今日網摘─四分鐘、護一生

●四分鐘、護一生

要達成健康和健身目標，到底要花多少時間做運動才行？最近一篇挪威的研究驚訝地發現，只要4分鐘就好。

挪威特隆赫姆市挪威科技大學（Norwegian University of Science and Technology），在2010年召集了26名除了超重和久坐不動外其他方面均健康的中年男性，在測定了他們的基線耐力、心血管和代謝健康狀況後，將其隨機分為兩組。

其中一半的參與者，在短暫的熱身活動後，在跑步機上開始4分鐘的跑步，讓最大心跳率維持在90％（編按：目前最被廣泛使用的最大心跳率預估簡單公式為「220－年齡」，例如一位30歲的男性，其最大心跳率的約為220－30＝190次/分），這種心跳速度相當累人，「你可能說不出完整的句子，但仍可以發出單詞。」四分鐘之後，再進行三分鐘慢走，如此完成四組運動，每週鍛鍊三次，共持續10 週。

而第二組志願者在每次鍛鍊時只完成一組4分鐘極速快跑。同樣，他們也每週鍛鍊三次，持續10週。

結果，兩組志願者的代謝和心血管健康狀況都得到了相似的改善。無論他們在每次鍛鍊中是劇烈運動16分鐘也好，每次4分鐘也好，幾乎所有男性的血糖控制和血壓情況，均呈現出較好的情況。

研究結果清楚顯示，｢獲得良好的體型並不需要花費太多時間¸你可以在4分鐘內堅持衝刺上坡或爬樓梯，也可以騎自行車、游泳甚至快走，只要在這4分鐘期間你能將心率保持在足夠的水準就行。｣每次4分鐘、就能健康護一生，再懶的人，也沒有不運動的理由了吧！

(來源：紐時)

●蘋果傳在台申註iWatch
繼報導指出蘋果搶著在日本註冊「iWatch」商標後，美國科技網站「蘋果內幕」（Appleinsider）報導，一如蘋果（Apple）在日本申註「iWatch」，蘋果於6月3日也在台灣與墨西哥申註此一名稱專利，時間就在選在蘋果向俄羅斯申註「iWatch」專利的2天前。(來源：中央社)

●黃金周褪色
香港政府統計處週二表示，今年「五一黃金周」銷售遜色，加上股市及樓市轉弱，影響消費情緒。5月份本港零售業總銷貨價值按年僅升12.8％，遠低於市場預期的19.4％，亦較4月份增幅20.7％大為放緩。(來源：信報)

●史諾登大逃亡 尋21國政治庇護
繼向冰島與厄瓜多申請政治庇護後，公開揭露「稜鏡」計畫的前美國中央情報局（CIA）雇員史諾登又有新動作，根據《維基解密》網站（WikiLeaks）最新公開的資訊，史諾登已向中國、俄羅斯、德國、法國等19國提交庇護申請，總計截至目前為止，史諾登尋求的政治庇護目標高達21國。(來源：新頭殼) 

●20％的日本男性終生不結婚
日本週二公佈2013年版《少子化社會對策白皮書》，白皮書顯示，「終生未婚率」的男性、女性比例分別達到了20.14％和10.61％。白皮書宣示將在結婚、懷孕和生育提供支援的政策，並確定進一步完善地區醫療體制等政策方向。(來源：日經)

●Google正式關閉 Google Reader
Google 曾在七個月前表示將在 7 月 1 日正式關閉 Google Reader 服務，Google Reader 已經於週二下午 3 點 15 分左右正式關閉。(來源：36氪)

●全球粗鋼產量創單月新高 中國增7.3％
世界鋼鐵協會6月24日發佈的數據顯示，5月份全球粗鋼產量（63個國家和地區）年增長2.6％，達到1億3630萬噸，創單月歷史新高。其中，中國佔到一半左右，達到6703萬噸，整體增長了7.3％。但中國內需前景尚不明朗，並且庫存水準較高，全球供需平衡有可能進一步惡化。(來源：日經) 

●債券天王基金遭大額贖回
債券天王葛洛斯操盤的總回報債券基金（Total Return），六月被贖回金額創下歷史新高，達96億美元，這支全球規模最大的基金被贖回的情況，顯示投資人對殖利率急升的憂慮。(來源：Dealbook)

●八大建商 搶進地上權
臺北市府與國防部週二舉行南京東路三段地上權案招商說明會，吸引逾30組廠商參加，主要重量級建商中，包括日勝生、皇翔、華固、冠德、昇陽、志嘉、達欣工以及吉美建設等八家業者， 顯示地上權案吸引壽險業者、建商搶進，預期標售金額將拉高，下半年上看500億元。(來源：UDN)

●美股小跌
市場情緒謹慎，美股小幅下跌。道瓊工業指數收市跌42.55點或0.28％，報14932點；那斯達克指數跌0.03％；標準普爾指數跌0.05％。(來源：WSJ)