生活 老人微胖更健康?維持肌肉量降死亡風險 肥胖的謬論」指的是,長者隨著年齡增長導致身體機能下降、骨質流失,當微胖的長者患病時身體較有「本錢」消耗,其肌力與營養可支撐抗病期間的身體耗損... 2024.02.07
生活 你3分鐘能走多遠?醫學系教授:2方法測你的身體年齡 ▌本文作者能勢 博(NOSE HIROSHI)為日本信州大學研究所醫學系研究科教授,專攻預防醫學/運動醫學。 在體力達到巔峰狀態的二十多歲時,若什麼都不努力,體力必然會下降。那麼,我們要做什麼運動才能讓體力不快速下滑呢? 簡單來說,就是讓運動量大於體力衰退的速度。 事實上,我問過許多高齡者,有不少人「從沒想過自己的體力竟然會逐年衰退」,直到日常動作變遲緩,或產生腰痛及膝蓋疼痛等問題時才感覺到。 在退休之前的50∼60歲時,就算感到自己變得容易疲勞,但身體還有氣力的部位,會分攤體力衰退、有障礙部位的負擔,因此還能夠騙自己仍過得去。大概到60歲以後,就再也騙不了自己了。 據說,從事不太運動身體的內勤工作的人,最快在進入50歲時,就會覺得自己的體力快速衰退。 其實這時候急忙開始運動,一點也不遲。如同我剛才提到的,只要運動量大於體力衰退的速度,至少可以適時防止體力持續下滑。既然好不容易了解這個道理,我們就不要刻意等到快墜入瀑布下的深潭才想補救,而是盡早開始運動、做好準備。 體力下滑的速度,遠比你想像得快 「薩丁教授的臥床實驗」是哥本哈根大學薩丁教授於1968年所發表的研究數據。薩丁教授在研究中,從健康人士中挑選5位受驗者,請他們躺在床上靜養3星期,觀察他們的身體出現了哪些變化。 由於這項實驗是請平常過得很忙碌的人「躺在床上優閒度過3星期」,因此,每位受驗者應該都相當開心才對。然而結果是:所有受驗者的最大攝氧量(注釋:從事最激烈運動時,每分鐘每千克人體所能攝取消耗的氧氣的最高值Maximum Oxygen Consumption,VO2max)有逐日減少的現象。... 2023.11.10
生活 銀髮族拒絕肌少症,不必上健身房,一方法就能保持肌力 根據倫敦商學院教授林達.葛瑞騰(Lynda Gratton)的《100歲的人生戰略》(The 100-Year Life: Living and Working in an Age of Longevity)一書,未來將進入「人生百年」時代,而大家都希望盡可能健康的度過這段人生。 我曾訪問過團隊醫療論壇的主持人秋山和宏,他同時也是一名醫師。雖然有點長,以下仍將引用他所說的內容。 「隨著醫療的發達,人們的平均壽命大幅延長。當然,飲食生活穩定等也是重要因素,而日本人的平均壽命無論男女,與戰後相比都延長了30歲以上。 另一方面,儘管人們的壽命延長,臥床不起等生活無法自理的時間正在增加,這也是事實。 世界衛生組織(World Health Organization, WHO)在2000年提出『健康壽命』的概念,其計算方式是:平均壽命減去無法生活自理的期間。 健康壽命與平均壽命的差距,在日本大約是10年,這代表需要醫療或照護的期間大約長達10年,而這個『人生最後10年的問題』就成了要緊的課題。 也有研究結果發現,觀察男性人生的最後10年,活得精神飽滿卻在最後突然駕鶴西歸的人約10%、逐漸老化的人約70%,最後臥病在床的人則約20%。 在人生最後10年的問題中,先是逐漸無法行走,接著因為吞嚥障礙而無法進食,最後出現認知障礙,導致生活無法自理。 而防止這些問題的有效方法,就是維持肌肉量。 因老化或疾病,導致肌肉量減少的狀態稱為「肌少症」(Sarcopenia,Sarco:肌肉,Penia:減少)。只要維持肌肉量,能夠健康步行的期間就會延長。除此之外,舌頭與上下顎等肌肉也會影響吞嚥功能。 據說,β-類澱粉蛋白的累積是造成阿茲海默症的原因之一,運動則可以看到改善的效果。 再者,現在也發現人類若感染或受傷,身體會燃燒肌肉,而非靠點滴的能量與之對抗。手術對身體而言也屬於一種外傷,因此若肌肉量不足,即使手術成功,體力也無法負荷,將提高風險。因此,最近也有越來越多術前診斷將體力列入評估。」 靠走路維持肌肉量 維持肌肉量,對於在「人生百年」時代能夠活得健康長壽是至關重要的。 而維持肌肉量的方法之一,就是盡量多走路。也就是說,走路是關鍵流程CSF,而步數等則是KPI。閱讀關於走路的文章,可以看到各式各樣的意見,例如多走路是好的,或者走太多並不好。 我想每個人的效果差異可能很大。我自己的目標是每天走1萬5000步。換算起來,我每10分鐘可以走1000步,所以相當於一天要走150分鐘。 維持肌肉量的關鍵流程是走路,因此KPI就是設定每日要走的步數。來源:今周刊出版提供 我現在以早上或是下班回家途中散步的方式來達成這個步數目標。 *本文摘選自今周刊出版《主管必看!最強KPI管理術》 {DS_BOX_38521} 責任編輯:陳瑋鴻核稿編輯:倪旻勤 ... 2024.11.21
財經 跆拳道甜心羅嘉翎,巴黎奧運前的告白:20出頭的青春,邊養傷、邊學會接納焦慮 收起沮喪,羅嘉翎與教練劉聰達一同討論因應策略,除了增加自身肌力,也一定程度調整打法,才逐漸找回比賽節奏... 2024.08.08
生活 你絕對沒吃夠!蛋白質一天要吃進「這個量」才可避免肌少症 運動幾乎在各方面的健康都被證實有益處,而在所有的運動項目中,又以進行有氧運動和漸進式阻力訓練,對增加肌肉質量和強化肌力效果最佳... 2025.01.08