職場 心裡苦還說沒事，會適得其反！試著告訴自己：我要更焦慮 當我們拒絕接受痛苦的情緒時，會讓痛苦加劇；如果我們再次拒絕，它就會變得更強烈、讓我們更坐立難安。然而，當我們接受並擁抱痛苦的情緒時，它就不會打擾我們太久。 無論是面對悲傷、焦慮還是嫉妒，這麼做都行得通。為什麼情緒在被擁抱時會消退，而在被拒絕時會加劇？當一個詞彙被一遍又一遍的重複時，我們就會想著這個詞彙；當我們聽到「不要去想這個詞彙」、當我們試圖壓抑這個想法時，更可能讓我們把這個詞彙視覺化。同理，當我們拒絕接受痛苦的情緒，它們會變得更強烈，而且持續的時間會更長。 我們的情緒是一種自然現象，就像萬有引力定律一樣。然而，我們並不是以同樣的態度在對待痛苦的情緒，當我們忽視情緒是人性的一部分，就像萬有引力定律是物理自然的一部分一樣，會因為拒絕接受情緒而付出昂貴的代價。 奧地利神經學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）的「矛盾意向法」（theory of paradoxical intentions）指出，我們不僅不應該干擾痛苦情緒流動，甚至還應該主動鼓勵。 例如，如果我們不想要感到緊張，就應該告訴自己：「再更焦慮一點吧，緊張的能量還不夠，再更焦慮一點吧。」敦請焦慮到來，實際上是允許自己感受焦慮，而且焦慮很可能還因此減弱。 拒絕痛苦，會讓你無法體驗快樂 還有另一個悖論存在，那就是當我們拒絕或迴避痛苦的情緒時，不只痛苦的情緒會加劇，還會因此讓我們無法體驗到所有令人愉悅的情緒。我們所有的感受，無論是快樂的還是痛苦，都在同樣的管道中流動。如果我們拒絕痛苦的情緒，試圖抑制和阻止這些情緒流動，我們將同時阻礙快樂情緒，因此無法體驗所有情緒。痛苦和愉快的情緒是一個連續體的2端，同一枚硬幣的2面。 我們可以這樣思考，痛苦有2個層次，第一個層次是自然而然，我們都不時會感受到憤怒、沮喪、焦慮、悲傷⋯⋯。會產生這種痛苦，是因為各式各樣會觸發痛苦情緒的事件。當你奮力抵抗第一個層次的痛苦時，我們就會遇到第二個層次的痛苦來襲。對抗情緒，只會更加痛苦而已。 雖然第一個層次的痛苦是生而為人在所難免，但如果涉及第二個層次的痛苦，你其實有選擇。 如果你接受了情緒，你就可以不因為否定情緒而加重的痛苦。藉由允許自己順應人性，你將能增強自己應付逆境的能力，你會因此變得更具反脆弱性。當我們面對痛苦的情緒時，有3種特定的方法可以讓自己順應人性。 面對真實情緒的3種方法 1.哭泣 把那些情緒閘門打開，讓情緒流淌、讓自己流淚，如果你覺得想哭的話，讓自己在舒服的私人空間裡，就可以好好的哭。 2.談談痛苦的情緒 找一個讓你安心的夥伴，好好談談這件事。試著表達並分享，而不是壓抑自己、試圖把情緒全往肚子裡吞。只要我們願意談談，就能幫助我們緩解緊張的情緒。 3.書寫情緒 花10分鐘或更長的時間記錄你遭遇到的事，或是正在經歷的困難事件。寫下你當時感受到什麼、在想什麼，以及現在感覺如何，以及有何想法。這是只給自己看的，請放心的自由聯想，想到什麼就寫什麼。 我鼓勵你花時間寫日記，寫下你自己的困難經歷。如果你的日記內容重複出現，那也不是壞事。當我們處在艱難的時期，文字是很有用的反思媒介，因為它是未經過濾的語言，它是原始經驗、原始的情感呈現。 為了體驗真正的快樂，我們首先要讓不快樂進門。無論如何，允與自己順應著人性而活，是建立快樂生活的基礎。 {DS_BOX_34835} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ... 2023.01.30
焦點 《原子習慣》連4年冠軍！博客來2023年度暢銷書，你看了幾本？ 《蛤蟆先生去看心理師》為閱讀總榜亞軍，同時是電子書暢銷榜的冠軍；心靈勵志新書《我可能錯了》一舉拿下年度新書... 2023.12.07
生活 送家人最後一程，你會笑著告別嗎？這家人彷彿在辦親友同樂會 葬禮其實極具社交功用，能讓平時不常見面的遠親，或是久未聯繫的朋友、舊識再度聚首、聯繫。 我發現很多人在喪禮中會一時忘了死去的親人，忙著和久違的親朋好友聯絡感情。我私自以為往生者不會對這樣的情景不悅，也不覺得這樣有什麼不好。 與其因為往生者而一味心情悲戚或是面露愁容，我覺得與親屬自然互動，或說或笑，並無不可。 一位年過百歲的老婆婆辭世 接到委託我處理遺體的案子，是一位年過百歲的老婆婆高齡辭世、壽終正寢。當我來到這戶人家，一大群親友正聚在一起舉行酒宴。 「活過一百歲，真是不簡單啊！」 「好福氣、好福氣。」 席間有年老的子女，也有中年的孫兒，也有正值青春年華的曾孫和剛學語的玄孫，場面熱鬧如晏。 雖然有親人過世，卻一點也沒有哀傷淒涼的氣氛。當我正要走入這戶人家屋內時，外面一隻狗一直對我這個陌生人狂吠，我心想應該是往生者生前養的愛犬吧。 其中有位男性家屬（往生者的孫子），見狀趕緊喝止這隻小狗，說道：「吵死了！混蛋！閉嘴！」接著轉身對我說：「對不起喔，這條笨狗實在很吵。」其實我反而覺得這位破口大罵的家屬比這隻狂吠的狗還吵。 處理遺體的過程中，我看著家屬們的互動，心裡覺得很有趣，心想：「這樣的告別方式也不錯。」有些人直接拿著酒或食物，走到往生者身邊對她表達告別之意，甚至摸摸她，再返回宴席上，而且幾乎每個兒孫與親友都沒缺席。 現場氣氛彷彿親友聚會，經驗告訴我：「等一下他們應該也會邀我吧？」果不其然，很快有人邀請我說：「你也來喝一杯吧！」心想這是他們的好意，我若是以「手邊有工作」為由回絕邀請，未免也太不識相了。 殯葬業雖然也是營利事業，但多數人比較不會感受到它的商業色彩。畢竟殯葬業必須碰觸往生者與家屬極其隱私的部分，才能順利完成工作，因此，當委託人願意接納我們，心裡會覺得格外開心。 即使這份工作遭到社會大眾嫌棄，但若素昧平生的委託人依然願意敞開心胸信任我們，交付重任，還是會令我們非常開心。 這個喪禮可說是一場告別宴。我提醒自己不要因為我的出現破壞了現場的氣氛，因此小心翼翼的加入宴席。 全家族都是往生者曾經活過的美好證明 不久我聽到席間有人提議：「大家一起到院子裡吃柿子吧。」據說往生者生前很愛吃柿子，矗立在院子裡的柿子樹，就是她當年生下長子時種下的紀念樹。 幾位男性親友還從外面摘了許多柿子回來，邀請我一起吃，不知為何這柿子吃起來特別香甜。 因為實在太好吃了，我甚至斗膽提議：「要不要把柿子放進棺木裡？」家屬也都贊成。於是，每個親屬都拿著一顆柿子依序放入棺內，遺體周遭頓時擺滿了小小的柿子。 齊聚於此的男女老幼，全都與往生者血脈相連，而這些不都是往生者曾經活過的美好足跡？ 小狗依然在外面狂吠。之前喝斥小狗的那位家屬因為喝得很茫，忍不住又破口大罵道：「吵死了！」 一問之下，才知道那隻小狗的名字和他已故的父親一樣，而他的父親就是往生者的長子，也就是柿子樹紀念的那位孩子。往生者為了懷念早逝的長子，便以其名為小狗取名，對牠百般疼愛。 我當然沒有到喝醉的程度，不過，看大家這麼熱情的送別，我似乎看到往生者的臉帶著淺淺的笑意。 不論是長壽或早逝，每個人都會留下活過的證據。 我從小狗宏亮的叫聲、香甜的柿子與熱鬧的宴席感受到那位往生者的生命活力。「這位往生者留下了許多珍貴的寶物啊。」我一邊感慨的想著，一邊悄悄離開了這個特別的喪禮。{DS_BOX_34919} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳瑋鴻 ... 2023.02.11
職場 退休一年半的3個體悟：生活可以沒重心，但不能把日子過得悲慘無聊 是的，我有退休的心理準備，也計算了退休後的財務需求，所以即使我不是很確定自己想過什麼樣的退休生活，但在退休後也慢慢調整自己的心態和生活習慣... 2024.03.20
