測測你的心理健康指數！心理師教你4招小撇步，提升心靈自癒力

感冒了，我們會自行吃藥就醫，知道該多喝水多休息；可是，如果「心」生病了呢？你能敏銳察覺自己的狀況，知道該用哪些方式照顧自己嗎？現代人生活忙碌壓力大，情緒經常處於緊繃的狀態，有時沒有適當的出口宣洩，往往忽略了自己的心理健康。

韓劇《沒關係，是愛情啊》中，女主角海秀是一名精神科醫師，本身也因童年目睹母親出軌的陰影，成年後在親密關係上受挫，她曾說過：「我們都是病人，就像感冒似的，心理的疾病隨時會襲來，需要承認並理解彼此都會生病，那樣的話，世界會比現在美麗一點。」

根據衛生福利部的統計，台灣每年約有230萬人至醫院精神科就診，且人數逐年增加，十個人中就有八個人可能患有輕微的精神狀況。大家耳熟能詳的憂鬱症、躁鬱症或強迫症等，都屬於「精神官能症」的一種。

其實，每個人或多或少都會有一些「適應障礙」，我們都會因為傷心事沮喪低落，或因龐大壓力焦躁痛苦，也都有過不想上班、不想看到某人的逃避行為，心理總是默默影響生理，擁有這些情緒狀況很正常，並不代表你生病了，但如果這些狀況持續發生、甚至干擾你的工作與日常生活，就必須及時尋求專業協助。

測測你的心理健康指數！

0-5分：你是身心健康的好寶寶！
6-9分：輕度情緒困擾，找家人或朋友好好聊聊，抒發一下情緒吧！
10-14分：中度情緒困擾，你需要更專業的諮詢或心理諮商，撥通電話吧！
15分以上：重度情緒困擾，你需要專業輔導或精神科協助，請人陪同你就醫吧！

提升心靈自癒力四招小撇步

「為了避免感冒生病，平時就該提升免疫力，而不是快感冒了再吃藥補救，做這些練習並不代表心理永遠都不會生病，而是為了萬一有朝一日遇到了，康復的時間會比其他人更短，有更好的底子可以 recover。」廖怡玲心理師提供了四招提升心靈自癒力的小撇步，幫助我們更自在地抵抗生活中的 up and down。

第一招：維持規律作息才是王道

Strong body，strong mind，規律作息是增強身心抵抗力最重要的方法！聽來簡單，卻很難確實做到。畢竟人性本懶，只要放任自己一次，讓惰性跑出來，便會順理成章什麼事都不想做，對自己喪失信心，陷入惡性循環。親愛的，不管失戀心情再怎麼糟、工作上遇到再大的打擊，都不能放任自己暴飲暴食或瘋狂補眠！

第二招：練習正向轉念的技巧

很多時候我們不快樂，是因為一直想著自己「沒有」或「失去」了什麼，卡在得不到或回不去的窘境中，將自己逼到崩潰死角。其實，停止盯著自己的「沒有」，轉過身，背後還有一大片無限的可能！親愛的，看看身邊，專注在「擁有」的事物上並懂得感恩，你的人生還能追求更多美好，就放過這件事吧！

第三招：嘗試接受新奇的事物

我們習慣在自己熟悉喜歡的領域做任何安排，吃類似的餐廳，做類似的休閒，其實有時讓一些不一樣的元素進來，也能增進自己接受改變的抗體！就算嘗試不擅長的新事物會讓自己覺得不足，但有新鮮事能體驗學習，多值得驕傲開心！親愛的，走出自己的舒適圈，永保一顆學習的心吧！

第四招：保持心靈距離以策安全

請和親密的人保持心靈距離，讓「自己」有足夠的空間呼吸，才不會因為別人一言一行輕易中箭受傷。你的快樂不需要別人成全，不管是情人親人都一樣。比起不斷改變自己底線去討好對方，更該堅固自己內心。親愛的，要懂得享受獨處，時時和自己內在對話，才不會迷失在別人對你的評價之中！

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