧。

捨棄這件事，也等於是放下對過去的執著。拋開被過去所囚禁的自己，珍惜目前所感覺到的事物，並開始迎接即將面對的未來。

與呼吸的道理相同，吸氣時若只是一味地吸，最後仍然會吸不到空氣，必須先確實吐氣，自然能再將空氣吸入體內。

想得到什麼時，與其淨想著獲得，倒不如從放手開始做起。

捨棄時，最重要的是：不過度依賴頭腦思考。

一旦頭腦開始轉動，就興起了得失心。滿腦子想著：「可惜啊！」、「說不定哪一天用得著啊！」

舉例來說，有時整理舊書或書信文件等，會忍不住閱讀起來，突然覺得有趣或想起相關的回憶，最後反而捨不得丟掉了。

人一天的決策額度是固定的（編注：日本有學者研究，大腦一天的決策數量最多是35,000 次，就像一天眨眼次數固定是28,800 次一樣），整理的時間拖得愈長，效率與集中力會逐漸渙散，進而感受到挫折，於是陷入終究無法丟棄的負面循環。

所以最重要的是，現在這個瞬間皮膚的感覺、身體的感覺。

是興奮呢？
喜歡呢？還是討厭呢？
保有這些東西，真的開心嗎？

試著透過身體感覺看看，觸摸這些物品時，身體有何反應？試著以心靈之眼觀察，身體或呼吸有無產生變化？

透過正念的實踐，在日常生活中感受度也隨之提升，也更能信任自己的直覺、興奮雀躍或各種的感覺。

是真的重要的東西嗎？
是真的想做的事嗎？
希望過什麼樣的生活？

藉著與物品對話，更深入理解自我，經由捨棄不重要的東西，才能看到真正重要的東西。

擁有自信的1分鐘冥想

對自己傾注愛的練習。
每天早晚都要練習，養成不否定自我的思考習慣。若沒有時間，對自己微笑也OK。

1.每天早晨與睡前，凝視鏡中的自己。
2.告訴自己想說的話。
3.盤腿靜坐冥想1分鐘。
4.在腦中複誦「肯定自我的話語﹂。

祕訣在於睡前與起床

後練習。面對鏡子，凝視自己的眼睛，告訴自己：「我愛你」、「你有堅強的信念」、「我的存在是美好的」、「 我是被愛的」、「一切都會順利」等，或是試著其他可以撼動自己的話語。

效果
． 可以改寫消極負向的信念
． 提升自我形象，變得喜歡自己

結語

所謂的珍惜自己，就是在自己有限的生命（＝當下）裡好好地活著。

覺察到存在於日常生活的富足、喜悅、歡笑、成長等感受，盡其所能地去增加、咀嚼它們；並覺察到能量高的場所、事物、人、飲食、思考模式、話語、資訊情報，然後吸收、納入自身其中。

相反地，覺察到日常生活所感受的緊張、壓力、憤怒、悲傷等，盡其所能地去減少、斷捨離它們；並覺察能量低的場所、事物、人、飲食、思考模式、話語、資訊情報，然後予以去除。

透過覺察整合自己真正的想法，愈能感受到幸福。

同時，在冥想之初，最重要的是—養成積蓄能量之習慣，並減少浪費能量的慣性或習慣。

日日磨練心靈的敏感度，鍛鍊自我的感受力，盡可能去除足以降低身心敏感度的污穢、偏見或陰霾。

既身為人，難免在意他人眼光或評價。

也許你選擇的工作不是自己真正想望的，而是社會大眾認為有出息的工作；或是為了贏得他人的青睞，裝腔作勢，或者害怕被人討厭，而不敢拒絕。

但是，愈是把他人的觀感或評價放在愈重要的位置，反而愈不容易看見自己真正的需求。

試著隔絕開他人的意見或外來的聲音，擁有什麼都不做的自我時間吧。

所謂的人生，不是順著社會、眾人的價值觀或他人的期待，而應該自己描繪創造出自己的人生。

豎耳傾聽自己內心的聲音。

並保有時間去覺察自己真正的想法，重視內心所感受到的，以及關愛、照顧自己的身體。

重視自己的心靈與身體、人際關係、空間、生活，透過細膩地活在當下每個瞬間，以圓滿自我的內在。

縱使功成名就，縱使坐擁豪宅，如果對未來充滿著不安，回顧過去盡是悔恨，仍稱不上是幸福。

一個人如果以為地位、名譽或財產就是自我存在的價值，他就總是會陷入軟弱與不平靜。

因為，所謂的地位、名譽或財產是飄忽不定的。執著於無常，只會讓自己受苦。

冥想，可以讓心靈與身體的運作平穩下來，憶起自己「即是一種圓滿的存在」。

在當下此時此刻，讓心靈的平安喜悅與內在的幸福連結在一起。

實際透過身體感知、覺察這一切，而不僅是知識—這正是冥想本來的目的。

吉田昌生

書籍簡介