＃年末

負面情緒彷彿是會呼吸的痛，想逃卻找不到出口 每個正在經歷憂鬱折磨的人，背後總有許多令人心疼的故事，我在諮商室也遇過無數讓我忍不住一起掉眼淚的人、事、物。而他們的共通之處是，都像被憂鬱層層包裹著的繭，透不進任何希望的光。 如果這種鋪天蓋地而來的負面情緒，也正困擾著你的生活，那我想告訴你，你並不孤單！近年來，越來越多憂鬱的學子，好像「浮萍」一樣，失魂落魄地漂蕩於校園的角落；校園的心輔中心、諮商中心，排隊預約的人也越來越多。那種低潮如同圈禁著雙腳的鐵鏈，沉重得讓人舉步蹣跚，卻又找不到方法帶自己脫離這種黑洞，甚至開始否定自己存在的價值。 有時候，這種「表面看起來沒什麼」的憂鬱狀態，不一定會被發現。和重度憂鬱不同的是，這些憂鬱被藏在「看似正常」的面具下，一切都偽裝得很好，還能正常上課、完成作業、參與社團、打工……等。這類的憂鬱型態表面上看起來程度較輕，生活功能還能維持，這幾年開始有不少國內外的學者，稱這樣的狀況為「高功能憂鬱狀態」。 不過我必須強調，所謂的「高功能憂鬱」，並非正式的臨床專業用語，也不是正式的診斷分類，目前也缺乏足夠的相關研究。然而，關於情緒疾患的診斷，一定得經過精神科醫師評估，千萬不可以單純閱讀文字上的描述，就認為自己絕對是生病了！但以下幾個種狀況可以提供你自我檢測，協助你思考：自己是不是需要進一步找人聊聊了？ 1.覺得自己總是在人前強顏歡笑、戴著面具度日。 2.不管休息再久，依然容易疲憊，對生活提不起勁。 3.就算開心的事情發生，喜悅的感覺不會持續太久，便會立刻被疲憊、麻痺、無奈、焦慮等各種情緒取代。好像沒有什麼事情，令你由衷地、持續地開心很久。 4.表面上你的生活忙碌充實，但大多都是提不起勁地勉強在做。 5.總是懷疑人生，質疑自己的能力。經常反射性地自我批評，不管如何努力，你還是覺得自己不夠好。 6.即使遇到成功經驗，也覺得只是自己幸運。認為自己沒有資格享受成功，更不該有滿足的感受。 7.雖然偶爾還是會有幾天算是「正常」的好日子，但大部分的時候，都是糟糕透頂。 8.當你向別人傾訴，卻沒有人能了解你的心情，於是「開口求助」成了最困難的事情之一。 9.總之就是快樂不起來，而你痛恨自己的不快樂。而且這種狀況維持了好久，久到你都不知道，自己到底忍耐多久了。 你為什麼憂鬱？逃不了的牢籠，習得無助感 或許你會想問：「我到底為什麼會憂鬱呢？」我有一個研究可以跟你分享。這是1975年美國心理學非常著名的研究：科學家將狗兒關在通電的牢籠裡，只要小狗試著掙脫牢籠想闖出去，就會遭到電擊。多次嘗試以後，狗兒們逐漸學習到「不論多努力，都只會帶來痛苦，根本沒有掙脫的可能！」於是，就算最後科學家將籠門直接打開，也不再通電，狗兒們依然消極地趴在地上，完全喪失逃脫的動力。 最終狗兒放棄努力了，因為牠學到：不論再怎麼努力，都是徒勞無功。這是心理學裡非常著名的概念：「習得無助感 （Learned helplessness）」。 科學家認為，在人類身上也能觀察到「習得無助感」的狀態，並且很有可能就是造成我們落入情緒困擾（憂鬱、焦慮等）的心理機制。如果你正經驗著高濃度的挫折，不管是在課業、人際或是家庭關係上，當你試圖扭轉困境卻一再失敗，就有可能慢慢落入「我想放棄了」、「努力也沒用」的情緒漩渦。 當然沒有人喜歡這種感覺，我自己也不喜歡！你極度討厭自己一直停留在負面情緒，所以開始指責自己，懷疑自己是不是挫折耐受力太低。但我要跟你說，才不是這樣子呢！相反地，那更可能是你總是苛求自己完美，但反覆努力依然達不到至高標準，才落入那樣的狀態。 感受沒有錯，請好好擁抱它 不知道你有沒有注意到，越來越多的心理學家和心理勵志書籍，都開始呼籲「別害怕自己的情緒，而是要擁抱它」。因為不論如何，情緒都沒有對錯之分，不管是正面還是負面情緒，它理應都是美好與自然的存在，而且帶著意義。 情緒有高低起伏是很自然的事，為什麼一定要拒絕那些負面感覺呢？為什麼非得逼自己快樂不可？有誰的生活會永遠幸福快樂？生命中的低潮、挫折，不也是常見且「正常」的狀態嗎？ 有時你拒絕變得情緒化，其實只是不想要負面情緒而已。你依然渴望擁抱喜悅、興奮、愉快的感覺；但，你不要任何的負面狀態。如果你有這樣的情況，也先不要苛責自己，因為問題在於我們的成長環境，容易汙名化負面情緒。 如果今天你有任何身體不舒服，像是頭痛、感冒、骨折，你一定一點都不怕被知道。但心理的不適呢？是不是就算想承認、想傾訴，也還是會害怕別人用你憂鬱的片面狀態，解讀成那就是全部的你？所以你明明感覺焦慮，卻壓抑自己；明明感覺憂鬱，卻強顏歡笑，不想接納自己的情緒，就如同寫信給我的「浮萍」一樣，與自己當下真實的情緒狀態失去連結！ 適度允許自己擁有負面感受，是你可以放過自己的方法。每種情緒，都是自然也理所當然的存在。如果長期漠視自己的感覺，否認低潮狀態，又強迫自己一定要「堅強起來」，就可能越發不敢尋求幫助，於是放任負面情緒在心裡潰爛，那就是另一種對自己的嚴重傷害。因此，學會擁抱自己的所有感受，並學著調節情緒，是我們的重要課題。你可能會問：「道理我都懂，但我不知道要從何開始？」 我會這麼回答你：在能夠好好調節情緒之前，請先練習與它共處就好。 接住自己的情緒，從「共處」開始 走過雪山隧道嗎？每次進入隧道裡面，我都怕死了，也一定會閉上眼睛讓自己儘快睡著。為什麼？因為它和別的隧道不同，它「長」得可怕。進入一般隧道時，你會看到遠方有一個很小很小的亮點，雖然小到不行，但你知道它在。所以只要持續前進，就會走到出口。 與負面情緒共處，就像是走在雪山隧道裡的感覺。隧道裡的壓迫感令人窒息，而它幽暗冗長，也沒辦法讓我們立刻看到前方亮點，只能一直走、一直走，也會在中途幾度懷疑：那個亮點到底會不會出現？ 如果你也有這種感覺，我想跟你說：沒關係啊！覺得累了，就慢慢走。 就算有時想停下來也沒關係，喘口氣，腳步慢一點，總是會找到出口的！隨時記得跟自己說：這些都是暫時的。生命的每個轉折處、所有令你痛苦不堪的缺口，都會隨著時間慢慢癒合、復原如初。這件事不會立即發生，需要你給它時間；相反地，若你越是抗拒，就越容易過度用力，反而會被情緒大浪給吞噬。 你唯一需要努力的，就是「相信自己可以走下去」，接納自己內心的慌亂，接納自己感覺很糟，接納自己的不完美，然後，跟這些不舒服的感覺共處。 {DS_BOX_31663} 責任編輯：鍾守沂 核稿編輯：易佳蓉 ...

資料來源 《高效領導者的工作好習慣》，采實文化出版 ※本文獲《經理人月刊》授權轉載，原文：年末績效考核要來了...

主管經常會遇到這樣的情況：必須參加的會議持續時間過長；同事來尋求建議，可是我的手機又響了，這是我一直在等的電話；有重要的客戶來拜訪等等，全是重要的事情，相當重要。 日常工作被安排的滿滿的，肯定沒有時間和員工面對面。但面對面和員工進行一一交流是很重要的一項工作，不能總是被其他認為更重要的事情耽誤。作為領導者，怎麼安排自己的時間與員工一對一交流，是一項很關鍵的能力。 如果讓你列出自己最重要的資產，領導者中的大多數會把自己的員工擺在首位。從長遠來看，沒有什麼比你所領導的人、如何領導他們更重要的了，而且你心知肚明。但是，你如何將你對他們的重視展示給員工看，與員工是否感受到你的重視，二者之間存在天壤之別。 家庭成員之間，也存在著與此類似的現象。作家朱莉・摩根斯坦恩（Julie Morgenstern）的暢銷書《為人父母的時間》（TIme to parent）中，她談到了孩子和父母之間不同的看法。例如會有這樣一種常見的對話。 父母：我為你犧牲了一切。我多年來拚命工作賺錢，供你衣食住行，提供所有的生活必需品。你什麼都不缺。 孩子：沒錯，但是當我需要你的時候，你從來不在我身邊！ 由於父母很清楚，自己為了撫養孩子所做的所有隱形行為，因此覺得自己已經做了養活他們所需要的一切。但孩子從未見過那些隱形的行為，他們只是想要和父母待在一起。聽起來有點耳熟？作為領導者，你清楚自己曾經為團隊的成功，投入了多少「隱形時間」。但是他們需要的，是你的真實可見的時間。他們需要一對一面談，反映一些具體的事情，以便能夠提出妨礙工作進展的問題，獲得反饋和指導，制定發展計劃，和你一起解決問題。 一對一會談，是提高團隊參與度的最重要工具之一。所以我們需要一對一面談，即使面前還有許多需要解決的難題和接二連三的緊急情況。進行一對一面談，不是一種負擔或者領導工作清單中的一項，它是一種價值觀。在看不到這一點之前，我們在堅持這行為上會不斷打退堂鼓。如果我們的日程與我們的價值觀不符，其中一個就得讓步。 我的建議是，對於能夠進行定期性一對一面談的頻率，要持有務實的態度。不要宣布你將要每週進行一對一面談，然後又把它取消掉。這是一個質量勝過數量的問題。開始的時候要慢慢來。 你可以把團隊成員聚集，再一起宣布你的意圖，並且可以這樣說：「我希望啟動定期的一對一面談，最初階段每月一次，其目的在於讓大家獲得指導，分享成功經驗，以及提出對工作造成影響的問題。我可能偶爾會因為某些需要我立即處理的事情取消面談，如果發生這種情況，我事先請求大家諒解，並且希望大家不要因此認為，自己沒有被擺在優先位置。我會盡力兌現承諾，讓我們互相交流的時間對我們雙方都有價值，請盡最大努力做好準備，同時保持靈活性。」 如何組織一對一面談？首先，這是一次以你的同事為中心的談話，而不是圍繞著你。因此，你的講話應該只佔30%，而非70%，因為這畢竟是他們的議程，不是你的。不要把這件事與你定期召開的團隊或員工會議相混淆，這些會議中的議程通常全部都是你自己的。 總結與行動： ●如果進行一對一面談時，感覺非常困難，那麼要保證開始的時候節奏慢一點。每月一次對於大多數領導者而言只是建議，因為它總比根本一次都不進行要好，更為理想的節奏是每週一次。有許多變量會影響到你的頻率，預先承認這些問題，對於維護你的可信度和管理期望至關重要。 ● 向團隊成員宣布你的意圖。 ● 在進行一對一面談之前： 1. 回顧一下其他相關的領導力能力，並將其中的技能引入會談中。 2. 請記住，團隊成員是會談議程的擁有者。 ● 在進行一對一面談期間： 1.保證你的談話不超過30%。找出可以用來支持團隊成員的舉措。請牢記在心，要指導，不要說教。 2.設法給予適當的反饋。 3.建議至少用30分鐘來切實關注工作狀態的最新情況以及「清除路障」的事項。 4.花些時間用於討論發展規劃和職業路徑。 ＊本文獲微信公眾號「領導與組織」（公眾號ID：WZBX2020）授權轉載，原文 責任編輯：鍾守沂核稿編輯：易佳蓉 ...

Winter Sale 眾多商品七折起，滿足您對品質以及價格的雙重需求，快趁年末搶購一波。...

微冷的冬日，聖誕音樂聲悄然迴響，街道上彷彿灑滿了細碎的星光，映照著每個心懷愛意的靈魂。這一年四季中最溫暖的時刻，將心意化為永恆的最好時機，當我們用雙手捧起一顆閃耀如星辰的鑽石，它所承載的，是珍貴的光芒，更是一份不朽的承諾。京華鑽石，願這份璀璨，像冬夜的第一片雪花，帶著純粹與美好，為你和你所愛的人編織一個難以忘懷的浪漫聖誕。 每到聖誕的季節，總有一種溫暖的魔力，將人們的心緊緊相連，在閃爍的燈火與滿溢的歡聲笑語中，我們收下祝福，感受著愛的擁抱。而在這個充滿感恩的時刻，30 年來見證無數珍貴時刻的京華鑽石，更透過璀璨耀眼的光芒告訴我們：愛不單只是等待，更是主動付出。 或許，正是這一年裡那些細碎的陪伴——親人的守護、朋友的鼓勵、戀人的柔情——讓我們成為今天更好的自己。聖誕不只是收到禮物的喜悅，也是我們挑選一份心意，將感謝與愛意親手送出去的最佳時機，無論是一份小小的心思，還是一份精心準備的驚喜，這些都像冬夜裡的微光，點亮了彼此的生命。 今年聖誕，讓我們一起跟著愛了 30 年的京華鑽石，學會成為送出愛的人，用自己的溫柔與感恩，為身邊每一位重要的人，寫下一段屬於彼此的溫暖回憶，鑽石不同的切割與照映出的光芒，宛如說著人生中那永無止盡的愛與感謝。 京華鑽石迷人的秘密「SID 頂級車工鑽石」：人生第一顆頂級美鑽 自 1994 年創立以來，京華鑽石伴隨著無數動人的故事，穿越 30 年的時光，見證了一個又一個幸福的瞬間，而鑽石之所以能如此恆久閃耀，正是因為品牌傾注心血打造「SID 頂級車工鑽石（Super Ideal Diamond）」，將每一份愛與承諾，雕琢成永恆的光芒，傳遞到每個人的心中。 這一切源於 Marcel Tolkowsky 的經典計算，他找出了鑽石的理想比例。而京華鑽石則延續這份智慧，締造出罕見的 SID 頂級車工鑽石，全世界只有 0.1% 的切磨師能達到這樣的頂尖水平，品牌以嚴苛的標準反覆打磨，只為讓每一顆鑽石綻放無可挑剔的火光，超越期待。 「SID 頂級車工鑽石」，不僅是技術的巔峰，更是對完美的執著。擁有完美對稱的八心八箭，SID 鑽石的光芒遠超越 GIA 認證的 3EX 標準，甚至達到 12EX 的極致水準。透過公開的精密角度比例，專家們用數據與專業反覆驗證，將每一顆鑽石切磨成擁有 58 個細膩刻面的藝術品，確保光線從任何角度照射，都能反射出最耀眼的火彩，像極了愛與希望的永恆閃耀。 除此之外京華鑽石更引進美國 ASHOKA® Diamond、德國婚戒品牌首選 Rauschmayer 以及童趣可愛的 Disney 系列，將不同的愛連結在鑽石中。 京華鑽石，不只是鑽石，而是每個人夢寐以求的光輝起點，讓它成為你人生中第一顆頂級美鑽，承載永恆，見證摯愛。 歲末時刻，以鑽石傳遞最深的情感 在這個歲末時刻，回首一年裡的相伴與支持，總有些話難以言說，卻能透過一份精選的禮物化作心意傳遞。聖誕佳節，京華鑽石設計師以詩意的巧思，將無數小鑽精心編列，幻化為兩道璀璨炫光，與玫瑰金圈環交織，擁護著主鑽於其中，猶如大自然間的絢爛極光劃破星際，推出「星際極光」系列。 左側的鑽石彷彿極光輕舞於夜空，在無垠的黑暗中閃耀，如同戀人雙眸的熠熠生輝，將這份光芒映入彼此的心底。以 K 白金與玫瑰金擁抱主鑽，宛如愛的力量穿越星河，不需多言，靈魂早已相知相融。浩瀚星際間，這份愛如極光般燦爛而深邃，交織出難以忘懷的動人篇章。 星際極光系列 京華鑽石「星際極光」系列，以極光為靈感，象徵跨越時間與空間的愛之連結，描繪親情、愛情與友情在漫長歲月中的成長與深化，那如極光般的情感，閃耀著永恆的美，為人生添上一抹無法褪色的光輝。 歲末光影，京華鑽石鑽刻愛的溫度 從京華鑽石，挑選一顆閃耀的美鑽，像極了那些陪伴你度過的珍貴時光，每一道刻面都是對美好瞬間的雕琢，每一縷光芒都映照著對摯愛的感恩與珍惜。 歲末的光陰，是感謝與祝福交織的季節，以一顆獨一無二的鑽石，送給親愛的人，讓它替你說出那些平日裡未曾言喻的愛與承諾，在新年的序章中，共同迎接屬於你們的璀璨未來，傳遞幸福的溫度。 京華鑽石聖誕更甜蜜活動：一起把幸福變成我們 日月潭雲品酒店一泊二食 京華鑽石延續愛的可能與溫度，於歲末年初希望所有心中擁有愛的人們，都能一起把幸福變成我們，推出幸福加碼「讓聖誕更甜蜜」活動，即日起至 20250101 止，凡至京華鑽石實體門市消費，即可抽「日月潭雲品酒店」一泊二食住宿券（市值$16,000元），享受浪漫奢華的體驗。 另外還有滿額贈活動，將「旅行萬用珠寶盒」、「韓國製陶瓷不沾導磁雙耳湯鍋」等高質感好禮帶回家，度過一個溫馨浪漫的聖誕時光：京華鑽石，讓愛延續在生活中的每時每刻。 ...

搶搭年末降價潮，面對通路平台不斷促銷搶客，就連iPhone13系列也不敵這波攻勢。...

而且年末又是轉換工作的旺季，建議你好好思考是否要繼續待下去，還是轉換跑道。...

然而，根據《華爾街日報》2022年末報告，星巴克董事長、同時是美國金融圈最具權力的非裔女性霍布森（Mellody...

輕鬆養護髮肌的小髮寶：摩力抓抓2養出天使光圈，年末約會撩男友！頭皮健康就是養好髮質的基礎！...

每年年末，微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）總會在個人部落格上回顧這一年，並給出下年度的看法...