長不大的25歲獨生女：我無法向母親說「不」， 她是我的「統治者」

25歲的S小姐，對於無法向母親說不的自己，感到很厭煩。

S小姐是獨生女，從小受到父母的溺愛，尤其是和母親形影不離，即使長大了，也常聽到身邊的人說：「你們好像姊妹一樣，感情好好喔！」

但對S小姐來說，兩人的關係並不是「姊妹」，也不是「母女」，她的母親其實是「統治者」。

「S，這件衣服不適合你，媽媽幫你重選。」
「我買到歌劇的票了，是很好的位子，星期天的時間要空下來啊！」
「那家剛開幕的餐廳，看起來不錯耶，什麼時候去吃？」

不管做什麼都要和S小姐一起行動的母親，覺得這樣理所當然，而且所有事情都自己一個人決定。

回想起來，從讀小學開始，媽媽就常插手S小姐的人際關係：「和那個小朋友玩」、「不要玩那種遊戲」等等。

連找工作時也一樣，其實她本來想找金融相關行業，卻因為母親說「會有人事調動，所以絕對不行」、「你做不來的」，而被迫選擇了法律事務所。

再這樣下去，選男朋友的時候，母親又不知道會干涉多少。

她想起去年，大學同學說了一些讓她很在意的話：「S，你要獨立一點，不要太依賴你媽媽。每次去你家玩都很緊張，感覺你媽好像在對我打分數。我是女孩子就算了，如果是男孩子，一定會嚇得不敢接近你！」

說不定，到了25歲還交不到男朋友，就是因為媽媽的關係，身邊的人可能也覺得我有點長不大。S小姐曾對好幾位男性表示好感，也向媽媽報告，但每次媽媽都指出對方某些缺點，斷然拒絕他們交往。

媽媽比誰都了解S小姐，且說得頭頭是道，S小姐也不禁覺得「好像真的是這樣」。但是，真的是這樣嗎？不知是不是發現S小姐這樣的變化，最近母親更變本加厲，竟然擅自到婚姻介紹所幫S小姐登記。

S小姐感受到相當大的危機，但是，一旦真的面對母親，卻什麼話也說不出來。

「到底我喜歡媽媽，還是討厭媽媽？我算得上活出自己的人生嗎？」S小姐已經完全不知道了。

為什麼會這樣？

雖然想著「我不想」卻又受到別人影響，到底是什麼緣故？其中恐怕存在了很大的認知扭曲。

「如果拒絕了會被討厭」、「如果不聽他的，下場會很慘」等等，都是些與事實不符的自以為是。

但在現實中，別人對自己的關心，並沒有自己想的那麼強烈。拿S小姐的情況來說，也可以說是她長久以來的順從，把母親變成了統治者。

對策：站在第三者立場思考

要改變受人影響的自己，具有第三者的客觀眼光很重要。想一下「如果是我信任的○○，他會怎麼做？」相信你一定會發現：「他一定會毫不客氣地說NO，那也完全沒關係。」這個方法可以非常有效地幫助自己，更客觀地思考一些被眼前狀況蒙蔽，而很難發現的事。

對策：聆聽喜歡的音樂
要排除不必要的想法，聽音樂很有效。透過放鬆身心，使自己進入能冷靜判斷事情的狀態，也是恢復自我世界的契機。讓身心全部沉浸在喜歡的音樂裡，不要一邊聽一邊做其他的事，訣竅是完全投入音樂當中。聽著聽著，或許腦中又會浮現許多想法也沒關係，不需要太過神經質。被迫必須緊張地面對某種情況時，可聽緩慢的曲子；感覺有點散漫時，可聽節奏較快的曲子來鼓舞自己，這些都是很好的方法。請多多利用音樂的力量，積極整理心靈的狀態。

想改變自己，成為理想中的樣子，憑藉意志是行不通的；因為意志非常不可靠，重要的是行動。

行為科學管理，充分利用結果的力量，排除意志，使人能採取自己所期待的行動。無論多遠大的目標，都要靠累積無數小小的具體行動才能達成；而制定一套能夠累積行動的方法，就叫行為科學管理。

本書另一個非常重要的面向，就是告訴大家如何擺脫扭曲的認知，換句話說，就是藉由行動，改變因無法控制自己而感到痛苦的狀況。不管我如何大聲宣告「要得到好結果不需要意志力」，若自己的認知極度扭曲，就無法順利進行。

這是因為在認知扭曲的狀態下，受限於違背事實的各種自以為是時，比起採取明確的行動，反而會沉溺於模糊曖昧的思考，然後捏造出不可能存在的故事，並在這個過程中忙著貶低自己。

許多人隱約注意到，思考上的問題，會成為自己的弱點或使行動受限，發現自己有很快就氣餒、往壞的方向想、容易失去自信等缺點。

如果可以的話，希望改善這種思考上的問題，但每次一想到這個問題，又重複同樣的想法。

這就是想憑藉意志改變思考的緣故。只是，如果再這樣一直為難自己，認知就會更加扭曲。

在這樣的狀況下，小小的行動，能夠有效使自己往理性的方向恢復。

要導正認知的扭曲，目前受到矚目的方法是「正念」（mindfulness）。簡單來說，正念就是徹底將目光轉向「現實」與「現在」的狀態。不受限於過去或未來，能踏實處理眼前的事，是理想的心理狀態。

能恢復身體感覺的小小行動，可以幫助自己進入正念的狀態。藉由刺激身體，將跑到違背事實、自以為是的世界之認知，拉回「現實」與「現在」。人的心理和身體會互相影響，心理的突發狀況會受到身體影響而大大減輕。更多內容，請見...

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