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●時間總是不夠用？這6招讓你做完更多事！ 你有沒有被各種事情纏得焦頭爛額、巴不得時間停下來好讓你把一切搞定的經驗？每當手邊要處理的事情堆積如山，總是覺得一天24小時不夠用，到底該如何才能讓自己在同樣的時間內做完更多事情？英國作家Chris Skoyles就提出了下列方法與大家分享： 1.早起： 聽起來像是老生常談，但如果我們真的想在一天時間內完成更多事情的話，還有什麼能比早起更好呢？早點起床讓我們有更多時間做事，而且還說不定會多出時間和親友相處。 2.有條不紊： 把事情做完並不表示要為了忙碌而忙碌，而是要求我們完成有利於實現目標的重要任務。若想充實過好一天，就得學會優化任務：先處理最重要的事情，然後以此類推。當我們搞定最重要的事情後，才能更快地接手後面的任務，進而漸漸提高自身效率，最後發現可以更輕鬆地處理好所有事情。 3.告別過去且避免過份想像未來： 有多少次，我們發現自己既迷戀又痛苦地沉浸在過去及回憶中？生理上而言，我們一次只能在一個地方；但就心理和情緒上來說，我們卻可以完全身處異地。如果不是沉浸在過去之中，那我們很可能就是在想像未來，當然，偶爾預想未來能讓我們清楚目前的狀況；但若想把事情做完，我們還是應當多活在當下、珍惜現在。只要保持敏銳並專心做好手中任務，我們肯定會越來越能處理好該做的事情。 4.委派分配： 說到把事情做完，很多人最常犯的一個錯誤就是，以為所有事情都得靠自己單獨完成。其實，如果懂得請人幫忙，你不僅能完成得更多，還能比單槍匹馬時做得更好。 5.隔絕干擾： 就好比用聽音樂來隔絕掉外界噪音一樣，完成任務的其中一個好辦法就是隔絕掉其他干擾，這樣我們才能專心投入手中的事情。 6.休息一下： 保持健康是做好事情的關鍵，偶爾放鬆一下能大大提高做事效率。不論你是待在家裡享受靜謐時光，還是出門散步呼吸新鮮空氣都可以。若不想變得精疲力竭，我們就應該適時放鬆一下，讓自己獲得更多能量，進而擁有更強的辦事效率！來源 ...

●職場上永遠不會成功的七種人職場上各式各樣的人都有，但大致能區分為成功型以及失敗型。與其告訴你成功類型的要件，不如羅列出失敗型的各種錯誤原因。事先警告：如果你不知道將某人歸類為某一型，那你要小心，因為那個人可能就是你自己。1.輕信他人者 這幾年如果你在職場學到了某些東西，那就是絕不能相信公司說的所有話。例如別相信他們說已經給你最高的薪資了，或是明年就能夠升職這些話。 當老闆或是人資說的話讓你起疑時，千萬別接受他們開出的條件。正如汽車銷售員絕對不會在金額上讓步，但是當你準備起身走人，他就會馬上給你折扣。公司以自身利益為重，對員工當然不例外。2.群體主義者 如果你每天都和群體意見者一起工作的話，那你就處於危險邊緣了。因為群體思維無法讓你的技能更新，這也是團隊中沒有新血的常見原因。3.容易擔心害怕者 總是怕東怕西的人會給工作團隊帶來負擔，例如他們若擔心自己被開除，就會開始把矛頭開始指向別人，若是他們負責的案子失敗，那他們可能會把責任推給別人。因此千萬別跟他們走得太近，不然你可能會成為他們的擋箭牌。4.冷漠無情者 沒有人喜歡被妄下定論或遭到誤解，例如同事請了產假準備待產，但有些人卻認為她是要去度假享受；或是大家都覺得單身的人加班也沒差，這種心態容易讓人受傷。也許你無法理解他們的感受，但至少表現出一些同理心。5.輸不起的人 輸不起的人會將他人的成就視為特殊待遇，例如他們會認為你被錄用是因為靠父母親的幫忙，而不是個人的努力。6.喜歡搬弄是非者 有些流言單純是八卦，而有些流言卻是惡意中傷。你必須完全避開那些惡意搬弄是非的人，想辦法與他們拉開距離。若是他們找機會告訴你一些惡意流言時，千萬別表達任何意見，不然你也將成為他下個流言內容的一份子。7.妄自菲薄的人 有些人在講話時習慣貶低自己，他們可能以為這代表含蓄，但若是他們在要求加薪時一開口就說：「我知道公司錢不多，但是……」，那這個話題註定失敗，因為他們對自己缺乏信心。你不一定要與這些人保持距離，但你千萬別成為這種人，公司會聘用你是認為你值得這個薪水，所以表現出你的自信而非自大，不然你的職業生涯就此下定論了。來源●今日WSJ要聞：天安門廣場一車輛起火 至少五人死亡據有關部門表示，一輛乘用車週一在天安門廣場附近穿越人群並起火，導致至少五人死亡，警方因此在中南海周邊的主幹道拉起警戒線。來源●今日日經要聞：人民幣升值加速 央行調控尷尬市場觀測認為美國的金融寬鬆眼下還將繼續，這使得「熱錢」投資重新流向中國。資金流入導致貨幣過剩，引起房價上漲等。中國人民銀行希望在一定程度上抑制貨幣過剩，但又要避免出現6月份短期利率急劇上升的局面，因此調控措施正面臨困難。來源●今日BBC要聞：麥可・傑克森私人醫生穆雷刑滿獲釋曾因為誤殺流行天王麥克・傑克森而入獄服刑的私人醫生穆雷已經刑滿出獄。穆雷在2011年被判刑4年，如今他已經在獄中度過2年時光，根據加州法律，每做一天牢可以抵兩天刑期。來源 ...

●總是忿忿不平？這6招讓你有效停止抱怨！ 由於我們的生活中充滿壓力，很多時候抱怨成了一種發洩，但是，抱怨其實會對大腦和身體健康產生負面的影響，悲傷憂鬱的情緒一旦爆發，我們就會對日常生活充滿不滿，這種消極的壓力除了可能會產生頭痛、關節疼痛和憂鬱外，還會加重如糖尿病、哮喘等慢性疾病。想避免這些情況發生，最有效的方式就是學習停止毫無意義的抱怨，而作家Katherine Eion提出下列方法與大家分享： 1.培養積極的態度： 改變你的思維模式－培養面對困難時的積極處事態度，接受現狀再繼續向前進。記得多看看積極的那一面，少看消極的部分，當遭遇無可避免的挫折時，迅速爬起來，然後記得：每個人都會遇到挫折，這沒什麼大不了的。 2.學會適應： 生活唯一不變的真理就是「變」－變化可以發生在明天，下個月或者明年，很多人生的變化會非常殘酷難受。接受現實能幫助你適應生活中的變動，接受挑戰並看待事情積極的那一面，把這個經歷當成是一次機會，而非是無法跨越的阻礙。 3.要自信： 改掉抱怨的壞習慣不是要讓你成為別人的受氣包。自信地告訴別人你需要什麼，要如何才能得到滿足。用簡單方法就能傳達這份自信：透過明確清晰的發言，讓別人理解你說的話；避免閒聊，以防會有尷尬的停頓時間；堅定清楚地表達你想要什麼，不要讓別人去猜測。 4.少點挑剔： 這不只對別人，也包括對你自己。你不可能控制每件事，所以放輕鬆，別事事都要求要盡善盡美，試著列出自己的優勢增加信心，或列出自己的弱點看看該如何增強。 5.多點責任感： 承認自己的錯誤，但不要把責任推到別人身上。而第一步就是要學會自重，你要看得起自己，以及整個決定的過程。並試著留住那些尊重你的人，撇開那些只想利用你、整天只知道抱怨的人們，唯有讓那些尊重你的人圍繞在身邊，你才會自然而然地也重視自己。 6.保持進步： 完全排斥生活中的阻礙就是阻止自己進步。生活中一定會有讓人煩心的事情，但請記住：這些都會過去的。大部分的問題都只是暫時的，明白這點是進步的關鍵。來源 ...

●掌握這四撇步，讓幸運自己來敲門！ 我們都認為好運氣是來自上天的安排，當然，某些狀況的確是，但生活中有些「幸運」其實是來自我們的態度影響到行動使然。 根據英國赫特福德大學心理學教授、《運氣因素》作者理查德．懷斯曼博士在一個歷時10年的實驗中研究了自認為幸運和倒楣的人的行為，結果發現：自認幸運和倒楣的人不僅面對生活的方式有顯著差異，而且自認倒楣的人還受惠於幸運的人的行為，學會去面對生活。換言之，運氣不是一成不變的，而是透過調整態度就可以改變。 那該如何調整態度讓幸運自己來敲門？你可以參考美國《赫芬頓郵報》健康生活主編梅雷迪思．梅尼克提出的四個撇步： 1.只爭朝夕： 幸運的人最會充分利用時間，不會因為信誓旦旦準備明天就開始行動而錯失機會。他們涉足社交活動，即使並不喜歡；他們秉持著「事情現在不做就永遠不可能再做。未來可能會有類似機會，但不是這個機會—而你也不再是同樣的自己。時間會改變我們。」的信念去努力把握當下。 2.自認幸運： 自認幸運的人在處理問題時更為樂觀和開朗，讓他們更善於把生活的曲折視為愉快的意外。懷斯曼博士這樣描述那些學會了像幸運兒那樣行事的倒楣人：「80%的人更快樂、對自己的生活更滿意—也更有運氣了。一名參與實驗的倒楣者說，她調整了態度—期待好運氣，不去想倒楣的事，於是她的霉運消失了。」 3.不把運氣和偶然混為一談： 金融戰略家邁克爾．莫布森指出：「人們經常混淆使用運氣和偶然兩個詞。我喜歡把偶然看作系統層面的東西，而運氣則是在個體層面。如果我召集100個人來猜擲硬幣的結果，根據偶然性法則，會有少數幾個人連續五次都猜對。假如你碰巧是連續五次都猜對的人之一，那便是你的運氣。」 事實就是這樣，重要的是不要把不利的偶然當成一次有意義、有規律的霉運。幸運的人似乎注意不到發生在他們身上不好的事情，所以當然就不會認為它們在走霉運。 4.集中注意力： 懷斯曼博士的部分研究也包括幸運者的習慣，他發現，自認為幸運的人比自認為倒楣的人更敏銳。 他描述了其中一次實驗：「我給幸運和倒楣的人都發了一份報紙，要求他們瀏覽後告訴我裡面有多少張照片。平均而言，倒楣的人大約要花兩分鐘來數照片，而幸運的人不到一分鐘。為什麼呢？因為報紙的第二版有這樣一條訊息：『別數了，這張報紙上有43張照片。』這條消息佔了半個版面，字體大於2公分。消息是多麼醒目，但倒楣的人往往錯失，幸運的人往往能看到。」 為什麼呢？懷斯曼解釋說，這種差異的原因在於焦慮造成的間接影響。所謂的倒楣人往往更焦慮，而焦慮又和注意力難於集中相關—特別是涉及意外情況的時候。來源 ●今日BBC要聞：馬多夫詐騙案：摩根大通賠17億美元 美國摩根大通與美國聯邦當局達成協議，將向馬多夫金融詐騙案受害者支付17億美元；美國聯邦檢察官並指責摩根大通無視馬多夫大規模金融欺詐活動中出現的可疑情況。納斯達克交易所前主席馬多夫2009年承認涉及高達500億美元的詐騙、竊盜和洗錢等11項罪刑，而馬多夫金融詐騙延續數十年，在後半期其資金帳戶主要使用的是摩根大通銀行。來源 ●今日明報要聞：日食品疑遭下毒 農藥超標260萬倍 日本發生食品疑遭下毒事件，全國最大水產公司瑪魯哈日魯控股子公司阿克力AQLI冷凍食物被發現含農藥，導致全國逾350人中毒。檢測報告發現，該公司炸薯餅表面農藥含量超標260萬倍，警方懷疑有人於包裝過程中下毒。來源 ●今日新華網要聞：西班牙公主因涉嫌參與洗錢被傳喚 西班牙法院7日以涉嫌參與洗錢和逃稅為由，傳訊國王胡安．卡洛斯的小女兒克里斯．蒂娜公主，要求她在今年3月8日赴馬略卡島帕爾馬法院出庭。這是克里斯．蒂娜公主因受其丈夫伊納基．烏丹加林涉嫌侵佔公款案牽連，繼2013年4月後第二次被傳喚出庭。來源 ...

●成功的五個關鍵技能 但卻往往被人忽視我們在職場上的成就，往往不是從學校學會的，決定我們與他人差距的反而多是學校外磨練出來的能力，其中有五項技巧常被我們忽視，卻是掌握成功的關鍵。1.溝通 你或許有公司裡最了不起的想法，但如果你不能順暢地把想法表達出來，別人怎會知道？要訓練這個能力的最好辦法，就是提前進行準備，不斷練習要講的內容。《軟技能，硬道理》一書的作者克勞斯說：「在與客戶溝通、參加內部會議，或者與上司交流的時候，提前準備是清楚表達自己看法的關鍵。」你要培養自己在說話的時候充滿熱情與力量，利用自己個性中的這兩個方面，讓自己的話鏗鏘有力，觸動人心。2.人脈拓展 許多人認為，找到工作後就不再需要拓展人脈。實際上，持續拓展人脈是在職場上成功的關鍵，尤其當你準備換工作的時候，它可以幫你找到其他機會。克勞斯說：「人們認為，只要按時上下班，把工作做好，就能得到回報。實際上，你需要讓人們知道你做過什麼，這樣不僅可以讓自己的職業有更好的發展，而且人們還可以利用你的專業知識與服務。」3.換位思考 要瞭解對方的觀點，最簡單的方式就是提問然後仔細傾聽。面對上司的時候，換位思考尤其重要。如今，主管和經理們要承擔更多責任和壓力，所以試著從他們的角度看事情，看到他們人性的一面。4.時間管理 我們的任務總是太多，時間卻總是不夠，答案在於你該怎麼排列優先順序。布拉特說時間管理的秘密在於你該如何適當拒絕。如果你的上司或同事要求你承擔更多任務，一定要堅決請他們提供額外資源，例如延長截止日期。若你已經太忙了卻還接受新任務，那你可能最後心力交瘁但業績卻始終平平。5.放權 如果一項任務不是非你不可，那你可以把他委託給其他人，實行間接管理。首先你必須相信接管任務的人能夠完成，即使他們採取的方法和你不同，在給出明確方向、提供必要的咨詢後，就儘管放手。 要培養上述五項技能，最重要的是不斷練習，永不放棄！來源 ●今日WSJ要聞：中國尋求揭開地方債迷霧中國政府將在未來幾週公佈地方債審計結果，對這一看似簡單的全國性審計旨在弄清楚過去幾年地方政府到底從銀行和投資者身上借了多少錢。但官方與經濟學家給出的預估數據差異很大，約在美金2.46兆至4.95兆之間不等。來源 ●今日日經要聞：日本大學畢業生就業 內定人數連增3年日本2014年度就業情況調查顯示，日本主要企業的大學畢業生招聘內定人數比春季實際招聘人數增加3%。其中最大的原因是，受股市復甦等因素推動，銀行和證券業用人需求增加，使得非製造業整體招聘人數增加7.3%。來源 ●今日路透要聞：星巴克遭央視砲轟中國央視電台稱星巴克在中國售價比其他國家高，並藉此獲得高利率。這是繼蘋果之後，又一個遭到中國官方媒體炮轟的外資企業。央視報導星巴克一杯中杯拿鐵價格27塊人民幣，比芝加哥店內同樣商品高出三成。來源 ...

●這九件事再不快去做，你一定會後悔 生活中最難處理的事情之一，就是遺憾。常常在事情發生後，你多希望當初自己有不一樣的作為。沒有把握的機會、害怕發展的人際關係、一直沒做的決定、沒有去做的嘗試、沒有說出口的話.....有什麼比這更叫人遺憾的嗎？ 好消息是，做這些事，永遠都不晚。你還活著，代表你永遠有機會去做你想做的事、去成為你想成為的人。現在，你就有機會去改寫未來的遺憾。 1.踏出（目標或計畫的）第一步 人生的奇蹟不在於你完成了什麼，而在於你開創了什麼。踏出第一步的感覺遠勝於坐在桌前空想。立刻行動！即使只是一小步，但都是在前往目標的路上。就算你沒有做好百分百準備，即使失敗了，也比什麼都沒做來得有意義。 2.走出舒適圈，嘗試自己想做的事 你不能老是待在舒適圈，害怕失敗而不嘗試、害怕失去而不敢去愛、害怕別人眼光而不敢說真心話、害怕看清自己而不敢盯著鏡子裡的那張臉。你必須用盡力氣去嘗試，你的決心會展現你的勇氣，在每次的努力中，你將獲得別人無法給你的信心：自尊、以及你想要的生活。 3.就算與眾不同也要做自己 要讓別人快樂之前，要先讓自己快樂；這不叫自私，這是自我成長。你要跟隨你自己，隨時隨地你都要跟隨著自己。甚至，你想要跟誰走在一起？你想和什麼樣的人朝夕相處？成為你想要成為的人，這是你的責任。 4.讓自己快樂是第一優先 為什麼多數人都不快樂？因為追求快樂是需要努力的，但我們都不願意付出，老是走最沒有阻力的捷徑、拒絕接受變化。甩開這些消極態度是第一步，第二步是為日常生活注入意義，幸福不只是來自金錢，而在於成就的喜悅，以及在創造性努力的快感中。因此，工作選擇對你而言很重要，這將決定你生活的意義。 5.開始「練習」 去練習實踐一件事，會為你帶來所有驚喜。練習寫作或練習生活的道理都是一樣的，這需要身心與行動的持續不懈，並且專注在你的渴望上，不斷、不斷的去練習。 6.騰出大腦空間，多一點正面思考 負面情緒就像雜草，如果沒有連根拔除，它們會再長回來。因此你要控制你的態度，忽略那些打擊你的人，以及避開所有負面的人、地方、事情、習慣。當然，眼前會有難題和挑戰，但也有人把會挑戰轉化為機會，這些人因為擁有勇氣、決心和紀律，而能為他人創造美好生活。 7.把最好的時間留給最愛的人 把珍貴的時間留給家人和朋友的笑容、看著寵物逗趣的模樣、看著孩子的微笑、和你最重要的人享受親密時光，這些時光，都是無價的。不要汲汲營營於競爭中，導致你無暇享受最親密的關係。我們生命有限，你要時刻感激你愛的人、愛你的人，不要等到他們不在了才感到後悔。 8.感恩你當下擁有的這一刻 當你感受著呼吸的奇蹟，就應該抱持的感激。不只是大事情，對任何小事情也要盡可能的感激，即便是一場談話、一段相聚的時光。就算你今天起床感到身體的疼痛，但你終究醒來了；你看到最好的，也看到最糟的；你或許無法擁有所有你想要的，但你卻擁有了往前進的所需。 9.讓那些過去的過去吧！ 有時候事情不會如你預期的發展，有些事情就是會卡在你心中，但你要讓它們過去，學習往前看。如果你一直想著昨天，就不會有偉大的今天，不管事情已經怎樣或應該怎樣，都不重要了，重要的是你活著的這一刻。繼續下一個旅程、專注當下、全力以赴、相信過程，沿途將留下美好。來源：Marc and Angel Hack Life ●今日彭博頭條：提早發動價格戰，任天堂Wii U降價 領先競爭對手微軟、索尼的動作，任天堂宣布Wii U降價至299.99美元，掌上型遊戲機2DS也降價至129.99美元。去年11月發售的Wii U一直未能達到銷售目標，以及持續與微軟Xbox One和索尼PlayStation 4的競爭中，而提早發動價格戰，Wii U 299.99美元的售價，是自上市以來，價格首度低於索尼和微軟，比PlayStation 4便宜了100美元，而比Xbox One便宜了200美元。來源 ●今日華爾街日報頭條：開戰前夕，投資人湧進石油、國債和黃金避難 美國和敘利亞的戰事擾亂全球金融市場，投資者拋售股票，轉進原油、國債和黃金市場降低風險，也造成黃金原油價格飆升。原油期貨價格上漲了約3％，黃金上漲2％，而10年期美國國債的收益率下跌至2.722％。新興市場貨幣也走跌，近期的拋售主要是擔心央行進一步的刺激政策。來源 ●今日路透頭條：美國準備發動攻擊，敘利亞也準備應戰 美國準備發動多國空襲敘利亞，大馬士革人民已經開始囤積民生必需品，也有些人已經撤離家園。聯合國化學武器專家已經完成第二次考察，尋找敘利亞使用毒氣攻擊的證據，美國華盛頓及其歐洲和中東的盟友說，敘國總統阿塞德使用化學武器攻擊平民應該受到懲罰。來源 ...

●想加薪，該怎麼跟老闆說？想加薪、考績不公平、支援不夠……這些職場上常遇到的問題，到底該怎麼開口？萬一說不好不僅事與願違，還可能會釀成大禍。實際上「怎麼說」比「說什麼」還要重要，就讓我們來看看專家的建議：1.我想加薪每個人都希望加薪，但要開口時，常陷入自我懷疑：如果老闆覺得我不值得加薪怎麼辦？老闆會不會覺得我很愛抱怨？暢銷書《關鍵對話：高效溝通的技巧》作者格雷尼指出，爭取更好的待遇不應該威脅到一個人的工作，但前提是你要採用正確的方法，特別是你在得到賞識的時候。首先，你應該上網研究一下這份工作的薪酬狀況，弄清楚從事類似工作的人拿多少錢，然後準備有力的證據，說明你有何突出的表現應該加薪。格雷尼還建議，千萬不要說是出於個人原因而需要提高工資。你要讓老闆覺得他做的是商業決策，而不是在搞慈善事業。2.我的考績不公平如果你的年終考績沒有體現你的出色之處，最好不要保持沈默。因為沈默的風險可能比有話直說還大。格雷尼建議可以請上司詳細說明他對你有什麼樣的要求，設法弄清楚上司如何定義出色的工作者。這樣你就可以在需要的時候做出調整，而且一定要早於你下次正式考核的時候。3.有人在做非法的事如果你發現公司出現不良行為，你會怎麼做呢？如果對老闆守口如瓶，可能讓你背上串通的罪名；若是檢舉揭發，可能讓你被貼上無法共事的可怕標籤。格雷尼認為，要在不影響自己工作的情況下發出警告，必須擁有外交官般的靈活能力。首先，必須讓人知道你是出於善意提醒，並強調你考慮的是公司最大利益，如果上司不屑一顧，你應該再往上呈報，若問題不斷牽連上層，那你就最好準備另謀高就了。4.我沒有得到應有支援面對過時的設備、老舊的軟體或缺乏條理的制度，可能讓你無法提升工作效率。格雷尼建議，千萬別冒然衝進老闆辦公室提出建言，相反地，你可以在某次會議中順勢提醒，以疑問而非憤怒的態度展開這場對話，這樣老闆較不會置之不理，然後你再冷靜說明你所需要的支持，和你實際得到的支援有什麼差距。5.他人的策略很可笑你是否有過「如果換我來做一定會更好」這樣的想法？當然，這念頭還是留在心底，千萬別輕易說出口。格雷尼認為「怎麼說」比「說什麼」還重要，所以嘗試著以溫和的態度，用問問題的方式指出盲點，並向上司表達為什麼這個計劃可能不會成功，得體的就現狀提出不同意見，能體現你的關切之情，也讓人覺得你是個坦誠的人。來源●今日BBC頭條：加納警察逮捕中國和印度非法採金者加納警察逮捕了43名中國採金者。當局加大打擊力度，今年有約43名中國人遭遣返。來源●今日WSJ要聞：調查顯示外派生活泰國最佳匯豐外派雇員調查發現，泰國是外派雇員心目中最佳地點。中國大陸、新加坡、印度、台灣等地也深得外派人士歡心。來源●今日信報要聞：內銀大反撲恆指挟高457點昨天為期指結算日，受惠內地銀行間拆息午後普遍回落，好友借勢搶攻，恒指急升457點或2%，收報23304點，創三個月以來最大單日升幅。來源 ...

●喜歡托腮思考？小心誘發頭痛、背痛！ 俗話說：「坐有坐姿，站有站姿。」正確良好的姿勢可以為你的健康加分。但是在現今生活中有很多人為了貪圖方便舒服，總是採取一些不正確的姿勢，久而久之，不僅會影響個人形象，還會傷腰、傷頸椎，讓你坐出一身病！快來看看到底是哪些錯誤姿勢影響你的健康： 1.托腮思考： 很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時，這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛、背痛。建議：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。 2.窩在沙發裡： 質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷、身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。建議：椅子還是選擇稍微硬一點的較好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。 3.椅子只坐一半： 有的人坐著時習慣臀部只坐在椅子邊邊，背部斜靠椅背、腰部懸空，甚至把兩腿向前伸張，這種看上去很自在的坐姿其實對腰部傷害很大，因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議：坐著時，要確認臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。 4.盤腿坐： 許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上，但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議：坐著時，雙腿應平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。 5.身體前傾： 有的人為看清楚電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰；很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這樣的坐姿會讓腰部受到很大的拉力。建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。 6.低頭打電腦、玩手機： 這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。建議：打電腦時，臀部應坐到底，背部平貼椅背、雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放得太低。7.彎腰駝背站、走： 經常駝背走路或站立的人要注意了！駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫；另外一種是「平背型」，腰椎過直容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來膝蓋容易退化，尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。建議：如果非穿高跟鞋不可，穿粗跟的支撐力較好；此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。8.趴睡： 趴在床上睡覺對腰椎與頸椎壓力很大，因為這個姿勢會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，應該正躺或側睡。建議：平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，若是將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環；側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳彎曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。來源 ●今日BBC要聞：佐伯格夫婦成為2013年全美最大慈善家 Facebook創始人馬克．佐伯格和妻子普莉希拉．陳成為美國2013年最大的慈善家，佐伯格夫婦獲得這項榮譽，是因為他們向矽谷社區基金會捐贈了1千8百萬股Facebook股票，而這些股票價值9.7億美元，為全美國去年最大的一筆捐款。來源 ●今日新華網要聞：日本國家債務創新高 每人平均負債八百萬日元 根據日本財務省昨日發布的數據顯示，截至2013年12月底，日本包括國債、借款和政府短期證券在內的國家債務餘額高達1017萬億日元，創歷史新高。日本國民每人平均負債額約為800萬日元。而同日公布的2013年國際收支初值顯示，日本經常項目盈餘為3.3萬億日元，創1985年以來的歷史新低。這一系列數據都代表，日本公共財政狀況日趨惡化。來源 ●今日明報要聞：英國洪災加劇 泰晤士河水位創新高 上月經歷破紀錄降雨量的英國面對嚴重水災，泰晤士河多處水位升至有記錄以來新高，英國環境局向倫敦以西14處地點發出洪水警告，主要集中在伯克郡及薩里郡，數千房屋受洪水威脅。來源 ...

●出錯了總是指責別人，小心老闆討厭你！ 或許你會聽到有些員工說「討厭自己的老闆」，但其實如果你不喜歡你的老闆，說不定他也不太喜歡你，在這樣的情況下，你想要獲得晉升豈不是難上加難？而究竟哪些事情會惹惱老闆呢？組織心理學家蘇珊．尼克爾斯博士就研究出了「老闆最討厭員工的10件事」： 1.你不值得信任： 你常常錯過期限、說一套做一套、做錯什麼事都有藉口。老闆討厭這樣的狀況，因為他們希望你能把事情做好，而且準時。 2.死不認錯： 當發生錯誤時，你只會指責別人或試圖掩蓋錯誤，而不是勇敢承擔並努力解決問題。如果一個人不敢承擔責任就會顯露內在的軟弱性格，而這個問題終究會成為扼殺職業生涯的「罪魁禍首」。 3.太八卦： 無論是在Facebook、即時通訊軟體上或在茶水間，不管在何處，你都在別人背後說閒話、搬弄是非或動搖軍心。 4.看什麼都不順眼： 這種員工整天抱怨、總是說某個新點子一定會失敗、開會的時候坐在那裡愁眉不展還不時冷笑，消極的態度有如癌症病毒到處蔓延，並且腐壞那些積極的人們取得的東西。 5.頑固不化： 如果你永遠不敢挑戰現狀、改變做事方式，你如何能夠在一家快速成長的企業裡做出貢獻呢？ 6.你的穿著： 對於老闆而言，談論有關穿著打扮的話題真的非常困難，但符合工作職位的穿著卻是他們會暗中觀察的重點。 7.總是遲到： 老闆不喜歡那些總是愛偷懶敷衍的人，他們希望員工不但效率高，還能想出新點子把工作做得更好。假如員工上班、開會、午餐回來總是遲到，這會讓老闆覺得你是否有別的事情比你的工作更重要。 8.太急功近利： 最糟糕的情況是員工為了表示自己有在做事，而把每封信件都傳送副本給老闆的時候，這最終會使得管理者的工作量過大。事實上，員工的職責不應該是給老闆增加工作負擔。 9.把私生活帶入工作： 偷時間和從文具櫃裡偷東西是一樣糟糕的，你可能會覺得我只是在購物網、Facebook和Youtube上花了一個小時而已，但這樣已經會讓你的老闆抓狂。你得意識到你的時間非常短缺，如果能花在更有意義的工作上，對於工作效率會有相當大的提升。 10.欺善凌弱： 許多人都曾遇過或是目睹過職場上欺負弱小的行為，欺負包括了在辦公室裡無理由的咒罵、製造威脅等，但這卻是老闆不喜歡看到的，他們想要愉快平和的團隊，而不是專橫的或消極抵抗型的團隊。來源 ●今日BBC要聞：伊拉克費盧傑激戰 大批難民逃離 與基地組織有聯繫的武裝組織及其部落盟友掌控安巴爾省重鎮費盧傑位於伊拉克首都巴格達以西後，伊拉克政府軍對該城發動大規模攻擊，迫使數千計民眾逃難，美國和伊朗都向伊拉克政府軍提供了軍事援助，但並未直接出兵。與此同時，伊拉克首都巴格達昨日5日接連發生爆炸，造成至少19人死亡。來源 ●今日明報要聞：美國北極星號破冰船馳援中國雪龍號 中國極地考察船「雪龍」號上周四在南極用直升機協助俄羅斯「紹卡利斯基院士」號南極考察船乘客脫險後，遭厚冰圍困。澳洲海事安全局昨日5日發布聲明表示，該局已經要求正於雪梨訪問的美國海岸防衛隊「北極星」號破冰船前往南極「聯邦灣」，協助救援中俄兩船。來源 ●今日新華網要聞：沙航客機緊急迫降29人傷 沙烏地阿拉伯航空公司沙航一架客機昨日5日發生故障，在沙烏地阿拉伯西部城市麥地那緊急迫降，導致29人受傷，其中3人傷勢嚴重。沙航發言人哈立德表示，這架沙航波音767客機載著299名乘客和16名機組人員，當天淩晨從伊朗馬什哈德機場起飛，在麥地那機場降落時，右後側輪胎發生故障，飛機駕駛在兩次降落嘗試失敗後實施迫降。來源 ...

●遠離腦殘的10大健康食物如果你知道鷹嘴豆和芹菜有助於思維敏捷、預防隨年齡增長而出現的記憶力衰退，你會在湯中加入前者，在沙拉中加入後者嗎？以下是10種預防神經系統退化的營養食物： 1.咖哩 咖哩中含有一種名為薑黃素的化學物質，研究顯示薑黃素能提高記憶力、減緩老年癡呆症，並刺激神經形成。 2.芹菜 芹菜當中含有豐富的木犀草素，專家認為木犀草素能夠預防大腦中退行性病變的循環，除了芹菜之外，胡椒和胡蘿蔔也含有豐富木犀草素。 3.花椰菜研究顯示，懷孕期間補充膽鹼能提高嬰兒出生後的智力，而缺乏膽鹼可能導致神經血管缺陷。對成年人來說，膽鹼能保持神經傳導順暢，提高敏銳度即增強記憶，而小麥胚芽、牛肝和花椰菜當中就含有豐富膽鹼。 4.核桃 如果老年人血液含有較高的omega-3脂肪酸，特別是DHA的話，腦容量表現較佳，且記憶力的認知能力水平也較高，此外Omega-3對心臟也十分有益，能幫助動脈與血液流通順暢，而核桃不僅含有Omega-3，還有保護記憶力的維生素B6。 5.螃蟹一份蟹肉含有1,840毫克苯丙氨酸（比一般人的日常所需量還多），這是一種製造重要的神經遞質多巴胺、刺激大腦的腎上腺素和降腎上腺素以及甲狀腺激素的必需氨基酸。研究還顯示，苯丙氨酸還有助於抗擊帕金森病。附加好處：蟹還是維生素B12的最佳食物來源，每份蟹中含有一般人日常所需量192%的維生素B12。 6.鷹嘴豆談到大腦健康就一定會談到鎂。鎂不僅對大腦細胞神經末梢相當有益，還能舒緩血管，讓更多血液流入大腦。同時，壓力也會消耗身體中的鎂。那麼要從哪裡去找這種稀缺礦物質呢？除了海藻之外，一量杯的鷹嘴豆就含有220毫克的鎂，不妨參考看看吧。 7.蕎麥 蕎麥是天然的情緒鎮靜劑，其含有較高水平的色氨酸，色氨酸具有放鬆作用。此外蕎麥富含纖維素，是一種極好的穀物替代品。你可以將其放入湯或燉菜中，甚至把它當做早餐麥片來吃。 8.酵母酵母含有豐富的維生素B1和維生素B6，而這兩種維生素都跟大腦功能息息相關，其中缺乏維生素B1可能引起癡呆症狀，若維生素B6充足的話，能夠強化記憶力與提高認知，建議多樣化取用香蕉、黑豆、扁豆、雞蛋和葵花籽，這些都含有豐富的B族維生素。 9.紅肉許多人都認為吃紅肉有礙健康，但在大腦健康方面，牛肉、羊肉和豬肉含有豐富維生素B12，這是一種整體能量增強劑，如果缺乏的話將引起神經和大腦損傷。 10.藍莓 研究表示，經常食用藍莓或能提高學習速度、敏捷思維，並改善記憶。其他研究也表明，藍莓的抗氧化力能夠清除自由基、減少神經退行性氧化應激。來源●今日BBC頭條：人民幣跨境結算「覆蓋全球98%」中國官方媒體《人民日報》在報道中引述官方數據稱，截至2013年9月，人民幣在中國大陸範圍內累計跨境貿易結算業務達到8.6萬億元（約合1.4萬億美元），與中國大陸實際開展人民幣雙向流入的國家和地區達到220個，業務範圍覆蓋全球98%的國家和地區。來源●今日NYT要聞：美國允許飛機上全程使用電子設備美國聯邦航空管理局宣布，乘客將能在整個飛行過程中使用電子設備聽音樂、查郵件、閱讀和玩電子遊戲，但仍禁止打電話和發短信。來源●今日朝鮮日報要聞：中國GDP增速漸降 車市繁華依舊中國今年前三個季度的國內生產總值GDP同比增長率分別為7.7%、7.5%和7.8%，一直不到8%。中國經濟在2010年實現兩位數增長10.4%後出現持續下降的趨勢。但汽車需求量卻未受影響，保持高速增長勢頭。現代汽車旗下的韓國汽車產業研究所預測：今年中國乘用車市場規模將達1695萬輛，比去年增長 13.7%。明年還將增長9.4%。來源 ...