吃完東西飽很久，還很常有胃食道逆流的感覺，這是我的胃有問題嗎？

今天收到網友的留言，看完之後很有感觸，因為我自己也是過來人！（是的，大食怪也會消化不良的。）在回留言的時候發現自己越寫越長，乾脆就整理成一篇文章。

KS的留言：

運動完吃飯美味我覺得還好耶... 我常常根本就不會餓，是因為正餐時間到了（如果是白天運動的話）覺得好像該吃點才會吃的（就是這樣才瘦不下來吧...？） 倒是我現在比較苦惱的是，發現自己外食的話，除了生魚片生菜沙拉這些清淡一點的食物之外，我吃完一般自己的分量都會有消化不良的問題，中午才吃盤炒麵然後飽到晚上睡覺之前，還是不舒服的那種飽... 所以聚餐約晚上我都會怕怕的...

我的回答：

如果你吃完東西會一直飽很久，我要跟你說的是這樣的份量可能對你來說太多了！

我自己在之前也有類似的經驗，就是每天都一直處在我明明只是吃「正常份量」為什麼都一直很難受，覺得自己很飽脹的狀態？！而且還很容易有胃食道逆流的感覺（當時還去照胃鏡，以為自己身體有病，結果照完根本沒什麼事。）後來發現，會這樣的可能原因有二：

一、正餐份量過大

外食所謂的「正餐」通常都過油而且過於大份，但是活動力又不足以消化這些東西的狀態下就很容易積食。所以如果你外食有類似的問題，參考建議是：

（1）減量：請店家給你小份量一點，我自己就會這樣作，請老闆少飯不加滷汁之類的。

（2）分食：跟也想減肥的同事一人一半，吃了不太飽的話，還可以吃點餐後水果。

（3）不用強迫自己一次一定要吃完一整份：如果是自己一個人吃，也許可以把炒麵改成炒飯，吃一半份量的炒飯，剩下的還可以當下一餐吃。（這招我有時也會這樣作，不用擔心，炒飯隔夜熱一熱還是很好吃的。）

不要迷思「一人一份」的問題，份量的多寡不是餐廳老闆替你決定，而是傾聽自己身體的聲音，讓你的身體替你決定你自己的份量。重點是「寧少勿多」吃到好像有點飽又不會太飽的程度，也不要吃到消化不良的程度。

二、餐與餐間隔時間太短

當你不控制份量又乖乖遵循「時間到就應該要吃東西」這個準則會有問題，因為可能你上一餐還沒消化好就硬被你塞進了下一餐，當然常常會覺得消化不良。

像我自己上班時間比較晚所以早餐也吃的晚，如果12點就吃午餐也常常會覺得又脹又飽，連睡午覺都覺得很難受，我後來就反過來，先睡午覺再吃中餐，中午飽到難受問題幾乎都解決了。

不要迷思「時間到就該吃飯」這件事情，如果份量控制的好，當然是三餐都要吃，但是真的飽的太難受，跳過一餐也不會怎樣，這樣做反而你的身體會比較輕鬆。

你現在該做的事情是「每一餐都刻意有意識的減低份量！」尤其是你說的比較不清淡的外食，不要怕自己是不是吃太少或者該吃飯未吃飯的問題。

像我自己之前一直消化不良的時候，還是會餓，就處在一種很矛盾明明覺得自己胃不舒服，但是為何還是餓的狀態，因為擔心餓到自己對身體不好還是繼續吃，又因為做人很節儉覺得雖然飽了但是也沒差這幾口份量硬要把一整份餐點吃完，然後就一直處在一種惡性循環裡面。

當你狠下心不管份量覺得吃得差不多就停下（東西剩下就剩下，千萬不要有罪惡感）這樣過一陣子，你的消化不良的問題一定會解決泰半！

然後，又會重新發現吃東西其實是件很爽快的事情啊！

原文出處

歐巴桑少女心