＃成癮

手機成癮長輩不僅活動量變低，打理生活能力也變差 研究團隊使用「手機成癮量表－簡短板*註1」（SAS-SV...

大量研究不斷證實：幾乎在所有國家、所有年齡層中，手機成癮問題都在加劇。...

早上起床，許多人第一件事就是拿起手機！這的動作，正在耗損我們的大腦專注力。 英國《獨立報》指出，早上醒來立刻查看手機，會讓人一天還沒開始，就先感到精神疲憊。 原因是，大腦剛甦醒時，處於名為「阿爾法波」（Alpha Waves）的腦波狀態，這是一種頻率介於8到12赫茲的腦波，代表大腦處於放鬆但警覺的狀態，這是一段最適合進行深度思考與創造性工作的黃金時段。 一起床就看手機會怎麼樣 但當我們起床一拿起手機，眼前瞬間充斥新聞、訊息與社群動態，大腦便從原本的「主動思考模式」進入「被動反應模式」，開始被動處理大量外界資訊。 一位專注力研究心理學家形容：「早上滑手機，就像你的大腦一醒來就開始吃垃圾食物一樣，會讓你一整天精神渙散。」 根據英國網路流量數據，每天早上6、7、8整點會出現三個明顯的尖峰時段，正好符合了多數人設鬧鐘起床的時間。在這段時間，數百萬人同時打開訊息、逛社群，數百萬顆剛甦醒的大腦，在同一瞬間被「數位資訊轟炸」。 短期來看，這種資訊「超載」會帶來焦慮；長期下來，更會損害認知功能，讓大腦逐漸失去保持專注的能力。更糟的是，這會讓我們的大腦習慣分心，進入一種「被動回應」的惡性循環。 9個晨間習慣，養出超級專注力 每天的起床時間，就是訓練專注力的最好時機。研究顯示，每天一起床，只要延遲接觸手機與數位資訊30分鐘以上，大腦就能維持在更清晰的狀態，為一天的專注與效率奠定穩固基礎。 1、安靜5分鐘 不用急著起床，安靜坐在床邊5分鐘，專注深呼吸，能顯著降低壓力荷爾蒙，給大腦創造「思考空間」。 2、早晨動起來 不需要跑馬拉松，簡單的伸懶腰、甩甩手、或者幾組伏地挺身，都能增加血液循環回腦部，讓思緒更清晰。 3、讀點滋養心靈的內容 與其被新聞快訊淹沒大腦專注力，不如翻開一本好書，可以是詩集、偏愛的小說，甚至是佛經或聖經，讀個幾章節，或者唸首詩。讓文字的力量喚醒思考、激發靈感，而非讓破碎資訊的洪流沖散你的判斷力。 4、寫下今天最重要的三件事 專注力源自清楚的判斷力，而判斷力是能區分「重要」與「緊急」的智慧。掌握了這個能力，才能真正掌控自己的時間與注意力。 5、用心吃早餐 好好吃一頓早餐，也是一場專注力練習，試著不要邊滑手機邊吃，專心品嚐食物的味道，這種感官專注訓練，會從餐桌延伸到辦公桌，為一整天注入穩定。 6、限制數位噪音 給自己至少30分鐘到60分鐘的「數位排毒」時間。把手機放在另一個房間充電，給大腦騰出喘息的空間。 7、進行創意練習 晨間是創造力的黃金時段。寫日記、塗鴉，或者純粹的思考、想新點子，都能啟動大腦，激發靈感。讓自己進入創造的心流狀態，同時強化專注能力。 8、接觸自然光 站在窗邊或到戶外走走，讓陽光告訴身體「新的一天開始了」。自然光能調節生理時鐘，為專注力充電。 9、提醒自己「為什麼努力」 在開始工作前，花一分鐘想想今天的努力是為了什麼。當行動與意義連結，就能提高專注度。 在這個注意力稀缺、分心成為常態的時代，能深度專注的人，就擁有競爭優勢。明天起床，你準備好拿回一天的主導權了嗎？ 資料來源：GEEditing、Independent、Healthline 核稿編輯：林易萱 ...

日常生活中的「癮」隨處可見，不只電玩成癮，甚至是毒品成癮，在我們周遭不斷發生。...

科技可以是你最好的朋友，也可能是最難抗拒的敵人。 當我們沉迷於必須不斷與人通訊聯絡的需求時，科技就成為我們的敵人。這種讓自己一直掛在「線上」的強迫症，讓我們在精神上感到窒息，沒有時間停下腳步，去享受片刻花香，或整理自己的思緒。 與科技的關係是敵是友，取決於控制你和科技之間的關係。比爾．葛洛斯（Bill Gross），是PIMCO公司曾掌管六千億美元規模的固定收益基金與債券的經理人，他每天都會透過規律運動以及打坐冥想集中精神；儘管這段時間他會關掉所有的通訊設備，但從不曾因此遺漏任何重要訊息。 面對科技，你有選擇權 為了保持冷靜、頭腦清楚，並永遠處於最佳狀態，你必須遠離這些日常的通訊科技，小心一不留意就被它們所淹沒。有位學者針對一群執行長和創業家進行研究，切斷他們的通訊科技，結果發現這些人的記憶力變好，人際關係更深刻，晚上也更好睡，而且更有可能做出改變人生的決定。 當人們太常掛在線上，通訊科技很快變成一種具破壞力的「上癮」症候群。人們一早醒來，還沒下床，就不由自主先拿起手機查看訊息。就算還沒吃早餐、喝水，甚至還沒刷牙，就急著衝到電腦前開始發訊息。根據一項研究指出，成人平均每天查看手機四十六次；另一項研究則統計為八十五次，且指出「人們實際查看手機的次數，是他們自以為的兩倍」。 不要過度沉迷、當低頭族 不久前，我在華盛頓參與一場商業午餐會，與會的都是高階主管、執行長。用餐前，其中一位起身進行一段簡短的感恩禱告。與會者也都跟著低頭默禱，禱告完畢後，便開始上菜。 不過，和我同桌的八個人中，其中有四、五個人似乎還沉浸在剛才的禱告中。上菜時，他們依舊低著頭、雙手置於腿上，彷彿仍在深思當天會議上的一些議題。 接著，我發現他們根本不是在禱告，而是在使用手機收發郵件和訊息，遊走在那小鍵盤上，猶如一群青少年沉迷於線上遊戲般。他們在傳送郵件的同時，已經完全忘了周遭的一切。其中有些人，甚至是跟同餐廳裡的人互傳信息。這些人全都掉入科技的陷阱，被這些訊息所淹沒。 回不完的信，做不完的事 我有位客戶發現他自己整天被綁在電腦前，一天要花上好幾個小時收發電子郵件。他花在電腦的時間越多，越無法完成其他重要工作。而這些未完成工作所造成的壓力日積月累，最後排山倒海般迎面而來，嚴重影響他的生活品質、健康和睡眠習慣。 於是我們教導他運用「八○／二○法則」，以及如何回覆這些信件。收件匣中的信件有80%沒有任何附加價值，你根本不該開啟，應該立即刪除；至於其餘20%的信件，也只有4%真正需要回覆；其中的16%可以暫時擱置不理，或移至待辦資料夾，稍後再處理。 刪除那些無關緊要的信件吧 讓自己切斷與電子通訊的連結。取消訂閱你不想看的電子報，並設定一封自動回覆郵件，寫著：「我每天只查看信箱兩次，我會盡快回覆你的email。若有急事，請打以下電話……」 一位《財富》（Fortune）雜誌的記者最近發表一篇文章，提及他在休假兩週後回到辦公室時，竟有超過七百封郵件等著他。他知道，自己可能要花上一整個星期來看這些信，而這段期間，他可能無法處理任何手邊的工作。 他深深吸了一口氣，工作生涯頭一遭，他點下「清空資料夾」的功能，永久刪除這七百封信件。接著，專心處理對他個人及公司真正重要的工作。 他的理由很簡單：「我明白了一件事，有人寄信給我，並不代表他們可以主導我某部分的生活，所以我沒有必要馬上回覆。何況，如果真的是很重要的信件，他們會再寄一次。」事實果然不出他所料。雖然很少人真的會去清空整個收件匣，但你絕對可以刪掉或忽略比現在更多的郵件，並且有權利去刪除那些無關你的重要目標和人際關係的所有信件。 不上網也能掌握天下事 研討會中常有人問我：「難道你不上網掌握時事嗎？」我告訴他們：「如果真的很重要的話，自然會有人告訴你。」 就像很多人不看新聞，但令人訝異的是，他們對那些最重要的時事議題，仍然瞭若指掌。而你應該要跟他們一樣。 ☛ 《時間管理，先吃了那隻青蛙【25年暢銷經典版】》立即購書：商周Store、博客來 {DS_BOX_38534} 責任編輯：高郁捷 核稿編輯：張勝宗 ...

「極樂點」刺激釋放多巴胺，令人成癮產生惡性循環 開業診所醫師魏士航近期透過新聞稿分析這項研究，他說...

一旦將手機當成外部儲存記憶體，記憶力就會慢慢衰退，久而久之就會忘記很多事情。 前幾天看日本朝日電視台的晨間資訊節目，當天討論主題是「手機失智症」，對我來說，是個新名詞。不過聽完參與討論的醫師與來賓對話之後，感覺自己好像正在被這個科技文明的嚴重副作用攻擊中，比較可怕的是，自己竟然毫無病識感。 參與討論的奧村步醫師是一位腦神經外科專家，目前是「おくむらメモリークリニック」（奧村Memory Clinic）理事長，該診所主要治療失智症與憂鬱症，他在近幾年的診療經驗中，發現好發於老年人的失智症，有漸漸年輕化的傾向，而多數跟手機使用有關。 所謂「手機失智症」（スマホ認知症），指的是腦部呈現垃圾堆積如山的鬼屋狀態。一般人類腦袋的前額葉負責去判斷接收情報的必要與不必要性，因為整天滑手機，接收過量情報，腦袋塞進太多東西，前額葉逐漸喪失情報的判別能力。 狀態就像撿了太多回收物回家卻不知道如何分類處理，或是屋主失去收納整理能力，也就變成我們常見的「垃圾鬼屋」。譬如從網路接收到文字、照片、動畫、手遊，以及各種來自社群帳號不知真假的訊息，情報過多的結果，就是腦內呈現垃圾爆量狀態。 根據奧村醫師的觀察，10年前，65歲以上的失智症患者占90％，65歲以下只有10％，但現在失智症在65歲上下的百分比，已經是五五波了。 奧村醫師以他的門診病患來舉例，60歲的男性提到他常常想不起公眾人物的姓名，簡單的漢字也寫不出來。 40歲的家庭主婦，因為兼顧工作、育兒、家事，還有婆婆照護的問題，經常靠著滑手機來消解各種壓力。長時間下來，腦袋塞了過多情報，大量記憶好像離家出走下落不明。常常前一天想好的便當菜色，隔天就完全忘光了。 也有二十幾歲的年輕人，頻繁出現腦霧狀態，腦袋一片空白，好像什麼都記不起來。 這些人都因為擔心罹患早期失智症而前來就醫，經過認知機能測驗，確實有失智傾向，但進一步做MRI檢查（核磁共振），則沒有失智的問題。 我有手機失智症嗎？6問題自我檢測 奧村醫師給這些患者的建議是，長時間使用手機就好像身體暴飲暴食，首先要改掉無意識的不斷用手機在網路衝浪（surfing）的習慣，一天使用手機的時間最好不要超過一小時，也不要把手機帶進寢室跟廁所。 奧村醫師提出一個「手機失智症」自我測試的方法： 很怕錯過即時網路情報。 躺在棉被中也要滑手機。 經常感覺耳朵聽到手機訊息提示音。 工作或家事的效率很差。 因為發呆恍神造成的失誤越來越常發生。 因為忘了想說什麼，或忘了跟對方的約定而感覺焦慮。 如果有前3項的症狀，還在手機依存症的階段，若出現後3項症狀，就有可能罹患手機失智症。 根據OECD（經濟合作暨發展組織）針對全球38個市場經濟國家的統計，日本以每1000人之中有26.7名失智患者的比例高居世界第一。以65歲以上的族群作為統計基礎，2020年有631萬人（17.5%）罹患失智症，預估在2025年會有731萬人（20%），到了2050年則會有1016萬人（27%）。 而根據台灣衛福部在2021年12月底的統計，65歲以上人口，每13人有1人失智，80歲以上則是每5人之中有1人失智。 一旦人類的前額葉出現問題，有可能對各種事物失去興趣，工作效率變差，而憂鬱症患者的失智風險也相對較高，60歲以上的憂鬱症患者罹患失智症的機率，是一般人的3.76倍。 手機失智症可以改善！4方法讓大腦休息 奧村醫師認為，一般老年失智症的治療非常困難，如果從生活習慣開始改變，手機失智症卻可以獲得改善。但手機失智症如果放置不予理會，就會有真正失智症的風險，重點就是在腦部按下一個節能按鍵，意思是，讓腦袋休息。 奧村醫師提供了4個改善生活習慣的方法： 散步、洗碗、游泳、高麗菜切絲，也就是規律而持續的動作（リズム運動／rhythm運動），做這類運動可以促進セロトニン（serotonin／血清素）的分泌，セロトニン有幸福荷爾蒙之稱，每次大約進行15到30分鐘，一個禮拜2到5次，進行這類持續單調有節奏的運動，對大腦而言，是休息的黃金時間。 每天10分鐘左右的日光浴。 每天20到30分鐘的午睡。在非快速動眼睡眠（non-rapid eye movements）狀態下，最能修復腦的疲勞，對情緒整理與記憶力強化的效果最好。 盡量不要使用手機導航功能，以身體五感和視覺空間的認識，靠著辨識街景的方向、形體、大小和距離感，去抵達目的地，對腦的活化很有幫助。 對於改善手機失智，奧村醫師進一步建議： 想不起來的事情，不要立刻打開手機Google，盡量花點時間，交給自己的腦袋去回憶。 睡前1小時不滑手機，起床之後去曬一下太陽。 盡量用手洗碗。 每天寫日記，把一天發生的事情記下來。 有節目來賓提到，一旦將手機當成外部儲存記憶體，記憶力就會慢慢衰退，久而久之就忘記很多事情。奧村醫師建議，要盡量去認識新事物，接觸新知識，之後再反覆透過回憶去回味複習，可以活化大腦的記憶區，如果一直依賴網路，會讓海馬體與前額葉變弱。 看完節目，聽了奧村醫師的建議，瞬間覺得洗碗機跟掃地機器人固然很方便，但是用手洗碗跟自己打掃也是規律運動的一環，可以促進幸福荷爾蒙的分泌，而高麗菜或小黃瓜或紅蘿蔔切絲也不單純是備膳而已，而是可以改善手機失智症的運動啊！ ＊本文摘自大田出版《人生最難整理術：其實是最動人的整理術》 {DS_BOX_38192} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

職場長輩常見的指導成癮行為 輕度指導成癮 「檔案出去前要給我看過」 職場前輩過度相信自己以前的經驗...

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媽媽：「老師好，我是OO銀行的CEO，爸爸是高級律師，小孩有非常嚴重的網路成癮，房間3台電腦、1台平台...