生活 等不到65歲！最新研究：40%亞洲人肌少症，把握2時間點延後退化10年 最新研究發現，亞洲人肌力45歲起加速衰退，肌肉量則55歲起顯著減少，研究團隊提出篩檢年齡應從65歲提前至... 2025.12.01
生活 跑步反而傷膝蓋？1.5萬人研究揭曉：想改善膝關節退化，這項運動比吃藥更有效 有氧運動的優勢 本次研究將運動分為6類：有氧運動、柔軟度訓練、肌力訓練、身心運動（如太極）、神經動作訓練... 2025.11.18
生活 你3分鐘能走多遠？醫學系教授：2方法測你的身體年齡 ▌本文作者能勢 博（NOSE HIROSHI）為日本信州大學研究所醫學系研究科教授，專攻預防醫學／運動醫學。 在體力達到巔峰狀態的二十多歲時，若什麼都不努力，體力必然會下降。那麼，我們要做什麼運動才能讓體力不快速下滑呢？ 簡單來說，就是讓運動量大於體力衰退的速度。 事實上，我問過許多高齡者，有不少人「從沒想過自己的體力竟然會逐年衰退」，直到日常動作變遲緩，或產生腰痛及膝蓋疼痛等問題時才感覺到。 在退休之前的50∼60歲時，就算感到自己變得容易疲勞，但身體還有氣力的部位，會分攤體力衰退、有障礙部位的負擔，因此還能夠騙自己仍過得去。大概到60歲以後，就再也騙不了自己了。 據說，從事不太運動身體的內勤工作的人，最快在進入50歲時，就會覺得自己的體力快速衰退。 其實這時候急忙開始運動，一點也不遲。如同我剛才提到的，只要運動量大於體力衰退的速度，至少可以適時防止體力持續下滑。既然好不容易了解這個道理，我們就不要刻意等到快墜入瀑布下的深潭才想補救，而是盡早開始運動、做好準備。 體力下滑的速度，遠比你想像得快 「薩丁教授的臥床實驗」是哥本哈根大學薩丁教授於1968年所發表的研究數據。薩丁教授在研究中，從健康人士中挑選5位受驗者，請他們躺在床上靜養3星期，觀察他們的身體出現了哪些變化。 由於這項實驗是請平常過得很忙碌的人「躺在床上優閒度過3星期」，因此，每位受驗者應該都相當開心才對。然而結果是：所有受驗者的最大攝氧量（注釋：從事最激烈運動時，每分鐘每千克人體所能攝取消耗的氧氣的最高值Maximum Oxygen Consumption，VO2max）有逐日減少的現象。... 2023.11.10
