今日網摘─喜歡托腮思考？小心誘發頭痛、背痛！

●喜歡托腮思考？小心誘發頭痛、背痛！

俗話說：「坐有坐姿，站有站姿。」正確良好的姿勢可以為你的健康加分。但是在現今生活中有很多人為了貪圖方便舒服，總是採取一些不正確的姿勢，久而久之，不僅會影響個人形象，還會傷腰、傷頸椎，讓你坐出一身病！快來看看到底是哪些錯誤姿勢影響你的健康：

1.托腮思考：
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時，這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛、背痛。建議：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

2.窩在沙發裡：
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷、身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。建議：椅子還是選擇稍微硬一點的較好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

3.椅子只坐一半：
有的人坐著時習慣臀部只坐在椅子邊邊，背部斜靠椅背、腰部懸空，甚至把兩腿向前伸張，這種看上去很自在的坐姿其實對腰部傷害很大，因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議：坐著時，要確認臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

4.盤腿坐：
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上，但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議：坐著時，雙腿應平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

5.身體前傾：
有的人為看清楚電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰；很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這樣的坐姿會讓腰部受到很大的拉力。建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

6.低頭打電腦、玩手機：
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。建議：打電腦時，臀部應坐到底，背部平貼椅背、雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放得太低。

7.彎腰駝背站、走：
經常駝背走路或站立的人要注意了！駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫；另外一種是「平背型」，腰椎過直容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來膝蓋容易退化，尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。建議：如果非穿高跟鞋不可，穿粗跟的支撐力較好；此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

8.趴睡：
趴在床上睡覺對腰椎與頸椎壓力很大，因為這個姿勢會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，應該正躺或側睡。建議：平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，若是將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環；側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳彎曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。(來源)

●今日BBC要聞：佐伯格夫婦成為2013年全美最大慈善家
Facebook創始人馬克．佐伯格和妻子普莉希拉．陳成為美國2013年最大的慈善家，佐伯格夫婦獲得這項榮譽，是因為他們向矽谷社區基金會捐贈了1千8百萬股Facebook股票，而這些股票價值9.7億美元，為全美國去年最大的一筆捐款。(來源)

●今日新華網要聞：日本國家債務創新高 每人平均負債八百萬日元
根據日本財務省昨日發布的數據顯示，截至2013年12月底，日本包括國債、借款和政府短期證券在內的國家債務餘額高達1017萬億日元，創歷史新高。日本國民每人平均負債額約為800萬日元。而同日公布的2013年國際收支初值顯示，日本經常項目盈餘為3.3萬億日元，創1985年以來的歷史新低。這一系列數據都代表，日本公共財政狀況日趨惡化。(來源)

●今日明報要聞：英國洪災加劇 泰晤士河水位創新高
上月經歷破紀錄降雨量的英國面對嚴重水災，泰晤士河多處水位升至有記錄以來新高，英國環境局向倫敦以西14處地點發出洪水警告，主要集中在伯克郡及薩里郡，數千房屋受洪水威脅。(來源)