孩子老是不專心！靜不下來，其實是因為「動得不夠」

很多家長常抱怨：「我的小孩安靜不下來，怎麼辦？」專注力不足是許多現代孩子的通病，叫他坐著不要動，或是快點寫完功課，簡直難如登天。

這些孩子普遍有用不完的精力、個性衝動無法控制、坐不住又靜不下來、容易與人爭吵，長此以往，甚至可能衍生學習障礙與行為問題，讓父母師長相當困擾。

其實，安靜不等於專注，孩子的專注力不足，根本的原因在於，身體動得不夠。

動一動，情緒穩定更專注

想活化大腦，「動」是關鍵。美國德州農工大學曾做過一個有趣的試驗，他們把小學生的課桌椅由低矮的椅子換成高腳椅，原先的用意是希望孩子不要整天老是坐著，動一動，改善兒童肥胖問題；後來居然意外地發現，孩子的專注程度居然跟著提升了12％，也就是每小時多了7分鐘的專注力。

當孩子保持高度專注力時，他們不再只是發呆或放空，反而開始舉手提問、互相討論，讓課堂的氣氛更加熱烈了。

腦神經專家洪蘭教授也分享一項實驗結果，發現小學生只要每週慢跑2次、每次30分鐘，經過12週後，他們的認知能力將遠比過去進步，因為運動促進了多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine）的分泌，讓孩子注意力集中，情緒更穩定。

我曾在雲門教室夏令營的武術課上，遇到一位阿嬤，閒談間問起她的孫子的狀況，阿嬤笑說：「回去很好睡！」原來以前要求小孩9點上床，總要折騰一番才肯好好入睡，現在白天充分動了身體，晚上一到8點30分，孩子就主動要求去睡了，而且一覺到天亮。

鼓勵孩子多多利用下課或課後的時間，多多動一動，不論跑步，打拳，或跳舞，相信學習的主動性、寫功課的投入程度會更好。

擁抱動身體的樂趣

在雲門教室裡，有許多學齡前的小小孩，他們的專注力大約也只能維持15到20分鐘左右，為了掌握孩子學習的節奏，我們的老師可說是煞費苦心。

從一開始孩子們蹦蹦跳跳地進入教室，發出各式各樣的聲音，在經過一段時間後，老師會帶著孩子安靜地坐一下。1分鐘、2分鐘，透過這樣的過程帶著孩子練習放鬆，讓他能更自在、專注地迎接接下來的練習，在一動一靜間，體會身體收放自如的感受。

成為有感覺、有溫度的人

因應現今社會趨勢與環境，除了專注，更要重視「分注」。例如開車的時候，光是直視前方是不夠的，你要注意後照鏡，還要看清前方的路況，這種能力與技巧看似自然而然產生，但其實還是要經過多次的練習，才會熟能生巧。

一般人經常讓視覺主導了多數的感官，總以為「眼見為憑」。就好比早上出門到底該穿大衣還是薄外套，可能要打開手機搜尋體感溫度後才能決定，完全忘記自己身體的「感覺」。

該如何做個有感覺、有溫度的人？我們引導孩子體會「感官甦醒」，例如：有一堂課特別安排蒙住孩子的雙眼，用身體、用感官去摸、去聽、去踩、去感覺，再讓孩子用身體表達他所聽、所聞。刻意讓視覺不再成為探索的主角，專注與分注的能力，悄悄在身體各部位甦醒，感官蠢蠢欲動，開始做一個有感覺的人，多好！

又或者，在武術中的每招每式，不只肢體忙碌，內心也沒閒置，像是身體軀幹要擰轉，膝蓋得前頂或繃直，後手或勾或撐，心裡還要提醒自己「別忘了放鬆」。長年練習武術的孩子，逐步掌握專注的方法，無形中，也領會了分注的重要。

動身體，是一輩子的事，培養孩子的專注與分注能力，讓他們更有自信迎接未來的挑戰。

本文作者為雲門舞集舞蹈教室執行長