職場 紓壓為賺錢之本！這家公司讓員工免費上瑜珈，每人每年產值提升9.8萬 念是一種穩定的心理狀態，修行者將思想固定在某個對象上，專注的觀察它，就稱為念。以正確的方式來修習念，被稱為正念。 這陣子，當我在跟創業者聊他們的狀況時，KKBOX 共同創辦人Izero的那句「方向比速度重要」，一直迴盪在我的腦海中。 忙著做不重要的事情 有一種創業者，是非常的努力，但卻不在重要的事情上面。舉例來說，他花很多時間開發功能，卻不花時間去研究TA是誰，他們的痛點在哪裡，甚至產品上線了，也沒有收集完整的數據；問他使用者的反應，他說還不錯，但再追問下去哪裡不錯、還有什麼要改善的，他也答不出來。 忙著創8個業 另外一種創業者，是發揮創意的極限，每分鐘都有不同的想法，每一秒鐘都想嘗試不同的事情。他們會同時開8個礦坑，但每礦坑都挖三下就沒興趣了，所以搞了一年，不僅資源耗盡，也沒學到什麼。 忙著把全身洗完 還有一種創業者，頭洗一半，就知道這方向幾乎不可能成功，但還是莫名一定要把全身洗完，等待會有奇蹟的發生，到最後不僅浪費了寶貴的時間，也拖垮了團隊的士氣 抗拒動的本能 觀察這些創業者，除了沒有想清楚方向之外，我認為，還有一個本質，那就是他們偏好「動」，害怕停在原地、害怕沒有進度。創業者多半是急性子的，所以這個本能傾向是很容易想像的。但我們都知道創業，或者是整個人生，順著本能常常做，是適得其反的。 正念 因此，身為創業者，越是忙碌的時候，你越要退一步、跳離這些事務，從最客觀的角度，想清楚自己正在做的事情，到底是不是在這個時刻，對組織而言最關鍵、最能積累長期價值、帶大家往目標推進的工作。 我近期才知道「正念」這個字，但這幾年，我越來越有一種感覺，就是每天早上5點到8點這段起床後讀新聞、寫作的時間，對我的價值不僅僅是吸收日月精華，然後反芻而已。它其實也剛好幫助我把心思從公司短期的事務中抽離，藉由觀察別人的故事，去反思自己在做的事情，是不是當下最關鍵、最重要的。 當然，這是我抽離、修煉念的途徑，但每個人可能都有不同的方法。也有許多人，是藉由打坐、冥想、瑜伽等活動來正念。但無論如何，我認為，對於創業CEO而言，正念是每天非常重要的一件事，如果你一直活在短期事務裡面，久而久之，你會失去長期的視野與方向感。 員工正念居然會更健康、更有生產力 而且，其實不僅僅是 CEO，正念的修行，換言之，用打坐、冥想、瑜伽等活動幫助員工從日常業務中抽離，把方向看得更清楚，居然真的可以大幅提昇員工的健康與生產力。根據NYTimes的這篇報導，美國的健康保險公司「Aetna」，近年來開始實施正念計畫，提供免費的打坐與瑜伽課程給旗下5萬名員工，結果其中有參與該計畫的13000 人表示，他們感受到的壓力降低了 28%、20%的人得到更好的睡眠，還有19%的人說痛苦減少了。換言之，員工的心理健康有大幅的改善。 另一方面，這些人平均每週增加了62分鐘的生產力，換言之，將近2%的提升。根據 Aetna的計算，相當於每個員工每年的產值提昇了3000美元（約新台幣98000元）。 而最讓Aetna領導人們興奮的，是員工們對於這些活動的需求持續增加，課程幾乎是場場爆滿。 看清楚走更對、停一下走更遠 當然說穿了，這其實就是「休息是為了走更長遠的路」，這個很簡單，我們從小都知道的道理。但有時候，當我們忙起來，真的會忘了去實踐。這時候，你該幫助自己，以及你的同仁，建立一個正念的習慣。這不僅是對同仁們的健康好，也對公司的生產力好。 一舉兩得的事情，何樂不為？ 本文獲「MR. JAMIE」授權轉載 {DS_BOX_9353} ... 2016.03.09
國際 不跑行程、不帶手機、不打卡⋯「軟旅行」是什麼？為何全球快速竄紅？ 「#softlife」這個標籤在TikTok上已累積超過 31.2 萬則貼文，觀看人次更突破10億，顯示現代人對放鬆和自我照顧的渴望。 什麼是「軟生活」？ 「軟生活」這個概念起源於奈及利亞的KOL和黑人女性，她們致力於打破社會認為黑人女性必須堅強無懼、隨時準備應對所有挑戰的刻板印象，更強調平和、減壓，相信自我照顧是一種權利，而非特權。 這個生活方式迅速風靡全球，成為人們對抗「拚命文化（Hustle Culture）」的有力回應。 然而，軟生活不僅停留在日常居家，也進一步延伸到旅行中，變成「軟旅行」，一種強調真正讓人重獲平衡與內心平靜的旅遊方式。 軟旅行的真正意義 心理健康顧問麥金堤（Willow McGinty）表示：「簡單來說，軟旅行就是在一個讓你能遠離日常生活壓力的地方，好好享受你所需要的休息。」 與傳統的緊湊行程不同，軟旅行不鼓勵趕行程或匆匆打卡景點，而是讓旅行者按照自己的節奏，優先考慮內心的需求與喜好。 有些人會選擇在異國城市隨性漫步；有些人會在森林裡冥想並充分放鬆身心；有些人會在海灘上曬太陽並閱讀，總之，關鍵是充分放鬆身心。 據彭博報導，希爾頓酒店最新調查的旅遊趨勢顯示，越來越多的人渴望簡單和自發性的旅行體驗，有超過五分之一的旅行者計劃將自我發現或心理健康作為休閒旅行的一部分。 如何策劃一次完美的軟旅行？ 如果你想計劃一次屬於自己的軟旅行，不妨先將其視為一次自我照顧的評估。 McGinty建議，從生活中的各個方面考慮，比如精神、職業、身體、社交與心理需求，「評估哪些方面需要一些支持，並圍繞這個需求計劃你的旅行。」 Advantage Behavioral Health 的首席醫療官帕帕博士（Andrea Papa）則提供了一些簡單的方法，比如等到達海灘後再安排活動、不設早晨鬧鐘、漫步在新城市或在咖啡館悠閒的觀察路人。 以下是一些實用的建議： 1. 少即是多別讓行程塞滿活動，專注於幾個真正感興趣的體驗，並留出時間隨性探索。質量比數量更重要，這樣你才能享受更深刻的旅行體驗。 2. 親近大自然選擇自然環境作為旅行目的地，被研究證實能幫助減少壓力。 3. 允許自發性，給自己寬鬆的時間表不要設置嚴格的時間限制，讓自己可以隨心所欲的發現新事物。或許你會意外遇見一個迷人的街頭藝術表演，或發現隱藏在小巷裡的美食天堂。 4. 傾聽你的身體與想法如果感到疲倦，就讓自己休息；如果想冒險，就去探索。旅行應該是療癒和充電的機會，而不是另一場壓力測試。 5. 數位排毒關閉手機的通知，不要再擔心工作，收起手機，別為了拍網美照而分心，反而錯過了眼前的美好。 6. 做適合自己的事情每個人放鬆的方式都不同，找出你最喜歡、最適合你的活動。 資料來源：Forbes、huffpost、彭博、Luxurious Magazine 核稿編輯：林易萱責任編輯：林思妍 ... 2024.11.06
職場 大腦需要「定期清理」才能真正紓壓！心理專家教你列「不實現清單」 職場上，壓力無所不在，但你是否注意過，自己是如何調適壓力的呢？吃零食、散散步？關於正確排解壓力，情緒管理專家Alice Boyes博士提出四個建議，當壓力降臨，透過這些方法可以讓我們重拾自信與安定感，度過心情的亂流期，再次迎向新挑戰。 1.離開卡關環境，讓頭腦重新放鬆 有時候，大腦就像智慧型手機，充飽電運作得更流暢。倘若你在一個高壓狀態下太久，Boyes建議試著轉換環境，那些看起來非常煩心的問題，突然之間變得和藹可親。轉換環境聽起來工程很浩大？一點也不。Boyes建議，對SOHO族來說，隨時隨地放自己的腦袋一個短暫的假是非常必要的，千萬別讓工作占據每一天、每一刻。 一個簡單的小技巧，例如「替自己跑腿」，就可以讓大腦從繁重工作中獲得喘息。跑腿可以是到超級市場選購晚餐食材，或者是印表機墨水沒了需要增添，這些「瑣事」不太重要，不需要思考也能下意識完成，大腦因此得以放鬆一會兒。 一般上班族如何轉換環境？其實只要站起身，就像學生時期的「下課時間」，到洗手間洗把臉、到茶水間沖泡一杯熱茶，甚至是複印一疊應該處理卻不需要勞神的文件，都能達到轉移的效果。轉換環境不一定要離開原地，聽廣播節目和Podcast也是不錯的主意。10分鐘、15分鐘，試著讓眼睛休息，換耳朵接收新知吧。 退一步，更能看見事情的全貌。下一次，工作卡關壓力大時，不妨暫時放下那些鑽牛角尖和沒有完成的目標吧。 2.給生活新充電，重拾學習的快樂感 這項建議有個更正式的說法：繼續教育。工作之外的學習，都可以算是繼續教育的一環。工作是一項「輸出」的過程，因此高強度、高密度的工作時間和分量將會讓人感覺被掏空。現在就揀起一本許久沒有翻開的書籍，它可以與工作有關，但不要期待一定要從這本書獲得新知、感想、回饋。 工作之外的自主學習真正的用意是讓大腦發散，不以目標為導向。 這有什麼幫助？不須注重成效，讓學習回歸本身的快樂。在你所閱讀的一本雜誌、期刊、小說，也許暗藏著你下一步計畫的靈感。 3.列出不實現清單，練習放下自責心態 工作和生活，往往有很多預計達成的目標。然而一旦無法完成，心裡產生的罪惡感、內疚反而會成為精神上的負擔。 試著將那些十分吸引人、卻不會實踐的靈感、目標寫成清單。既然知道這些目標不是優先級，那麼就讓它在下一個人的手上實現吧。有時候，「清理」的功課能幫助大腦釐清真正想做的目標。 這有什麼幫助？減輕負罪感，就是減輕自己的負擔。讓工作更輕鬆！ 4.試著用低標完成任務，練習接受不完美 一件事只要20%精力就能做好，千萬不要付出80%的時間讓它盡善盡美！ 就以寫部落格文章這件事來說吧：坐下來，打開筆電，預期可以完成一篇具有10個動人亮點的文章；事實上，就算只能寫出5個亮點，甚至3個亮點，那也足夠好了，不是嗎？ 這對於潛在的完美主義者是一項挑戰。一項任務的解法過於複雜，因此而產生的焦慮、自棄等情緒其實都是不必要的。向前進！而不是停留原地，僅僅邁出一步也比構思一條完美的道路簡單！ 這有什麼幫助？多出的精力可以用在工作之外的對象，他們會驚訝於一位好爸爸、好媽媽、好朋友又回到他們的身邊了。... 2018.03.20
