不用深交也能有安全感的「社交休息」
我們是社會性的動物,並透過我們的社會連結來生活並生存。
社交休息的力量可以鞏固、保護、娛樂我們,並且賦予我們目標與意義。不同形式的社交休息,讓我們在保持健康這方面助益甚大,甚至可以救我們一命。社會互連性不只是我們眾多優勢的其中一項,更是我們大腦結構的一部分。
如果你仍對社交休息略感困惑,可先進行下列簡單測試:
一,你擁有的社會連結越多,就能活得越久?對、錯
二,壓力反應似乎可以藉由社會支持,得到生理機能方面的調節?對、錯
三,社會連結必須要長久而深入,才能在生理機能上有所助益?對、錯
四,社會支持可以幾乎不花任何時間做到,也可以持續一生?對、錯
五,我的朋友會影響我能否戰勝癌症?對、錯
六,社會支持與下列何者一樣,對生存有幫助?A避免吸菸、B控制體重正常、C控制血壓正常不飆高、D以上皆是
(答案:一:對、二:對、三:錯、四:對、五:對、六:D)
我經常跟那些接近生命盡頭的人對談,大多數人最常談到、也最看重的是什麼?就是他們的關係,包括關心他們的人,以及他們關心掛念的人。
人們是否意識到自己得到支持、以及是否也能反過來對他人提供支持,十分重要。
下一個問題是,為什麼這一切能發揮作用、為什麼社會支持有助於生存?最近被提出的研究理論指出:一,有助於適應。二,有助於鼓勵更實際的健康行為(如不吸菸)。三,能提供穩定性。四,能賦予控制感。五,提升自尊心。六,能提供實用資訊與建議。七,能連結有助於運作的網絡。
社會支持的眾多好處,讓我們很難不在日常生活中運用它。但真正問題是:如何運用。
建立特別的關係做為一種社交休息的方式,意味著你不僅跟對方訂定了一份危機時提供你協助的不成文合約,你還跟這個人建立起持續的聯繫。
如果可能的話,你會希望跟這個人保持固定頻繁的聯繫。
我們能用休息重新對準內在時鐘,必要時提高警醒度與專注力,在疲累與遲鈍時仍有出色表現。
這樣的關係提供了支持與幫助,使你能更容易、更快速、更從容的處理危機。壓力反應資料指出,社會關係本身就能預防未來的問題:如果你知道有人會幫助你,那麼當你面對壓力時,極可能你自己本身所承受的壓力就會減少。
知道有人可以隨時隨地向你伸出援手,對我們大多數人來說都是一項極大的寬慰。在彼此關心的人之間,有這種社會關係,會賦予我們安全感以及內在的平靜感,使得社交休息發揮極大的作用。
就像你永遠不知道危機什麼時候會出現,也不知道誰能在當下伸出援手;這就是為什麼你需要一份既深且廣的名單。
這份名單還得即時更新。他們應該是被你視為具備了理智與判斷力的人,能在你真正需要幫助時伸出援手。
由於我們是高度社會化的動物,大部分時間都需要幫助。社交休息就是基於這樣的付出與回報。所以,試著經常聯繫你名單上的人,即便只有短短幾分鐘也好。如果你能幫助他們,要讓他們幫助你就會變得更簡單、更有力。
人們在你的生命中來來去去,試著別讓這類的聯繫消失。隨著年歲的增長,我們往往會學到:關係對我們生命的意義是多麼重要,這樣的理解使人們希望維繫關係。
請再看一眼這份清單:喜歡聊天的對象、不介意常常見到的人、可以一起去看電影的人、可以輕鬆交談的同事、喜歡的熟人⋯⋯。選出一個你喜歡聊天的對象,當你方便時,打電話給這個人。但是,請選出某個並未期待你會去電的人。
這項社交休息技巧是關於建立聯繫。對有些人來說,可能很困難,因為這是一項遠離舒適圈的行動;然而,練習這種形式的社交接觸,往往會讓害羞的人更容易建立起關係。
如果建立這樣的快速社交聯繫,對你來說還是太困難,不妨選擇一位你確定會欣然接受與你建立關係的人;簡短交談,結束通話後,回到你規律的日常活動上。
這些關係會帶給你安適的休息感,因為,它們可以帶你遠離你經常涉入的塵世喧囂,你可以與某個你喜歡的人進行對話與交流;它們拓展你的社交網絡,附加這個網絡帶給你的情感及經濟效益;它們幫助你認識你所歸屬的一個群體。
積極休息的一個好處是,你不須花多少時間就能做到。只要幾秒鐘,就能重新調整自己。
這種類型的心理交流,尤其在聯繫範圍極廣的情況下,可以快速提供你一種平靜感;快速提供一條捷徑,讓你能獲得一種穩定形式的社交休息。
有沒有某個人是你想拜訪卻似乎總是沒機會見到面?某個人就是知道你的主管真正想要的是什麼?你有一位聰明絕頂、鮮少出現的鄰居嗎?若是有的話,邀請這個人與你共進午餐吧。
挑選一個你們可以來回步行至少10分鐘的用餐場所。雖然有點冒險精神、走遠一些,也可以讓這趟旅程充滿樂趣。
當你跟你的同事、朋友或鄰居一起走路去餐廳時,你可以談任何讓你高興的事;如果可以的話,讓對方先開口,畢竟你的確更想了解這個人。
走路時,試著調整你的步伐以配合對方;為了輕鬆向前,試著回想一段類似節拍的音樂,試著跟隨它的節奏走。留神觀察鄰近的街區,專注於你自己的感知過程會很有樂趣。
你在傾聽你的同事或朋友說話時,試著去解讀他們的表情;當你們坐下用餐時,看看你是否可以告訴對方一個你生活中的故事,而這個故事在某方面與對方所說的內容有些關聯。我們經常透過生活中的故事與他人產生共鳴與連結。
當這趟步行之旅接近尾聲時,注意這個人的反應,包括身體、社交、以及情緒的反應。如果是一次正面的經驗,不妨約定下次碰面的時間,再試一次。
休息是一種修復。倘若沒有休息,我們的細胞就無法重新配置與生長、重建、自我再生,你的行動會改變它們如何重建你、以及在哪裡重建你。
這一切都會留下記憶的痕跡,有些是有意識的、有些則否。這些「記憶」在大腦中,還有許多記憶在別的地方,無聲的將自己嵌入身體的訊息網絡中,然後,所有的訊息都將持續不斷的重建,讓我們得以生存下去。
這一切,都是在休息的過程中發生。
想活得好,我們就得休息。我們需要被動的休息方式,譬如睡眠,重建我們的細胞與器官。我們也需要積極休息,因為這些會讓我們更警醒、更有效率。休息得越多,就能成就越多;休息得好,你就能給自己更好的機會活得更健康、更長壽。
作者:馬修.埃德隆
出版社:遠流
出版日期:2024年1月26日
馬修.埃德隆 簡介
埃德隆醫學博士是休息、生物時鐘及睡眠領域獲獎無數的專家,也為《哈芬登郵報》與《今日心理學》撰稿,並曾出現在美國全國廣播公司、加拿大廣播公司電台、微軟全國廣播公司以及福斯新聞頻道的節目中。研究報導亦散見於《歐普拉雜誌》、《預防》等報章雜誌。
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