想要快速減肥》快跑和慢跑，哪一個瘦得比較快？

跟著一休動次動次，今天一休要來教大家如何分辨有氧運動跟無氧運動！

大家都知道減重要做運動，但常常搞不太清楚到底什麼樣叫無氧運動，什麼樣叫有氧運動？有氧運動跟無氧運動，顧名思義就是在運動過程中有沒有辦法好好呼吸，就是一個最好分辦的方法。

一、無氧運動

基本上運動時間在2分鐘以內，運動強度高，無法持續連續運動兩分鐘以上，例如衝刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽，利用醣解系統提供能量，在運動中會快速乳酸推積，肌肉會酸到不行，疲乏，無法再做收縮的，在運動過程中沒法好好呼吸，就算「無氧運動」。

二、有氧運動

運動時間在2分鐘～1小時以上，運動強度較適中或低，可以持續比較久的，最重要的是運動的過程中，利用有氧系統供能，需要氧氣的參與，也就是可以好好呼吸，像快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運動」。

因為有氧系統主要以脂肪70%碳水化合物30%來供能，加上在減重初期有氧運動因為強度低，是想減重的朋友很好做一個入門開始的運動。運動30分鐘後，有氧系統利用脂肪燃燒供能的效率會達到最高，所以一般都會建議運動30分鐘～1小時內是最適宜的。

有氧運動主要利用的能量是脂肪，雖然燃脂的效率較好，但不容易長肌肉，無氧運動主要利用肝醣跟乳酸提供能量，以同樣運動30分鐘來說的話，「無氧運動」的減重效率是比有氧運動更好的。但一般無氧運動的強度比較高，建議一般新手還是從有氧運動開始交叉做無氧運動是最好的。

關於想減重運動的菜單請參考

一休運動心得分享--高體脂者減脂期的運動課表安排 (上篇)

一休運動心得分享--中體脂者減脂期的運動課表安排 (中篇)

一休還是建議把運動養成一種習慣，不管是有氧運動，無氧運動，間歇訓練，跟我常常推薦在家可以做的肌力訓練，都交叉著做對於生活的樂趣跟減重的效率來說都是最好的喔！

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