恭喜你！25％清醒時間在神遊，發呆、走神如何讓人更聰明健康

社會期待員工把工作放在生活之前、工作的時間要比休息時間長，這些期許背後都有複雜的心理因素。

其一，當今的經濟模型把過度勞累看作有利可圖，並且以功績來衡量個人價值。其二，人們心中的「地位焦慮」作祟，因此不得不持續努力工作。

地位焦慮是哲學家艾倫．狄波頓（Alain de Botton）提出的理論，主張人會不斷與他人比較成就，進而增加失去旁人尊重的焦慮感。焦慮感使工作不再只是謀生，而是地位象徵，也是證明存在價值的媒介。

地位焦慮影響的是大腦的依核，該區塊與動力、犒賞和憂鬱相關。依核有所反應後，人就會進入高度戒備狀態，也會增加罹患憂鬱症等心理疾病的風險；為了地位擔心受怕，會逐漸影響執行網路的發揮，擾亂決策與情緒調節的程序。

想想還真是諷刺，我們越是忙個不停，破壞大腦的速度也就越快，結果反而會失去承受忙碌工作的能力。

這些年來，時不時有新研究證實手機用太久的壞處，像是降低專注力、干擾睡眠。不過很明顯沒有人聽進去，因為現在平均每人每天使用手機的時間占了三分之一的清醒時間。

有罪的不是手機，而是其糖衣毒藥的本質。暫停工作、拿起手機並不等於休息，只是在做另一種工作而已。我們以為用手機是在休息，其實不然。

分泌的多巴胺讓執行網路持續運作，多巴胺就是糖衣，裹住的是不斷工作的毒藥。

停下手邊的事開始發呆，稍微留意腦中閃動的思緒，你會發現自己的意識經驗不見得和當下的情境有關。你可能會看見一片沙灘或朋友的臉龐，可能會憶起過去或想像未來，可能會忽然捕捉到不可思議的靈感。以上都是無關任務想法（task unrelated thought，TUT）的例子，白話就是心神漫遊。

其實在人類清醒的時間，有四分之一到一半的時間都在神遊。長期以來，心神漫遊都被視為浪費時間或危險行為。因為許多人都認為不專心是學習阻礙，唯有保持專注才能達到成就，而發呆就表示態度不佳。

然而過去十五年來的研究發現，善用心神漫遊可以提升智力、創造力、社會同理心、情緒處理和預測未來的能力。神遊可以強化大腦突觸的連結、提升大腦血液流量和循環，同時降低神經性疾病的罹患率，如憂鬱症或失智症。偶爾發個呆，竟有著大大的功效。

愛拚才會贏⋯⋯但讓你更好的，是那些「很廢」的時刻！

二○二○年，科學家終於找到一個重要線索。海馬迴裡面有一個預設網路的子系統，控制的是學習和記憶力，包含了上百萬個小小的獨特電訊號，叫作尖波漣漪（sharp wave-ripple）。每一次心神漫遊都會帶動尖波漣漪的脈動，同時啟動預設網路數十億的神經元。

「心神漫遊有其目的，」 巴塞隆納大學教授兼哲學家約書亞． 雪佛德（Joshua Shepherd）寫道，「我們以為沒意義，是因為思維並非線性⋯⋯，非線性的目的是為了找尋、探索，直到大腦找到成就感更高的任務。」

想像一下你正在進行輸入資料的無聊工作。過一陣子，你的思緒會開始飄到更有意思的事務，例如計畫度假，或構思下一份有創意的提案。

為了佐證理論，約書亞也指出心神漫遊的功能不只啟動預設網路，還可以選擇新目標來啟動執行網路的特定區塊。

其中一個腦部區塊叫作背側前扣帶迴皮質，掌管的是決策力，也就是衡量任務的成本和收益的能力。一旦被迫去做無聊的事，背側前扣帶迴皮質會權衡利弊：這個任務值得做嗎？如果得出否定答案，就會把這條訊息傳給預設網路，說道：去吧，快到處去晃晃！

這個理論也解釋了為何高薪可以提振士氣，無論工作多沒有成就感，只要值得去做就能激發員工長期的生產力。

但這無法解釋為何有另一群人，從事高薪又有成就感的工作，卻還是常走神。沒錯，有很多人走神，不是感到工作無聊，只是因為做白日夢比較好玩。大腦喜歡探索有趣的想法，我們當然會想跟著一探究竟。

因此，另一個心神漫遊的相關理論是，做白日夢時會激發創造力，用的是稱為「新的開始」的機制。這個機制指的是心神漫遊可以按下神經系統的重新啟動鍵，讓我們用全新角度檢視原本的問題。

空閒時的大腦，正在做最重要的事：情緒修復、未來模擬、記憶整合、思緒遊走。

重新啟動非常重要，因為神經元疲勞或能量不足（血液缺乏葡萄糖和氧氣）時，大腦活力就會大幅下降。如果持續太久便會精疲力竭。重新啟動神經元會促使粒線體補充所需的能量。粒線體在細胞中變換位置，可以確保需要大量能量的區塊能夠好好「把電充飽」。

從表面看來，心神漫遊會降低做事效率，但是一個勁埋頭苦幹也會削弱創意。

我最喜歡的心神漫遊是躺在沙發上，摸著我的貓奇奇和蘿拉，然後凝視室內盆栽。沒事做時，我們通常會選擇看手機，而非做白日夢。

「想事情」聽起來很無聊，很像在工作。這個想法深植在我們心中，心理學家命名為「懶散迴避」（idleness aversion），描述閒不下來的心理狀態。人們低估了單純「想事情」的可貴，而且鮮少有人知曉心神漫遊能帶來多大的好處。

一項研究中，科學家請大學生在一個空間裡待著，花二十分鐘想事情。期間不准用手機、睡覺或運動，只能思考。實驗開始之前，實驗人員要求學生事先設想思考會帶來多大的樂趣，結果當然沒有人認為光是想事情會多好玩。

沒想到，讓受試者和實驗人員都大吃一驚的是，受試學生發現自己完全低估「想事情」能帶來的滿足和成就感。最後，學生發現「一直找事情來做」沒什麼道理，只不過是因為以前總是預想「想事情」很無聊，他們都被自己的想法騙了。

我們都很容易落入這個陷阱。想像你要計畫一天獨處時間，期間不使用電子設備。定錨效應會讓你預期孤單和無聊，無視放鬆和自我反思的好處。

當我們越來越善於留意周遭的事物─即使是最微小、最平凡的事物，便會開始體驗到更深層的意義。關注自己心神漫遊的情形，學習觀察更多事物，就可以啟動預設網路，用各種方式增進心理健康。

我知道你在想什麼，你想說：「我才沒時間做白日夢！我很忙！」忙到沒時間，其實都是自己默許的行為，很多人都將許多事當成必須完成的任務。然而，須立即完成的事並不多。

重點來了，我們經常感到疲憊不堪，一部分原因就是心神漫遊不夠頻繁。

啟動預設網路是大腦恢復活力的途徑，若能好好利用，便可以大幅降低壓力和焦慮感，並提升創意和效率。這樣一來，不僅事半功倍，還會發現幸福快樂的關鍵就在於：「什麼也不做」。