＃心靈成長

此後兩年，他不斷上各種心靈成長課程，不但內在產生變化，事業上也有另一個嶄新的可能」」創作。...

著有《小腦袋裝的大哲學》、《心靈馴獸師》等書。...

當代人最大的困擾之一就是：要怎麼做，才能活得不那麼累？ 仔細想想，這的確是一種現代人共同的困擾。很多人都想活得沒心沒肺、無論外界發生什麼都能心無波瀾。但隨著社交網路的普及，我們每個人都難以面對來自他人的評價。曾經有人問我：老師，我怎麼樣才能不那麼在乎別人的評價與目光呢？ 如果說以往的評價多數來自熟人，那麼現在，連完全陌生的人也能對你進行評論。搭計程車，司機也可以給你評分；點外送，外送員也能留言評價你……，於是我們漸漸發現，日常生活中無時無刻都可能被人留下口碑。 因此，越是在意的人，就越會變得處處謹慎，因為一個小小的疏忽，就可能被貼上「差評」的標籤。 告訴大家一個祕密：其實所有人都很在乎別人的負面評價，而有些人之所以能表現得雲淡風輕，是因為他們擁有比較強的鈍感力。 培養鈍感力，對抗過度敏感的人生 所謂的鈍感力，其實就是一種「知道別人不喜歡我，但我不那麼在乎」的能力。如果說敏感是能夠察言觀色、洞察他人心思；那麼鈍感，就是主動或被動的選擇關閉自己接收評價的管道。 我們平時接收到的負面資訊確實不少，而刻意關注這些訊息，其實是人類的本能。人類的祖先透過接收負面訊息，得以在危機四伏的環境中存活下來。 只有關注負面資訊才能夠讓一個人平安、順利的活下來，到了現代社會，這些負面資訊就變成了無所不在、直接而惡意的評價。 我有個朋友就說，有時候他在看自己微博的評論，即使有1000則評論都是在誇獎他，但哪怕有2、3則負面評論，就會瞬間被那幾則負評影響，情緒低落大過所有好評帶來的快樂。 其實每個人都一樣，當你在朋友圈發文，10個人都誇你瘦了，但只要有1個人說你胖了，你就會想跟那個人爭辯說：「我不是胖，只是水腫而已。」 我曾問過身邊的朋友，他們都是怎麼面對負面評論的呢？他們往往會說：「看久就習慣了。」我想了想，確實如此。 如果一個人能在人生早期經歷一些挫折、承受一些不那麼理想，甚至是明顯負面的評價，確實會有幫助。 我很感謝我小學時期的班主任，記得從一年級到四年級，我每年都獲得最優秀學生的評分，結果五年級的時候，老師故意沒有評我為最優秀學生。當時，我跪在雪地裡哭得稀里嘩啦，感覺自己就像悲情電視劇中的男主角，後來我還去問老師原因。 老師回答：「沒什麼原因，就是你做得不夠好。」雖然當時無法理解，但是這件事情確實給了我很大啟發——人不需要每一次都做到完美。 如果一個人能在人生早期經歷一些挫折，學會面對來自他人的評價，培養出適度的鈍感力，那他一定能走得更遠。 尊重他人情緒，是情商更高的體現 雖然挫折教育很重要，但這並不代表我們要刻意打壓自己，更不能因為缺乏基本的共情能力，而對他人的情感表現冷嘲熱諷，甚至以此為傲。 有時候，我會故意逗我的太太，特別是在她看一些感人電影的時候，每到動情之處她總會哭得稀里嘩啦，但我的淚點可能比較高，常常在她落淚的時候忍不住笑出來。後來，我也開始反思，就算自己沒被情節感動，也不應該露出嘲笑的態度。 即便你有很強的鈍感力，甚至有時你可能會覺得別人太過矯情或過分敏感，我們也不應該將沒有感受的這面表現出來。而是學會尊重他人的情緒感受，用更強大的鈍感力讓對方知道，你能夠感受到她的感受。 真正成熟的鈍感力，不是去嘲笑情緒外顯的人，而是能在理解對方感受的基礎上，適當表達出自己的情緒反應，或者選擇在對的時機沉默與共感。 不玻璃也不木頭，你可以剛剛好 我想大家一定會問：怎樣才能在鈍感和敏感之間找到平衡呢？其實，沒有人天生擁有高情商，也沒有人天生就有鈍感力或高敏感，能夠同時具備敏銳與穩定情緒的人，往往都是在後天學會了自我調節與自我覺察。 如果過於敏感，常會將困難或失敗過度歸咎於自己，認為都是自己的錯，甚至因為別人一句無心的話、一個無意的舉動，就在心裡產生很大的波動，陷入煩惱與自責的情緒裡。 而如果是過於鈍感，則常常無法察覺他人的情緒或暗示，往往得罪人而不自知，在無意之中就錯失了很多重要的機會，或是讓自己陷於尷尬與誤解之中。 所謂「言多必失」，我有時候也會說出一些「傻話」，後來我決定，當我又說出「傻話」時，就把它們全部記下來，三不五時拿出來看一看，也反省自己怎麼能夠說出這麼「蠢」的話呢？我也會思考：如果換個方式表達會不會更好；那些事如果換個方法嘗試的話，會不會有不一樣的結果。 只有不斷的積累和反思，才能慢慢打磨自己的鈍感與敏感，並在兩者間找到平衡。 敏感與鈍感表面上看似對立，其實卻是相輔相成。若一個人缺乏鈍感，敏感就容易演變為過度反應或情緒化的衝動；但若缺乏敏感，鈍感又容易變成遲鈍或不解風情。 可見，二者雖然相對，卻並不互斥。適度的敏感讓我們細膩入微，適度的鈍感則能幫助我們保持穩定與淡定。 因此，我們要持續反思，學會在敏感和鈍感之間找到平衡，只有將兩者結合起來，才能既遠離自尋煩惱的陷阱，又能對重要的事保持專注，提高自身的效率。 ＊本文摘自野人出版《看得越遠，走得越直》 {DS_BOX_40103} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

關於自律，不得不提一本書《心靈地圖I：追求愛和成長之路》。...

述說人生的失敗，是對未來成長禮拜。...

年少的時候，我們對一切不按規則行事的人深惡痛絕。那時的我們不明白，這世間哪有一塵不染的人，成年人的世界也沒有那麼多的清白。 別在人性上輕易懷疑別人，也別在道德上過於看高自己。人從來都是萬花筒，沒那麼崇高，沒那麼偉大，但也沒那麼卑劣，沒那麼齷齪。這就是世界，也是人性。 「做人和文筆都委婉一點，沒壞處」 我也不是一走出校園就明白這個道理。畢業那年公務員考試失利，我在當地的一家報社做記者，沒多久，我就發現每次我出的新聞稿在播出時，都會被主編用溫潤的文字替換下來。 那時的我不敢去問為什麼，心裡卻憋著股氣，為自己筆鋒犀利、態度明朗驕傲，認為改動後的新聞稿立場模糊，不是新聞人該有的職業態度。 半年後我準備辭職去外地工作，臨走前去和主編告別。在我說了一些禮貌的告別話後，她只說了一句：「小妹妹，以後做人和文筆都委婉一點，沒有壞處的。」 世界不是非黑即白 如今在職場摸爬滾打了幾年，我才慢慢明白當年主編的好意。「我要在一個乾乾淨淨的地方，做一個乾乾淨淨的人」的想法有點幼稚。 越長大越發現非黑即白、對錯分明的世界觀並不好用，甚至讓自己撞得頭破血流。世界才不會規規矩矩的按規則運行，太多人太多事處於灰色地帶。也開始懂得，三觀破碎這事誰都避免不了，而我們也正是在這一次又一次的破碎和重立中，知道我們根本改變不了這世界，能做的不過就是做好自己。 我們人生中最艱難的任務，就是自我分析，然後試圖理解許多人生真相與我們內心相斥的部分，並化解自己與世界的紛爭。 成熟不等於世故圓滑 常常有人認為，成熟就是變得圓滑世故，違心話脫口而出，還會拍各種花式馬屁。這並非成熟，而是世故。成熟是調高內心的容錯率，變得寬厚而善良，知世故而不世故，歷圓滑而留天真。 真正有自己內心秩序的人，不會在表面上和這個世界的是非糾纏。你能學會理解人性的複雜和命運叵測，也有自己的原則，展現善良和溫度，包容那些冰山之下的暗流，就已經很不容易了。 人是獨立性和社會性的統一，而人與人的互動，是一場場連續的博弈。你需要有實力，以區別自己和他人。但也需要懂人情，才能融入更大的群體。 ＊本文摘自幸福文化《治癒之書》 {DS_BOX_39448} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

當你魚與熊掌都想兼得的時候，泰勒絲表示：「成長與進入人生新篇章的一部分，是關於抓住和放手。...

有沒有一種花費，在過去的你眼中是浪費，卻在某個時間點突然覺得：「啊，原來它這麼值得！」 我最近，深深的感受到這件事。曾經的我，是個非常務實，甚至可以說是極為「凍霜」（編按：台語中形容小氣的意思）的人，對我來說，錢應該花在刀口上。什麼營養師、心理諮商、健身教練，聽起來就是「有錢人」的活動，都不是平凡人該碰的事。 但這些年，隨著工作、生活、身心狀態的變化，我開始一步步意識到，那些看似「無形」，但其實專業含金量極高的東西，才是讓人生變得更穩定、更明亮的關鍵。 從營養師開始，我學會相信專業 從去年某個時期，我開始覺察到自己的飲食習慣正悄悄失控。 明明吃得不多，也有在定期運動，代謝卻明顯變差。那時候，自律神經失調的狀況浮現，加上不時纏身的頭痛，讓我感到身心俱疲。 我試著靠網路上的資訊自救，換過幾種飲食法，也認真記錄自己的飲食狀況，但始終無法穩定、也難以長久。 最後，我決定尋求專業的協助。 我找了一位營養師，她沒有要我一味的少吃忍耐，也沒有套用公式般的標準答案，而是從我的生活作息、工作壓力，到每一次身體反應的細節，耐心聽我說，也仔細為我調整節奏。 每當我卡關，她就陪我討論每個可能的原因，也不吝於給予實際的調整建議。那段時間，我第一次真切的感受到：「專業」的價值，不在於塞給你一份理論的解法，而是當你在人生的某個混亂時刻，有一個值得信任、願意陪你找方向的依靠。 諮商師，是那個陪你看地圖的人 除了營養師之外，最近讓我感到驚艷的，是心理諮商的體驗。 老實說，我一直對心理學很感興趣，也看過不少書。但真正走進諮商室，是最近才做出的決定。一開始，我也曾懷疑：「不過就是聊聊天，有什麼好花錢的？」 直到我真正坐下來，開始被引導著回看自己的想法、情緒與行為反應時，我才發現，原來那些我以為早就認識的「自己」，其實還藏著許多未曾覺察的盲點。 諮商師不急著給答案，也不會替你選擇方向。 他更像是一位坐在你身旁的旅人，靜靜的陪你攤開那張早已泛黃的地圖，一起辨認方向、一起翻閱你人生裡那些模糊的地段。 在那樣的陪伴裡，我慢慢釐清許多困惑，也找到那些讓我總是卡住的原因。 是的，諮商費用或許不便宜，但那份「被陪伴著理解自己」的過程——無價，且值得。 一頓破千的鐵板燒，也可以很值得 再來分享點輕鬆的。 上週朋友提前幫我慶生，訂了一間無菜單的鐵板燒，我本來有點抗拒——你知道的，那種「這一餐的價錢夠我吃一週」的心情，實在難以忽視。 但那一晚，卻讓我徹底改觀。 廚師對每道食材的講究、每一個動作的節奏與細節，讓我第一次真正感受到，原來「用心」，是可以被吃出來的。 那是一場秀，也是一場儀式，更是一種體驗。 我們一邊細細品味食材的層次，一邊在緩慢的節奏中，與朋友自在的聊天。雖然說實話，吃不太飽（我承認後來我們還去買宵夜），但那晚心是滿的。 那不是單純的「吃飯」，而是一種「被好好對待」的感覺。 在被呵護的那幾個小時裡，我突然懂了：有些花費，不只是買到食物，更是為自己買一段值得記住的時光。也許不便宜，但那晚對我們來說，都是一份無價的回憶。 原來，真正貴的不是錢，而是你的注意力 回頭看這段日子，我才慢慢明白，那些讓我覺得「值得」的專業，不只是它們的價格，而是我終於學會，把注意力放回自己的需求上。 當我不再用「我自己想辦法就好」來壓抑困惑，也不再強迫自己撐住所有情緒，而是主動尋求專業的協助——找到那雙比我更清楚的眼睛，來幫我看見那些被我忽略已久的真相。 我開始付費給專業，也開始在日常裡，更加珍惜他們所提供的一切。那不是一種奢侈，而是一種選擇，一種對生活品質的在意，一種不再虧待自己的成熟。 當然，現在的我也開始反思，我自己能帶給別人什麼專業與價值？有沒有一天，別人也會因為「和我合作」，感到物超所值，甚至難以取代？ 如果有，那我想，我也正走在通往成就的路上了。 值得的東西，不見得便宜，但會讓你更自由 如果你正站在人生某個卡關的十字路口，也許可以重新考慮那些你曾經覺得「太貴」的選項。要知道，衡量價值的標準，從來不只是價格，而是轉變的深度。 當你願意相信營養師的專業、諮商師的洞察，甚至是一位廚師對食材的尊重，其實你也是在對自己說：我，值得被好好照顧。 我們這一生，不必樣樣精通，但可以學會選擇與信任。 你將明白，那些你一度抗拒的成本，其實正是你正在走向內在自由時，最值得付出的門票。因為人生最值得的投資，從來都不是炫耀用的消費，而是讓你更靠近自己、更活得踏實的選擇。 ＊本文獲「只贏推推」授權轉載，原文：那些曾覺得「太貴」的專業，其實最值錢 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...

快要進入白髮遲暮之年，睡得著、吃得下、笑得出，是簡單卻又困難的修練。 凡夫俗子的修行不必清心寡慾，而要用心生活 一向有失眠問題的我，在這趟旅程中，幾乎不需要借助安眠藥物即可入睡，或許是旅行讓心思回復單純，每天只要順利到達目的地，就心滿意足。 離開霞慕尼（法國第4大城市， 位於阿爾卑斯山脈西北部）後，我們一路往南，來到南法普羅旺斯（Provence）。我們來的時間正好趕上瓦倫索爾（Valensole）的年度薰衣草節，這是普羅旺斯最重要的一個活動。 漫天飄揚的彩帶，看不到盡頭的市集，販售的是喧騰熱鬧。有的攤販擺設著精油蒸餾器做為噱頭，有的大方發送試吃薰衣草蜂蜜紅糖糕，還有各式各樣琳琅滿目的薰衣草飾品，如果有興趣，也可以參加親手剝下一粒粒薰衣草的體驗活動。 雖然台灣也有類似的活動，但我覺得不同的是參與的熱情。市集中，最吸引我的是一隊7人樂團，樂手身穿白衣白褲，頭戴著白色草帽，賣力的演奏歡樂的歌曲。吹著長號的演奏者，挺著微胖的肚子，輕快的舞動著肢體，負責帶動氣氛。 他一邊吹奏，一邊走跳著示意遊客們加入，許多人一邊喝彩，一邊隨著音樂翩然起舞，還有小朋友騎在爸爸肩上，跟著搖擺拍手，在場的每個人，都在熱切的擁抱著生活。有人說：生活即是修行，我覺得凡夫俗子的修行，並不是要清心寡欲，而是要用心生活。或許下一刻我們仍然必須武裝起來，繼續和生活搏鬥，但此刻，我們可以好好珍惜，努力創造快樂，讓人生更加美好而精采。 我突然覺得，生命的本質或許並不是艱難，人生要不留遺憾，就要善待自己，要懂得感恩，就會善待別人。只要願意，我們可以活力十足的迎接挑戰。 善良不代表懦弱，謙讓不等於膽怯 生活中的修行，就是善待別人，也不委屈自己。但是活了半輩子，卻也學到善良並不是充當一個濫好人。有些原則，不管在哪裡，都需要堅持。 午後，趁著市集尚未結束，我們想避開人潮，先行前往進出村莊的接駁巴士站。沒想到有許多人和我們想法一樣，等候公車的隊伍已經綿延了幾百公尺，本來接送來來回回，應該也費不了多少時間。但是，小鎮人員大概平常悠閒慣了，做事非常沒有效率，又剛好遇到有人中暑需要救護，一時讓本該依序到站的巴士完全停擺。 眼看著隊伍越排越長，頭上的陽光越來越晒，頂著將近40度的高溫，大家開始心浮氣躁，連酷愛坐在露天座位晒太陽的法國人，也耐不住曝晒而撐起洋傘。周遭怨聲四起，開始有人跑去質問工作人員，老弱婦孺也紛紛找尋陰涼處躲避，我和Andy雖然也揮汗如雨，無奈也只能安慰自己，當作是旅行的插曲。 就在此時，有一對大約40來歲的男女，女的穿著吊帶洋裝，拎著名牌皮包，口中還叼著一根菸，男的穿著短袖襯衫，粗壯的手臂露有刺青，他們慢慢走到我們身邊，大剌剌的假裝若無其事，直接插隊到我們前面！ 其實出門在外，尤其是自助旅行，難免會遇到特殊狀況，我總是覺得人善則事美，對於一些小問題，都不會太介意。但這對男女，大概看我們是隊伍中唯一的東方面孔，即使強行插隊，可能也只會忍氣吞聲。 一開始我愣了一下，沒想到會遇到這種情況，但我立即收起笑臉，嚴肅的請他們到後面排隊！他們大概也沒料到會遇到這種反應，沒說一句話，便悻悻然地離開。 我想，善良不代表懦弱，謙讓也不代表膽怯，沒事不惹事，有事不怕事，一味忍氣吞聲的鴕鳥心態，只會被人隨意擺布。 來到塞南克修道院（Abbaye Notre Dame de Sénanque），望著有如明信片般的景色，我不禁想修行重在修心，能夠時時觀照自我、覺察內心，感受到自己的情緒，卻不會被情緒綁架。 能夠冷靜自持，也能夠放膽生活，真心善待別人，也不委屈自己，這是一輩子都該修練的功課。 ＊本文摘自采實文化《那些旅行教我的事》 {DS_BOX_37824} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ...

罹患「超級幫手症候群」的人，會在他意識到問題之前就悄悄發生。你會覺得難以對抗，甚至不斷自責。超級幫手症候群有2大主要元素。 元素1：助人強迫症 說到強迫行為，你或許想到的是萬惡的賭博、毒品和酒精， 會讓家庭分崩離析、摧毀人生，甚至能奪走人命。那麼，助人的強迫症呢？你大概覺得這是好事吧？在許多方面，助人者無疑會對周遭的人帶來正面的影響。 然而，當他們助人的渴望成為癮頭，卻可能傷害助人者本身。和其他強迫症的情況不同，助人強迫症的得益者不包括助人者。 你幫了多少？ □你是否從事助人相關工作？ □你工作的主要內容是否是幫助別人？ □你是否除了主要工作外，也在職場幫助他人？ □你是否當志工？ □你是否照顧和你同住的人？ □你是否幫助你的鄰居？ □你是否支持你的朋友？ □你是否照顧你的親戚，甚至是遠親？ □你是否必須為沒有能力自理的人負責？ □你是否隨手幫助陌生人？ □你是否捐贈金錢或物資給慈善機構或其他單位？ 假如你打了很多個勾，或許就可以自封為助人強迫症患者，這種人會主動尋找直接和間接的助人機會，例如在超市外幫忙陌生人搬東西到車上。 我訪問過一名職業攝影師，她會將自己的藝術作品轉化為關懷的表現。她會幫對自己的交友頁面感到不安的單身者拍照，展現出他們放鬆微笑的模樣。她教導弱勢者攝影，也幫助心智障礙者學習述說自己的故事。她免費替慈善活動攝影，並且主辦過4場慈善活動。 在疫情封城期間，她為年長的鄰居舉辦線上的酒吧競答遊戲。當為失智症父親拍攝的照片入圍獎項2時，她免費提供慈善機構使用。她甚至抽出時間，成為同性伴侶好友的定伴侶關係見證人。整體來說，她列出了19種幫助別人的方式。 助人強迫症不是一種有意識的選擇。 當茱莉亞第一次求助於我時，她精疲力竭，或是用她的說法：狼狽不堪。她是忙碌的母親和妻子，一週工作4天，照顧同住的母親，也擔任電話諮商的志工。 夜晚時，她會認真讀書，準備取得輔導相關的文憑。某次晤談中，她提到從曼徹斯特皮卡迪利車站回家的經過。當她衝過熙來攘往的大廳時，看見一個老人來回看著手中的紙本時刻表和頭頂上電子公布欄閃動的資訊，他的行李箱攤開在他身邊。 茱莉亞還記得自己想著：「他看起來好像迷路了⋯⋯我應該幫他，但我可能會錯過火車⋯⋯我要去問他是不是需要幫忙。」她陪著老人穿過人群，抬著他的行李箱，來到他的月台，自己只能等1個小時後的下一班車。 你也許一直在思考自己和強迫性助人有什麼關聯。對於前述的攝影師和茱莉亞的例子，你有什麼反應？你是否開始列出自己的助人清單，比較你和她們之間的數量差距？你是否思考，自己做的到底夠不夠？無論如何，你都會開始捫心自問，自己是否出現強迫性的助人行為。 元素2：無法滿足自我需求 你是否隨時都能滿足自己所有的需求？很少人能做到。在講座上，我請參與者從「1分」（完全不會）到「10分」（總是如此），分別評估： 自己對他人的支持。 自己對自己的支持。 接著，我請第一項分數高於第二項的人舉手。幾乎每個人都舉了，而且這些人是我的企業客戶，他們多半不會自詡為助人者。 假如觀眾全部都是超級幫手症候群的患者，每個人在自我支持的評分都會很低。這類人致力滿足其他人的需求，以至於無法為自己保留足夠的時間，甚至把滿足自己的需求視為自私的表現。 卡內基美隆大學的維琪．賀吉森（Vicki Helgeson）對「聚焦在他人身上，甚至忽略自己」的人們進行深入的研究，其中又以女性為主。賀吉森以大衛．巴肯（David Bakan）在1960年代提出的理論為基礎，將其稱為「徹底的共融」（Unmitigated communion）。 此概念聽起來的確和超級幫手症候群「忽略自己的需求」的元素相當類似。賀吉森特別關注把他人的需求放在自己之前。她的研究指出，徹底共融者特別容易面臨不同類型的情緒問題，包含焦慮和憂鬱。他們也更可能在許多健康相關的行為上忽視自己的需求，例如飲食、抽菸、運動和休息。 「超級幫手」的負面影響 我們已經知道，超級幫手症候群有2個元素：強迫性助人和無法滿足自我需求。假如你也能同時滿足自己的需求，那真是可喜可賀。 問題在於，我們很難在強迫性助人的同時，還能設法滿足自己的需求。第二個問題是，助人者很少認真看待忽略自我需求的風險。 強迫性助人者鐵了心要幫助人，非常認真的看待自己對其他人的責任。他們非不得已，絕不會承認自己需要幫忙。即便水已經快要讓他們滅頂，他們還是會對著沙灘揮手，喊著：「不用，不用，你們繼續玩！我沒事！」 本文摘選自方言文化《善良人的生存法則》 {DS_BOX_37375} 責任編輯：陳瑋鴻核稿編輯：倪旻勤 ...