越想冷靜卻越焦慮？看懂「儀式」怎幫你超常發揮

商周書摘｜整理者：編輯處｜出刊日期： 2024-07-11

1.你生活中處處充滿「儀式」嗎？為什麼高壓下別說「保持冷靜」？研究發現，儀式不只幫助頂尖表演者、巨星，凡人也能靠它克服焦慮、發揮潛力。
2.從主持會議到應徵工作，儀式能助你保持冷靜、減輕失誤帶來的負面影響，更快從挫折中恢復，但得當心，錯用或過度依賴它，恐放大你的焦慮。

還有五分鐘就要演出，你站在後台，燈光昏暗。很快布幕就要拉開，聚光燈會聚焦在你身上。你可以聽見觀眾的嗡嗡聲，像波濤一般起伏。

整場劇院座無虛席，觀眾準備隨時將你捧上天──或一下子壓垮你。再四分鐘，你就要走出去，觀眾會爆發掌聲，然後又恢復寂靜，彷彿一根針掉在地上都能聽見。現在只剩下三分鐘，你的背後已冷汗淋漓。

你為此做了許多準備，現在你想著：「我練習夠了嗎？」還有兩分鐘，劇院燈光熄滅。再一分鐘布幕就要拉開，現在你必須抑制心臟的怦怦跳，並吞下從喉嚨裡溢上來的恐慌。