生活 天氣一冷就厭世！想睡、暴食...別輕忽「冬季憂鬱症」，這跟一般憂鬱症一樣痛苦 嚴重時會有嗜睡、注意不集中、暴飲暴食、心情低落、甚至退縮不願意出門等狀況，導致無法正常上班工作。... 2017.12.21
職場 吃再多還是滿腹委屈...心理師教你避免暴食過胖的10個方法 不過可惜的是，這樣的快樂通常沒辦法持久，而它帶來的副作用和後悔卻很久。 那怎麼辦呢⋯⋯ 於是只好再吃更多的東西、買更多的東西，來填補那個很討厭的自己，就此形成一個負面的迴圈。 這個就叫做「情緒性進食」或者是「情緒性購物」——在心情不好的時候吃了過量的食物、買了重複或者是完全用不到的東西，只因為那個「有」的感覺，暫時的壓過了內心的厭惡和空虛。 正所謂解鈴還需繫鈴人，小叮做事小叮噹，改變這個狀況的開始就是「先發現自己正在做這件事」。你不需要一次就強迫自己戒掉情緒性的購物跟進食，因為這種「要自己趕快變好」的心情，反而會造成更多壓力、表面上看起來可能可以維持一陣子，不過很快就會崩壞了、打回原形。 正所謂心急吃不了熱稀飯，腦殘不要喝友露安，就像督導C所說的：「越想快變好，就越不容易好。」 所以我們可以先從小地方開始，從購物車裡面拿走一樣，並且感受一下自己可以控制自己慾望的心情；你可以買一樣多的食物，可是放慢吃東西的速度，認真的感覺一下食物的味道而不是只是為了吃而吃。 讓情緒可以在這些匆匆當中被看見，這樣的一種慢下來，或許就會讓你慢慢地好起來。 告別情緒性進食的10個方法前幾天看了一本（還沒有出版）的書，裡面提到的一些方法我覺得非常有用，提供大家參考： 1.用二選一吃取代不吃 2.用吃宵夜取代吃早餐（如果你一定要吃宵夜的話，不如就減少吃一餐早餐） 3.用小碗盤取代大碗盤 4.用稱讚自己取代責備自己 5.真正的愛自己是減少身體的負擔，而不是犒賞自己吃東西 6.為了自己瘦才是真自由，減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久 7.定時量體重就會瘦（加上天花板心錨技術） 8.找到自己的「起胖點」，認真解決心因性的肥胖 9.把目標設定在體重的90% 10.把零食存放在便利商店裡，想吃再去買（一個全家就是你家的概念） 如果你嘗試過各種方法都瘦不下來，那麼可能要思考件事情：你到底是為自己而瘦，還是為別人而瘦？那個你心裡面的「別人」，又是誰？ 一直以來你都誤會了，並不是變瘦才會幸福，而是幸福的人自然就會瘦。一直要求自己只會讓自己過得更辛苦，其實那些滿腹的委屈，會在你好不容易瘦下來之後，一次報復性的肥胖回來。 請記得，你就算不瘦，也可以很美。 因為你本來，就很美。 ※本文獲作者授權轉載，原文：一直買東西一直吃東西怎麼辦 作者簡介：程威銓海苔熊 ，台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士生。著有《在怦然之後》與《暖傷心》二書，並開設《減肥心理學》線上課程。 責任編輯：梁喆棣 ... 2020.07.24
生活 汪洋上的健身同好會 你以為登上郵輪等於大吃大喝和縱情歡樂？郵輪正顛覆你的想像。《孤獨星球》與《康泰納仕旅行者》等國外權威旅遊媒體皆指出，二○一八最新郵輪趨勢是：健康。 「二十幾年前的郵輪只講享受，旅客多為高齡者，現在不一樣了，」專業領隊、中僑旅行社副總經理董柏宏分析，「越來越多郵輪為旅客安排登山、健行等行程，或提供計算卡路里的健康菜單，觀念正在改變。」 健身房只稱得上是基本配備。許多郵輪要成為旅客的「健康守護者」。例如銀海郵輪（Silversea Cruises）推出健康探險航程（Wellness Expedition Voyages），包括瑜伽、皮拉提斯與水上有氧等課程，私人教練教導健身，營養顧問提供健康菜單，為旅客打造全方位健康計畫。菁英郵輪（Celebrity Cruises）則要教旅客：如何睡覺。它與SPA品牌峽谷牧場（Canyon Ranch）推出聚焦睡眠的主題郵輪，透過水療與系列課程講座，教導旅客進入深層平靜的睡眠。更極端者如地中海郵輪（MSC Cruises），去年率先推出體重控制主題郵輪，提供客製化健體課程、研討會與健康菜單。旅客步下郵輪，帶回更健康的自己。 甚至，有機會向大師請益。璽寶郵輪奧德薩號（Seabourn Odyssey）把曾被美國《時代雜誌》選為全球百大最具影響力人物、整合醫療先驅安德魯‧湯瑪斯‧威爾（Andrew Thomas Weil）請上郵輪。超過二十場講座，包括「健康老化」與「維他命和補給」等主題，讓旅客貼近大師，吸收並實踐健康知識。 以健康為號召的航程，其實可以很好玩。林德布拉德探險郵輪（Lindblad Expeditions）與水療品牌Exhale合作，在墨西哥加利福尼亞灣展開三或四夜的航程。《康泰納仕旅行者》特約旅遊編輯賽薩（Andrew Sessa）搭上這班健康郵輪，挑戰各式活動。在峽谷健行、划獨木舟、體驗立槳衝浪，參加瑜伽和芭蕾，也與海獅一起潛水……「為了淨化自己，我挑戰極限。」他說。運動至筋疲力盡，再來場按摩或冥想，重新充電。今年十月，林德布拉德郵輪接續推出航向美國南加州太平洋海峽群島五天四夜健康探險。 最快今年第三季登場的全新郵輪藍世界（Blue World Voyages）更完全主打健康，創辦人米漢（Gene Meehan）接受《邁阿密先驅報》訪問時表示，藍世界郵輪不推自助餐，沒有推圓盤遊戲，也不放吃角子機，取而代之的是各類型運動、TRX 教室、壘球打擊場、可讓旅客浸泡於海洋的伸縮游泳池，以及善用當地永續食材，直送餐桌。 越來越多郵輪品牌積極投入健康市場，意味著度假目的被重新定義，旅客得以選擇更多有趣的方式，在假期中保持健康。 ... 2018.06.14
