職場 太客氣、怕給人添麻煩的人生困擾，可能是「客氣病」作祟 而當這些抱怨不小心傳到當事人耳中，就會劇烈損害了人際關係、親密關係，因為大部分人的第一反應，會覺得你的客氣居然這麼虛假... 2024.11.02
職場 《淚之女王》海仁教我們的事：親密關係的大敵，是嘴硬不願坦承脆弱 ▌作者簡介：小紅臉，曾任公務員，過去人生皆走在主流的道路上。公務員生涯十年中，身體不斷發出吶喊、反覆憂鬱，最終選擇辭職，人生從憂鬱地獄翻轉成幸福的追夢之旅。 最近在追韓劇《淚之女王》，剛好男女主角都是我喜歡的演員，能不追嗎？以下有劇情雷，介意的夥伴慎入喔！ 故事一開始，男女主角兩人的關係狀態就很差，男主角賢祐聽到女主角海仁只剩3個月壽命，還忍不住嘴角上揚。但其實，劇中有很多幕都看得出來，兩人依然在意彼此，究竟是什麼原因，導致兩人的關係走到這一步呢？ 原來，他們曾經有過孩子，但兩人面對失去孩子時的反應，造成雙方誤解，我想這正是他們關係變質的主因。 當賢祐發現海仁要把預先準備好的嬰兒房整理乾淨，跑去質問海仁為什麼要清掉時，海仁說：「有必要留著嗎？看到只會讓人心煩。」 海仁說完後、轉身就繼續工作，這句話和行動都讓賢祐誤會了。賢祐以為海仁對失去孩子毫不在意，於是，他心痛下決定分房。 但海仁並非不在意孩子的離開。當她看著小孩超音波的照片，含著眼淚對自己說：「不要哭，你沒資格哭。」原來，這些難過底下，還有好多的自責和罪惡感。 也許，她自責自己沒保護好孩子，清理小孩房間，是因為不允許自己哭、怕看到就難過。在種種糾結的情緒下，她不知道可以怎麼辦，只能先選擇清空房間，眼不見為淨。 在關係中，發生一件重大事件，夫妻雙方卻沒辦法彼此坦承脆弱、好好表達自己，只用表層行為來猜測對方，很容易導致關係破裂。 3步驟表達脆弱，關係更親近 這些場景也是你熟悉的嗎？明明心裡不是這麼想，卻總是口是心非，又期待對方理解，但往往事與願違，直到關係漸漸變得疏遠，最後才後悔不已。 那究竟要怎麼表達，才會讓彼此關係靠近呢？很喜歡編劇的巧思，在第四集結尾，海仁嘗試真實的說自己的脆弱與害怕。賢祐聽完，立刻衝上去抱住了她，兩人的關係也因為海仁的坦白，而更加靠近。 比較這兩段海仁的表達，第四集時她做到了3件事： 1.辨識情緒與理解自己 想要跟他人表達前，先辨識出自己的情緒，以及理解自己怎麼了，絕對是重要的。否則，若連你都不知道自己怎麼了、為什麼難過或生氣，他人絕對更難聽懂和理解。 2.使用「我」訊息來表達 理解完自己後，要向對方表達時，記得要使用「我」訊息。如劇中第四集結尾，海仁說：「其實，我不記得了。我完全想不起來，我為何在那裡。我⋯⋯好害怕。」有發現嗎？這些句子全部都是用「我」訊息來表達。 3.說清楚自己的脈絡 過去的海仁總習慣口是心非，明明不把生病的事情告訴父母，是因為不想讓父母再承受一次失去孩子的痛，嘴上卻說著：「他們知道我生病會來搶走我的財產。」 明明海仁失去孩子很自責、覺得有罪惡感，甚至不允許自己難過，但當賢祐問她，為什麼要清理嬰兒房時，她卻只說：「看到只會讓人心煩。」 這句話沒有錯、的確也是她的心情，只不過沒說清楚前因後果，以及自己為什麼會心煩的脈絡時，就容易被他人誤解，造成關係破裂的遺憾。 若重新回到兩人失去孩子的時刻，海仁有機會調整自己當初的說法，也許她真正想說的是：「我其實很自責，覺得自己沒保護好孩子，每當看到嬰兒房的一切，總會勾起我的罪惡感，因此感到心煩。除了清掉房間外，我不知道自己還可以怎麼辦⋯⋯。」 我想，若她能這樣好好表達自己，賢祐也不至於因為誤會，而對她漸行漸遠了。 回到你身上，如果你也想要練習表達自己的脆弱，除了讓他人理解外，還能替關係增溫，不妨試試這3步驟吧！ 第一步：辨識並理解自己怎麼了。 第二步：表達時多使用「我」訊息。 第三步：練習講清楚自己的脈絡。 相信在這樣的練習與表達下，對方會更理解你，兩人的關係也會更親密靠近喔。 ＊本文受「小紅臉的幸福魔法實驗」授權轉載，原文：三步驟表達自己，讓關係更靠近 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ... 2024.05.11
職場 創造幸福的「儀式感」不只送禮物！資深心理師：這樣做讓感情更親密 我認為儀式感的核心，其實是認真看待並對待某個人、某段關係與某個時刻。這包括了伴侶以及我們自己，也包含眼前的這段愛情、與伴侶相處或約會時光。 那如何「與其他時刻」不同，以產生儀式感呢？我們可從「跳脫日常」及「升級品質」著手。也就是刻意安排精心時刻並享受一番，與原本生活有所區隔。 約會的儀式感 應該沒有情侶不約會的吧？畢竟廣義來說，兩人一起做某件事，就算是種約會了。因為在這些約會中，兩人會透過互動更認識對方，可滿足「可及性」（Accessibility）需求；對方願意撥出時間碰面，重視關係經營，也等於是在滿足「投入性」（Engagement）需求。 我們可以透過「特別約會」來製造驚喜，展現更多對關係的投入意願。打算邀請伴侶來場特別約會時，可以從2個方向去規劃： 1.升級版的舊地重遊 情侶的交往時間拉長，通常一起踏足走訪過的地方也會越多。或許是某個餐廳、商場、建築物、公園或郊外景點。 再次回到對你們具有特殊意義、充滿浪漫回憶的地點，不經意說出：「還記得我們上次來……」、「記得之前來的時候……」快速重現的不只是記憶，還包括當初甜蜜、幸福甚至激情的感受，重新勾起熱戀期時的雀躍心情。 不妨翻翻手機相簿，找出那些曾留下美好回憶的地方，再次邀請伴侶一同前往。我們在原本的行程，可以再來點「不一樣」，也就是規劃新的行程或路線；讓整趟約會既引發浪漫回憶，又有新元素加入。 2.探索未知，來場冒險吧！ 雖然說去外縣市、離島或出國旅行容易引發爭吵，為什麼仍有很多情侶對此樂此不疲？因前往不熟悉、陌生、沒去過的地方，除了滿足我們個人的好奇心、向外探索的動力外，從關係經營的角度來看，能增進彼此的一體感、同盟感。 情侶是一起組隊的隊友，總在熟悉的新手村遊走雖然安全，但久了就容易乏味。邁向一段未知的旅程，雖然需花費時間準備行囊、規劃路線，甚至對前方到底會發生什麼事會有一絲擔心，卻也會為情侶帶來興奮與期待。 如果有先做準備，讓這場約會大致在掌握中，共同踏上冒險旅程後，即使遇到突發狀況，也能一起克服。那種相依相伴的經驗，會大幅增加親密與激情。 找到生活中的情趣 在非約會的時間中，是否仍可以增加感情熱度呢？當然可以，透過營造生活情趣，仍可讓對方感受到自己對關係的重視，而滿足投入性需求；同時又可自然提升個人魅力，讓對方持續有心動的感覺。 可從2個大方向著手： 1.環境布置 經典美劇《六人行》（Friends）有一集，男主角之一的羅斯和一位女生約會，雙方打得火熱，準備轉戰女生住處。結果一開門看到的是滿坑滿谷的衣服、雜物，甚至還有隻老鼠！當下就讓男生傻眼想跑掉。 當我們創造出一個舒適、乾淨空間時，一方面讓對方將這種自在愉悅的感受與我們連結起來，形成一種正向「綁定」；另一方面，我們也可透過空間環境，展現品味、美感等魅力。 2.運用感官 人們運用感官接收外界的情報，產生情緒、想法並做出行為反應，當然，這也包括來自伴侶所發出的訊息。除了各種「視覺」可見的物事，另外還可運用其他3種感官來製造驚喜、升溫感情。 ▍聽覺 聲音對人類的影響，常常超乎我們的想像，某段旋律、某句台詞、某個聲響，都可能將我們瞬間拉進某段回憶，產生許多情緒。在兩人的小窩，可以播放與彼此回憶有關的歌曲，或是選擇適合當下氣氛的音樂。更可以雙方輪流當DJ播歌，是種互動樂趣。 ▍嗅覺 除了聽覺，嗅覺另一個會勾起我們回憶與情緒的重要感官。而且「覺得香」通常會讓人們的心情愉悅、開心。約會時，除了專攻視覺的穿著、髮型外，香水則從嗅覺給予對方好感。找出雙方都喜愛的味道，就可以是個有趣的遊戲。 ▍觸覺 除了互動時的牽手、摟肩摟腰這種基本款，深情對望時的輕撫臉頰、頭髮，輕捏手臂、小腹或臀部、大腿，也都是日常互動中的小小情趣。此外，在忙碌工作整天，也可以透過按摩來滿足彼此的投入性需求，簡單的揉肩、小腿與按壓腳底，通常就能讓伴侶感到驚喜與親密了。 在平凡日子裡持續提升關係 還記得多年前流行過「小確幸」嗎？儀式感與它相似，但比起偶一為之的小確幸，更像是「將製造出的獨特，逐漸習慣化，成為新的固定模式」。 儀式感也鼓勵我們「多嘗試」、「偶爾升級一下」，雖然這多少會用到錢，畢竟要享受就得付出。但花錢讓自己開心，只要量力而為，沒什麼不好。 更何況不是每個儀式感的營造都得花大錢，它甚至可以不花錢；因為儀式感核心在於「是否用心規劃，創造出獨特時刻」。有人習慣在下班後到操場或健身房流點汗，享受身體的活動；有人會在睡前冥想靜心，作為一日的結束。 至於關係當中的送禮、約會、旅遊、透過新體驗創造驚喜等，關鍵是「兩個人一起享受」、「雙方都開心」。最忌諱用儀式感當藉口來強迫別人，對伴侶進行情感勒索。 愛情中的儀式感不只是跳脫日常，升級品質，還加上了「雙方一起創造某個默契或經驗」。曾有網友分享，自己與伴侶書寫交換日記持續了好多年；也有人習慣晚餐後，與伴侶到附近公園散步閒聊；我與伴侶則會在週末夜裡，分享對彼此的感謝。 所以，情侶可以一起規劃、創造更多屬於兩人的儀式感。透過「一起規劃、開心享受」來提升對關係的重視與投入，能讓感情持續升溫、雙方更加靠近。 ＊本文摘自遠流出版《在一起，不是要你假裝幸福》 {DS_BOX_39059} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ... 2025.02.14
職場 和成年子女相處最重要的事：尊重他們的「父母界線」 山姆上大學時第一次把瑪麗亞帶回家，她大部分時間都坐在沙發上滑手機，幾乎沒有跟山姆的家人互動，包括跟山姆感情要好的2個姊妹。山姆似乎有一點尷尬，但他貼心的不勉強她與家人互動。 「我想，她只是害羞。」山姆的媽媽在他們第一次見面後，這樣對先生和女兒說：「我們算是講話比較大聲、比較強勢的家庭，而她是獨生女。山姆是這樣說的，對吧？我覺得，要給她時間來認識我們。山姆跟她在一起看起來很快樂，那才是最重要的。」 山姆正在念高三的妹妹莎拉說：「我覺得她很糟糕。說真的，我主動問了她大概10個問題，聊她在大學的課業、嗜好、家庭、長大的地方。我希望她能讓山姆快樂，但我以後真的不想再那麼努力去認識一個人了。媽，她有向妳提出任何問題嗎？」 「沒有，但沒關係。」山姆的媽媽樂觀的說：「她可能只是需要時間來融入。如果她能帶給山姆快樂，那我就沒關係，她不需要當我的好朋友。而且她雖然是山姆的第一個女朋友，但又不一定會結婚。」 莎拉說：「我的天啊，希望不要。因為我懂那種女生，娶這種人很恐怖。相信我。」 莎拉說得對，媽媽看走眼了。 山姆跟女友交往不到一年，就和父母、姊妹、祖父母、小時候的朋友統統斷聯了。他的家庭關係和許多個案一樣，在短到令人吃驚的期間內迅速惡化。 許多小誤會和單純溝通不良的情況，都被山姆的女友（以及維護女友的山姆）解讀為，山姆的家人在刻意傷害她、對她有敵意、想要操控他們。每次只要山姆和瑪麗亞回來過，隔天山姆就會怒氣沖天的打電話，吼罵著父母或姊妹不尊重瑪麗亞。 山姆的媽媽問瑪麗亞有沒有生小孩的打算，山姆說她管太多，讓瑪麗亞覺得被嚴重侮辱。她還說她不喜歡山姆媽媽煮的料理，所以不想再過去吃晚餐。 山姆的家人驚訝的發現，山姆的個性有了驚人的改變，從友善、喜歡外出，變成一個冷漠、充滿敵意的人。 山姆的爸爸在第一次面談時，對我說：「她彷彿掌管了他的心智。我們越是苦苦央求，他就離得越遠。我們試著聯絡瑪麗亞的父母，但他們沒有想要幫忙，還表現出一副我們對他們女兒很壞的樣子。」 他說：「如果有必要，我們願意向她道歉。但他們好像連幫我們接洽、向她道歉都不願意。」 在我的經驗裡，這情境普遍得令人吃驚：成年子女和問題纏身、極度缺乏安全感的人在一起，對方往往會感到被他的家人或朋友威脅，於是慢慢鼓勵他放棄先前的所有人際關係，只剩下對她，以及她家人的情感依賴。 兒女的另一半與你為敵，怎麼辦？ 讓我們回到山姆一家人身上。如果兒女的伴侶發揮極大的影響力，積極促使兒女形成疏離關係。你一定要認知到，他們是新來的老大，也是未來掌管你與疏遠的成年子女、孫子女能否聯絡的關鍵人物。 我在第一次面談告訴山姆的父母和姊妹：「你們不能繞過她，只能透過她來聯絡，所以你們不能對著山姆批評瑪麗亞，因為他會把話傳到她耳裡，讓你們陷入更深的困境。你們也不能當面批評她，因為她會用那些話，在你們兒子面前對付你們。如果這是法院，目前你們還沒證明自己的清白，在兒子心目中是有罪的。你們也不能跟兒子建立獨立的溝通管道，因為那樣會讓她備受威脅。」 我鼓勵山姆的父母分別向兒子與瑪麗亞寫一封和解信。不是因為我認為瑪麗亞會軟化，或認為他們做錯任何事。而是我希望，這麼做能讓兒子有能力去修正瑪麗亞的強硬態度。 根據我的觀察，疏遠的主因是他對瑪麗亞忠心不二，害怕被她否定、拒絕。父母越是認可她在兒子的生活中大權獨攬，兒子就越有可能開口說：「我認為我爸媽能理解。他們在努力嘗試了，給他們一個機會吧。」他們越是能尊重她的界限、表現得不帶威脅性，她就越有可能感到安全。相反的，父母越批評她，她就越是能夠聲稱山姆的家人有傷害性，惡毒又危險。 跟女婿或媳婦相處時常犯的錯 有時候，父母指出子女伴侶的行為、個性有哪些明顯的問題，反而會將子女推向伴侶那一邊。 例如，第一次約會，子女可能會問父母的意見。父母可能回答：「他有前科，你是不是應該要注意這件事？」或：「你不覺得他無法自力更生是件很嚴重的事情嗎？等你們生了小孩，你不就要一肩挑起經濟重擔？」 不管父母的意見是否公平合理，子女都有可能認為父母在質疑他們的眼光和判斷力，急著投靠另一邊，展現叛逆和獨立自主。 換句話說，年輕的成年人必須靠向伴侶，可能是想藉此強調他們的選擇是對的。 媳婦或女婿的家庭史也非常重要。他們和父母之間的問題，很有可能也發生在你們身上。如果他們的父母管太多，就有可能認為你控制過度。 如果他們覺得自己被父母排斥、貶低價值、被遺棄，那麼他們有可能對你做的事或說的家庭話題反應過度。並試圖說服你的兒女，你比他們所知道的還要愛批評、還容易排斥他人。 如果他們與自己的父母疏遠了，很可能也會鼓動你的兒女朝同樣的方向發展。 子女結婚後，與他們結合的不只是婚配對象，還有對方的心理特質，以及對方多年來在家庭關係中，無意識累積的精神包袱。 你的子女在婚姻中結合了對方的敏感、脆弱和尚未解決的問題。你越是了解這些事實，就越能從容不迫的應付他們 如果問題出在子女身上 又或者，其實子女的配偶身心相當健康，是你的子女飽受心理問題之苦，導致他們無法忍受親子互動的不愉快。他可能需要聯合配偶和對方的家人一起反抗你，藉此隔絕常見的親子問題。 他們可能太敏感、憂鬱、焦慮、沒安全感，導致他們無法應付一般的家庭衝突。他的脆弱可能意味著，他必須用非常簡化的方式來建構世界：「其他人對於我而言，非敵即友。」這就是為什麼，疏遠的子女有時不只和父母斷聯，也和所有跟父母相關的人斷聯。 為什麼要這麼做？可能是他自信心過低，無法忍受有人挑戰他。許多子女與父母疏遠，其實是不想發生衝突。成年子女心有愧疚、過度承擔責任、過度害怕讓對方傷心，可能會讓他們寧願完全抽身，也不要與父母爭吵。 理解這點，可以幫助你不要逼得太緊，強迫子女接受他們不能忍受的事。遇到這種情況，最好鼓勵他，將內心的想法說出來。 邁向和解的6個原則 1.永遠從自己做起。 我們都有自己的盲點，即使我們認為做法非常正當、合理、富含同情心，但我們其實正把子女推向有問題的伴侶。 如何分辨問題在你，而不在子女身上？以下提供幾點線索： 你和媳婦或女婿的問題，同時反映出你和朋友、同事、配偶或其他家人的問題。 有其他人跟你反應，你的行為舉止比你所認為的還有問題。 你曾經嘗試和媳婦或女婿更有效溝通，並收到正面回應。 2.即使你認為自己沒有做錯任何事，都請寫一封和解信。 記得：收信對象不只是你的媳婦或女婿，也包括你的兒女。你的目的是讓兒女理解，你在努力嘗試了，應該獲得一個和解的機會。 3.每次都要讓媳婦或女婿參與你和兒女的溝通。 如果你要送生日禮物給成年子女，請務必也送一份給他們的另一半。過年過節的禮物也一樣，總是記得問候兒女的另一半。透過成年子女，傳遞你對他們的關愛。這麼做實際影響的是成年子女，而非他們的配偶。 4.不要抱怨兒女的另一半。話一旦傳出去，會讓你的生活更糟。 5.即使你不喜歡，也要尊重他們心中認為父母應該遵守的界限。 6.如果你的兒女或他們的配偶認為道歉不夠，就再道歉一次。或許無法說服成年子女，但能讓他們看見，你正想盡辦法讓事情好轉。 {DS_BOX_36123} 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ... 2023.09.16
職場 常教學生時事英文，被問為何不提台灣政治？他：觀點自己養成，別輕易接受大人見解 要懂得價值選擇、要人品端正、要懂得辨識詐騙也別成為詐騙共犯、要看懂網路世界的虛假操弄、要學會和人建立親密關係... 2024.05.23
