職場 明明好累，卻不甘願上床睡覺》給「主動失眠者」的3個中肯建議 該睡不去睡，過勞上班族的現代病 前陣子，因為專案迎來期中考評的關係，我跟團隊成員接連幾天忙著接洽廠商面談、辦活動及撰寫期中報告，除午餐外，整整十小時沒法閒下來。深夜返家途中，卻還是不斷接收各種即時訊息轟炸，處理完成後才剛好到達家門口。 同住家人雖早已協助將大部份家事處理完，但我仍得收拾衣物，並準備明天上班所需物品，好不容易忙完總算有點自己時間，看著指針已經深夜，即使意識到自己體力透支，昏昏欲睡，卻還是癱坐沙發，拿起手機，滑著IG、FB動態，點讚、留言，一滑十幾分鐘過去，伴侶催促著我早點休息，我則敷衍著：「好啦，還有十幾分鐘讓我看完這集日劇就好，還有下一集……」 夜深人靜，我明明好累，卻不甘願上床，明知道影片隨時可以追，卻捨不得放下手機，咻一下又是一小時過去，累個半死卻又懊悔煩躁，輾轉多時才入睡，隔天卻持續精神不濟的負向循環。 這故事你熟悉嗎？或著，你也曾跟我一樣，該休息，卻遲遲不肯上床睡覺？現代社會裡，多的是這個「自找的」失眠，問題是該怎麼改善呢？ 休息為了補足三力：心力、 體力及腦力為了理解人明明很累，卻捨不得休息根本原因，就得先了解人透過休息所補充的「活力」是什麼。 《認真的你，有好好休息嗎？》書中將人的活力分成三個部分，體力、腦力及心力，像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」；腦力指的是我們每天用處理各式各樣的訊息、思考所運用的部分，是人上班專心工作所消耗；心力則是人們面對壓力、情緖時受到影響的部分 。 對於多數上班族而言，體力勞累常不是主要活力消耗項目，現代工作及生活方式已從體力活，轉變為腦力與心力的負擔，就像前陣子因為下班時間收發訊息、經營社交媒體過勞死的案例，早已不是單單體力透支，更可能是腦力及心力耗竭的結果。 主動失眠族，認定放空、刷動態比睡覺重要因此，回到開頭故事，為了順利完成專案，上班一整天的我基本上腦力和心力都已用完，晚上好不容易可以安靜下來好好休息，我非但沒有早點睡覺恢復體力，而是優先選擇耍廢、放空跟追劇，把自己從工作狀態「轉換」，清空腦袋，讓腦力恢復。 滑FB跟IG給愛心、刷存在，也是想讓情緒表達，透過人際交流，補充自己的心力，因此，三力的補充發生競合關係，「腦力和心力恢復」的需求遠勝於「體力復原」，這就是為什麼我明明已經很想睡，就遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機、耍廢放空，這種臨床常見的案例，《認真的你，有好好休息嗎？》書裡則被心理師戲稱為自找的「主動失眠族」。 「主動失眠族」按其生活及睡眠型態有以下幾個查核項目，像是白天疲勞、嗜睡感受明顯、平日上床時間容易一延再延、晚睡原因通常是不太重要的事，如上網、看影片等、假日上床時間明顯更晚，至少一至兩小時以上，假日期待睡到自然醒、身體出現容易感冒、易胖及記憶力下降警訊。 三個休息法，教你有意識在白天安排放空或午休改善主動失眠的方法，第一步就是意識到三力的失衡及競爭關係，當自己又不想好好上床休息時，在心裡告訴自己，我是為了恢復心力跟腦力才會拖拖拉拉；再來第二步，就是善用不同休息方式補充三力，簡單口訣是「體力靠睡眠，腦力靠轉換，心力靠交流」。 主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成，才會發現排擠效應，反過來思考，除了體力仰賴睡眠恢復外，其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充，這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。 該法包含三種不同時間間隔的休息方法： 第一個小休息是：每天執行三十分鐘，像是日間午睡、正念或放鬆訓練，或是晚上花三十分鐘做一些短時間「轉換」活動，像是前陣子流行的曼陀羅著色、聽音樂或看喜歡的書，或是與親友聊天聚會補充心力，都可以適時有效的補充三力。 第二個小休息是：每週保留三小時給自己趁放假或半天空檔，進行踏青、看展或電影或與朋友聚餐。 第三個小休息是：每季以天為單位為自己安排休假或連假小旅行，或是投入一項喜歡的事物並維持數天。簡言之，三小休息法是將不同頻率的休息法加以排列組合，幫助人們能適時調節並照顧好個人活力，以持續在日常生活善用帶來更大的綜效。 結語：如此認真的你，好好休息了嗎？有時候，認真跟慎重常常會放在一起形容某人的做事跟經營生活的態度，然而，一個人愈是認真專注於工作及推進人生目標時，常會累積過多疲憊不自知，過勞的腦袋更是時常在深夜像電風扇關掉後仍持續運轉般靜不下來，既然小日子注定躁動，與其在深夜才讓自己「主動失眠」，不妨像款待貴客般慎重為自己在行事曆主動安排休息的日程，讓認真的自己好好放鬆。其實，休息不一定是為了走更遠的路，更多時候就只為了純粹休息而已。祝好。 ※本文獲《Amigo阿米果的人生攻略@自學派對》授權轉載，原文連結 責任編輯：梁喆棣 ... 2020.11.27
國際 台灣人年吃11億顆安眠藥、460萬人睡不著！失眠商機有多驚人？ 慢慢的躺到邊界開始模糊的時刻，意識飄到了3個月無心說錯的一句話，還來不及反應你就突然知道：完蛋，今晚又睡不著了... 2026.02.06
財經 股災害你心煩到睡不著？試試這10招，緩解你的財務焦慮！ 財務壓力指的是，由於財務困難或挑戰而產生的情緒壓力和焦慮。它可能是由最近的重大事件引起的，例如新冠疫情、近期通膨帶來生活成本高漲，或是由於個人事件引起的，像是裁員或離婚。這種壓力會導致焦慮、憂鬱和心理上的障礙、延伸出睡眠問題、人際關係緊張、生活品質下降，甚至對身體健康產生影響。 需要注意的是，每個人面對財務壓力的方式可能因人而異，可能會根據周遭的支持和其他因素做出不同反應，然而很明顯的是，財務壓力會對心理健康造成重大影響。 為了減緩壓力帶來的挑戰，我們需要權衡生活方式，像是有效控制預算、計畫儲蓄和長期財務規畫。此外，還需要增加收入來源、減少開支和適應不斷變化的金融環境。這些方法似乎難以理解且抽象，但親身經歷過後，我們知道即使面臨財務困難，仍然可以採取積極主動的方法，規畫財富喜悅的生活。 克服財務壓力和焦慮的十個可行步驟 你可以採取以下的步驟來克服財務壓力和焦慮。 步驟1：了解財務狀況 仔細盤點自己的財務狀況，就像去牙科檢查一樣。明知道不會很舒服，卻是保持健康的必要步驟。了解財務狀況的方法包括檢視收入、支出、債務和資產。實際上它也會讓我們知道下一步該做什麼，例如哪些債務是最緊急的，或哪些開銷是可以放棄的。 步驟2：與適當的人討論財務焦慮 與財務顧問、信賴的朋友或家人討論財務上的焦慮。他們能夠提供寶貴的意見、必要的支持和建議，就算只是當個聽眾，也能讓你思考自己的想法和感受。最近，我們與一個對自己的財務未來非常焦慮的人共進早餐。在談完她的財務和投資狀況後45分鐘內，她感到平靜許多。我們利用計算機試算，對她的投資回報做出了合理的假設，說明她以後不會有事，這讓她安心了不少。 步驟3：制定一個可以放心的支出計畫（又稱預算） 透過第一步了解財務狀況，接著就要制定一個可以放心的支出計畫，確定可以削減開支、賺錢同時花錢，或尋找增加收入的機會。 步驟4：設定財務目標 設定財務目標可以幫助我們保持動力和專注。如果身上背著5,000英鎊（約合台幣20萬）的信用卡債務，可以設定在未來十個月內還清這筆債務的目標。像是每月還500英鎊（約合台幣2萬元）。這會創造了朝目標前進的動力。 步驟5：建立緊急預備金 擁有緊急預備金可以讓人更有安全感，減少對意外開支的焦慮。一開始預留1,000英鎊（約合台幣4萬元）就夠。我們將在第五章〈掌握日常的財務狀況〉介紹如何更快地存到緊急預備金，以及存放的位置。 步驟6：查看帳單和訂閱支出 詳細列出帳單和訂閱的支出，看看是否有可以取消或減少的部分，如此便可多保留現金並減輕財務壓力。不過，留下的應是那些可以提高你的知識與幸福，或幫助你累積財富的項目。 步驟7：要求費率協商和折扣 你可以比較電話、網路或保險等帳單，要求更優惠的費率。不要怕要求折扣，貨比三家獲得更優惠的價格並不丟臉。我們最近打電話給汽車保險公司和商業保險公司，協商並獲得優惠。這些協商是基於會員酬賓方案和市場研究，讓廠商知道我們可以在哪裡買到更便宜的東西。 步驟8：考慮債務合併 債務合併就像第一次約會——你很緊張，不知道會發生什麼事，只是希望有個幸福的結局。但與第一次約會不同的是，透過債務合併，你可以選擇最適合的貸款方案——利率更低、條件更好、更易於管理的貸款。如果有多項債務，將它們合併為一筆貸款可以更容易管理並減輕還款壓力。但是，請確保在合併之前了解所有條款和費用。 步驟9：制定自我調適的計畫 維持個人的身心健康，可以讓人感覺更有彈性，更有能力去應對財務壓力。像是騰出時間運動、放鬆和參加喜歡的活動都可以。 步驟10：不斷進修 透過閱讀《財富喜悅》本書，你已經做到這一點。繼續下去就對了。另外，還有很多很棒的線上資源，例如我們的部落格和YouTube頻道等。學習最重要的目的是執行，這本書非常實用。總而言之，你採取的每個行動步驟，都將優先考慮生活中的財富喜悅，將快樂置於財富的中心。 ☛ 《財富喜悅：10週學會跟錢好好相處，踏上財富自由、身心平衡之旅》立即購書：商周Store、博客來 {DS_BOX_39374} 責任編輯：高郁捷 核稿編輯：張勝宗 ... 2025.04.11
生活 工作壓力大到睡不著？印度瑜珈大師的2組修復練習，幫你助眠、抗焦慮！ 瑜珈是緩解壓力和焦慮的最佳方式之一。多數人都曾在生命的某個時刻感到焦慮或壓力山大，像是近兩年的COVID-19疫情就讓許多人長期感到惶恐與擔憂，所以現在正是我們進一步認識與練習瑜珈的時機。日積月累的壓力與焦慮會刺激皮質醇和腎上腺素分泌，導致交感神經系統處於「戰或逃」的壓力反應狀態，並增加罹病的風險。 瑜珈體位法可以鎮靜神經系統，讓人神清氣爽。現代快速的生活步調不斷刺激交感神經，導致自律神經失調。練習瑜珈有助於調節神經系統，訓練我們的身心在外在環境不斷變化下仍能保持平衡發展。 換句話說，也就是隨時維持體內的動態平衡。 而瑜珈的正念練習（例如攤屍式）則能讓人專注並時時保持覺知，不受外在俗世影響。練習時通常會專注在某個特定的對象，例如：呼吸的感覺、行走的步伐、聲音或「嗡」（AUM）、以及「ॐ」的符號，其最終的目的都是希望澄澈思緒、停止意念的波動。正念的練習還包括不同類型的冥想、帶著覺知的體位法練習或深層的睡眠瑜珈，每種練習各有其技巧，有些需要工具或控制呼吸才能改變意識的狀態。 每天練習瑜珈有助於減少壓力造成的負面傷害，幫助身體適度放鬆，重新找回身心的平衡，讓人輕鬆自在、幸福滿盈。你可以在辦公室或任何地方，舒適地進行以下的修復練習： 1. 深呼吸緩慢而平穩的吸氣與吐氣，會傳遞訊息給副交感神經，讓身體平靜下來。長而深的呼吸還能控制我們的壓力反應，減少焦慮與恐懼，安撫紛亂的念頭與急促的心跳，改善短淺的胸式呼吸。 2. 閉氣閉氣幾秒鐘或不引起身體緊張的前提下盡可能的延長閉氣。這些反應會直接影響我們的生理、心理、情緒以及壽命。 3. 冥想練習專注於呼吸的正念冥想－深呼吸練習。 養氣調息呼吸法。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 4. 蜂鳴呼吸法 Bhramari Pranayama 蜂鳴呼吸法。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 如果辦公室有較大的空間，可以做以下的練習： 5. 嬰兒式 Balasana 嬰兒式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 6. 靠牆倒箭式 Viparit Karaniasana 靠牆倒箭式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 7. 鱷魚式 Makarasana 鱷魚式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 睡前4招，讓你一夜好眠 如何改善因白天工作緊張、焦慮所帶來的睡眠問題？現代科技發展讓我們的生活更加便利，相對地也帶來更多的心理壓力，大約有一半以上的現代人有睡眠困擾或睡不飽的問題。該如何安頓身心，放下辦公室的煩惱，讓自己睡個好覺？我們不僅在需要睡覺時才練習瑜珈，經常練習瑜珈才能大幅改善睡眠品質和整體健康。 不是只有某一派別或特定序列的動作才適合在夜晚練習。重點在於，不同的練習方式會帶來不同的效果。將身體重量完全交托給輔具支撐的溫和、具修復效果的體位法，會啟動副交感神經運作，幫助身心在睡前達到真正的放鬆。 助眠的修復瑜珈有以下幾個練習重點：1. 持續溫和的伸展方式2. 深沉而穩定的呼吸，深長且充分的吸氣和呼氣3. 動作之間輕柔且緩慢的移動，而不是快速移動到位 以下這套簡單動作搭配規律呼吸的練習內容，能夠啟動副交感神經，徹底釋放身心的壓力，達到深層放鬆的效果。如果你沒有機會參與完整的瑜珈課程，下面的助眠體位法，可以在睡前選擇一、二個做練習。 1. 躺姿抱膝扭轉 Merudandasana 躺姿抱膝扭轉。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 2. 靠牆倒箭式 Viparit Karaniasana（詳細說明請參考本文上附圖示） 3. 嬰兒式（枕頭輔助）Pillow Supported Balasana 嬰兒式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 4. 側攤屍式 Parshva shavasana 攤屍式。來源：《Sujit老師的修復瑜珈全書》 《Sujit老師的修復瑜珈全書》☛立即購書：商周store、博客來 {DS_BOX_32639} 責任編輯：張慧妮核稿編輯：張勝宗 ... 2022.03.28
