職場 明明沒吵架，心卻越走越遠？心理師教你4步驟，修復關係還能感情加溫 修復信任感 信任有如伴侶關係的基石，沒有信任，整個關係會直接崩解。就算你有絕佳的溝通技巧，一旦信任感崩壞，你們的關係也會瓦解，不管你講什麼話，她都聽不進去。 指責偵測器被觸發後，你的伴侶會暫時聽不見你所說的話。假如信任被破壞了，伴侶也同樣會如此──除非你修復信任感。我在諮商工作裡，常常看到伴侶之間不斷互相傷害，直到兩人的信任感蕩然無存。 教導更好的溝通方式固然有必要，但還不足以修復損傷。因此，如果你和伴侶之間的信任感被破壞了，你還得學會其他技巧才行。 假如你覺得另一半和你漸行漸遠，首先要做的，是看看這當中是否真的有問題。 我會請我的個案使用「信任溫度計」的概念：「10度」表示你的伴侶可以安心信任你，「1度」表示他完全不信任你，「5度」大約是平均。如果你覺得伴侶好像越來越疏離，你可以問他：「我在你的信任溫度計上是幾度？」如果他回答6度以上，那你們應該沒什麼問題，但度數太低就表示你們需要進行修復工作。 在談論怎麼修復信任感之前，我們應該先看看信任感會怎麼被破壞。 在伴侶關係中，信任感被破壞或摧毀的方式主要有兩種：第一，你可能沒有遵守和伴侶之間的承諾，假如這項承諾非常重要，你只需要打破一次，就足以摧毀兩人之間的信任。舉例來說，如果其中一方有婚外情，兩人的關係往往就會破碎。 第二個方式是傷害伴侶，正如承諾一般，有時候伴侶只需要被傷害一次，信任感就有可能被摧毀，比方說對伴侶家暴。但更常發生的情況是由許多小傷漸漸累積，再由最後一根稻草把駱駝壓垮。 在我的工作裡，我會對「承諾失信」和「累積小傷」兩種情況採取不同的諮商方法，我們先來看看第一種情況。 重新取信於對方 回想一下，你的伴侶什麼時候曾違背了對你的承諾，而且兩人都知道是他犯了錯，而你那時想要他怎麼做？可能會和大多數人一樣，不想聽他的理由或藉口；當他設法替自己辯解時，你可能只會更憤怒。 當一個人違反承諾時，應該進行以下4個步驟，我將這個流程簡稱為RARE。 第一個R是「責任」（Responsibility），假如你違反承諾，在其他事情發生之前，得先表達你會為此負責，你必須先願意承擔責任，伴侶才會願意聽你說的話。「承擔責任」表示你現在可以對剛剛發生的事情有所回應──只有在你先承認自己失信之後，你才能對此做出回應。 在承擔責任後，接下來要「道歉」（Apologize）。當一個人受傷時，會想聽到誠摯的道歉，這一步沒有辦法規避，如果你堅持繞道，最後只會撞上一面牆。誠懇的道歉對修復信任感非常有用，正因為很少人願意誠懇道歉，使得這樣做的效果更為強大。除了為自己的失信道歉之外，也為你帶來的傷害道歉。道歉不會花你一毛錢，卻足以完全改變情況，在伴侶的眼中，你的品格會顯著提升。 下一個R是「請求資訊」（Request information）。問一下伴侶：「我能不能做點什麼，讓你不要那麼難過？」或是「你想不想要我現在替你做什麼事？」面對食言的一方，每個人的反應不一。這時詢問伴侶有什麼需求，可以讓她知道你真的關心她，仔細聽她怎麼回答，然後盡可能滿足她的請求。 最後一項是「取信」（Entrust），亦即「帶有信心，向對方承諾」。當承諾失效、信任受創時，療癒過程的最後一個步驟是訂下一個新的承諾，而且你必須願意遵守這個承諾。如果你不立下新的承諾，伴侶很可能不會覺得你是真心感到抱歉；也就是說，當你立下新的承諾，等於是向你和伴侶宣告你真心想要改變。 每個人都會犯錯，但大多數人只會讓自己越錯越大，因為他們要不是選擇責怪別人，就是不肯承認自己有錯，請不要這樣，因為這樣做沒有用。請你當個「RARE」的清流：承擔責任、道歉、請求資訊，最後用新的承諾取信於對方。這個過程也許不容易，但並不會花太多時間，而且對修復信任非常有幫助。 另外，這個過程也能讓你避免陷入自我損害的循環當中，對你自己誠實，也對你的伴侶誠實。 累積小傷 假如一個人一再違反規範，一次又一次的傷害就會因此累積，終至破壞兩人之間的信任感。這種情況下，壓垮駱駝的最後一根稻草往往只是一件不起眼的小事。你可能連信任感已經蕩然無存了都不知道，因為你也許沒有犯下什麼明顯的錯誤。此時RARE公式就不太適用了，因為你不知道該為什麼事情承擔責任，或者該為什麼事情道歉。假如你覺得應該是某件小事導致信任感崩潰，你必須用另一種方式來彌補。 如果伴侶和你漸行漸遠，就算你不知道她為什麼難受，你也應該設法認知她的痛楚。這個時候不要替自己辯解、試圖解決問題或是放任她不管，而是讓伴侶的感受自然流動，同時也試著感同身受，這樣的舉止可以幫助你們彌補創傷。你可以問她現在有什麼感受，然後語帶同情，告訴她你也因為她的痛苦感到難受。 接下來，只要聽她說話就好，看看你能不能更理解當下的狀況。你越了解她這時的想法，就越有辦法修補她內心破碎的信任感。你需要釐清伴侶漸行漸遠的理由。如果你沒有犯下什麼大錯，她卻明顯感到難過，一定是因為她對某件事的詮釋和你不一樣。 我發現「你覺得我想表達什麼意思？」對釐清誤會和創傷非常有用。我們會直接假設別人對言語的反應和自己一樣，但事實並非如此。只有在我們知道伴侶真正的想法之後，才能彌補因為種種誤會而累積下來的創傷，我們得到的資訊越多、越準確，就越有辦法修復傷害。 在伴侶關係中，傷害多半會因為誤會而一直累積下去。一旦釐清語意後，我就可以即早修復傷害，避免它擴大、導致信任感破碎。 讓伴侶知道自己有多關心他 釐清誤會之後，最後一步是讓伴侶知道你有多麼關心他。我們內心感到受傷的時候，那份「受傷感」是因為我們覺得自己好像被人排拒。海蓮娜那時會覺得受傷，是因為她以為我不能容忍她對舒適的要求，因此解藥當然就是向她表達愛意。一旦她相信我真的愛她，我們之間的信任感就回復了。 像這樣的小誤會不需要花太多力氣，就能讓她相信我真心愛她、接受她。如果誤會和傷害已經累積很久都沒有修復，你可能就要花費一番心力才能說服另一半你愛他，這時，知道怎麼讓對方怦然心動大有幫助（當然，也需要耐心）。 我在諮商的時候，經常碰到信任感受重創的伴侶，像是一方發生外遇；也有不少人因為小傷不斷累積，所以必須有非常慎重的寬恕行為才能修補好兩人的關係。當一方內心嚴重受創，他通常必須把創傷和憤怒的感受完全宣洩出來，才有辦法原諒另一半。宣洩情緒最好在個別治療的時候進行，如果受傷的一方直接向對方表達他的情緒，兩人經常會因此吵架，但在個別諮商中將這些情緒宣洩出來，就不會造成更多傷害。 假如個案來找我的時候，內心積了很多怨氣，我有時會請他寫一封信給伴侶，在信中把所有的憤怒都寫出來，而且寫得越具體、越難聽越好，到最後，我會鼓勵他寫下「為什麼宣洩怒氣對他有幫助」的內容。等他寫完以後，我會要他把這封信燒掉，燒信是一個象徵：現在可以完全重新來過。信任感完全砍掉重練更容易。 信任感和愛類似，兩者皆無色無味又無形，力量卻無比強大，肉眼雖然看不到，內心裡一定感受得到。在伴侶關係中，讓信任溫度計一直保持溫暖十分重要，同時也要注意溫度什麼時候開始降低。一旦發現信任感出了問題，就盡快設法修補。 信任感受創有如剛剛出現的傷口，如果沒有及時妥善處理，就有可能感染和擴散。不過，正如骨折後的骨頭可以復原、變得更強壯，信任感只要修復得當，也有可能更加茁壯。 ＊本文摘自究竟出版《伴侶溝通的奇蹟》 {DS_BOX_40413} 責任編輯：陳芊吟核稿編輯：倪旻勤 ... 2025.11.19
職場 創造幸福的「儀式感」不只送禮物！資深心理師：這樣做讓感情更親密 我認為儀式感的核心，其實是認真看待並對待某個人、某段關係與某個時刻。這包括了伴侶以及我們自己，也包含眼前的這段愛情、與伴侶相處或約會時光。 那如何「與其他時刻」不同，以產生儀式感呢？我們可從「跳脫日常」及「升級品質」著手。也就是刻意安排精心時刻並享受一番，與原本生活有所區隔。 約會的儀式感 應該沒有情侶不約會的吧？畢竟廣義來說，兩人一起做某件事，就算是種約會了。因為在這些約會中，兩人會透過互動更認識對方，可滿足「可及性」（Accessibility）需求；對方願意撥出時間碰面，重視關係經營，也等於是在滿足「投入性」（Engagement）需求。 我們可以透過「特別約會」來製造驚喜，展現更多對關係的投入意願。打算邀請伴侶來場特別約會時，可以從2個方向去規劃： 1.升級版的舊地重遊 情侶的交往時間拉長，通常一起踏足走訪過的地方也會越多。或許是某個餐廳、商場、建築物、公園或郊外景點。 再次回到對你們具有特殊意義、充滿浪漫回憶的地點，不經意說出：「還記得我們上次來……」、「記得之前來的時候……」快速重現的不只是記憶，還包括當初甜蜜、幸福甚至激情的感受，重新勾起熱戀期時的雀躍心情。 不妨翻翻手機相簿，找出那些曾留下美好回憶的地方，再次邀請伴侶一同前往。我們在原本的行程，可以再來點「不一樣」，也就是規劃新的行程或路線；讓整趟約會既引發浪漫回憶，又有新元素加入。 2.探索未知，來場冒險吧！ 雖然說去外縣市、離島或出國旅行容易引發爭吵，為什麼仍有很多情侶對此樂此不疲？因前往不熟悉、陌生、沒去過的地方，除了滿足我們個人的好奇心、向外探索的動力外，從關係經營的角度來看，能增進彼此的一體感、同盟感。 情侶是一起組隊的隊友，總在熟悉的新手村遊走雖然安全，但久了就容易乏味。邁向一段未知的旅程，雖然需花費時間準備行囊、規劃路線，甚至對前方到底會發生什麼事會有一絲擔心，卻也會為情侶帶來興奮與期待。 如果有先做準備，讓這場約會大致在掌握中，共同踏上冒險旅程後，即使遇到突發狀況，也能一起克服。那種相依相伴的經驗，會大幅增加親密與激情。 找到生活中的情趣 在非約會的時間中，是否仍可以增加感情熱度呢？當然可以，透過營造生活情趣，仍可讓對方感受到自己對關係的重視，而滿足投入性需求；同時又可自然提升個人魅力，讓對方持續有心動的感覺。 可從2個大方向著手： 1.環境布置 經典美劇《六人行》（Friends）有一集，男主角之一的羅斯和一位女生約會，雙方打得火熱，準備轉戰女生住處。結果一開門看到的是滿坑滿谷的衣服、雜物，甚至還有隻老鼠！當下就讓男生傻眼想跑掉。 當我們創造出一個舒適、乾淨空間時，一方面讓對方將這種自在愉悅的感受與我們連結起來，形成一種正向「綁定」；另一方面，我們也可透過空間環境，展現品味、美感等魅力。 2.運用感官 人們運用感官接收外界的情報，產生情緒、想法並做出行為反應，當然，這也包括來自伴侶所發出的訊息。除了各種「視覺」可見的物事，另外還可運用其他3種感官來製造驚喜、升溫感情。 ▍聽覺 聲音對人類的影響，常常超乎我們的想像，某段旋律、某句台詞、某個聲響，都可能將我們瞬間拉進某段回憶，產生許多情緒。在兩人的小窩，可以播放與彼此回憶有關的歌曲，或是選擇適合當下氣氛的音樂。更可以雙方輪流當DJ播歌，是種互動樂趣。 ▍嗅覺 除了聽覺，嗅覺另一個會勾起我們回憶與情緒的重要感官。而且「覺得香」通常會讓人們的心情愉悅、開心。約會時，除了專攻視覺的穿著、髮型外，香水則從嗅覺給予對方好感。找出雙方都喜愛的味道，就可以是個有趣的遊戲。 ▍觸覺 除了互動時的牽手、摟肩摟腰這種基本款，深情對望時的輕撫臉頰、頭髮，輕捏手臂、小腹或臀部、大腿，也都是日常互動中的小小情趣。此外，在忙碌工作整天，也可以透過按摩來滿足彼此的投入性需求，簡單的揉肩、小腿與按壓腳底，通常就能讓伴侶感到驚喜與親密了。 在平凡日子裡持續提升關係 還記得多年前流行過「小確幸」嗎？儀式感與它相似，但比起偶一為之的小確幸，更像是「將製造出的獨特，逐漸習慣化，成為新的固定模式」。 儀式感也鼓勵我們「多嘗試」、「偶爾升級一下」，雖然這多少會用到錢，畢竟要享受就得付出。但花錢讓自己開心，只要量力而為，沒什麼不好。 更何況不是每個儀式感的營造都得花大錢，它甚至可以不花錢；因為儀式感核心在於「是否用心規劃，創造出獨特時刻」。有人習慣在下班後到操場或健身房流點汗，享受身體的活動；有人會在睡前冥想靜心，作為一日的結束。 至於關係當中的送禮、約會、旅遊、透過新體驗創造驚喜等，關鍵是「兩個人一起享受」、「雙方都開心」。最忌諱用儀式感當藉口來強迫別人，對伴侶進行情感勒索。 愛情中的儀式感不只是跳脫日常，升級品質，還加上了「雙方一起創造某個默契或經驗」。曾有網友分享，自己與伴侶書寫交換日記持續了好多年；也有人習慣晚餐後，與伴侶到附近公園散步閒聊；我與伴侶則會在週末夜裡，分享對彼此的感謝。 所以，情侶可以一起規劃、創造更多屬於兩人的儀式感。透過「一起規劃、開心享受」來提升對關係的重視與投入，能讓感情持續升溫、雙方更加靠近。 ＊本文摘自遠流出版《在一起，不是要你假裝幸福》 {DS_BOX_39059} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ... 2025.02.14
生活 斷食死等於善終？醫揭安寧緩和醫療迷思 台灣安寧緩和醫學學會常務理事、台大醫院金山分院院長蔡兆勳說，安寧緩和醫療強調自然死，讓病人回歸自然病程；緩解症狀外，也提供心理與靈性支持... 2025.10.09
生活 熟齡男女的療癒愛情！Netflix《浪漫匿名者》小栗旬、韓孝周主演，登上全球排行榜 故事圍繞2個被自身恐懼囚禁的靈魂，一位是才華橫溢、卻患有嚴重視線恐懼症的天才巧克力師，另一位是繼承家業... 2025.10.28
