＃達人

{DS_BOX_38249} PRO360達人網（以下簡稱達人網），是全台最大生活服務媒合平台，會員數約兩百萬人...

將台灣最知名的兼職和外包工作平台——小雞上工、PRO360達人網的服務供給者相加，並扣除重複者，估計全台超過三百萬人加入縫隙工作的行列...

以下分享個人與許多旅遊達人的經驗，也可供年輕人安排長輩旅行時參考。...

這位在台灣幾乎無人知曉的音樂家，五月才在美國達人秀獲得四位評審同時按下晉級同意，毒舌評審賽門（Simon...

在股市投資上，常看到有人推薦要ALL IN股市，也會看到更多人建議應該要定期定額。因為若在股市高點ALL IN所有資金，不幸碰上大跌，可能要等很多年才能回本。 買股票到底要ALL IN還是定期定額？ 投資股市到底要一次ALL IN手上的閒置資金，還是應該設定好定期定額，分批讓資金進場以取得平均成本呢？我的答案是ALL IN。 在開始討論這個問題之前，我要先定義這個投資計畫，是一個至少10年以上的長期投資。否則，ALL IN的績效會有很大機會取決於短期運氣，短期的投資也不符合定期定額目的。 ALL IN指的是將目前的閒置資金一次性投入股市，不刻意分批、錯開時間投入市場。因為越晚投入市場，能參與市場成長與創造複利的時間會越短。 雖然短期的未來有可能買到更低價位，但將估算投資結果的時間拉到10年以後，短期內分批進場的成本落差不會造成太明顯的差別，除非第一筆資金投入就剛好碰上大幅回跌。 ALL IN不是一次定生死，有閒置資金隨時可投入 許多人誤會，ALL IN手上的資金，這筆投資就是一次定生死。譬如你在台股2000年3月高點進場指數ETF，下一次回到接近的位置是2007年10月，若錯過這次，下一次再漲回來是2015年4月。 但事實上，幾乎不會有人一輩子就只有這筆投資。我們ALL IN的是目前手上的閒置資金，下個月或下一季，甚至是下一年，我們還會有另一筆閒置資金。ALL IN，是ALL IN我們的當時的所有閒置資金，而非這輩子的所有資金。 定期定額不代表有績效保證，只是一種方便多數人投資的方法 定期定額也是一個很好的投資方式。設定好每個月扣款2萬元，讓銀行自動扣款投入股市，執行長期投資，也持續投入資金。但定期定額並不代表一定可以帶來更好的投資績效，當股市持續上漲，每一筆買入的成本會越來越高。 定期定額的重點並非是在固定時間投入固定金額，這只是一個方便受薪階級投資的方式，也是一個銀行與投資機構方便向投資人穩定收款（手續費）的投資機制，並非是能獲得最好報酬的投資方式。 如果你有固定的月收入，每月扣完生活花費後只會剩下2萬元資金，或是每個月只有存下2萬元的能力。那麼，設定每個月扣款2萬元做定期定額投資，其實也等於每個月ALL IN2萬元的閒置資金，道理是一樣的。 投資關鍵：儘早進場，無需刻意等待 投資的重點是，早點將手上閒置資金投入股票市場，並長期持有與等待。不管這筆資金是1萬元還是100萬元，當下就可以ALL IN市場，不需要刻意等待下跌，或是一定要將資金分成10筆10萬元或20筆5萬元，再分成每個月投入。 若你很怕ALL IN資金會碰到股市大跌，你需要的不是保留資金分批進場，因為你根本不知道大跌會什麼時候來，你真正要做的是股債配置與執行再平衡。 你應該將手上的閒置資金全部投入市場，做好股債分配，譬如8成的資金買股票、2成的資金買美國公債。不管股市何時再大跌，可能是1個月後，也可能是3年後，你唯一需要做的事就是執行再平衡，將公債資金挪來買進股票。 公債資金是低風險資產，同時又能穩定帶來配息，類似於現金，但報酬比存款利息高。當股市意外大跌時，債券資產就是隨可以用來加碼股市的資金來源，不用擔心沒有閒置資金讓你在低檔加碼。若股市沒有大跌，8成的資金就可以穩穩的賺投資報酬。 定期ALL IN才是制勝策略 定期定額並非是獲得最佳投資績效的方法，只是一個方便多數人執行的投資方式，也方便金融機構穩定每個月收取手續費。很多人的定期定額，其實就是每個月ALL IN，若還有其他閒置資金，頂多再加碼一筆不定期不定額的投資。 真正的ALL IN，不是把100%都投入股市，而是要分配好股票與債券的比例。只要擁有債券，就有隨時加碼股市的底氣，不用擔心沒有多餘資金可以在股市低檔時加碼。我們真正要做的，是「定期ALL IN」！ ＊本文獲「雨果的投資理財生活觀」授權轉載，原文 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

我曾寫過一篇「年花費50萬元，準備1000萬的退休金夠嗎？」，探討通貨膨脹對退休金的影響。當時的計算結果顯示，若要維持每年50萬元的實際消費力，在2%通膨率下，需要準備1667萬元；若考慮3%通膨，則需2500萬元。 然而，有些網友提出疑問：這種計算方式是以「本金不減損」為前提，也就是讓本金能夠永續產生現金流，達到「領不完」的理想狀況。 若沒有子女，或者是不打算留下遺產，希望有生之年花完所有資金，準備退休金的標準是多少？基於這個問題，我重新調整了計算方法，假設： 通貨膨脹率為2%，60歲時的年生活費為50萬元，每年生活費依通膨率增加。 投資能穩定提供5%的現金收益（如股息或利息）。 如被動收入超過當年生活需求，餘額會再投入投資本金；若不足，則需提領本金補足。 預設壽命至100歲，資金足夠支應。 60歲退休vs.65歲退休，退休金需求差多少？ 60歲退休，退休金要準備多少？ 初始退休金需求1150萬元。 退休前9年，每年被動收入足夠支應生活費。 69歲後開始提領本金，資金可支撐至100歲，屆時本金剩餘42.7萬元。 60歲退休，要準備多少退休金？來源：雨果的投資理財生活觀 65歲退休，退休金要準備多少？ 退休時需準備1064萬元。 退休後4年內，被動收入仍可支應支出。 69歲起提領本金，資金可支撐至100歲，屆時本金剩餘8.8萬元。 如果本金僅有1000萬元，可以用到幾歲？ 根據通貨膨脹調整每年支出： 在2%通膨率 下，資金可用至96歲。 在3%通膨率 下，資金可用至91歲。 從這些計算可以看出，1000萬元的退休金並不代表能「永久領50萬元」的被動收入，而是隨著本金逐漸減少，資金會在某個時間點用完。如果希望資金能支撐更長的退休年限，則需考量： 實際支出可能隨年齡下降：年長後活動減少，消費需求可能降低。 醫療風險與長壽因素：若醫療科技進步，或本身具備長壽基因，則退休金可能需支應更長時間。 投資報酬率變動：5%報酬率是假設的理想情況，實務上仍需靈活調整投資策略。 退休金不能只考慮「要存多少錢」 退休規劃並非單純「存到多少錢」的問題，而是要如何在退休期間有效的運用。1000萬元本金，若搭配適當的投資策略與資金提領方式，在一般狀況下可以支撐至91～96歲。 但若想確保資金更長久、有更多保障，也可考慮適度延後退休、控制開支，甚至留一筆額外的應急基金，確保面對不確定因素時，仍能維持穩定的退休生活。 ＊本文獲「雨果的投資理財生活觀」授權轉載，原文 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：林思妍 ...

馬祖藍眼淚旅遊行程 馬祖藍眼淚導覽團「追淚追星達人體驗活動」 連江縣政府推出「追淚追星達人體驗活動...

如果和醫師面談順利，4天後就能抵達人生終點 跟「尊嚴」的瑞士醫師G第一次面談前，我們還有一天的空檔...

活動時間：920（六）10:00-17:00 活動地點：白沙灣觀航寺廣場 達人陪你玩風箏...

天氣濕冷的週四上午八點，明明距離上課還有半個小時，里民中心裡七、八十歲的長者們卻早早鋪好軟墊、打開手機。手機「噠、噠、噠」響起節奏，他們自動跟著節奏，在軟墊上超慢跑。 {DS_BOX_38733} {DS_BOX_38734} 穿著橘紅色運動服的徐棟英進門，一聲軍人式響亮的「早！」這些壯世代學員笑了，用更大的聲音回應他：「教練早！」「老師早！」 學員中有五、六位帕金森氏症患者、車禍脊椎受損而腿部萎縮的病患，但他們肢體靈活，看不出有任何不同。 「這裡沒有老人或年輕人，只有體能好或不好的人。」徐棟英說起話來中氣十足，他是熟齡運動教練，多年積極推動「節拍超慢跑」跟「徒手練核心」，不只實體教課，也出書、演講、開線上課程，學生包括和泰興業會長蘇一仲。 長者肌肉流失速度快，訓練需求大增他翻遍銀髮族運動資料，重拾教學熱情 圖表製作者：鄭郁萌 近年來熟齡運動教練需求越來越高。由於人類年過四十歲，肌肉每十年會流失八％，七十歲後甚至加速到每十年流失一五％，體能鍛鍊十分重要。比起年輕教練，許多壯世代更偏好選擇年齡相仿教練，較能同理身體狀況、運動表現與需求。 徐棟英如今是知名熟齡運動教練，但他前半生教的並非銀髮族，而是體能一流的軍校生。 他從政戰學校體育系畢業後，在母校體育系當助教教籃球、游泳，常帶著校隊奪獎。後來轉到國防大學體育室當教官，又帶著學生連續五年拿下體能鑑測第一名。 因為對運動科學興趣高，他以軍校生體能資料做為論文材料，拿到台北市立大學（前身為台北市立體育學院）運動科學研究所碩士，退伍後順利轉到一般大學教體育，但大學生的學習意願卻讓他很失望。 「很多學生不是蹺課、就是快下課才來，還不准我填缺席，上課也只是在滑手機和等點名，我做的動作常常比他們還多，到底是誰的體育課？」他教了四年，覺得很喪氣。 文山區明興里里長鄢健民是他的軍中同袍，看他教得沒勁，便勸他：「花時間在年輕人身上覺得沒意思，來教銀髮族嘛！台灣現在高齡化，很多長者都有身體病痛，你來教銀髮族運動，延緩老化。」 「從前我大部分教二、三十歲的人運動，倒是沒教過長輩。」這激起了徐棟英的挑戰欲：「我試試，給我半年，我來研究全球各國怎麼做銀髮族體能訓練。」 第一步，他先找出痛點。他躺在床上模擬臥床的老人家，了解是哪些肌群出問題才會失能，發現年長者的肩頸、下背、膝蓋疼痛，甚至逐漸失能，關鍵是「核心肌群無力」。 「從床上起身，要用到上腹部核心肌群、翻身要用到側腹部核心肌群、腰痠背痛常是因為下腹部肌群無力。」徐棟英舉例，長輩上下樓梯腳無力、不敢上蹲式馬桶、不敢坐矮凳，都跟「肌少症」有關。 但要怎麼改善肌少症？得要有氧運動跟訓練核心肌群。他又發現，很多長者沒有運動習慣、也不願開始，是因為出門覺得危險、跑步怕喘、又怕傷膝蓋。 從說一不二到觀察回饋、優化教學他靠口碑一路加開班，甚至辦線上課 要怎麼把門檻降低、讓長者願意動？他參考日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」，結合馬拉松選手相關研究，發現每分鐘一百八十步，是最有耐受力、卻有效果的跑步速度，於是他推出結合節拍器的「節拍超慢跑」，容易入門跟持續，反正有節拍器提醒速度，長者可以一邊追劇一邊跑。 「超慢跑只是提升心肺功能的前菜，鍛鍊核心肌群才是主菜，」他又運用解剖學和運動科學，設計出不用道具、無場地限制、有張瑜伽墊就能開始的「徒手練核心」運動。 半年後，他在社區開設課程，從前說一不二的的軍校教官，改教銀髮族後，觀察學員回饋、一邊調整課程。一開始只有十多個學生，但經過一、兩個月訓練，銀髮族學員的身體和精神狀況改善，口耳相傳、學生越來越多，加開班級的速度跟不上學生增加的速度，他便拍攝教學影片，放上網路供學生無償觀看。 一個半小時課程裡，上課前學員先超慢跑暖身，第一小時鍛鍊核心肌群，之後再超慢跑半小時。「很多動作對沒有運動習慣的初學者，會有些吃力，但持續鍛鍊三個月通常會適應，這時做健康檢查，血壓、血脂、血糖的數字肯定變漂亮。」他說。 「寧可在瑜伽墊上流汗，不要在病床上面流淚。」徐棟英常用這句話鼓勵學員。攝影者：程思迪 不只實體課，徐棟英也開設YouTube頻道示範基礎動作（圖）。來源：取自徐棟英YouTube頻道 「帶長輩也要恩威並用，有時要開玩笑鼓勵他們，」徐棟英蹲下調整學員的動作：「大哥，你幾年次？⋯⋯三十年次啊，才三十歲嘛，難怪這麼軟Q！」學員大笑：「教練你數學好差，我八十三歲啦！」 徐棟英臉上笑著，心底卻有著遺憾。 母親跌倒退化病逝成為遺憾他致力讓肌少症、帕金森氏症延緩惡化 他出身屏東麟洛農家，母親因為長年蹲跪務農、又有骨質疏鬆，膝蓋狀況一直不好。「我住得遠、又有工作跟家庭，只能休假時抽空回去看她。」 幾年前，母親跌了一跤，髖關節受損，手術後變得行動不便、不愛走路；後來因為動脈栓塞的併發症而過世。「那時候我還不專業，如果我早一點可以教她運動，是不是就可以延緩她的身體機能退化？是不是就可以健康的多活幾年？」 這些遺憾，如今全都回饋在他的教學上。 有的學員原本連起床及站立都有困難，靠著鍛鍊改善生活品質；有的癌症病友改善化療後遺症，精神變好後生活更積極。 圖表製作者：鄭郁萌 「有人說帕金森氏症沒藥可根治，我就想，至少可以讓它惡化得慢一點吧。」學員查淑玫說，她九年前確診帕金森氏症，會手抖、站不穩，雖然上過健身房學習重量訓練，卻因為站不穩而受傷。幾年前開始練超慢跑與核心，加上藥物控制，「醫生說我現在還是初期。帕金森氏症不可怕，怕的是不夠了解它。」 二○二一年疫情爆發後，銀髮族使用網路的能力大增，徐棟英也開設線上課程。如今他每週線上與實體課程超過十六堂，上課學員超過四百人次，也不時接私人教練與海外演講。 「長輩給我的，往往比我給他們的還多。」徐棟英笑著說。他舉例，很多長者膝蓋痛，跑到醫院骨科打玻尿酸、更換人工關節，但其實很多是髖關節出問題，加上下腹部核心肌力不夠，造成大腿代償作用。若把髖關節、核心肌群練好，很多長輩就能減輕膝關節疼痛。「書上沒有教這些，都是我從教學跟觀察學到的。」 曾經因大學生缺課率而喪氣的老師，如今銀髮族學生到課率高得嚇人，就算不得已請假，也會事先解釋原因；原本對銀髮族一竅不通的軍校教官，現在卻對高齡體能鍛鍊如數家珍。 「有時會聽到長輩說：『我都多少歲了，走都走不動啦！』沒有這種事，我還有快一百歲的學生，活動力還很好。」徐棟英認為，無論幾歲，只要透過正確訓練，都能提升體能、改善健康。 「我現在很期待每天早上起床，從手機裡看到長輩來發問。」他每天都忙著回覆學員五花八門的運動訊息，「超高齡社會就要來了，希望能有更多人能存下健康本錢，這個社會，才能更好。」 ...