傳言：開始重訓後就得一輩子，不練肌肉立刻變肥肉？達人有解

近日收到一個訊息，實在看了火整個都要起來，一個粉絲看了我的文章後想減重，結果號稱有醫學背景的親戚建議她不要重訓（肌力訓練）。因為，重訓之後不練肌肉會變肥肉，一旦重訓就一輩子不能停下來。聽到這個，我真的只能說OOXX。

實在有太多不對的觀念，偏偏卻到處充斥著，像什麼蘋果減肥、柳丁減肥都可以出書，甚至我還看過營養師出書，然後建議要減肥的男女一天都只能吃1200卡。

我們先來看看問題：

近日看了您的文章，決心好好改變自己，因為自己很像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。

以前大學時靠有氧+飲食改變，瘦了10公斤，但因為最近考試壓力很大，沒有運動飲食也沒有控制又胖回來。所以，前幾天報名了健身房的教練課，我瞭解到有氧+重訓的好處。

但是，我一個親戚（有醫學背景）跟我說，重訓如果長出肌肉，不繼續練會變成肥肉，害我很緊張，想去退掉教練課。

親戚的意思是，如果我重訓，就要一輩子重訓下去。我問他，假設我前半年有氧+重訓，下半年只有有氧的話也會變胖嗎？他說那就完蛋了！反正重訓的話就要一直重訓下去。

我擔心的是，有時候因為工作的因素沒辦法去健身房，只能做些簡單的有氧運動，那怎麼辦？我很想瞭解，我前半年去健身房訓練一些重訓後， 如果我未來沒有重訓，只有有氧+飲食控制也會走樣嗎？

親戚的說法是說，有氧也可以有肌肉，應該是說，長出來的肌肉，沒繼續練會萎縮。 這樣看起來像肥肉是不是？

唉唉～真煩惱～～我的問題就是，真的沒有重訓，身材就會走樣嗎？如果前半年重訓，之後主要有氧但飲食也有控制，還是會有肥肉嘛？

上面就是那位可愛的休粉的問題。一休覺得免費的建議往往有時是最貴的，這社會上充斥著明明不甚暸解，或甚至自己根本也做不到的人，到處再給你一堆自以為是的建議。例如一個人很胖，對食物營養完全沒有慨念，但卻在那裡教你建議你要怎麼減肥，一個人很窮，理財觀念非常差，卻在那裡教你怎麼賺錢。同理，你的親戚或許有他專業醫學上的背景，但對於人的生理跟肌肉生長這一塊肯定不是她的專業，不然不會給妳這麼瞎的建議。

肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，是兩個完全不同的組織。肌肉不練只會萎縮，不會變成肥肉，肌肉會萎縮是因為肌肉是人體最消耗能量的部位，如果你不常用他訓練他，人的身體會覺得這個肌肉太耗能了，慢慢就會消耗萎縮掉。但練肌肉非常的困難，同理消耗肌肉也不會那麼快速。

肌肉不繼續練唯一的下場就是縮萎縮而已，為什麼大部份的人年過中年之後會肥胖，明明吃的也跟以前沒什麼兩樣，最大的差異就是肌肉流失。肌肉你不訓練它是不會成長的，流失了肌肉代謝就降低，代謝降低又吃的不營養跟太精緻，吃進去的能量消耗不掉就會以脂肪的型式儲存起來。

所以如果你變胖了，純粹是因為你的代謝太低加吃太多造成的，跟練肌肉沒有一丁點關係，更何況練肌肉可以提升你的代謝，幫助消耗多餘熱量，所以越多的肌肉越可以讓你不容變胖。當然你也不用擔心練太壯，練壯是需要非常大量的重量訓練，良好的飲食控制，加上充足的睡眠，慢慢成長的，絕不是你一下子上個健身房就會變很壯的。

第二個是你親戚說重訓就要一輩子重訓下去，上面的問題已回答你，如果你真能重訓一輩子，我只能說唯一的副作用可能就是太健康活太久，一個體態良好運動一輩子的人，跟一個從不運動放縱自己吃喝的人，你覺得誰可以活比較久或比較健康？

我很多文章已經有說明過，有氧運動跟無氧運動的差異性，簡單說明一下有氧運動可以幫助心肺能力的提升，如果你是從沒運動習慣的人，當然初期的有氧運動也可以幫助增加肌肉，但當身體習慣後，對於增肌的效果就會變差。無氧運動通常是爆發力，肌力及負重的訓練，配合好的飲食計劃，這過程會讓肌肉生長，肌肉生長就會提高代謝，看起來體態良好。 基本上長期而言，我會建議什麼樣的運動都適量，有氧、無氧、間歇運動都可以交錯著做，不一定要只做一種運動。但不管怎麼樣，能夠開始建立運動習慣還是很好的。

身材走樣只跟你的飲食有關係，同理你要瘦下來，只有把飲食控制先做好，再搭配運動才會有最好的效果，不然只靠一週那幾次的運動，基本上是很難瘦下來的。

直接給你一個結論：你的親戚在減重跟人體運動生理學這方面非常不專業，妳可以直接把妳的耳朵關起來，不用聽她的建議，她如果還是很熱情給妳建議，妳也不用爭，就聽聽謝謝就好了，不需要參考她的意見。

如果你想要減肥，唯一需要做的只有

1.良好的飲食控制，飲食控制不是叫你少吃，而且叫你吃對身體有益的好食物，對減重有益的好食物，吃的不要過量，不要挨餓。

2.適度的運動，如果能上健身房做重量訓練很好，能夠跑步或任何型式的有氧運動也很好。在家能夠做間歇運動也很好，初期一星期2～4次的運動，慢慢培養運動習慣，不要幻想運動幾次就會瘦，不要把運動當成減肥的手段，適度運動有助於減重的效率，對身體健康也很有益處。

3.良好的休息，休息常常是很多人忽略的一環，如果你一周運動7天，每天都把自己操到半死不活累的要命，完全沒有休息時間，肌肉沒有休息，又怎麼有機會成長。每次的運動以1小時內為宜是比較適宜的，如果覺得累就好好休息。

4.要有充足的睡眠，因為睡覺時是肌肉生長最好的時機，如果你每天飲食控制很好，運動也很適宜，但你每天只睡3～4個小時，你一樣不會有好的體態，人體就像一個電池，電池耗盡了就需要補充營養，好好休息讓電池再充滿，才有力氣再出發。

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