6年進帳近4億，代價是胖了27公斤...她靠這7招從胖妞變辣妹！

本文獲科技報橘授權刊登，原文出處

原文發表於《Medium》，本文作者 Leslie Bradshaw，為第一人稱編譯。

我花了6年胖了60磅（27.2公斤）、之後又花了30個月瘦回來，最後我將用一輩子的時間來保持現在的身材。

雖然首圖的重點是體重，但其實這並不是重點。在這篇文章中，我想跟大家分享的是體重增加對身體和健康造成的負擔，而這一切的起因都是因為過勞和疲乏的心靈。

希望我的故事能夠幫助一個創業家或是曾經健康的人們，甩開那些壞習慣重返健康生活。

故事是這樣的……

20歲以前，我是一個運動好手，每天窩在健身房；這得感謝我父母在我小時候就提供我健康的全食物（whole foods，其中有許多都是我們家的農場種植的）、大量飲水和充足的睡眠。

但當我畢業後搬到華盛頓DC，所有健康的行程都被移除了，取而代之的是我對職涯的野心。

我靠著白手起家建立了一家資料視覺化（data visualization ）的公司，並且贏得了無數個產業獎項，甚至我還在沒有任何資金的情況下，創造超過1300萬美金的營收；不過與此同時，這一年多中我增加了10磅的肉。

這樣算起來，這6年之間，我們每賺21萬6660塊，我的體重就多一磅。不僅如此，還有一大堆健康問題、皮膚問題，以及永無止境的緊張、大腦常常斷線找不到檔案（尤其是當我在工作或是找尋適當的詞彙的時候）。

而身為一個專業的問題解決專員，我決定雇用我自己來解決這些問題。終於，在30個月的課程之後，我找回了自己的人生；我不僅變健康了，還重新和家人們建立起良好的關係，當然還有我摯愛的朋友們。此外，我也找回了我腦中的字庫和智力，而且還瘦了60磅。

首先，我要先強調兩件事：

第一，變胖的原因有很多，我只列出幾個比較主要的原因，如果下列幾點中，有任何一個項目貌似很眼熟，我懇求你在事情惡化之前，盡快面對這個它。

第二，30個月中我做了很多努力，這篇文章只擷取其中幾個比較重要的健康因素，我的書《The 10 Habits of Highly Successful Women》中有完整的內容。簡單來說，這是一個計畫，優先考慮你自己，毅力、耐心和不斷改變的心態將會是成功的關鍵。

下列7點保證讓你在衝刺事業的同時會越來越胖、越來越痛苦

1. 工作第一、生命第二

你的時間都分給客戶、客人、員工、主管、報導、共同創辦人，或是老闆，如果有剩餘一點點時間，就留給家人、情人或朋友。

除此之外，「絕對沒有」把時間分給健康的戶外運動、個人興趣、睡眠、攝取營養之類的事情。

2. 很驕傲自己有一顆鐵打的肝

總是說自己只需要睡4個小時，甚至可以通宵不睡。自以為是超人，睡覺是死人才做的事，懶人才需要睡覺。

3. 要做就要更絕，連洗澡都可以省了！

只在「需要」的時候洗澡，在家工作是不需要洗澡的。不要補充足夠的水分，繼續累積你的壓力，放棄睡眠時間，這樣妳的皮膚就跟砂紙一樣囉！也不要剪頭髮、除毛，在家就穿毛衣，褲子則視心情看你想不想穿。

專注在工作上面，盡可能的延長工作時間，記住，不要做任何運動。

4. 運動？別鬧了

拜託，連走路都盡量避免。每天確認會議和工作之間需要走多少路，記得會議室一定要有足夠的椅子，而且要符合人體工學的椅子才舒服。Nilofer Merchant在HBR發表過一篇文章「坐著就是現代人的菸癮（Sitting Is the Smoking of Our Generation）」。如果你發現你有時間可以去運動、開始確認你的email信箱，危機很快就會解除了。

記住，你永遠可以找到一件事情讓你遠離運動場。

5. 別和朋友、家人或情人見面了

你太忙了，以至於沒有時間在他們需要你的時候出現。當他們打電話來的時候，確認你手邊還有其他任務，沒辦法抽空和他們聊天，當然，他們說了什麼你也沒聽見，因為你太忙了。

如此一來，以後你就不用時時確認手機未接來電，只需要專心工作，他們說話的時候，盡管想著你的工作，輪到你說話的時候，自顧自地講著公事。

6. 忙到沒時間吃飯，只好一口氣吃完一天的分量

這是不健康的生活中最重要的部分，照著做，保證你可以胖很多。一早，當你張開眼睛（前提是你有睡覺），在喝水或吃東西之前，趕快去找杯充滿咖啡因的飲品。早餐一杯咖啡可以抑制食慾、提高新陳代謝，讓你持續數小時的體力，如果你在下午之前就餓了，就再喝一杯吧！

傍晚的時候，你會開始感到非常飢餓，餓到你腦子一片空白，什麼都想不起來，有時甚至還伴隨著胃痛等不適。這個時候，隨便找一間外送菜單，現在甚至還有外送App呢！把你想吃的東西都點來，不管是開胃菜或是甜點，都來一份吧！在外送到達之前，再喝一杯咖啡！

終於，外送來了，不要咀嚼，那太浪費時間了，趕快吞下去，即使你覺得有點飽也不要停下來，誰知道你下一餐是什麼時候吃，還是多儲存一點能量吧。

7. 停止所有工作以外的活動，尤其是那些帶給你歡樂的活動

閱讀、旅遊、學習、看新聞、寫作、玩音樂、冥想、宗教、教導他人等等和工作無關的新事物全都不做。記住，每分每秒都是很珍貴的，不要浪費任何一點時間在這些東西上面。

看完這7點，有哪幾項讓你覺得似曾相似的，如果沒有，恭喜你，繼續保持生活的平衡吧。如果有一個，或是很多個，那你一定要繼續看下面這7個方法幫你停止這種自殺行為，讓生活回歸正軌。

7個步驟，幫你找回自己的人生，甩掉多餘的脂肪，找回健康和快樂

1. 開始執行你的人生專案

為了減肥，找回健康，我幫我的人生制定了一個專案，並照著計劃執行，這些包括了時間表、KPI績效評故以及交付標的（deliverables，在專案管理中指的是最終的結果、服務或產品）。

設定時間是兩年，而體脂肪、衣服合不合身、我的心情跟外表則是兩年間的各種里程碑；當然，你需要每天記錄這些變化，才能看出變化。而交付標的就是我每天為自己做的事情。

這中間我發現只靠自己的力量是不夠的，所以找了一個領航教練（executive coach，Karen Vander Linde）、健身教練（Deemsy Arias）、健康的外送（Clean Food Miami）。這些都是因為我醒悟到過去的我對自己實在太差，所以我決定花這些錢來投資自己。而這三個投資讓我可以保有良好的人際關係、精神和身體，以及完整無缺的健康。

（註：領航教練，又稱高階教練，主要協助高階主管強化某些職能，進而提升其績效，指導者大都是由資深的外部顧問擔任，而非直線主管擔任。）

尤其是Karen我的領航教練，他不只是我的輔導員，2011年－2012年中，在他的幫助之下，我們找到了公司的系統性問題，並加以改進，還用了AB測試來試驗新的方法。

在我們合作的過程中間，有某些問題始終無法解決，因此為了尊重我的的共同創辦人，我決定離開我花了6年經營的公司，而Karen則幫助我找到了很好的理由和計畫離開，時至今日我們仍然非常要好。

健身教練Deemsy則是幫助我改變了體態。在了解我過去曾經做過的運動後，每當我想要放棄或是去做其他新的重訓，他會告訴我「煮菜必須用油，運動也是一樣，必須循序漸進」。

他也幫助我調整我的飲食型態，每當我又亂吃的時候，他總是會說「你有很好的動機，但是執行力卻很爛」。拜託，執行力可是我引以為傲的項目之一，因此我很認真的檢視了自己的飲食狀況，並堅持90/10的原則（只有10%的時候可以吃「不這麼健康」的食物）。

我現在住在紐約，非常想念這兩位教練，雖然他們不在身邊，但是他們的聲音總是在我的耳邊出現，鼓勵著我永不放棄。

2. 設定時間表

這30個月以來，我每天都照著計畫運動，日復一日，至今仍是如此。我相信大家都知道節食只是一時的成效。（Oprah也曾經採用過流質減肥法：我的尺碼本來是6號，那天在攝影棚，吃了一些固體的食物，當我要上車的時候，發現我已經胖到10號了）。更過分的是，他們給了你美好的夢想，只要幾周，搭配神奇的營養品，就可以快速減肥。算了吧，減肥是需要耐心跟毅力的。

3. 建立績效指標：體脂肪、衣服、感覺、樣貌

以往我們都用體重當作最重要的指標，但是我強烈的推薦你改用這幾個指標，因為肌肉可以永久的提升基礎代謝率，而長肌肉需要蛋白質和增重。如果減重是你的目標，那你需要做很多有氧運動，並且讓你自己餓得要死，但兩者都不是永久的辦法。

我的朋友 Julie Fredrickson 曾說過「這些運動的成效是『租』來的，但是用『買』的才能真正改善你的體型。」除此之外，一磅的肌肉看起來也比一磅的脂肪美觀多了，所以我相信 「Strong is the new skinny」。

4. 多睡覺、多喝水、多運動、少喝飲料和速食，合理的工作時數、休閒時間

這只是其中幾個交付標的而已，不過也是最基礎、最重要的，我把它們當作是我快樂的基石。

．睡飽：每天8小時的睡眠時間

．水：2500c.c的水分（約等於2.5公升）

．一天5餐：多補充蛋白質和纖維質，以及複合式碳水化合物（藜麥、全麥、地瓜）。我建議大家去找個營養師來幫你評估，依照年齡、性別、體重目標（減重、保持、以肌肉代替脂肪）來設定每天所需的熱量。

．一周5次運動：結合有氧和無氧運動。我個人超喜歡HIITs（high intensity interval training，高強度間歇訓練）和循環式重量訓練（weight-lifting circuits）。不過還是要看你自己喜歡哪一種運動，不管你喜歡哪一種，每天都要做45-60分鐘的運動，包括跑步、團體運動、健行、走路、瑜珈等等都可以。如果你住在城市，不妨選擇走路去開會吧，天氣太冷或太熱都不是藉口！你也可以先雇用一個訓練師陪伴你運動，有個夥伴能讓運動時間感覺變短。

．不攝取缺乏營養的食物：便宜的食物，醣類、單一碳水化合物的攝入都需要經過規劃，減少這種便宜又不營養的飲食。

．別喝咖啡：減少，不要為了抑制食慾喝這些東西，如果需要只要淺嚐即可。

．酒：不能喝，你沒看錯，就是不能喝。只有在重要的聚會才能喝一點。雖然我們家族有人在生產葡萄酒，而這樣的看法對他們來說是一種不敬，不過這是必要的決定。當你體態達到目標時，你可以喝一點，不過只能一點點喔！

．找回興趣：你小時候後喜歡做些什麼？畫畫、閱讀、學習新事物、寫小說、旅遊、爬山，把他們都找回來，排進你的行程。雖然他們好像會佔據你的工作時間，但以我的經驗來說，他們反而可以激發創意，提高工作效率。

5. 你不是超人，限制你的工作時間吧

如果你給人的感覺是「不用睡覺的超人」，「有問必答的好人」，那你事情大概會多到做不完。我找到唯一可以解決這個無限循環的方法就是在7點以後不回覆 Email，如果我有急事要聯絡別人，我會先把信件存照草稿，然後隔天一早寄出去。

極少數的時候，真的非常緊急，我會直接打電話過去，這樣就可以避免email-tennis的遊戲了。當我有工作必須完成時，我會設定一個「不可打擾時間」，讓自己完全專心。

6. 不要花時間在沒有意義的小事情上面

我不是鼓勵你省略細節，但是你應該要把心力放在工作的核心。你現在做的事情真的值得放棄與家人和朋友的時間嗎？值得放棄睡眠嗎？值得胖30公斤嗎？或者值得你們團隊周末還來加班，以至於沒有辦法好好休息面對禮拜一的挑戰？

沒有幾件事情可以突破上述問題，也就代表他們不是這麼重要的事情。

7. 人生不是只有當下

「只要完成這個目標，就能夠好好休息，開始健康人生了」，這句話會讓你染上一堆惡習，犧牲了健康。

健康是一輩子的，我最近找到一個很棒的指南《Precision Nutrition》，點進去看看你的體型是屬於哪一種，並且調整的你飲食和生活習慣。

找回健康，也找回快樂的人生

用這樣方式操練自己，在 30 個月後，我不只找回了心靈的健康，還減少了很多脂肪，換來了足量的肌肉。

我減掉了27公斤，體脂肪掉了12.3%。我現在可以穿進高中的衣服（但我姊勸我不要這麼做，那些衣服都過時了）；我的頭髮、皮膚，甚至牙齒都像回到了年輕的時候。我開始寫作，找回人生的動力和目標。我把時間撥給我最摯愛的人們，還給他們原本應有的對待。我的「playbook’」裡面寫滿各式各樣的技巧和方法，確保我不會再偏離健康人生。

（playbook 的內容就是這篇文章的內容，我把它和你們分享，希望可以幫助大家找回健康人生）。

最後，很多人問我，我真的每天每分每秒都照著這些規則嗎？老實說也並沒有，不過我希望每個月只少有80%的達成率。但在2015年，我希望可以達到下個目標，提升達成率到90-95%。

如果你的人生正處於低潮、你正準備要生小孩，或是剛好換了一個環境，在這些狀況之下，我會建議你能夠至少做到以上守則的80%，這樣一來我想你的人生會很順利的。除此之外，我的能力也隨著身體和心靈健康有很大的進步，像以前同一份工作我要做兩次，才能夠完成，這也代表著我必須熬夜來工作，然後又沒睡飽，形成一個令人疲乏的惡性循環，但現在我不需要了。

總之，這篇文章很長，但若你能從我的故事中得到借鏡，我希望那會是「等我死了再來睡覺」跟「等我賣掉公司就可以正常飲食跟運動」。這兩個想法絕對會加速你的死期，摧毀你的人生，等你開始面對這個問題的時候，你需要花很多時間跟金錢來彌補。

我希望你們從現在開始改變人生，為了每個關心你的人，改變永遠不嫌晚，加油！

（資料來源：《Medium》）

作者簡介_科技報橘