＃沒時間

變幸福的關鍵其實非常單純。簡單來說： 知道自己想感受哪種情緒。 每天去做可以感受到那種情緒的事情。 只要做到這2點就好。這麼簡單的話，應該會有很多人過著幸福的人生才對吧？ 踏上幸福的捷徑 但是，實際上卻有很多人覺得人生並不幸福。如果問住在日本的人「你幸福嗎？」，應該會得到「我很幸福」的回答，這點無庸置疑，畢竟日本很安全、乾淨、方便、吃得飽，又有很多休閒娛樂——可是幾乎沒有人打從心底覺得人生充實又美好。 其實很多人都在幸福的路上繞遠路，明明走捷徑就可以變幸福。變幸福，不需要出人頭地、提高年薪。也不用成為知名創業家讓事業大成功。更不需要得到全世界的稱讚。 需要的是騰出真的能讓自己幸福的2小時，只要做到這點就好。如果做到這點，無論是誰都能立刻過上幸福的每一天。接著慢慢累積充實的每一天，不知不覺就會走進理想的人生。 不需要365天、24小時每時每刻都很努力，只希望大家可以在一天中短短的2小時內，全心全意投入在屬於自己的幸福裡。只要做到這點，你的人生就會不同。 為什麼每天都不上不下呢？答案很簡單。因為你不知道做什麼會感到充實又幸福。你不知道自己想擁有哪種心情，也不知道怎麼做才能感受到那個情緒。所以從來都沒感受過自己想要的情緒，並在這種情況下漸漸變得無感，度過每一天。 話說回來，為什麼現代人無法理解幸福是什麼呢？從我個人的研究可以整理出5個原因，分別是： 太想安心安定。 認為沒有錢就做不了事。 太重視「想做的事」遲遲無法行動。 認為做很多事才算充實。 太在意他人的想法。 容我一一說明。 不需要的5個思維 1.太想安心安定。 比起自己想做的事，更優先考慮無風無浪的安心生活。可是，當你一旦決定只要有一點點風險就不做，人生就會變得很無聊。 不點沒吃過的菜色。 電影要等到有免費片源才看。 工作上把就算犯錯也不會被罵擺第一。 選擇較穩定的職業，而不是感覺很有趣的職業。 應該不少人都過著這種生活。人會陷入這種思維，說不定是因為這一生中旁人總是叮嚀著「千萬不要失敗」，或媒體、網路新聞總是灌輸著恐懼。每天過這種生活，也許不太會捲入大麻煩，但很難感受到挑戰時的興奮感。 2.認為沒有錢就做不了事。 「如果有錢就能吃好吃的了。」「如果有錢就能去旅遊了。」「如果有錢就能買喜歡的衣服了。」 說著這樣的話，卻什麼事都沒做的人應該不少。 大部分的人都想著「要先賺錢」，然後為此拚命努力。讀好學校、到好公司上班、做副業或創業、或是投資賺錢，大家都覺得要等到有錢再來做自己喜歡的事。 不過買漂亮的衣服、到餐廳吃飯、外出旅遊，需要花那麼多錢才做得到嗎？想要變幸福，真的需要花那麼多錢嗎？其實大部分的情況都不是錢不夠用。 嫌貴的高級餐廳，其實也只要幾千元，到高級飯店的酒吧喝飲料，雖然會花幾百元，但若問「你真的付不出來嗎？」，我想大家應該都出得起這筆錢。 能讓自己幸福的事情，其實不太需要那麼多錢吧？ 我最喜歡佃煮海苔醬。一吃到佃煮海苔醬就讓我覺得很幸福，而它只需要幾百日圓就買得到。 人們大多只是一直說著要先賺錢，讓自己在幸福的路上繞遠路。 3.太重視「想做的事」遲遲無法行動。 太過重視想做的事，有時候會變得光說不練，讓事情一延再延。這是因為自己太重視那件事，不想讓它失敗。 像是有人明明想靠唱歌維生，卻因為害怕大家會覺得不好聽，不敢挑戰。這種思維真的非常可惜。如果是自己很在乎的事，只要去做一定就會幸福。卻偏偏因為太過重視而無法行動。 4.認為做很多事才算充實。 網路上每天都充斥著許多資訊。或許你曾想過既然有這麼多新鮮事或有趣的事，不全部做過一遍就太吃虧了。 嘗試各種事物雖然不是壞事，但若每一件都只是半吊子，可能最後完全感覺不到任何充實感。 了解讓自己幸福的事物後，不管是一個還是兩個，都去試試看，就可以增加人生中的滿足感。 可是若受到太多資訊影響，結果可能會因此失去自我價值感。 5.太在意他人的想法。 不少人因為不想太顯眼、不想被排擠、不想被批評，於是生活中太配合身邊的人。 不過，這麼做只會把時間花費在「雖然對他人是好事，但對自己來說沒有那麼幸福」的事情上。這也是為什麼有些人總是背負太多工作在身上的原因。 ＊本文摘自方智出版《你與幸福的距離，只有2小時》 {DS_BOX_40179} 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

過去十幾年，我們致力於協助企業建立良好的工作文化。然而，在推動同仁改變工作方式與思維的過程中，經常遭遇消極抵抗，這無疑是一項艱鉅的挑戰。我們的團隊顧問侯安璐老師，擅長用「教練式對話」，讓人由內而外產生自發性的改變。 這套方法不僅能協助企業變革，也對我的親子關係產生了正向影響。我每天都會問我女兒，「你今天在學校都還順利嗎？」她總是回答：「還順利呀。」 自從我學習到教練式對話後，問題就不一樣了，「可以跟爸爸分享，妳今天在學校有沒有一件開心的事情？」 女兒也會樂於分享，像是「今天午休睡得很飽」。這2種提問方式帶來了截然不同的對話效果，你能發現其中的差異嗎？ 侯老師也提到教練式對話，能改變主管與員工的關係，讓團隊更強大，並分享「教練力」在現代職場中的重要性。 主管的忙碌，很容易成為「帶人」的障礙 許多主管的工作行程已經被排滿，早上還沒進辦公室，就在回覆訊息、處理緊急問題，還有開會、決策、跟進專案等⋯⋯，一整天下來，時間彷彿永遠不夠用。 於是，「帶人」這件事，就變成一個擱置的選項。 「團隊應該自己能夠運作吧？」 「我交代得夠清楚了，他們應該知道該怎麼做。」 「這麼基本的事，還要我提醒嗎？」 但當結果未達預期時，主管往往感到失望，甚至開始質疑員工的投入與努力。其實，問題的核心並非出在員工能力上，而是如何讓他們願意主動發揮自己的潛力。這正是教練式對話可以發揮作用的地方。 教練式對話，為什麼能改變主管與員工的工作關係？ 在過去的管理方式中，我們常見的做法有2種： 教訓式管理：直接指出錯誤，強調規範與糾正。 教導式管理：詳細說明該怎麼做，手把手帶領員工執行。 這些管理方式或許能發揮一定的作用，但也容易讓主管陷入「事事親力親為」的疲憊狀態。更重要的是，這些方式並不會幫助員工真正「長出自己的能力」。 教練式對話的核心，是透過「提問與引導」，幫助員工釐清自己的思路、找到自己的答案。這並不代表主管不提供方向，而是透過更開放的方式，引導員工自主思考與參與，進而提升行動力。 教練式對話的步驟 侯老師提出的 「i-Coaching 教練技術」，透過GREAT CYCLE模型，依不同情境循序引導，幫助同仁成長與突破： 建立信任空間（Grounding） 創造安全、自在的環境，使同仁能夠坦誠表達自我，在信任與尊重中開展對話。 量身打造教練引導（Realign） 根據個別需求與現況，靈活調整教練策略，確保聚焦於當下挑戰，而非僅依循固定模式。參考如GROW模型（GoalRealityOptionWay Forward）等經典框架，以結構化方式引導對話。 運用啟發性提問（Empower） 透過深度提問，激發同仁的內在思考與潛能。例如，不是問：「這麼簡單你怎麼沒做到？」而是：「你曾經為這個目標付出過哪些努力？還有什麼想再嘗試的方式？」鼓勵自我探索與動力建構。 促進療癒與自我整合（Awareness） 在對話過程中，幫助同仁釋放壓力、梳理思緒，培養自我覺察能力，進而促進內在整合。 引導具體且適性的行動（Take Action） 協助同仁規劃切實可行的行動方案，確保步驟清晰且符合個人狀況，使目標落地執行。 實踐驗證工具與技術（CYCLE） 導入經過驗證的方法與輔助工具，加速學習與突破，幫助同仁在實踐中精進與成長。 定期回顧與反思（CYCLE） 鼓勵同仁持續檢視進展，反思收穫與挑戰，並在成功時適時慶祝，以強化正向改變並建立持續動能。 透過GREAT CYCLE的循環落實，i-Coaching能夠有效支持同仁實現個人成長與行為轉變，提升專業表現與內在動力。 從「完成工作」到「帶出團隊」，主管需要什麼？ 有些人可能會覺得，「這樣的方式聽起來很好，但感覺很花時間。」確實，教練式對話需要一點時間鋪墊，但這不代表它是低效的。 如果主管只是單純交辦任務，短期內或許能完成工作，但長遠來看，員工成長將停滯，主管則必須持續監督、催促與修正，這才是真正導致精疲力竭的根源。 當我們開始運用教練式對話後： 員工能更清楚自己該怎麼做。 他們願意承擔責任，因為這是「他們自己找到的答案」。 主管不需要事事親力親為，因為團隊能夠自動運作。 這不僅是一種管理模式的改變，更是對領導思維的根本轉換。當主管願意放慢腳步，從「指令式管理」轉向「教練式領導」，團隊的運作方式會逐漸改變。 很多時候，管理的關鍵不在於「做得更快」，而在於「如何讓團隊跟上你」。當主管開始運用教練式對話，不只是讓團隊的績效更好，更是讓每個人都能在工作中找到更深的價值與成長。 在未來的職場，真正的競爭力來自於「連結」與「影響力」，這正是AI難以取代的部分。 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

每個人都有似乎不可能騰出時間去散步的時候。 我們都有過這樣的日子：似乎不可能找到時間去散步。在我父親因突發心臟病而意外去世後的幾個星期裡，我發現自己不是忙成一團，就是精疲力盡。出去散步似乎是個過度奢想的可笑念頭。 然而，正是這種在室內忙得不可開交和情緒疲憊時，我們最需要活動一下筋骨。悲傷和壓力一樣會改變身體，引發炎症、降低免疫力，以及使我們面臨更高的心臟病風險。 正當我感到悲傷、萎靡不振和腦袋異常的有條理時——特別有害的混合了活躍與不活躍——美國馬薩諸塞州總醫院（Massachusetts General Hospital）的一項研究進入我的電子信箱，激勵我趕緊出門，來一趟（極短距離的）散步。 這項研究顯示，我用不著走上幾個小時的路——12分鐘就足以明顯影響我的健康。 12分鐘快走改善代謝 醫院研究人員對411名中年男性和女性進行研究，測量了在他們血液中循環的588種代謝物的水準。透過在運動前後測量這些物質（稱作「代謝物分析」過程），不僅可以確認運動如何影響每種代謝物，還可以確定使這些變化生效之前所需的運動量。 代謝物是一種小分子，能透露身體功能的良好與否，以及細胞自我修復的效能高低。醫生利用代謝物做為生物標記來測量我們體內的情況，並檢查我們的代謝健康和心臟等器官的當前狀態。 該研究發現，在快走12分鐘後，這些揭露重要意義的生物標記有百分之80以上都朝好的方向發生了變化。 麩胺酸是這502種產生變化的代謝物之一：每個人體內都潛伏著麩胺酸，當我們面臨壓力和毒素，大腦就會釋出麩胺酸。麩胺酸過多是心臟病、糖尿病和壽命縮短的生物標記。過多的麩胺酸也與腦細胞不足有關，也就是說，過多的麩胺酸可能導致大腦萎縮。 研究人員發現，12分鐘的運動通常可以降低麩胺酸水準達百分之29。同時，一種與肝病和糖尿病有關的代謝物下降了百分之18，而一種已知有助於分解儲存脂肪的代謝物則上升了百分之33。 悲傷時更應堅持運動 令人震驚的是，「短暫的運動就能對代謝物的循環水準產生影響，這些代謝物調節著諸如胰島素阻抗、氧化壓力、血管反應力、發炎和長壽等關鍵的身體功能。」《男士健康》（Men' s Health）雜誌的研究員劉易士（Gregory Lewis）解釋道。 劉易士也是馬薩諸塞州總醫院心臟衰竭科的科長，所以我才注意到他的這個論點。我父親最近因突發心臟衰竭而去世，我在悲痛欲絕的夜晚經常感覺到那種胸口絞痛，讓我以為自己也處於心臟病發作的邊緣。 在我看來，對於身陷悲傷之中的人來說，每天散步比以往任何時候來得更重要。於是，我開始敦促自己外出，忽略掉堆積如山的文書工作和對沙發的無盡渴望。 問題只有一個：這項研究明確表示：我的步行必須「充滿活力」或「高強度」，而非磨磨蹭蹭的慢步。快速或上坡的行走是理想的選擇，此時我們會心跳加快，開始有點氣喘吁吁和出汗。 我找到了一條12分鐘的路線，用我最快的速度，每天走一回。 7個快走技巧，打造你的健走習慣 ● 不確定「快走」是什麼意思？意思是以每分鐘走100步以上為目標。將手機的計時器設定為60秒，然後計算步數，直到100步為止。如果在你走完100步之前就計時結束，請試著加快步伐。 ● 無法快速行走？藉由短暫的加速來提高速度（哈佛健身顧問斯坦頓（Michele Stanten）建議進行15秒、30秒或60秒的加速），然後再恢復到你的正常速度1至2分鐘。重複這個過程。 ● 以正確的步態行走，將有助於加快步伐。 ● 從家門口安排一條12分鐘的路線。如此一來，在特別忙碌的日子裡，除了穿上運動鞋，你不需要考慮任何事。 ● 任何人都可以找到12分鐘的空檔。如果你真的很忙，不妨考慮短程、高強度的夜間散步，或早餐前的負重行走。 ● 有更多的時間？多次短程步行比單次短程步行更有助於降低血壓，尤其對女性而言。 ● 悲傷令人精疲力竭。事實上，一開始我的散步並不特別快速，但它們已經足以讓我的心臟勉力的劇烈跳動。就按照你喜歡的速度慢慢開始吧。 ＊本文摘自遠流出版《52種走路的方式》 {DS_BOX_39401} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

拿自己與巴菲特相提並論實在是自我感覺過於良好，但我認為我們有幾個共通點。 第一點是同樣上了年紀（笑）。巴菲特出生於1930年，比我大6歲。就連巴菲特都還活躍在股市第一線，所以我不能拿年齡當藉口。 以投資風格而言，我們也有相似之處，例如只買進「自己能理解的事業內容」、「預測公司長期的業績良好」、「股價夠便宜」的個股。 說穿了，我認為能夠長期投入股票市場，沒有被洗出去的投資人，多半是一方面擁有自己的投資風格，另一方面也有（與其他成功者）類似的投資風格。 此外，我也認為「錢財乃身外之物」。不亂花錢。也不對自己說謊。 比起乏味的生活，做自己喜歡的事、快樂的活著才是理想人生 2023年4月，巴菲特在接受訪問時這樣回答：「如果有人告訴我：『不能吃自己喜歡的食物，一輩子只能吃花椰菜和其他幾種青菜的話可以多活1年。』我大概會說：『不用多活1年也沒關係，讓我吃我想吃的東西。』 我認為幸福會給壽命帶來相當大的差異。而我在吃熱狗及巧克力聖代、喝可樂的時候最幸福了。」 曾經有人對我說：「該退休了」、「該考慮身體的狀態了」，我覺得他們真是多管閒事。 我很享受現在的生活。比起只在意健康，不敢做自己喜歡的事，過著乏味的生活，我認為做自己喜歡的事，快樂的活著絕對是比較理想的人生。 與其花時間羨慕別人，不如靠自己的力量開創人生 當然，我有很多地方跟巴菲特不一樣。首先，我們出生時的環境差很多。我出生在貧窮農家，而巴菲特出生在富裕家庭，父親是證券公司的老闆，還當選過美國眾議院議員。 若說「本多終勝」才是投資股票的硬道理，從這個角度來說，我非常羨慕巴菲特。假如我擁有他那樣多的本金，現在不曉得能滾出多麼龐大的資產。 可是，羨慕也無濟於事。與其把力氣浪費在羨慕別人上，還不如動動自己的頭腦和身體，靠自己的力量開創人生。 我們的投資手法也不一樣。我以當沖交易為主，巴菲特則以長期投資為基本策略。另外，我隨時當沖約80檔個股，長期持有約20檔個股，巴菲特基本上專注於收購優良企業，或大量取得該公司的股票。 但從投資或人生的本質來看，我認為這些差異根本微不足道。買進好公司的股票，享受投資交易，享受人生。我認為這才是最重要的事情。 對於我這樣的人生觀，經常有人認為「自己做不到」、「只有你才能辦到」。問題是，我和你到底有什麼不同呢？我也經歷過震災和大病，在泡沫經濟破滅時賠掉大部分的財產，經歷過許多悲慘的遭遇。 要舉出不做出改變的理由很容易，可是讓我來說的話，只要真正想做，就沒有任何不去執行的理由。 巴菲特77歲時，資產增加了100億美元。聽到這個數字，我只覺得「自己必須更努力才行」。各位讀者也是，如果能找到「那個人都這麼努力了，我也不能偷懶」的標竿，人生或許會更有鬥志。 如果能讓各位覺得「88歲的藤本茂都能辦到，我應該也行」將是我的榮幸。我也會為你的人生加油！ ＊本文摘自野人《88歲神級散戶「日本巴菲特」茂爺爺投資心法》 {DS_BOX_38411} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳柏燕 ...

中元普渡沒時間拜拜怎麼辦？...

但問題是——當你被一堆火追著跑的時候，你根本沒時間告訴團隊：「這些火，以後你們該怎麼滅。」...

他說，年輕時有時間有健康，但沒有錢，到接近中年，有錢有健康，但沒時間，但是到了第三階段，即使有錢有時間...

產線主管不再有「沒時間做教育訓練」的藉口。...

由於疼痛感日益加劇，她說自己難以維持端正坐姿，加上沒時間，也沒多餘精力，根本不運動。...

魔法比例」，他們會尷尬的笑一笑，或者挑起眉毛，辯稱他們不想讓員工只滿足於目前的成就，或者他們覺得自己沒時間...