想戒菸戒酒、想持續運動...強迫自己做21天會成習慣，維持習慣66天就成你的本性了

最近常常聽到朋友說，2017年過好快，轉眼間第一季已經結束，莫名的工作忙碌覺得自己好像沒有完成些什麼。要減肥的人這麼說，想培養看書習慣的朋友也這麼說，聽到我都無奈了。

賈哥是典型的代表人物，33歲的他說想要維持運動的習慣，想戒菸戒酒，想要每個月看2本書，每周假日至少早起一天，想持續把英文學好，想和家人每周多相處，卻總是在把書拿起來後被手機訊息干擾，或是影集跟youtube影片先看完再說，接著刷FB到睡著為止；鬧鐘調了早晨按掉以後睡到中午才說真的太累了；上完英文課程以後沒有刻意練習，所以到現在看到外國人說話還是怕怕的；每天運動10分鐘以及跟家人相處更不用說了，想到才做一下，所以肚子那圈肉持續存在。看著朋友因為調整習慣而持續進步，只會說對啦我也知道，他們好厲害，但我做不到，生活太多壓力為什麼不能隨心所欲就好。

美國科學研究一個習慣養成要21天，前7天做刻意不自然的事，接著重複做前7天的事情持續3周，會養成一種習慣，腦內神經及身體反應讓你知道已經不排斥這件事情，這期間還需要用意志去控制，而21天爾後的行為，其實才是真正的習慣開始，將習慣成自然，而有心流，隨心執行當初所排斥的改變，平均下來需要66天。

66天等於兩個多月持續做一件事情，或是一個目標持續堅持66次，光是這件目標設定就可以讓一堆人打退堂鼓，這讓我想到一本書恆毅力(Grit) 告訴我的觀念：

Talent X Effort = Skill

Skill X Effort = Achievement

而所謂的Effort來自於持續性的刻意習慣（努力），將目標在特殊時段成為時間排序上的第一優先。比如說減肥，就算朋友約吃飯在餐廳還是堅持自己的飲食習慣；培養早起，晚上不管多晚睡都刻意起床，大不了中午再睡個回籠覺；每次失敗的打擊，持續21次的正向思考，66次後總會有力量，完成目標的成就感會大於當初沒有達成目標的愧疚感。

重新思考恆毅力，再往前推測也可以想成是目標 X 習慣會產生技能，技巧 X 習慣則熟能生巧；技巧是天分，加上持續性的努力則是成就，抑或是說成功者的必備特質。工作上是，生活上也是。

而賈哥卡在本身意志力不夠，想做的目標太多，回歸本質其實只需要維持一個「自律」的習慣。一旦自律了其實很多想做的事情有辦法透過執行力來解決，個人意志不夠堅定，透過團體共同目標就有可能加速習慣的養成，設定讀書會在週日早晨，不僅會早起，見到朋友，還有其他空閒時間可以和家人相處或運動。選擇性的自律不只會讓生活更好，在工作上也會更有效率。