為什麼新學會的東西不要馬上複習？試試這5個小習慣，讓頭腦沉澱兩天可以記更多

不論是學習新技術，或是去培養第三外語，根據Pew Research Center的調查報告顯示，有近2/3的美國員工在工作之餘，同時還參加進修課程或額外培訓，為職涯做充分準備。

「活到老學到老」是充實人生的不二法門，但在離開學生時期後，是否會漸漸覺得大腦不如以前靈活、記憶力開始衰退，吸收知識的效果與從前相差甚遠？科學研究證實透過以下這五種方法，有助於活化大腦增強記憶，讓學習事半功倍。

一、當別人的小老師

聖路易斯的華盛頓大學的報告指出，透過教導他人，能夠加強學習與記憶力。因為在準備如何教導別人的時候，自己會試著去抓出重點，也會尋求較有組織性的策略，讓他人更容易理解。而透過這樣的教學互動，原本不熟悉的地方可以藉由互相討論來加強印象，或是把原先的方法提升成更能靈活運用的技巧，讓做事更有效率。

二、50分鐘／10分鐘的學習法則

路易斯安那州立大學的學術研究專家Ellen Dunn表示，學習新事物時最好控制在每次30到50分鐘為限。如果少於30分會不夠充裕時間去理解，多於50分又會讓腦袋一下塞入太多資訊。

他建議，培養適量且持續性的複習習慣，也要記得休息個5到10分鐘再進入下一階段的練習，會比一次大量學習的效果好。此外，處理較艱澀的概念時，可以做個便於攜帶的筆記或小卡，在零碎的空暇時間隨時溫習，累積起來的時間利用也相當可觀。

三、培養親手做筆記的習慣

現在科技產品相當普及，人們變得習慣以電腦或手機做筆記，但普林斯頓大學和加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，相較於手抄筆記，使用電腦的人在處理概念性的問題上表現較差。

他們指出，學生透過手抄筆記更能專注聽課，也會把老師所說的內容重組後，整理成有系統的文字，因此吸收的程度也較高；而利用電腦謄寫的人偏向逐字打下聽到的資訊，導致事後複習時變得不容易理解。另外在聽講時，也會經常受到網路上的其他通知所干擾，容易分心。

四、要有區間的做複習

學習最重要的是時常溫習，但究竟應該要過多久再做複習才是最好的？「The New York Times」的Benedict Carey形容學習就像為草坪澆水，比起每週只灌溉一次、一次長達90分鐘，如果平均分成三次灌溉、但每次只要30分鐘，可以讓記憶力更加茁壯。

雖然這聽起來有違常理，不過在初次習得新知識後，最好別馬上急著複習。至少過個一兩天、甚至更長時間再來接觸，這有助於大腦發射更強的訊號來活化記憶力，這樣知識的保鮮期才能拉長。

五、給大腦停機時間

相信大家都聽過睡眠學習法吧？《心理科學》先前發表一篇研究，分別找來兩組法國籍的受試者，教導他們把16個法文單字轉換成斯瓦希里語（一種非洲語言）。

實驗分為兩個受試期，「清醒組」的一次是在白天、另一次在晚上，但都在同一天舉行；「睡眠組」則是一次在晚上、另一次挪到隔天早上測試。結果證實，「清醒組」平均只能記住7.5個單字，但「睡眠組」卻能記得10個左右。

睡眠有助於大腦形成長期記憶，《心理科學》建議，在兩個學習區間中做適當的休息，會比重複做單一練習來得好。有個小憩空檔，能夠讓大腦一直維持在最佳狀態，發揮最大的學習成效。

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