有目標卻沒把握做得到？其實你該靠「情緒」逼自己下定決心！

你能做的，比自己想的還更多

我堅信人類有著屹立不搖的信念，因此我認為，我們所能辦到的，遠比自己所設想的還要多。我們絕對能夠過著更充實，更有成就的生活，享受更多美好時光。我們絕對能夠不斷學習、持續進步。我堅信，追求夢想，是最美好的事。前人曾經有過美夢，他們努力實現夢想；直到今天，人們仍不斷地這樣做。我們絕對可以表現得更好，達成更多目標，並讓生活更加美好。對某些人來說，他們的目標就是在不同的領域中，都能有突出的表現，並保持一定的水準；而對另一些人來說，目標意味著要在極少數、甚至單一領域上追求巔峰。我們一定能夠成為生命中的贏家，達到最好的成果。

我對成為贏家的人，總是特別好奇；他們認為自己是贏家，在他人眼中，他們也是贏家。他們和我們其他人之間，有什麼區別？我曾仔細研究過這個問題，最後發現兩者之間的差異微乎其微，令人出乎意料。這結果真的非常振奮人心。

表現非常優異的人，即使對最微小的細節，都會非常留意。當別人任由壞習慣擺布時，他們卻能培養好習慣，因而能夠在日常生活中做出看似微不足道，實際上卻非常重要的選擇。這其實和天賦無關，一切都在於選擇。每天所做的選擇總合起來，形成的差異也許還不算大；但經年累月下來，構成的差異就會非常可觀。由於這和天賦無關，每個人都有機會。

你，當然也有機會。

身為心智訓練師，我主張的前提之一是：我們都知道該做什麼，卻做不到。其實，在我遇到的人當中，很少有人不知道該怎麼做，才能使生活更好，表現更優異。絕大多數人都有知識與必要的資源。不過，他們在日常生活中往往選擇最簡單，或最舒適的解決方式。要怎麼做，才能改變這種態度呢？

想像一下：

假如一位頂尖運動員明白：自己必須攝取更健康的飲食、在困難的練習中再加把勁、或適時休息一下，而不是大白天，卻在網路上浪費時間。假如一位企業家瞭解：自己做事應該要更有組織、規劃更有效率，措辭要更清晰，同時兼具危機意識，開會前做足準備。那麼，做好準備的人和沒做準備的人之間，又有什麼區別？

其實，心智訓練就是這麼一回事。從今天起，微調生活習慣，長期下來，就能顯著地改善自己的表現。如此一來，機會來臨時，你就有了萬全的準備。我所說的「日常生活中微小的決定」，究竟是什麼？每天從起床到睡覺，我們一直在做選擇：

．早上，我該在床上多躺一會，還是馬上起床？

．在我洗澡前，該不該先運動十分鐘？

．我該吃一頓健康又營養的早餐，還是吃昨天剩下的披薩？

．在孩子準備上托兒所或小學以前，我該多花時間陪他們嗎？

．上班前，該把皮鞋擦亮嗎？

．上班通勤時，該在腦海中再次預想重要會議的流程？還是眼神空洞地望著窗外，任由思緒漫遊？

．該從兩週前就開始準備重要會議的內容，還是繼續拖到最後一刻？

．該吃一頓有益健康的午餐，還是隨便買個東西果腹就好？

．我該把旅程預算規劃好，還是再喝一杯咖啡、繼續和同事閒聊？

．身為職業運動員，我該在午餐後花點時間看教學影帶、研習技巧，還是打電玩？

．面對艱難的練習過程，我該全力以赴？還是只使出八九成的能力？

．艱難的訓練過程後，我該馬上吃飯？還是等到回家後，過一會兒再吃飯？

．我該自動自發，準備下一階段訓練，還是順其自然就好？

．晚上，我該坐在客廳、看無趣的電視劇，還是早點睡覺，第二天一大早才有精神？

有些人就是比其他人更能做出正確的選擇，這是不爭的事實，他們瞭解這些選擇背後代表的意義，因此能做出正確選擇。其他人則幾乎完全根據本能做選擇，根本不知道這些選擇對他們有什麼意義。

人類的天性是選擇舒適，希望盡可能待在所謂的「舒適區」內；這是一種使我們體會到舒適與安全感，覺得自己能夠掌握環境的狀態。我們的感覺不斷地將我們推向這塊「舒適區」。然而，如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。你絕對難以想像，假如你勇於跨出這一步、真正奉獻自己，你的正面感覺會大幅度地擴張。要想做到這一點、把這種行為變成習慣，你就必須對自己提出正確的問題。

如果你在一天漫長、疲累的工作後問自己：「我該出去跑步，還是窩在沙發上看電視？」答案再明顯不過了：由於你累了，所以情緒會告訴你，應該躺在沙發上。這時，任何事變得一點也不重要，情緒總是會勝出。不過，你調整一下問題，結果就會不一樣：「接下來一小時，我該窩在沙發上，感到背痛、慵懶地看電視，還是好好出去跑一下，再洗個舒服的熱水澡？」

我有三個目標：希望能強化你的自覺心，改變你的思考方式；還希望能協助你改掉某些限制你潛能的思考模式。最後能帶給你，我所說的「暢快感」。

靠情緒，逼自己下定決心

「假如有人嘗試告訴你，世界上有你辦不到、克服不了的事，千萬別聽他們的。即使我這樣告訴你，你也別聽我說的。假如你有夢想，你就要保護這個夢想。別人辦不到某件事情時，他們就會告訴你？你辦不到的。你想要做什麼，就放手去做。就是這麼簡單！懂嗎？」——美國電影《當幸福來敲門》（The Pursuit of Happiness〉

現在，你已經仔細審視過，釐清你的價值觀，找到了清楚的目標（最好寫下來） 。你也 問過自己：我有什麼好顧慮的？ 那麼，下一步就是下定決心，追逐目標了。

選擇永遠意味著風險。假如有人向你保證，你自行創業可以創造一億元的收入，那就不是在做選擇了。當你在現實生活中開設自己的公司時，你知道有可能賺到一億元；但你也知道可能破產。當我決定投入傘兵訓練課程時，這絕不保證我會被錄取。我的競爭者和我一樣投入、一樣認真。但我知道，嘗試投入傘兵訓，對我而言是個好選擇。

一旦做出選擇，你很可能為這個選擇感到滿意。或者換句話說：在生命中剩餘時間裡，你將不會浪費時間懊悔自己親手做的選擇。一旦做了選擇，就不應該後悔；反之，我們該後悔的是自己沒辦法選擇。

要說明做出決定究竟意味著什麼，其實並不容易，但總是有一些特徵的。做決定永遠是一個過程，沿途還常不斷加速。一開始，我們還在尋尋覓覓；然而，一旦確信選擇是正確的，這項決定就會強烈地壓在我們心頭。一開始，它只是個模糊的意念；然而，一旦輪廓更加清晰，它就會持續加速，達到頂點，成為決定。由於這個決定意味著你必須改變生活，同時也讓你感到沉重，甚至有點可怕。

英國桌球高手馬修．施雅德（Matthew Syed）所寫的《觸底反彈》（Bounce）一書，是 關於傳奇籃球巨星俠客．歐尼爾（Shaquille Rashaun O Neal ’ ）的傳記。17歲時，他聽到改變他一生的話語，於是他參加全國優秀青年籃球訓練營。在老家，他的籃球技巧首屈一指，但訓練營裡可是來自全國各地的菁英，許多人的技術遠在歐尼爾之上。在他的職業生涯中，他第一次開始懷疑，自己是否真有進入NBA打球的本事。

他回家時，告訴母親，自己對身為籃球員的前途感到疑惑。母親鼓勵他，要他多加把勁 訓練。

「不是現在，」歐尼爾答道：「可能等一下吧。」

「不是每個人『等一下』就有機會的！」母親說。

歐尼爾對這些話印象深刻。當下，他就決定，竭盡一切所能，打進NBA。事後回顧， 我們都知道他的努力奏效，他成功了。如此輝煌的生涯！你如何判斷自己是否做出了抉擇？據我的經驗，抉擇意味著情緒反應；情緒反應越強烈，你就越能相信，自己真正下定決心了。和我們的既有認知相反，新知識並不會改變我們。從理智層面瞭解肥胖對健康不好、抽菸會造成肺癌，都是不夠的。大家都知道這些客觀事實，但還是繼續抽菸。你可以在報紙讀到學習妙方，或如何成為好主管的管理書籍，但你從這些來源獲取的資訊，都不足以促成改變。

情緒伴隨生命中所有重大的抉擇。假如你決定開始學習某個科目，很可能有某種感覺連 結到學業上，使你做出抉擇。假如你選擇終止學業，很可能是因為你早已極度厭倦。假如你選擇問一個女孩，是否願意成為你的女朋友，這當然也牽涉到感情。假若你痛下決心，控制體重，這也牽涉到情緒。假如你決定將精力全集中在重要的潛在客戶身上，可能是因為你已厭倦平庸，就算再怎麼努力工作，報酬卻微乎其微，所以你可能決定，明年開始更精明，更努力地訓練。為什麼？也許你先前生病，厭倦了總是只能屈居第四名；抑或在所屬領域中出 類拔萃的喜悅是如此強烈，以致使你不計代價，急切地想再體驗一次。

在我的演講中，我常提到針對自己提高標準，勇於選擇夢想的重要性。感情當然必須伴 的工作，就是激發他們的感情。 隨其中；我和渴望徹底發揮潛能或想調整行為、更上一層樓的客戶談話時，身為心智訓練師的工作，就是激發他們的感情。

常見的例子，就是選修企管學程，希望更有效管理的企業主管們。他們結束課程回到工作崗位後，仍舊維持原有的做法；關鍵在於，這些管理課程並未激發他們的感情。我們都不喜歡改變，因為改變常涉及未知的事物，使人感覺痛苦。由於抗拒、遠離或避免改變，本是人類的天性。不過，唯有感情，才能創造必要的動力，以及改變所需的槓桿作用。

你可能會問我：「你怎麼激起客戶的情緒？」我的答案是：我刻意挑釁、惹火他們。許多運動選手與企業界人士，從未真正下定決心全力以赴。他們從未真正下定決心，要不計一切代價，達成為自己所設定的目標。他們當然希望自己能達成目標；然而，只一味被動「希望」自己能達成目標，無疑是下下策。下定決心，逼自己「必須」達成目標，不就強而有力多了？你非這樣做不可，沒有別的選項。

我嘗試激起的，正是做出這種決定的能力。假如客戶開始猶疑，為什麼自己非得達成這個目標不可，就有著故態復萌的風險。隱藏在這個想法之下的真相，非常清楚：如果她維持和以前一樣的做法，得到的結果就會和以前一樣。我會這樣告訴運動員：如果你維持現在的做法，你會年復一年，繼續獲得現在的結果。這樣一來，你的生涯充其量也只能拿到第5名。你會以此滿足，還是想要改變？

對想要減重的人，我會這樣說：如果你保持現在的飲食習慣，五年後會變成什麼樣子？

你的體重很可能多出20磅（約9公斤）。拜託，多20磅哪！這意謂你的體態會越發不健康，無精打采，感覺甚至會比現在還要糟，還要悲慘！絕大多數人都是懶惰的。他們的習慣軌跡，很可能將他們引導到自己實際上不想陷入的境地。因此，當我提出下列極具挑釁意味的問題時，常能奏效：你希望有所轉變，還是繼續像現在這樣不上不下？終其一生，你希望自己成為一個只圖安逸的中階主管嗎？這真是你想要的嗎？現年40歲的人，都曾經是20歲的年輕小夥子；現在肥胖臃腫的人，其實本來都是纖瘦的。懶惰蟲也曾經懷抱夢想，想要發憤圖強。感到幻滅的人們，一度充滿期望與激情。隨著時間流逝，你對自己成功的信心減少，夢想與滿腔熱血也越來越冷淡、微弱。你幾乎就在不知不覺間，培養出一種心態：你任由流逝的時間，關上通往目標與夢想的大門。一旦結婚生子或來到特定年齡，許多人就接受更安逸的生活方式。你學生時代的決心，你童年時所懷抱的信念，犧牲奉獻、打死不退的精神，都到哪兒去了？

一個人承認辜負了自己的理想，承認一切都已太遲之際，會有什麼感覺？感覺是痛苦的，心智處於一種封閉、靜默，甚至否認生命意義的狀態，一點正面意義都沒有。人類所有情緒中，就數痛苦最貧乏、最無法刺激進步。我會向客戶提到這一點；假如聽到「可惡——我現在一定得振作起來！」的反應，就會心一笑。用這種方式對客戶說理，常能激發他們的情緒。然而，要是你生活優渥，就很難產生這種必要感覺。改變意謂付出代價，必須犧牲。

不過，我的經驗是，大部分勇於面對自己，作出改變的人們會對此感到喜悅。真正全心全意投入練習的運動選手將更有成就感，感到自己的努力很有意義。能帶給你動機的，也正是這兩種感覺：意義與成就感。

大部分人都希望使自己變得更好。事實上，我們也都知道該怎麼做，才能達成目標。生命中度過的每一天，都要過得有自己的風格。為什麼呢？因為這會帶給我成就感，而只有成就感才能造就你的鬥志。意義與成就感，是兩大提升鬥志的最重要因素。你還是可以選擇拖延，避免面對挑戰；但你越快做出決定，效果就越好。有時，不妨先做較細微的改變。許多細微的改變，會使你緩慢，持續地進步。然後呢？你會開始喜歡這一切，只要持之以恆，一切就會變成習慣。使自己不斷進步，持續學習，會成為一種習慣。要進行改變，有兩種方式。你可以一步一步來，循序漸進；也可以痛下決心，一次到位。但你必須已經受夠現狀，或對目標懷抱無比的熱情，才能做到後者。這就是受苦與享樂之間的抉擇，或是兩者的整合。

終其一生，數不清的人們從沒體驗過：將潛能發揮到淋漓盡致，是多麼美妙的感覺。許多人從不敢踏入被迫必須付出一切的痛苦區。然而，我要挑戰你，迫使你這麼做。竭盡所能，付出一切！豁出去！好好體驗一下「地獄週」吧！每天早上6:00起床，晚上10:00就寢；妥善規劃每個星期，保持健康飲食，並專心、有效率地工作！硬起來！多鍛鍊！迎接一週的挑戰，拿出自己最好的一面來！然後，體驗一下這種感覺！

成功無關天賦，那關鍵在於？

美國作家傑夫．柯文（Geoff Colvin）在我比別人《更認真》（Talent is Overrated）一書中不斷強調，使某些人學有專精、獨樹一幟的，絕非天賦；有條理，經過縝密規劃的練習才是關鍵因素。柯文藉由從老虎．伍茲到英國前首相邱吉爾的一系列例子，逐步分析贏家的各項特質。根據柯爾文的分析，成功的關鍵在於你練習的方式、如何分析自己的表現、如何研究自己的進度與所犯的錯誤，並從中學習。這是出類拔萃的唯一辦法。

我完全同意他的見解。所有經驗都告訴我：唯有透過規劃縝密、有條理的練習，你才能真正達到卓越。事實上，莫札特小時候就能寫出第一首交響曲，一點都不令人訝異；他小時候所接觸、吸收到的音樂總量，就遠比許多人終其一生聽過的音樂還要多。有些人說：莫札特天賦異稟。但更多的證據顯示，他的成就完全是優質訓練的產物。許多業界主管極度依賴行事曆，甚至祕書。無論如何，大多數人都能從實踐規劃的習慣中，獲益良多。所以只要一有事情就馬上寫行事曆上！當一切規劃就緒，就能聚精會神、更容易處理進行中的業務。由於未能事先掌握全局，因此有許多主管認為自己所要處理的，比實際情況還要多。

我有一位客戶是全挪威最成功的企業家之一。由於他清楚自己重要的待辦事項，並能為此撥出時間，因此他從未面臨時間不夠用的問題。他和我談話時會將手機關機，聚精會神地談話。假如事情開始堆積如山，他也知道如何應付。我的處理方式也是一樣。我很清楚：一天結束時，當我看見到7通未接來電，手機上還會有14則簡訊時，不會讓我感到壓力。因為我事先就已決定，就是這個時間來處理這些未接來電和簡訊。

規劃非常關鍵，假如你善於規劃，一切將會得心應手。長期來看，你所做的只是將這些新習慣整合，使它們成為你個性中的一部分。你會從極度痛恨規劃，搖身一變成為良好的規劃者。容我再次強調：這一切都和習慣與其蘊含的力量有關。原因是：習慣是你想都不會想，就會動手去做的事情。每天早上起床，晚上就寢前，你就會不假思索直接刷牙。而規劃、飲食健康、運動、對員工友善，也是同樣的道理。

假如你一件事做了13次，它就會成為習慣，你會完全融入其中。一旦你完全適應某種習慣，違反這項習慣，反而會讓你全身不自在。突然間，情勢逆轉了：原先討厭規劃的人，現在卻會因為沒有進行規劃，感到咬牙切齒，不能自主！這真是太重要了。大多數人避免做出改變的原因是：對他們來說，改變像是一種犧牲。他們忘了：擁有好習慣，其實一點都不是犧牲。

書籍簡介