伏地挺身指南

伏地挺身，原為一衡量成年男子身體素質的重點指標，一般以連續三十下不間斷為基本，唯時代變遷，男性意識抬頭，為避免物化男性，已廢止此單一評判標準。在各國男權團體激烈抗爭之下，社會終於不再偏頗地以胸肌大小來劃定男性階級，是為男權主義的勝利。目前我國社會已改採雙標準制，將男性年收入併入伏地挺身成績計算，方式比較文明，從物化進步成量化。

我國社會娶妻者如不能通過伏地挺身考核，亦可以選擇繳納聘金，但你必需知曉行情，聘金的底限也是三十萬，和伏地挺身的低標三十下相同，這是為了方便換算。如果想娶漂亮女模，又實在做不了三千下伏地挺身，沒關係，你拿三千萬出來，效力是一樣的。十多年前我有個朋友，退伍沒幾年，對未來十分茫然，卻不小心把女同事的肚子給搞大了，不得已，只得暫停一切計劃，準備結婚，可是剛出社會不久，口袋又沒什麼錢，聘金只繳了三萬。對方父母眼神顯得鄙視，好像他伏地挺身只能做三下一樣，不達標。其實他至少能做五下。那時他非常激動地告訴我，以後娶媳婦，絕不能讓兒子像他一樣沒面子。我看他眼神異常堅定，心裡也跟著澎湃起來，抓著他的肩膀，我要他勇敢地朝目標加油，他點點頭，沈默不語。這麼多年過去，朋友還是沒能攢到錢，好在聽說他兒子伏地挺身已經能做一百下，我才放下心中的那塊石頭。

我國國王馬英九先生，日前赴非洲參加夏令營，也露了一手伏地挺身的絕技，雖以些微之差飲恨，但絲毫無損我體育強國威名，與我朋友的情況相反，馬選手背後有著強大的聘金支援，大家心照不宣。就算你們非洲國王一分鐘伏地挺了五十次，我們哪天一個不高興，或是一個高興，不費吹灰之力都能贏你幾億下。你對我們的熱情與崇拜，我完全可以理解。

其實以馬英九的年紀和職業去參加伏地挺身大賽，誠屬不易，個人認為其體能表現實已可圈可點，但隨行媒體應該再體貼一些，通融通融，准許他雙膝著地來做，反正只是做效果，不需要真的搞得那麼吃力。你可以只拍上半身就好，另外再補個蘋果光，不然拍出來臉紅脖子粗，畫面也不好看，有損帥哥形象。如果怕半身鏡頭效果不夠真實，還有另一個方法，就是將攝影機轉九十度來拍，拍他伏牆挺身，播出時再轉回水平即可。萬一轉錯邊變成蜘蛛人也無妨，總還是有人會信。

很久以前我就想寫篇有關健身方面的文章，一直找不到時機，現在恰巧是一個切入點，但是這主題很枯燥，我不知道你是否能堅持看下去。過去我時常在綜藝節目上看到健身教練與瑜珈老師傳達錯誤觀念，最常見的像是：「來，你現在跟我做這個動作，電視機前的觀眾朋友也可以一起來，1234，是不是覺得側腹部會酸？對，這個動作就是在幫助我們消除腰間的贅肉。」

稍微有一點運動生理常識的人都應該知道，脂肪的消耗是全身性的，我們無法藉由特定動作來消去特定部位的脂肪。減脂最好的方式是持續透過有氧運動，使自體脂肪降低並且自行重新分配，可是它就像遺產一樣，你不會知道它將如何分配，而且該屬於你的，也不會無緣無故變成別人的。重量訓練亦有一定程度的減脂效果，成長的肌肉量能提升你身體的基礎代謝率，幫助消耗熱量。所以計劃性地兩者並行，將能使你獲得最大的成效。

伏地挺身算不上是個好的重量訓練，它的強度過低，對增肌並無明顯幫助，效益不彰。同時它也難以被當成有氧運動。若想利用伏地挺身進行有氧代謝，你可能必需連續不停地上下五百次才行。它在人類歷中上存活如此之久，靠的並不是強健體魄的用途，伏地挺身真正的意義是讓我們心靈得到慰藉。

大多數男人在結了婚之後會變得很懶，當然這不包括我在內，你看我更新部落格的速度，就知道我肯定是一個勤快的人。男人一懶，身材就容易走山，等我們驚覺事態嚴重，那事態已經太嚴重了。你得未雨綢繆，比如養成做伏地挺身的習慣。鍛練頻率必需非常密集，要有心理準備，大約是兩個星期一次，一次十下，考量你公務繁忙，改為三個月兩次，兩次共三下也沒關係，你將明確地感覺到身體的變化。伏地挺身具有短暫的催眠力，能使我們產生幻覺，在浴室裡對著鏡子擺出健美的姿勢傻笑，看著肥肉覺得自己非常強壯。

有時你甚至可以藉由其他人的伏地挺身，來讓自己得到快樂。特別是當你擁有了權力，可是那權力很小，小到快要看不見，很容易讓人看扁，這時便可以利用「處罰人家做伏地挺身」的方式，來獲得一些滿足，找回自己的存在感。回想我在新兵訓練中心受訓時，教育班長動不動就要大家趴下，讓我很不服氣。人類花了幾千萬年才學會站立，你卻違反自然，逼我們變回爬蟲類。結果我的抗爭不但沒有成功，還使全隊更加水深火熱，從此我開始對權力感到敬畏。

小時候我以為它叫伏立挺身，至於伏立是什麼意思，老實說我抓破了頭也想不出來，可是又不好意思問，我覺得那一定是個常識，同學們也一定都知道，我怕問了被笑，不敢啟齒，只好將疑惑悶在心裡。那時沒有網路可以查詢，很難找出一個問題的答案，跟現在完全不一樣。現在網路發達了，同一個問題，答案有十二種，還得去猜看看哪個才是對的，弄不好十二個都錯。

我想伏立挺身這個詞用到的機會反正不多，遇到時講快一點混過去就行，一錯錯了好多年，還好沒有人察覺。到了國小不知幾年級我才發現原來正解為伏地挺身，字義非常清晰，完整解釋出伏地挺身的兩段動作，比大陸的俯臥撐和香港的掌上壓來得好，尤其後者老是讓我以為那是任天堂即將發售的新款遊樂器。同時期我還發現原來黃色收費載人的交通工具叫做計程車，不是計人車。我低劣的國文程度差點令日本蒙羞，雖然我不是日本人，但當時若有人因為我的無知而嘲笑我，我一定會那麼說。

伏地挺身發展至今，出現許多變化型，透過手肘開度、兩掌距離、身體斜率的改變，鍛鍊不同肌群，缺點是效率不高，優點在方便施行，免器材，無費用，若能持之以恆，對增強胸大肌與肱三頭肌的肌耐力，仍有相當幫助。我平均每週上三次健身房，如果我還有體力寫部落格，你一定也有時間健身，希望你們都能動起來，並且持續下去。從現在起，只要我不間斷地寫作，你就得不間斷地運動。抱歉我擅作主張，自定條款，還想逼你就範，不頂公平，但我不會讓步，這就是我們的約定。

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作者簡介_Dre