坐姿不良、低頭滑手機，都會損害腦細胞！5個日常鍛鍊法，老了不怕失智

在經濟不景氣，薪資停滯，然而消費慾望與物價雙雙高漲，負擔愈來愈沉重的當下，要如何保持正面思考，對忙碌的生活日常維持衝勁是每個人的課題，科學家已經知道大腦能夠透過飲食、常保微笑來引導大腦認知，現在認知科學家再提出五個簡單的建議，可讓腦細胞再生，增進認知能力，讓人擁有正面思考與俐落的大腦。

建議一

根據 QUARTZ 整理報導，首先是為小事情慶祝。史丹佛大學說服技術實驗室（Persuasive Tech Lab）主任 B.J. Fogg 表示，成功的頻率比規模更重要，所以不要等到自己達成什麼大成就在慶祝，平常小事就可以，因為大腦根本不知道其中差異。

進步與退步都會深深影響情緒，所以一早起來有成功、更好的感覺可以幫助點燃前進的動力，譬如可以在早上做有生產性的活動，讓一天中充滿精力，當我們的能量增加，會感覺到更開心與更鼓舞，但當能量降低會覺得焦慮與沮喪。

建議二

保持活動也很重要，神經科學家 Etienne van der Walt 表示，特殊形式的運動已證實有益大腦成長，簡單來說，當我們運動時，心跳加速，氧氣以更快的速度輸送至大腦，新的腦細胞發展更快，愈多腦細胞被創造出來，細胞之間的溝通就更容易，可發展新的神經通路，最後大腦會更有效率與更可塑，認知表現會更好。

2014 年伊利諾大學香檳分校研究發現，有規律運動的小孩有較高的專注力。且不需要激烈運動，只要 20 分鐘就足夠改變大腦的資訊處理與記憶功能。

建議三

就像肌肉一樣，若不使用大腦，大腦功能就會退化，MIT 高級講師 Tara Swart 強調鎖定大腦某些不常使用的區域，譬如學習新語言、學習新的樂器都可以鍛鍊大腦肌肉。

建議四

坐姿也很重要，2013 年哈佛商學院教授 Amy Cuddy 研究發現坐姿正確可以增加能量，還能提振整體情緒，也能增加信心，研究人員在一項研究發現，被隨機分配到手機與平板，坐姿較差的受測者，比較不會為自己爭取權益，而被隨機分配到使用電腦或筆電的人，會坐直且當活動結束時會積極詢問是否可以離開。

從認知觀點來看，讓自己處在無力、蹲伏的位置，會讓大腦傾向無望，較容易回憶沮喪的記憶與想法，研究人員認為此現象是生物性的，身體語言在動物王國中是很重要的地位象徵。研究人員建議，看手機時可以把手機拿到眼前，而不要把頭就著手機看。

建議五

再來是避免藍光妨礙睡眠，大腦跟身體一樣，會自動代謝廢物，若睡眠不足會導致大腦無法清除有害的β-澱粉樣蛋白，MIT 資深講師表示大腦的自然清除系統需要 6～8 小時睡眠，否則大腦中的導致神經系統疾病如阿茲海默正的β-澱粉樣蛋白就會積累。

此外，若我們處於深層睡眠，大腦會啟動一種流動的清除系統，叫做腦部類淋巴系統（glymphatic system）能啟動腦脊腋透過脊椎清除大量的神經毒素。雖然現在還沒有研究證明，但科學家都建議最好不要在睡覺時把手機放在旁邊。總而言之，隨著人類壽命增長，花一點精神讓大腦保持活力是必要的功課。

資料來源：

Neuroscience says these five rituals will help your brain stay in peak condition

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