小孩一到晚上就精力充沛？聰明哄睡12招，爸媽不再黑眼圈

「上床時間到！該睡了。」、「我不想睡覺！我還要玩玩具～」、「很晚了！快去睡覺～」這樣的對話幾乎天天上演，爸爸媽媽每天晚上都要絞盡腦汁、連哄帶騙，想盡辦法讓孩子快快上床睡覺，就像打仗一樣，非常傷腦筋！ 

爸爸媽媽如果在睡前安排一些和緩、靜態的睡前活動，例如：說說床邊故事、哼哼小寶貝喜歡的兒歌…等等，陪伴孩子一段時間，培養安定的感覺後再就寢，可以幫助孩子入睡，親子關係有增溫的效果！ 

1.漫讀故事繪本 

「很久很久以前，有一隻兔子自認為自己跑得很快，沒有人比得過他，有一天遇到烏龜，兔子看他的動作慢吞吞…」睡前拿一本故事書，或由孩子自己挑選（要避免刺激性的內容），和孩子一起窩在床上，慢慢讀給他聽，孩子可能會在說故事過程中分享「為什麼兔子要取笑烏龜呢？烏龜好可憐喔！」之類的想法，爸爸媽媽可以予以回應，透過這樣一來一往的對話，讓孩子更有參與感。

2.和玩偶一起來演戲 

玩偶是孩子的好朋友，爸爸媽媽可以拿著玩偶，設定角色後，上演一齣小短劇，「小兔子今天跟好朋友一起去公園玩，溜滑梯、盪鞦韆，玩得好累好累，回家先洗個舒服的泡泡浴…」，以日常生活內容為劇情，藉此融入孩子的世界。 

3.就愛卡拉OK！點首安眠曲 

任何不同曲風的歌，或以前流行過的經典歌曲，不管是國語、台語、外文歌曲、卡通歌曲、兒歌還是童謠等等，都可以唱給孩子聽，對他們來說，爸爸媽媽的聲音是唯一且動人的，在耳邊輕輕哼唱，聽著歌聲進入甜蜜夢鄉是一件多麼幸福的事啊！ 

4.童年往事的回憶 

對於可以一同回憶爸爸媽媽小時候發生的故事，孩子通常很有興趣聆聽。聽了這些小時候的回憶，好像更能貼近爸爸媽媽；孩子會一直想聽下去，何不分個幾集，讓他們有看連續劇的感覺，期待下一次的童年故事。

5.不用望遠鏡也能看星星 

坊間有一種星空投影機的療癒小物，可以投影各種圖案在天花板或牆壁上，在家也可以輕鬆欣賞美麗的星空，看到的那一瞬間，孩子會感到驚奇萬分。如果沒有這樣的機器也沒有關係，用夜光貼紙或夜光筆代替，在房間各個角落塗鴉，再貼上貼紙，關起燈來也是有異曲同工之妙！ 

6.手機也是記錄點滴的好工具 

「媽媽～手機可不可以借我，我想要玩遊戲！」大部分的小孩都愛玩手機！但長時間沉溺於遊戲之中對孩子並沒有益處，何不換個方式，陪孩子一起用手機拍照，不只是把手機當成一種玩遊戲的玩具，而是方便的相機工具，隨拍隨看，再跟孩子一邊回想並分享拍攝的心情，是一件很有樂趣的事。 

7.影子追追追 

在房間點一盞小夜燈，簡單用雙手就能在牆壁或天花板上製造有趣的剪影。最常見的經典造型就是螃蟹和小狗，搭配手部剪影再唸唸手指謠，孩子就能跟著朗朗上口；除了雙手外，還可以把布偶，或剪成動物形狀的紙板作成剪影，孩子會很開心一同參與。 

8.請大聲用力說讚 

「我今天中午在學校吃了一大碗飯！菜菜全部都有吃光光哦！」、「媽媽晚上摺了好多衣服呢！」、「爸爸在公司很努力工作，老闆非常肯定」等等，一天之中一定會發生許多值得稱讚的好事，驕傲的說出來，增加對彼此的認同感。

 9.一日大事報導 

「今天我們班小朋友帶了一隻獨角仙到學校跟大家分享，我覺得獨甲仙好酷！像鐵甲武士一樣～」、「今天在學校上廁所的時候，上完才發現衛生紙用完了，還好有其他小朋友借我～」雖然沒有時時刻刻陪在孩子身邊，但是孩子在睡前一一敘述當天發生的所有事情，藉此了解孩子日常生活的狀況，給予關懷。 

10.不氣不氣！下次一定會改進 

「老師有沒有跟你說，我今天有一點點調皮搗蛋，惹老師生氣了…」做錯事常常不敢直接誠實表達出來，這樣和孩子一起躲進被窩裡，聊聊心事，反而更容易坦誠相見，氣氛也顯得緩和許多。最後來個打氣加油，明天又是美好的一天。 

11.按摩真舒服 

孩子洗完澡睡前的那段時間，爸爸媽媽可以幫孩子做個5～10分鐘的按摩，倒些乳液在自己和孩子手上，邊按摩邊玩認識身體的遊戲「這是左手、這是右手、這是胖肚子…」按摩完全身會感到舒暢，情緒更加安穩，睡得更香甜。 

12.呢喃悄悄心裡話 

「在這個世界上我最愛你！」陪孩子一起躺在床上，在耳邊輕聲呢喃，說說一些平常不好意思說出口的悄悄話，互相擁抱一下，親子感情瞬間加溫。

這段睡前時光短暫，卻是培養親密的親子關係最好的時機，完完全全屬於爸爸媽媽和孩子的。最好的遊戲方式和時間長短，要視孩子當天的狀況調整，假如孩子看起來已經很累，縮短遊戲時間，大概在30分鐘以內即可。

老一輩的人常說：「孩子睡前玩太瘋，半夜容易驚醒」，因此想讓孩子自動自發乖乖上床睡覺，又能維持一定的睡眠品質，建立良好的睡前習慣非常重要！睡前一小時，進行一個緩慢輕鬆的活動，每天規律進行，千萬不要過度放任孩子玩過頭，擾亂生活作息。

專欄簡介_BabyHome寶貝家庭親子網