你不知道的潛規則》邊跑邊啖海鮮、喝啤酒！路跑菜鳥：台灣是全世界最幸福的慢跑天堂

開始慢跑和開始參加路跑賽事，心情有著天壤之別。如果只是跑健康、跑興趣，鞋子穿了，不管跑多遠、多久，想跑就跑，想停就停，開心就好。但一旦繳了報名費參加路跑賽，可就不能這麼隨便了。畢竟這關乎銀子、面子還有人身安全問題，一定要好好地跑完啊！

因為陰錯陽差報名了全程馬拉松，除了精實的進行訓練，為了消除忐忑不安的心情，不時把活動簡章說明反覆研讀好幾次，期待這樣能更熟習路跑的遊戲規則，稍稍紓解緊張的感覺。

綜觀大部分路跑賽事的辦法/規則，大約有下列幾個重要注意事項：

參賽年齡：全程馬拉松42.195公里算是不短的距離。基於安全考量，主辦單位都會規定參加的最低年齡至少要18或20歲以上。至於參賽最高年齡有限制嗎？答案是：沒有。所以大家就活到老、跑到老吧！

此外，大會也會按年齡來競賽分組和做頒獎名次依據。一般大約10歲一個組別，60歲以上男士為「男甲組」。小弟剛好落在「男丙組」，唉～剛好就是跑馬傳說中的中年大叔組！

限制時間：全馬限時一般有5小時半、6小時或6小時半，也有長達7小時內要求跑完的規定。相差一小時，對絕大部分的跑者來說影響甚大，但對我這種只求完賽，不求成績的人來說，就是臉上笑容可掬還是扭曲不成人形的差別了。

有些賽事也會有「中途關門時間」。2014台南星光馬就規定，5小時要跑到大約30公里處。當你無法在規定時間通過中途點，我想也沒辦法在7小時內跑完全程，就只好等回收車來載回終點了。

號碼布/晶片：號碼布一定要別在身上明顯可辨識處，這樣大會人員才知道你是選手。晶片通常是繫在鞋帶上，跑完才會有成績。一些以補給出名的賽事，常常會有非選手混入吃吃喝喝，所以沒號碼布可是會被要求離開賽道的。

補給站/醫護站：主辦單位通常會在3～5公里左右，提供水或運動飲料。有些非競賽型的路跑活動，補給站也會提供水果、餅乾或是在地美食。台南星光馬和南方澳海鮮馬可是補給出名的賽事。想像邊跑邊吃著小卷、蝦捲、燒烤，喝著啤酒的樣子，這到底是來跑步，還是來吃到飽美食，就要看自己的目的囉！

雖然大會簡章上把規則說明的很清楚，但跑了幾場路跑活動下來，我還學習到了一些馬拉松賽場上的潛規則。

起跑禮讓：台灣一年有將近300多場路跑活動，雖然不是每場比賽都有上萬人參賽，但幾千人也跑不掉。這麼多人要在槍響時就通過起跑點很難做到，所以大家都心知肚明，會禮讓成績好的選手們往前站。我們這種菜鳥，都會乖乖地站到人群最後方，先目送高手出發才開始跑。（最近有些賽事，已有將成績好的選手安排到前方位置的貼心作法）

跑慢靠右：因為全馬距離很長，有些賽事路段就會規畫到河堤步道，或是自行車道之類比較窄的路線。一下子幾百人、幾千人跑擠在窄小路上，害得有些速度較快的選手就被擋住，一路就聽見有人邊跑邊大聲喊「借過！借過！」。所以，若你速度慢或跑不動變成步兵了，記得靠右邊，把賽道禮讓給那些跑得快的選手吧！

自帶水杯：通常補給站都會提供塑膠杯或紙杯給大家喝水用。但每次選手通過之後就像蝗蟲過境，整個地上都是用過一次即丟的杯子，看了好難過。所以有心的跑友們都會自己背水壺或帶環保杯減少浪費。若你有機會參加路跑活動，記得一起慢跑做環保喔！

由於路跑風氣越來越興盛，各種特色路跑活動花樣百出。櫻花/桐花馬（沿途有櫻花/桐花的馬拉松）、星光馬（下午起跑，跑到晚上的馬拉松）、海鮮馬（沿途提供各種海鮮料理的馬拉松）、卡通路跑、迷彩路跑...真是應有盡有，讓台灣成為了全世界最幸福的慢跑天堂。不過，要讓每個賽事都能留下美好回憶，就需要請大家共同遵守這些顯/潛規則囉！

40歲開跑，正好！