《商業周刊》第 1361 期
-
- 董事長嬉遊記 博愛座
- 開瓶之前 貴腐與生蠔
- GARY的一千零一夜 泡浴藍色天堂海
- 世界超旅行 河岸古城找尋中世紀神獸
- 生活新鮮事 首家公平超市 買安心好物
- 特別報導 95個娃娃上演巴黎時裝秀
- 特別報導 攝影藝術之王 用極簡征服世界
- 封面故事 年度之最葡萄酒
- 封面故事 約會首選的金色佳釀
- 封面故事 漂亮價格買到超值好酒
- 封面故事 濃厚酸甜酒台菜最佳組合
- 封面故事 行家熱蒐的話題葡萄酒
- 封面故事 國外限定夢幻酒款
- 總編輯的話 茶花換盆學
- 創辦人聊天室 文化之大用!
- 商場自慢塾 不犯同樣的錯誤
- 去梯言 爺們有三種
- 戴店長學堂 一定要當著客人面前倒水
- 大師開講 希臘經濟 正面臨一好二壞
- 葛洛斯專欄 分岔點該往左或右?
- 戒掉爛英文 多一個S 小心變成罵人
- 童言識李 為何企業要打徵才廣告?
- 封面故事 CEO 要寫對手法說會分析報告
- 封面故事 老闆送我們牌子刻著「拿出辦法來」!
- 封面故事 老將回鍋1613天 成績單一次檢視
- 投資焦點 搶低利借款 公司債熱到明上半年
- 科技風雲 台灣大與聯強拆夥 幕後盤算曝光
- 封面故事 有實力,也要有穿衣力
- 封面故事 牛仔褲玩出20%不同 三十歲就升官
- 封面故事 在腳上做文章 七三策略讓人一秒記住
- 封面故事 脫掉黑色套裝 年收3千萬保單
- 封面故事 善用50套穿搭戰袍 她讓營收翻倍
- 封面故事 5大穿搭迷思 倒扣你的印象分數
- 產業風雲 暢銷書年終大解密 就賣實用兩字
- 產業風雲 兩個24歲青年 如何逆襲P&G?
- 產業風雲 一個小台商 幫美國七成鐵道維安
- 人物特寫 他打造全球最大中式快餐連鎖店
- 人物特寫 台灣囝仔 11年救活七家中國百貨
- 人物特寫 網購水果 讓胡定吾兒子事業翻身
- 國際焦點 它靠一齣美版甄嬛傳 痛宰HBO
- 國際焦點 韓生靠文憑掙口飯 比上哈佛還難
- 名醫談養生 睡前鍛鍊三招 就能丟掉護腰
- 國際視窗 怕變北韓翻版 瑞士人放棄打肥貓
久坐腰痠背痛,要怪肌肉不夠力
睡前鍛鍊三招 就能丟掉護腰
名醫談養生|
整理者:黃秀美
|出刊日期:
2013-12-12
長時間久坐不動、缺乏運動,常讓人有腰痠背痛的困擾,這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力,無法提供有效支持力有關,善用傍晚時間,做好核心肌群鍛鍊,可擁有最天然的護腰。
早上醒來,剛要起床的那一剎那,是否曾有背部緊繃,下背部會疼痛的困擾?或者是一整天坐在辦公桌前,常會有下巴前傾、肩頸痠痛、彎腰駝背,同時,背部很僵硬?這些軀體的不適,跟長時間久坐,核心肌群(core muscles)用進廢退、失去平衡有關。
核心肌群,指的是位於身體軀幹的中心,從胸廓肋骨下方到骨盆腔間,環抱腰部及背部的肌肉群,依肌肉群的分布位置,大致可分為深層核心肌群及表淺核心肌群。
位於軀幹深層,薄薄的腹橫肌是透過筋膜與脊椎後方的多裂肌相連,並附著在脊椎上,將腰腹部完整包覆,加上橫膈膜及骨盆底肌,提供人體腰椎及骨盆的穩定度,形成重要的深層核心肌群。
...本文未結束
免費訂閱!
商周最新出刊報‧隨時掌握最新趨勢
- 模式
- 字級