●陷入十大睡眠盲點 你只會越睡越睏

盲點一:睡越多越有益於健康
很多人喜歡在假日「補眠」,但後來會發現假日補完眠後還沒有平時的精神好。其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不密切,每個人適合的睡眠時間是不一樣的,最重要的是保持生活的規律性。

盲點二:晚上做夢就表明沒有休息好
夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好且工作生活正常,就基本提示具有良好的睡眠質量。

盲點三:睡眠​​是能夠儲存和預支的 
如果說預支的是超長時間的清醒,那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞,而對於提前透支的精神和體力,以及由此造成的對身體的損害,是不能償還的。

盲點四:長時間午睡
午睡對於睡眠不足的人群是有一定幫助的。但午睡時間不可過長,以不超過15分鐘為宜。要注意的是體重超標20%、血壓過低,以及循環系統不好的人,往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

盲點五:睡眠沒有固定模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏,同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

盲點六:睡前吃穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者,提升血糖,給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期,會讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來,所以睡前盡量不吃最好。

盲點七:服用安眠藥入睡
安眠藥掩蓋了睡眠的問題,並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現:無論是處方的還是非處方的,在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性,並且有潛在的危險。如果你服用安眠藥一段時間,請求醫生幫你制定一套養生的方法,脫離對它們的依賴。

盲點八:喝幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效,許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在後半夜損害睡眠質量,使睡眠的整體時間減少。

盲點九:看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助睡眠。但這會使你的深度睡眠被破壞掉。

盲點十:躺在床上巴望著早點入睡
如果在三、四十分鐘內還沒入睡,那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事。研究人員發現:每個晚上,大腦都經歷著幾個相同的睡眠週期。這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等,在每段循環的開始階段,睡眠之門都會開啟,睡眠之門關閉時,你是無法入睡的。(來源)


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全球房價再度上漲,而且漲幅不小。房價反彈的原因顯而易見:全球經濟復甦的同時,央行提供了充足的流動性,而且信貸環境也非常寬鬆。(來源)

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