今日網摘─接受自己的情緒，幫助你增強精神力量！

●接受自己的情緒，幫助你增強精神力量！

你是否曾經有過這樣的感覺：當我們生活平順的時候，覺得自己的精神力量很強大？但事實上，真正的精神力量在逆境中才最能彰顯！而所謂的精神力量，指的是：無論處於任何環境都能夠調整自己的情緒、管理自己的想法，並表現出積極的態度，若能增強自己的精神力量也就更能面對挫折。究竟該如何增強自己的精神力量？心理治療師兼執業臨床社工艾米．莫林(Amy Morin)就提出了「增強精神力量的5種方法」與大家分享：

1.評估你的核心信念：
我們都已經形成了關於我們自己、生活及世界的核心信念，而這些核心信念主要取決於我們過去的經歷，並會隨著時間的推移而發展。無論你是否意識到，你的核心信念都影響著你的思想、行為和情感。但有時你的核心價值觀是不正確的，因此，你應該試著評估核心價值觀，尋找那些好的和不好的信念，並修正不好的信念。

2.接受並克服自己的情緒：
精神力量強大並不代表不會有情緒波動，事實上，精神力量強大的人能夠敏銳地意識到自己的情緒，並在應對方面做出最好的決定。所以，精神力量強大是接受自己的情緒，並且不被它們控制，容忍令人難受的情緒需要練習，但隨著你的自信心不斷增長，會變得越來越容易。

3.以有用想法代替消極想法：
盡管我們大多不會花時間去反思我們的想法，但事實證明，提高對自己思考習慣的意識，對培養韌性很有幫助。而誇大的負面想法如：「我總是做不對事情」，會限制你充分發揮自己的潛力，所以，在負面想法開始瘋狂影響你的行為前把它們都找出來，並用更有用的想法取代它，有用的想法不必非常積極，但要講求實際。當負面想法出現時，你可以試著這樣想：「我有一些弱點，但我也有許多長處。」

4.別浪費精力在不能掌控的事：
浪費腦力去反覆思考你所不能控制的事情很快就會耗盡精力，如果你在無力解決的負面問題上想得越多，那麼留給創造性活動的精力就會越少。因此，不要浪費時間在那些超出掌控範圍的事，而是將精力轉移到具有生產力的事情，如解決問題或設定目標等。

5.每日想一想你的進展：
忙碌生活讓人們沒有很多時間可以靜靜思考，建議你可以找出一些時間，想一想你在培養精神力量方面的進展。每一天結束時，問問自己在思想、情緒和行為方面學到了什麼，並思考明天希望提高哪些方面或者完成哪些目標。培養精神力量是一個循序漸進的過程，反思你的進展能夠強化你的能力，實現你所定義的成功，同時按照你的價值觀生活。(來源)

●今日明報要聞：難民船沉沒 南蘇丹逾200死
南蘇丹一群逃避戰火的居民昨日乘船離國時，疑因船舶嚴重超載，於白尼羅河(White Nile)翻船沉沒，船上逾200名難民溺斃，當中包括婦女及兒童。(來源)

●今日BBC要聞：環保組織綠色和平：部分知名童裝含有害物質
環保組織綠色和平新發表的一份報告指出，全球12個知名品牌童裝含有毒有害物質，其中Burberry、愛迪達榜上有名。報告顯示，此次檢測中有超過三分之一的樣品產自中國(29件) ，有毒有害物質的檢出率高達96.6%。(來源)

●今日新華網要聞：英國12月通膨創4年多新低
英國國家統計局14日發布數據指出，英國2013年12月通貨膨脹率為2.0%，創下2009年11月以來新低，進一步強化了英國通膨放緩的跡象。數據顯示，英國去年12月的消費者價格指數(CPI)比前一年同期上升2.0%，升幅比前一個月的2.1%回落0.1個百分點，這也是英國自2009年11月以來首次達到英國央行2%的通膨目標。(來源)